Wie haben weniger Arthritis Schmerzen nach nur 8 Wochen

Wie haben weniger Arthritis Schmerzen nach nur 8 Wochen

 "Yoga kann besonders gut geeignet, um Menschen mit Arthritis", sagt Susan J. Bartlett. "Es verbindet körperliche Aktivität mit starken Stressmanagement und Entspannungstechniken und konzentriert sich auf Einschränkungen zu respektieren, die von Tag zu Tag ändern können."

Yoga kann Menschen mit Arthritis fühlen sich körperlich und geistig besser fühlen, nach einer Studie von Patienten, die an Kniearthrose und rheumatoider Arthritis leiden, zwei häufige Formen der Krankheit.

Yoga kann besonders gut für Menschen mit Arthritis geeignet sein.

Arthritis, eine schmerzhafte Entzündung und Versteifung der Gelenke, ist eine der Hauptursachen für Behinderungen, von denen jeder fünfte Erwachsene betroffen ist, von denen die meisten jünger als 65 Jahre sind. Es gibt keine Heilung, aber ein wichtiger Weg zur Behandlung von Arthritis besteht darin, aktiv zu bleiben, sagen Forscher. Bis zu 90 Prozent der Arthritis-Patienten sind jedoch weniger aktiv als von den Richtlinien vorgeschlagen, möglicherweise aufgrund von Schmerzen und Steifheit, aber auch, weil sie sich nicht sicher sind, wie sie dies am besten tun können.

"Yoga eignet sich besonders gut für Menschen mit Arthritis", sagt Susan J. Bartlett, außerordentliche Professorin für Medizin an der Johns Hopkins University und Associate Professor an der McGill University. "Es kombiniert körperliche Aktivität mit potenter Stressbewältigung und Entspannungstechniken und konzentriert sich auf das Respektieren von Einschränkungen, die sich von Tag zu Tag ändern können."

In der veröffentlichten Zeitschrift für RheumatologieIn die Studie wurden 75-Patienten eingeschlossen, die entweder auf eine Warteliste oder acht Wochen zweimal wöchentlich stattfindende Yogakurse sowie eine wöchentliche Übung zu Hause ausgewählt wurden. Das körperliche und geistige Wohlbefinden der Teilnehmer wurde vor und nach der Studie von Forschern beurteilt, die nicht wussten, welchen Gruppen die Teilnehmer zugewiesen worden waren.

Verglichen mit der Kontrollgruppe berichteten die Yoga-Übenden, dass 20 eine prozentuale Verbesserung der Schmerzen, des Energieniveaus, der Stimmung und der körperlichen Funktion einschließlich ihrer Fähigkeit, körperliche Aufgaben bei der Arbeit und zu Hause zu erledigen, berichtet.

Die Gehgeschwindigkeit hat sich in geringerem Maße verbessert; Es gab wenig Unterschiede zwischen den Gruppen in Tests der Balance und Oberkörperkraft. Verbesserungen in denen, die die Yogakurse abschlossen, waren neun Monate später noch in Folgeuntersuchungen sichtbar.

Yoga wurde gezeigt, um Schmerzen zu verbessern

Clifton O. Bingham, Direktor des Johns Hopkins Arthritis Center, sagt, dass die Idee für die Studie aus seinen Erfahrungen mit der Behandlung von Patienten entstand. "Ich habe beobachtet, was mit meinen Patienten passiert ist, und die Veränderungen in ihrem Leben, die sich aus dem Yoga ergeben haben, der mich an erster Stelle interessiert hat."

"Für Menschen mit anderen Erkrankungen hat sich gezeigt, dass Yoga den Schmerz, die damit verbundene Behinderung und die Stimmung verbessert", sagt Bingham. "Aber es gab keine gut kontrollierten Versuche mit Yoga, die uns sagen könnten, ob es für Menschen mit Arthritis sicher und effektiv ist, und viele Gesundheitsexperten haben Bedenken, wie Yoga verletzliche Gelenke beeinflussen könnte, angesichts der Betonung von wechselnden Positionen und Flexibilität . "

Der Unterricht wurde von erfahrenen Yogatherapeuten mit zusätzlichem Training durchgeführt, um Posen zu modifizieren, um individuellen Fähigkeiten gerecht zu werden. Die Teilnehmer wurden vor Beginn der Studie von ihren Ärzten untersucht. Sie nahmen weiterhin ihre regelmäßigen Medikamente gegen Arthritis.


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Die Forscher haben eine Checkliste entwickelt, um es Ärzten zu erleichtern, ihren Patienten sicher Yoga zu empfehlen. Menschen mit Arthritis, die über Yoga nachdenken, sollten "mit ihren Ärzten darüber sprechen, welche spezifischen Gelenke betroffen sind und über Modifikationen an Posen", sagt Bingham.

"Suchen Sie einen Lehrer, der die richtigen Fragen zu Einschränkungen stellt und eng mit Ihnen als Individuum zusammenarbeitet. Beginnen Sie mit sanften Yogakursen. Übe die Akzeptanz, wo du bist und was dein Körper an einem bestimmten Tag tun kann. "

Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin, die National Institutes of Health und der Arthritis Foundation finanziert die Arbeit.

Quelle: Johns Hopkins University

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