Wie viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist zu viel?.

Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erhöht das Risiko für Mütter und Bubs.

Während einer gesunden Schwangerschaft, Frauen gewinnen Sie an Gewicht, während das Baby wächst. Dies ist normal und notwendig.

Jedoch müssen auch neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin die übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erhöht die Gesundheitsrisiken für Mütter und ihre Kinder.

Wie bekommen Sie das richtige Gleichgewicht?

Gewichtszunahme Richtlinien

Empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft basiert auf Körpergewicht und Body Mass Index (BMI) vor der Schwangerschaft. Wenn Ihr BMI vor der Schwangerschaft:

  • weniger als 18.5, Ziel zu gewinnen zwischen 12.5 und 18 kg
  • 18.5 to 24.9, zielen darauf ab, 11.5 zu 16 kg zu gewinnen
  • 25.0 to 29.9, zielen darauf ab, 7 zu 11.5 kg zu gewinnen
  • 30 oder mehr, zielen darauf ab, nur 5 zu 9 kg zu gewinnen.

Die meisten Gewichtszunahme tritt ab der Woche 13. Bei einigen Frauen wird sich das Körpergewicht während des ersten Trimesters der Schwangerschaft nicht allzu sehr verändern, insbesondere bei Frauen, die schon einmal schwanger geworden sind Morgen (Mittag und Nacht) Krankheit.

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Gewichtszunahme Empfehlungen sind höher für diejenigen mit Zwillingen, mit dem Zielbereich abhängig von der Frau vor der Schwangerschaft BMI: 18.5-24.9 (Gewichtszunahme: 17-25 kg), 25-29.9 (Gewichtszunahme: 14-23 kg) und 30 oder mehr (Gewichtszunahme: 11-19 kg).

A neuere Übersicht über mehr als eine Million Schwangerschaften Die Hälfte der Frauen fand zu viel Gewicht. Selbst Frauen, die eine Schwangerschaft mit einem gesunden Gewicht begannen (diejenigen mit einem BMI von 18.5 zu 24.9), gewannen typischerweise zu viel Gewicht.

Unsere Studie über Frauen in Großbritannien festgestellt, dass übermäßige Gewichtszunahme häufiger bei Frauen war, die ihr erstes Baby hatten.

Warum ist es wichtig?

Zu viel Gewicht in der Schwangerschaft zu gewinnen kann die Gesundheit der Mutter beeinträchtigen. Übergewicht wurde mit einem höheren Risiko für die Entwicklung verbunden Diabetes in der Schwangerschaft, Bluthochdruck und Komplikationen während der Geburt.

Es kann auch die Gesundheit des Babys sowohl kurzfristig als auch in der Zukunft beeinflussen. Bei einer Überprüfung von einer Million Schwangerschaften hatten Mütter, die in der Schwangerschaft zu viel Gewicht zulegten, eine höhere Wahrscheinlichkeit Babys mit einem hohen Geburtsgewicht verglichen mit anderen Müttern. Kinder der Mütter, die zu viel Gewicht zugelegt hatten, waren dann bei a höheres Risiko, fettleibig zu werden als Kind oder Erwachsener.

Überschüssige Schwangerschaft Gewichtszunahme kann es auch machen schwieriger, Gewicht zu verlieren nachdem das Baby geboren ist. Unser jüngste Studie hat gezeigt Frauen, die mehr Gewicht als empfohlen zulegten, behielten im Durchschnitt sechs Monate nach der Geburt ihres Kindes ein zusätzliches 4kg. Besorgnis erregend ist dieses zusätzliche Gewicht kann Jahrzehnte nach der Schwangerschaft noch erhalten bleiben. Die zusätzlichen paar Kilos nach der Schwangerschaft nicht zu verlagern, erhöht die Chancen, in Zukunft an Fettleibigkeit zu erkranken.

Nicht genug Gewicht in der Schwangerschaft kann auch ein Problem sein. Gewichtszunahme unter den Empfehlungen ist zugeordneten ein Baby haben, das für das Gestationsalter oder eine Frühgeburt klein ist.

Es ist wichtig für Frauen, während der Schwangerschaft nicht zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät oder Einschränkung der Nahrungsaufnahme könnte bedeuten, dass das Baby nicht genügend Nährstoffe für seine Entwicklung benötigt.

Fünf Tipps für eine gesunde Schwangerschaft Gewichtszunahme

1. Beginnen Sie ein Gespräch mit einem Arzt oder einer Hebamme. Während über Gewicht während pränatalen Besuche sprechen kann einige schwangere Frauen ängstlich fühlen, wissen, wie viel Gewicht angemessen ist, kann dazu beitragen, die Schwangerschaftsergebnisse für Frauen und ihre Kinder zu verbessern. Dieses Gespräch ist wichtig, weil ein Arzt oder eine Hebamme Unterstützung leisten kann. Sie können schwangere Frauen auch auf einen verweisen Ernährungsberater oder andere Dienste, falls erforderlich.

2. Verfolgen Sie Gewichtszunahme von Anfang der Schwangerschaft. Das Überwachen des Gewichts in der Schwangerschaft kann dazu beitragen, die Gewichtszunahme "auf der Spur" zu halten. Versuchen Sie einen Schwangerschaftsgewichtsverfolger; sowie diese hier. für Frauen mit einem BMI vor der Schwangerschaft von weniger als 25, oder diese hier. für Frauen mit einem BMI vor der Schwangerschaft von mehr als 25. Beginnen Sie so früh wie möglich mit der Aufzeichnung des Gewichts.

Denken Sie daran, jede Schwangerschaft ist anders, und die Menge an Gewicht, die jede Woche gewonnen wird, wird nicht identisch sein. Aber es ist ein guter Weg, um "zu überprüfen" und zu sehen, ob Gewichtszunahme Muster über oder unter den Empfehlungen zu verfolgen.

3. Konzentrieren Sie sich auf gesundes Essen. Es ist ein Mythos, dass Sie müssen während der Schwangerschaft "für zwei essen". Während des ersten Trimesters ist der Energiebedarf für die Ernährung (gemessen in Kalorien oder Kilojoule) nur geringfügig höher, so dass die Menge an gegessener Nahrung ungefähr gleich bleiben sollte. Aber der Nährstoffbedarf steigt, insbesondere bei Folsäure, Jod und Eisen, so dass Frauen die Ernährungsqualität von Lebensmitteln berücksichtigen müssen.

Während im zweiten und dritten Trimester mehr Nahrungsenergie benötigt wird, ist die Menge an Zusatznahrung ist weniger als die meisten Leute denken. Es würde einem Sandwich (wie Ei, Rindfleisch, Hummus oder Käse) oder einem Joghurt und einer Banane entsprechen. Benutze die Eat-for-Health-Rechner um die empfohlenen täglichen Aufschläge von den fünf Nahrungsmittelgruppen zu berechnen, um Ihnen eine Idee von zu geben was Sie während der Schwangerschaft essen sollten.

4. Regelmäßig Sport treiben. Aktiv sein ist wichtig während der Schwangerschaft. Das Nationale Empfehlungen beraten die Ansammlung von 150 Minuten der Übung jede Woche. Viele Übungen sind sicher während der SchwangerschaftB. Gehen, Schwimmen, stationäres Radfahren und schwangerschaftsspezifische Übungsklassen. Ärzte, Hebammen, Sportphysiologen und Physiotherapeuten können über die besten Möglichkeiten beraten.

Das Gespräch5. Unterstützen Sie die Unterstützung eines Partners und einer Familie. Ein gesunder Lebensstil, der gesundes Essen und aktives Leben beinhaltet, ist nicht nur wichtig für die Mutter und das Baby in der Schwangerschaft, sondern kann auch anderen Familienmitgliedern zugute kommen.

Über den Autor

Clare Collins, Professorin für Ernährung und Diätetik, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Dozentin, University of Newcastleund Siân Robinson, Professor für Ernährungsepidemiologie, University of Southampton

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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