Die innere Uhr deines Körpers diktiert, wann du isst und schläfst

Dein Körperrhythmus 7 1 Die beste Tageszeit zum Trainieren ist möglicherweise die Zeit, in der Sie das Gefühl haben, am besten zu funktionieren. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm über Getty Images

Jeder, der unter Jetlag gelitten hat oder Probleme hatte, die Uhr um eine Stunde auf Sommerzeit vor- oder zurückzustellen, weiß alles darüber, wie Forscher Sie nennen biologische Uhr, oder zirkadianer Rhythmus – der „Hauptschrittmacher“, der synchronisiert, wie Ihr Körper auf das Vergehen von einem Tag auf den anderen reagiert.

Diese „Uhr“ besteht aus ca 20,000 Neuronen der Hypothalamus, der Bereich in der Nähe des Zentrums des Gehirns, der die unbewussten Funktionen Ihres Körpers wie Atmung und Blutdruck koordiniert. Nicht nur der Mensch hat ein inneres Uhrensystem: Alle Wirbeltiere – oder Säugetiere, Vögel, Reptilien, Amphibien und Fische – haben biologische Uhren, ebenso wie Pflanzen, Pilze und Bakterien. Biologische Uhren sind der Grund, warum Katzen in der Morgen- und Abenddämmerung am aktivsten sind und warum Blumen zu bestimmten Tageszeiten blühen.

Zirkadiane Rhythmen sind ebenfalls wesentlich für Gesundheit und Wohlbefinden. Sie steuern die physischen, mentalen und Verhaltensänderungen Ihres Körpers in jedem 24-Stunden-Zyklus als Reaktion auf Umwelteinflüsse wie Licht und Nahrung. Sie sind warum mehr Herzinfarkte und Schlaganfälle früh morgens auftreten. Sie sind auch der Grund für Mäuse ihre biologische Uhr vermissen altern schneller und haben eine kürzere Lebensdauer, und Menschen mit a Mutation in ihren Genen für die zirkadiane Uhr anormale Schlafmuster haben. Chronische Fehlausrichtung Ihres zirkadianen Rhythmus mit externen Hinweisen, wie in zu sehen Arbeiter in der Nachtschicht, kann zu einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Störungen führen, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Kurz gesagt, es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Ihre biologische Uhr für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Und Chronobiologen wie ich untersuchen, wie sich der Tag-Nacht-Zyklus auf Ihren Körper auswirkt, um besser zu verstehen, wie Sie Ihr Verhalten ändern können, um Ihre innere Uhr zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Ihr Körper hat eine innere Uhr, die hilft, ihn am Laufen zu halten.

 

Wie biologische Rhythmen Ihre Gesundheit beeinflussen

Ihre biologische Uhr beeinflusst Ihre Gesundheit, indem sie Ihre Schlaf-Wach-Zyklen und Schwankungen des Blutdrucks und der Körpertemperatur reguliert. Dies geschieht hauptsächlich durch die Synchronisierung Ihres endokrinen Systems mit den Licht-Dunkel-Zyklen der Umgebung, sodass bestimmte Hormone zu bestimmten Tageszeiten in bestimmten Mengen freigesetzt werden.

Die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn zum Beispiel produziert Melatonin, ein Hormon, das hilft, den Schlaf als Reaktion auf Dunkelheit zu regulieren. Ärzte raten, die Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen zu reduzieren, da dies die Melatoninsekretion und die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Ihr zirkadianer Rhythmus beeinflusst auch Ihren Stoffwechsel. Schlaf hilft dir unter anderem bei der Regulierung Leptin, ein Hormon, das den Appetit steuert. Ihr Leptinspiegel schwankt im Laufe des Tages gemäß einem Rhythmus, der von Ihrer zirkadianen Uhr vorgegeben wird. Unzureichender oder unregelmäßiger Schlaf kann stören die Leptinproduktion, was uns hungriger machen und zu Gewichtszunahme führen kann.

Ihr Körperrhythmus2 7 1 Ihre Hormone schwanken im Laufe des Tages rhythmisch. Das Stresshormon Cortisol erreicht normalerweise morgens seinen Höhepunkt, während das Schlafhormon Melatonin normalerweise nachts seinen Höhepunkt erreicht. Pikovit44/iStock über Getty Images Plus


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In den letzten Jahren haben Forscher noch mehr Möglichkeiten entdeckt, wie Ihre zirkadiane Uhr Ihre Gesundheit beeinflussen kann. Zum Beispiel gibt es jetzt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das Essen zu festgelegten Tageszeiten oder zeitbeschränkte Fütterung, kann Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen vorbeugen. Depressionen und andere affektive Störungen kann auch mit einer dysfunktionalen zirkadianen Kontrolle zusammenhängen, die zu Veränderungen in der Art und Weise führt, wie Ihre Gene exprimiert werden.

Die Tageszeit, zu der Sie nimm deine Medizin kann auch beeinflussen, wie gut es wirkt und wie schwerwiegend Nebenwirkungen sein können. Ebenso ist Ihre biologische Uhr a potenzielles Ziel aufgrund Chemotherapien bei Krebs und Behandlungen gegen Fettleibigkeit.

Und schließlich auch Ihre Persönlichkeit kann davon beeinflusst werden, ob Ihre innere Uhr Sie zu einem „Morgenmenschen“ oder einem „Nachtmenschen“ macht.

Das Beste aus dem Training herausholen

Zirkadiane Uhren liefern auch eine potenzielle Antwort darauf, wann die beste Tageszeit ist, um die Vorteile körperlicher Bewegung zu maximieren.

Um dies zu untersuchen, sammelten meine Kollegen und ich Blut- und Gewebeproben aus Gehirn, Herz, Muskeln, Leber und Fett von Mäusen, die entweder frühmorgens vor dem Frühstück oder spätabends nach dem Abendessen trainierten. Wir haben ein Werkzeug namens Massenspektrometer verwendet, um ungefähr 600 bis 900 Moleküle nachzuweisen, die jedes Organ produziert. Diese Metaboliten dienten als Echtzeit-Schnappschüsse, wie die Mäuse zu bestimmten Tageszeiten auf körperliche Betätigung reagierten.

Wir haben diese Schnappschüsse zusammengefügt, um eine Karte zu erstellen, die zeigt, wie sich das Training am Morgen im Vergleich zum Abend auf die verschiedenen Organsysteme der Mäuse auswirkte – was wir als ein bezeichneten Atlas des Trainingsstoffwechsels.

Anhand dieses Atlasses haben wir gesehen, dass die Tageszeit beeinflusst, wie jedes Organ während des Trainings Energie verbraucht. Zum Beispiel fanden wir heraus, dass Sport am frühen Morgen den Blutzuckerspiegel stärker senkte als Sport am späten Abend. Bewegung am späten Abend ermöglichte es den Mäusen jedoch, von der Energie zu profitieren, die sie durch ihre Mahlzeiten gespeichert hatten, und erhöhte ihre Ausdauer.

Natürlich haben Mäuse und Menschen neben ihren Ähnlichkeiten auch viele Unterschiede. Zum einen sind Mäuse nachts aktiver als tagsüber. Dennoch glauben wir, dass unsere Ergebnisse den Forschern helfen könnten, besser zu verstehen, wie sich Bewegung auf Ihre Gesundheit auswirkt, und bei angemessenem Zeitpunkt je nach Tageszeit optimiert werden können, um Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.

Mit deiner biologischen Uhr klarkommen

Ich glaube, dass das Gebiet der Chronobiologie wächst, und wir werden in Zukunft noch mehr Forschung betreiben, die praktische Anwendungen und Einblicke in Gesundheit und Wohlbefinden bietet.

In meine eigene ArbeitBeispielsweise könnte ein besseres Verständnis dafür, wie sich das Training zu verschiedenen Tageszeiten auf Ihren Körper auswirkt, dazu beitragen, Trainingspläne so anzupassen, dass der spezifische Nutzen für Patienten mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und anderen Krankheiten maximiert wird.

Es gibt noch viel darüber zu lernen, wie Ihre zirkadiane Uhr funktioniert. Aber in der Zwischenzeit gibt es einige bewährte Möglichkeiten, wie Menschen ihre innere Uhr für eine bessere Gesundheit synchronisieren können. Dazu gehören regelmäßige Sonneneinstrahlung, um das endokrine System zur Produktion von Vitamin D anzuregen, tagsüber aktiv zu bleiben, damit Sie nachts leichter einschlafen, Koffein zu vermeiden und die Exposition gegenüber künstlichem Licht vor dem Schlafengehen zu reduzieren.Das Gespräch

Über den Autor

Shogo Sato, Assistenzprofessorin für Biologie, Texas A & M Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


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