Hoher Blutdruck hat keine Symptome, also könnten Sie ihn haben und sich dessen nicht bewusst sein. nortonsx/iStock über Getty Images Plus
So erstaunlich es auch klingen mag, fast die Hälfte der Amerikaner im Alter von 20 Jahren und älter – oder mehr als 122 Millionen Menschen – haben Bluthochdruck, laut a 2023-Bericht der American Heart Association. Und selbst wenn Ihre Zahlen im Moment normal sind, sind sie es wahrscheinlich mit zunehmendem Alter zunehmen; Mehr als drei Viertel der Amerikaner im Alter von 65 Jahren und älter haben Bluthochdruck.
Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
Unsere Forschung hat ergeben, dass die meisten Amerikaner den normalen oder gesunden Bereich für den Blutdruck nicht kennen – aber erstaunlicherweise glauben sie, dass sie ihn kennen. Und das gibt Anlass zu ernsthafter Sorge.
Wir sind ein Experte für Gesundheitskommunikation und ein Kardiologe. Zusammen mit unserem Mitarbeiter der Gesundheitskommunikationhaben wir mehr als 6,500 Amerikaner zu ihrem Wissen über Blutdruck befragt. Sie wurden durch die rekrutiert Studie Amerika verstehen, eine landesweit repräsentative Stichprobe von US-Bürgern.
Das haben wir in unserer neuen Studie herausgefunden, die im Januar 2023 veröffentlicht wurde 64 % drückten ihr Vertrauen in ihr Verständnis von Blutdruckwerten aus – aber nur 39 % wussten tatsächlich, was ein normaler oder gesunder Blutdruck ist.
Eine gesunde Ernährung, mehr Bewegung und weniger Salz und Alkohol sind alles Möglichkeiten, um Ihre Blutdruckwerte zu verbessern.
Falsches Vertrauen, tödliche Folgen
Ein solches falsches Vertrauen kann schädlich sein, da es Menschen davon abhalten kann, sich wegen Bluthochdrucks behandeln zu lassen. Wenn Sie denken, dass es normal ist, warum sollten Sie dann mit Ihrem Arzt über Ihren Blutdruck sprechen?
Ein Teil des Grundes für diese Selbstüberschätzung beginnt in der Arztpraxis. Typischerweise bringt eine Krankenschwester eine Blutdruckmanschette vorbei, schnallt sie an Ihren Oberarm und nimmt eine Messung vor. Die Krankenschwester kann das Ergebnis bekannt geben, die Manschette entfernen und es für den Arzt aufzeichnen.
Wenn der Arzt kommt, kann die Sitzung ohne ein Wort über die Blutdruckmessung zu anderen Themen übergehen. Dies geschieht wahrscheinlich, weil Ihr Arzt sich darauf konzentrieren möchte, wie Sie sich fühlen und warum Sie dort sind. Infolgedessen können Sie Ihren Termin verlassen und denken, Ihr Blutdruck sei in Ordnung, auch wenn dies nicht der Fall ist.
Ungefähr 70 % der Amerikaner werden es tun im Laufe ihres Lebens hohen Blutdruck haben. Außerdem leidet nur 1 von 4 Patienten an Bluthochdruck ihren Blutdruck unter Kontrolle haben. Und weil Bluthochdruck normalerweise keine Symptome hat, Sie können es haben, ohne es zu wissen.
Um Ihr Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle zu senken, ist es wichtig, Ihre Blutdruckwerte zu verstehen. Dies gilt insbesondere für Patienten mit Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Diabetes.
Was die Zahlen bedeuten
der allgemeine Gesundheitszustand wird mit zwei Nummern gemeldet. Die erste Zahl ist Ihre systolischer Blutdruck; Es misst den Druck in den Arterien, wenn das Herz schlägt. Die zweite Zahl, Ihre Diastolischer Blutdruck, misst den Druck in Ihren Arterien zwischen den Herzschlägen.
Normaler oder gesunder Blutdruck ist weniger als 120/80 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) für Erwachsene. Dies ist eine Maßeinheit, die von frühen Blutdruckmessgeräten stammt, die untersuchten, wie weit Ihr Blutdruck eine Säule aus flüssigem Quecksilber drücken könnte. Für die meisten Patienten ist niedriger tendenziell besser.
Hypertonie im Stadium 1, das ist das untere Stadium des Bluthochdrucks, beginnt bei 130/80. Bluthochdruck im Stadium 2, das schwerere Stadium des Bluthochdrucks, beginnt bei 140/90. Beide Zahlen sind von entscheidender Bedeutung, da jeder Anstieg des systolischen Blutdrucks um 20 Millimeter Quecksilbersäule oder der diastolische Blutdruck um 10 Millimeter Quecksilbersäule die Chancen einer Person verdoppelt an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben.
10 Tipps für einen gesünderen Blutdruck
Um falsches Vertrauen zu vermeiden, fragen Sie bei jedem Arztbesuch nach Ihrem Blutdruck und finden Sie heraus, was die Zahlen bedeuten. Wenn Ihr Blutdruck über dem normalen oder gesunden Bereich liegt, empfiehlt die American Heart Association die folgenden 10 Tipps.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, fragen Sie Ihren Arzt nach Strategien zur Blutdrucksenkung und wie Sie Ihren Blutdruck zu Hause verfolgen können.
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Essen Sie eine herzgesunde Ernährung. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Geflügel und Fisch ohne Haut, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie Olivenöl sind alle gut für dein Herz. Rotes Fleisch, gesättigte Fette und Transfette sowie ultraverarbeitete Lebensmittel sind ungesund für Ihr Herz.
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Reduzieren Sie Salz, das den Blutdruck erhöht. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen nicht mehr als 2,300 Milligramm Natrium pro Tag – das ist weniger als ein Teelöffel – aber die US Food and Drug Administration berichtet, dass die Der durchschnittliche Amerikaner nimmt täglich etwa 3,400 Milligramm zu sich, etwa 50 % mehr als empfohlen. Selbst wenn Sie Ihren Mahlzeiten kein Salz hinzufügen, können Sie immer noch zu viel davon bekommen ultraverarbeitete Lebensmittel. Eine Portion Hühnernudelsuppe aus der Dose hat 680 Milligramm Natrium. Ein Big Mac von McDonald's hat 1,010 Milligramm Natrium.
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Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Ob Bier, Wein oder Spirituosen, Alkohol erhöht Ihren Blutdruck. Es ist besser keinen Alkohol trinken, aber wenn doch, beachten Sie die vom empfohlenen Grenzwerte Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Bei Frauen ist das höchstens ein Drink pro Tag. Für Männer sind es höchstens zwei Drinks pro Tag. Ein Getränk sind 12 Unzen Bier, 4 Unzen Wein, 1.5 Unzen 80-prozentige Spirituosen oder 1 Unze 100-prozentige Spirituosen.
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Sei körperlich aktiver. Nur zweieinhalb Stunden pro Woche körperliche Aktivität kann helfen, den Blutdruck zu senken. Das ist zum Beispiel ein 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen in der Woche. Sie können Ihre körperliche Aktivität auch durch Schwimmen, Gewichtheben, Yoga oder Tanzen verbessern.
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Ein gesundes Gewicht beibehalten. Sogar ein paar Pfunde verlieren können helfen bei der Behandlung von Bluthochdruck bei übergewichtigen Menschen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem gesunden Ansatz zur Gewichtsabnahme.
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Bewältigen Sie Stress, der schlecht für Ihren Blutdruck ist. Während Stressabbau senkt nicht immer den Blutdruck, Ihr Stresslevel zu senken kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Die Mayo-Klinik empfiehlt mehrere Möglichkeiten zur Stressbewältigung, einschließlich zu lernen, manchmal Nein zu sagen, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und zu meditieren.
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Wenn Sie rauchen, dampfen oder beides: Hören Sie jetzt auf. Beides ist schlecht für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße und zu Bluthochdruck beitragen. Das Rauchen aufzugeben kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern fast auf gleichem Niveau als Menschen, die nie geraucht haben. Und die Vorteile des Aufhörens beginnen sofort. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen nach nur 12 Wochen aufhören niedrigeren Blutdruck hatte als sie noch rauchten. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben Empfehlungen für Programme und Medikamente das kann dir beim aufhören helfen.
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Nehmen Sie Medikamente ein, die häufig für Menschen mit Bluthochdruck im Stadium 2 und für einige mit Bluthochdruck im Stadium 1 empfohlen werden, einschließlich derjenigen, die auch an Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen oder Diabetes leiden. Die meisten Patienten zwei bis drei Medikamente zur Senkung des Blutdrucks benötigen auf ein normales oder gesundes Niveau. Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse zeigte, dass der systolische Blutdruck durch Medikamente um 5 mm Hg gesenkt werden kann reduziert das Risiko schwerer kardiovaskulärer Ereignisse um etwa 10 %, unabhängig vom Ausgangsblutdruck oder der vorherigen Diagnose einer kardiovaskulären Erkrankung.
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Verfolgen Sie Ihren Blutdruck zu Hause. Die American Heart Association empfiehlt eine automatischer, validierter Monitor im Manschettenstil das geht auf den Oberarm. Eine Aufzeichnung der Messwerte im Laufe der Zeit kann Ihrem Arzt helfen, Ihre Behandlungen nach Bedarf anzupassen.
Bluthochdruck ist ein stiller Killer. Proaktiv zu sein und Ihre Zahlen zu kennen, kann ein Lebensretter sein.
Über den Autor
Wändi Bruine de Bruin, Professor für öffentliche Ordnung, Psychologie und Verhaltenswissenschaften, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College für Briefe, Künste und Wissenschaften und Markus Huffmann, Professor für Medizin, Washington Universität in St. Louis
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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