Über 100 Millionen Amerikaner - jeder Dritte - leiden unter anhaltenden Schmerzen, die ihr tägliches Leben beeinflussen. Chronische Schmerzen haben eine Schmerzbehandlungskrise ausgelöst, die zur Überdosierung von riskanten Opioiden geführt hat. Der tragische Tod von Prominenten wie Prince hat das Thema auf eine Art und Weise öffentlich gemacht, wie es Statistiken nicht können.
Die kürzlich vom CDC empfohlenen verschreibenden Ärzte begrenzen drastisch die Opioide auf Schmerzen - auch bei Schmerzen nach der Operation. Dies ist eine schlimme Situation für Patienten, die verzweifelt Wege brauchen, ihre kurz- und langfristigen Schmerzen ohne gefährliche Medikamente zu lindern.
Ein übersehener Weg zur Schmerzlinderung
Der am häufigsten übersehene Weg zur Schmerzlinderung ist der Patient. Es gibt starke kognitive Verhaltensfähigkeiten, die der alltägliche Patient sofort zur persönlichen Schmerzlinderung einsetzen kann.
Die Beruhigung Ihres Nervensystems ist der Schlüssel zur Verringerung von Schmerzen, Stress und Leiden. Im Folgenden finden Sie praktische Tipps für die Anwendung Ihres Gehirns zur Schmerzlinderung im Laufe der Zeit, um Schmerzen auf natürliche Weise zu reduzieren.
1. Ruhe deinen "Harm Alarm".
Stellen Sie sich Schmerz als Ihren „Schadensalarm“ vor - eine Warnung, um der Gefahr zu entkommen. Diese Warnung registriert sich in Ihrem Nervensystem und ist belastend. Um Ihren Schadensalarm zu beruhigen, setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und üben Sie die Zwerchfellatmung. Entspannungsfähigkeiten beruhigen Ihr Gehirn und Ihren Körper und machen beide weniger reaktiv auf Schmerzen.
Wie es geht: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und atmen Sie für einige Minuten in Ihren Unterbauch ein. Sei einfach mit deinem Atem präsent, während du deinem Atem erlaubst zu verlangsamen und zu vertiefen. Stellen Sie sich vor, Sie erweitern jeden Atemzug in Ihren unteren Bauch, während Sie atmen. Lass alle Gedanken davon schweben, während du dein Bewusstsein zurück zu deinem Atem führst. Das Opioid-freie Schmerzlinderungs-Set: 10 Einfache Schritte zur Linderung Ihrer Schmerzen enthält eine Audio-CD, die Sie durch diese Technik führt. Regelmäßig angewendet, hilft es dabei, Gehirn und Körper von Schmerzen zu befreien.
2. Verstehe deinen Schmerz: Es ist mehr als es scheint.
Da du Schmerzen in deinem Körper spürst, nimmst du an, dass es nur eine körperliche Empfindung ist. Nicht wahr. Studien zeigen, dass Schmerz ein ist negative sensorische und emotionale Erfahrung. Alle Schmerzen werden in Ihrem Nervensystem verarbeitet, das Ihr Gehirn und Rückenmark umfasst.
Ihre Emotionen, Stresslevel, Erwartungen, Überzeugungen, Entscheidungen und Gedanken - Ihre ganze Psychologie - beeinflussen Ihren Schmerz. Deshalb verschlimmern negative Gedanken und Emotionen den Schmerz.
3. Nutzen Sie die verborgene Kraft Ihrer Gedanken.
Gehirn-Scan-Studien zeigen, dass, wenn Ihre Aufmerksamkeit auf Schmerzen konzentriert ist, der Schmerz in Ihrem Gehirn wächst - es wird tatsächlich schlimmer. Negative Gedanken lassen Ihren "harm alarm" lauter klingeln. Beruhigende Gedanken beruhigen Ihren "Schadensalarm" und beruhigen Ihr Nervensystem, verringern Stress und reduzieren Schmerzen.
Hilfreich: Mache eine Liste deiner negativen Gedanken und schreibe neben jedem einen konkurrierenden, positiven Gedanken. Beispiel: Negativer Gedanke: "Mein Rücken bringt mich um und es wird schlimmer" Positiver Reframe: "Ich werde jetzt tun, was ich kann, um den Schmerz so gering wie möglich zu halten.
4. Nehmen Sie Ihre Gedanken-Körper-Medizin täglich.
Mit den in den Schritten 1 bis 3 beschriebenen Geist-Körper-Fähigkeiten können Sie Ihr Ziel erreichen. Denken Sie daran, dass viele der von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente nicht mit der ersten Pille wirksam werden. Die meisten Medikamente werden täglich eingenommen und bauen sich im Laufe der Zeit im Körper auf.
Geist-Körper-Medizin ist das gleiche - es funktioniert im Laufe der Zeit. Das Gefühl der Ruhe wird auch im Laufe der Zeit auftreten, je häufiger Sie Ihre Fähigkeiten üben. Werden Sie ermächtigt, Ihren Komfort und Ihre Fähigkeit zu steigern, die Dinge zu tun, die Sie lieben.
Artikel Quelle
Das Opioid-freie Schmerzlinderungs-Set: 10 Einfache Schritte zur Linderung Ihrer Schmerzen
von Beth Darnall PhD.
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Über den Autor
Beth Darnall, PhD ist klinischer Associate Professor in der Abteilung für Schmerzmedizin an der Stanford University und behandelt Einzelpersonen und Gruppen im Stanford Pain Management Center. Als Schmerzpsychologin hat sie 15 jahrelange Erfahrung in der Behandlung von Erwachsenen mit chronischen Schmerzen und hat ihre eigene chronische Schmerzerfahrung durchlebt. Bitte besuche www.bethdarnall.com und folge ihr auf Twitter @bethdarnall
