Bild von Gerd Altmann
Erzählt von Marie T. Russell
Videoversion am Ende dieses Artikels
Wer schon einmal an Migräne gelitten hat, wird nur allzu bewusst, welche Auswirkungen der Krankheit auf das tägliche Leben. Nach Angaben des National Headache Foundation - eine Organisation einzurichten, um Migräne und anderen Kopfschmerzen Erkrankten helfen - amerikanische Industrie verliert rund $ 50 Milliarden von Fehlzeiten und Krankheitskosten, alle zu Kopfschmerzen Schmerzen verbunden. In der Tat, Kopfschmerzen verantwortlich für etwa 157 Millionen verlorenen Arbeitstagen in einem Jahr.
Aber wir reden nicht nur über Unannehmlichkeiten und wirtschaftlichen Schwierigkeiten, die Kosten in Form von individuellem Leid ist unendlich höher. Abgesehen von den praktischen Problemen sie konfrontiert sind, die Betroffenen und ihre Freunde und Familien sind oft in einem Zustand der Angst und Verwirrung, besonders in den Tagen nach der Erstdiagnose.
Es gibt überhaupt keinen Zweifel, dass Migräne hat einen signifikanten Einfluss auf das tägliche Leben aller Betroffenen und ihre Familien. Selbst diejenigen, die mild und selten Attacken erleiden - und versuchen, ihr Leben unabhängig zu tragen - zugeben, dass ihre Lebensqualität während der Anfälle vermindert wird. Für die Leidenden, die mit Migräne leben auf fast täglicher Basis, kann das Leben fast unerträglich. In der Tat, in einigen (glücklicherweise seltenen) Fällen wurden Betroffene werden so deprimiert und überwältigt von ihr, dass sie aufgeben musste ihren Job, einige haben sogar einen Selbstmordversuch unternommen. Diese traurige Tatsache wird noch tragischer durch die Tatsache, dass ihre Verzweiflung war unnötig gemacht: alle Leidenden kann erheblich dazu beigetragen werden, durch eine Kombination von Therapien, Veränderungen im Lebensstil und sympathisch und praktische Unterstützung von anderen.
Migräne-Trigger
Wenn Sie Leute auf der Straße, was sie verursacht Migräne dachte gefragt, würden sie wahrscheinlich erwähnen Schokolade, Käse, Stress, Angst .... einige der Dinge, die am häufigsten mit Migräneanfällen verbunden.
Aber sie wäre nur zum Teil richtig. Für Käse, Stress, und so weiter, sind nur einige der Faktoren, die Auslöser zu kombinieren, um einen Angriff bei Migränepatienten produzieren kann.
Warum bekommen wir Migräne in den ersten Platz ist ein strittiger Punkt. Sobald jedoch die Veranlagung erstellt wurde (ob von Vererbung oder anderer Ursachen, oder ein Amalgam von Faktoren), es müssen noch Trigger, die eine Attacke auslösen werden.
Ärzte glauben jetzt, es muss eine Kombination von Auslösern Geschenk für einen Angriff zu starten. Einige auslöst, wie Stress und bestimmte Nahrungsmittel, sind gut bekannt, aber jedermanns Auslöser sind unterschiedlich. Wenn Sie identifizieren können, und entfernen Sie eine oder mehrere Ihrer persönlichen Triggerfaktoren, können Sie aufhören können, die Migräne-Attacken für gut.
Es gibt keine Gerechtigkeit in Migräne, und es gibt keine festen Regeln darüber, wer es bekommt und wer nicht. Aber es gibt erkennbare Muster, dass manche Menschen stärker gefährdet sind als andere vorschlagen. Die wichtige Sache zu erinnern ist, dass ein Faktor allein unwahrscheinlich, dass Ihnen Migräne ist, alle Beweise deuten auf Angriffe, die sich aus einer "explosiven" Kombination von Ursachen und Umständen. Einige der Faktoren sind unveränderlich und konstant, wieder andere sind offen für Veränderung. Daher kann das Entfernen einige der Zutaten aus dem flüchtigen Mischung helfen, Ihre Migräne zu deaktivieren, bevor seine Sicherung erlischt.
Essen und Fasten
Manche Menschen wissen, dass bestimmte Lebensmittel, Getränke, oder Additive wird eine Migräneattacke auslösen, einige von ihnen werden später in diesem Abschnitt aufgeführt. Andere wissen, dass geht ohne Nahrung zu lange wird die gleiche Wirkung haben.
Als ich ein Teenager war, habe ich zu spät aufstehen auf einen Samstag, essen sehr wenig Frühstück, und gehen Sie einkaufen mit Freunden. Wir hatten so viel Spaß, dass wir nur blieb eine Tafel Schokolade vor der Heimreise für einen sehr späten Mittagessen (oft Käse, der schnell und einfach war). Jeder einzelne Samstagabend hatte ich einen schrecklichen Migräne-Attacke. Es hat nicht zu mir kommen seit Ewigkeiten, dass ich alles falsch zu machen.
Durch die spät aufstehen, war ich immer zu viel Schlaf und mein Körper beraubt von Lebensmitteln für länger als es gewohnt war. Mein Blutzuckerspiegel niedrig war und mir fehlte mein Morgen "fix" von Kaffee oder Tee. Meine kleine Frühstück tat wenig, um meinen Blutzuckerspiegel zu erhöhen, und ich stürzte über alle Morgen, aufwendet viel mehr Energie und produzieren jede Menge Adrenalin, da war ich aufgeregt und Spaß nach dem Stress des eine Woche studieren. Der Zucker in der Tafel Schokolade steigerte mein Blutzuckerspiegel Himmel-hoch für eine kleine Weile, danach wird es wieder stark gesunken. Als ich dann endlich bekommen habe, um etwas Substanzielles war es Käse zu essen - ein Lebensmittel für ihre Migräne-induzierende Eigenschaften gut bekannt, da es reich an Tyramin, die eine Wirkung auf die Blutgefäße im Kopf hat, ist.
Rückblickend ist es kaum verwunderlich, dass ich krank war, jeden Samstag. Damals habe ich es zugeschrieben Entspannung nach der Arbeitswoche, aber je mehr ich darüber nachdenke, desto wahrscheinlicher scheint es, dass Essen - und der Mangel an Nahrung - dazu beigetragen, mein Untergang.
Nicht jeder ist empfänglich für die typische Migräne Lebensmitteln (Käse, Schokolade, Orangen, Rotwein). Der Mangel an Nahrung, oder die falsche Art von Nahrung, kann genauso wichtig sein, wie Blutzucker-Schwankungen ein gemeinsamer Faktor in Migräne-Attacken sind. Essen ein Stück Kuchen oder ein paar Cookies können Sie Ihren Blutzucker kurzfristig zu steigern, aber Ihr Körper kann durch zu viel Insulin produziert überkompensieren, drastisch senken es wieder. Übertreiben einer Gewichtsabnahme Ernährung kann ebenfalls zu Problemen führen, wie Mai anstrengende Übung mit verzögerter Mahlzeiten gekoppelt.
Sie können feststellen, dass man ein "Problem" Essen zu bestimmten Zeiten und nicht an andere essen. Einige Frauen finden sie Schokolade essen zu jeder Zeit, außer kurz vor einer Periode. Erschwerend kommt hinzu, können manche Menschen sensibel sein für gemeinsame Lebensmittel, die wir essen in großen Mengen - oft mehrmals am Tag - wie Weizen oder Milch, und dies kann zu ihrer Identifizierung sehr schwierig.
Es ist nicht nur die Lebensmittel, entweder - es ist das, was wir in sie hineinlegen, die Aromen und Konservierungsstoffe, Verdickungsmittel und Farbstoffe. Für eine kleine Zahl der Betroffenen, so können diese ein echtes Problem sein.
Die gute Nachricht ist, dass für viele Migränepatienten, Lebensmittel kein Problem. Niemand kann Ihnen sagen, ob es geht um ein Problem für Sie sein. Aber Sie sollten in der Lage, Ihren eigenen persönlichen diätetischen Auslöser zu identifizieren - wenn überhaupt existieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht über jede, kann die Freiheit von Gedanken über alles, was Sie essen gerade genug sein, um die Frequenz Ihrer Angriffe zu reduzieren. Die folgenden Speisen und Getränke werden an Niederschlag Migräne-Attacken bei manchen Menschen (eine Minderheit der Erkrankten) bekannt:
- Käse (vor allem gereifter Käse; Quark und Frischkäse sind in der Regel alles in Ordnung)
- Orangen und anderen Zitrusfrüchten
- Alkohol, insbesondere Rotwein, Schnaps und Whisky
- Schokolade
- Essig-und Sauerkonserven
- Geräucherte Lebensmittel
- Saure Sahne und Joghurt (manche Menschen reagieren empfindlich auf alle Milchprodukte)
- Nüsse
- Hefe
- Weizen
- Zwiebeln
- Bananen
- Schwein
- Koffein (zu finden im Tee, Kaffee, Cola-Getränke und Schokolade)
- Avocado
- Lebensmittel, die Nitrite und Nitrate (wie Hot Dogs, Salami)
- Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmitteln, wenn Sie sicher sie enthalten nicht dabei sind - es kommt in fast alles)
Interessant ist, isoliert eine Studie am Charing Cross Hospital in London, England, an denen 60 Migräne-Patienten die folgenden Lebensmittel als die häufigsten Täter bei der Entstehung von Angriffen:
- Weizen (gefunden nicht nur in Brot, sondern in allen Mehl-basierte Produkte und auch als Verdickungsmittel, wie in Suppen): 78%
- Orangen: 65%
- Eier: 45%
- Kaffee und Tee: 40%
- Milch und Schokolade: 37%
- Rindfleisch: 35%
- Mais, Rohrzucker und Hefe: 30%
- Erbsen: 28%
Dies ist eine sehr umfassende Liste und es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie sensibel sein für mehr als ein oder zwei dieser Lebensmittel - wenn überhaupt.
Viele dieser Lebensmittel sind nicht als typische Migräne auslöst gedacht. So ist die Moral, dass Sie wirklich zu Ihrem eigenen Verbrauch und Symptome überwachen, wenn Sie sich zu sein, bei der Beseitigung löst keine Nahrung haben Sie vielleicht erfolgreicher sind. Nicht jeder tut. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Essen ein wichtiger Auslöser für manche Menschen ist, und überhaupt nicht wichtig für andere. Viele Migränepatienten berauben sich unnötigerweise von Lieblingsspeisen: Es ist daran zu erinnern, La Rochefoucauld die Maxime: "Um die Gesundheit auf Kosten der allzu strenge Diät zu sichern ist eine lästige Krankheit in der Tat".
Natürlich wäre es gefährlich, schneiden Sie eine große Anzahl von Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, vor allem alles auf einmal. Sie wäre nicht nur die Verringerung seiner Vielfalt, sondern auch Schäden an Ihrem Nahrungsaufnahme. Also, nehmen Sie von Ihrem Arzt beraten, zu beseitigen oder nur ein Essen in einer Zeit, so dass eine sorgfältige Bestandsaufnahme aller Effekte.
Dr. Anne MacGregor, betont: Menschen, die von echten Lebensmittel-Intoleranz leiden, sind in der Minderheit, doch ist dies ein Thema, das immer auf sich konzentriert. Selbst wenn Sie empfindlich auf einige Lebensmittel sind, wird es nur ein Teil des Problems sein. Wenn Sie besessen von Essen Empfindlichkeit geworden, sind Sie nur die Schaffung einer anderen zusätzlichen Erkrankungen, sowie zu isolieren sich sozial.
Rauchen
Dies ist definitiv ein Faktor in einigen Kopfschmerzen, vor allem Cluster-Kopfschmerzen. Eine Studie zeigte, dass eine erstaunliche 53 Prozent der Migränepatienten Migräne-frei geworden, wenn sie aufgegeben Rauchen und andere Migräne auslöst - während nur 13 Prozent der Nichtraucher wurde Migräne-frei, wenn sie aufgegeben Trigger Lebensmittel.
Stress
Sie können feststellen, dass Sie vor Angriffen leiden nicht in Zeiten von Stress, aber sofort danach. Es ist, als ob Ihr Körper schafft es, zu bewältigen, bis die Krise vorbei ist, und dann zwingt Sie zu einer Rast ein. Viele Leute finden, dass sie Angriffe auf die Wochenenden zu bekommen, wenn sie nach einem langen und hektischen Woche entspannen. Dies kann durch zu viel Schlaf, einem späten Frühstück und Koffein Entzugserscheinungen verstärkt werden.
Sie können auch feststellen, dass chronischer Stress wiederkehrende Anfälle verursacht. Nach einer Weile können Sie Ihren Körper nicht mehr nehmen und Kräfte eine Art "Macht-dip" auf Sie (wie ein elektrischer "Spannungsabfall", die das Licht dimmt in Ihrem Haus).
Aufregung
Dies ist eine andere Form von Stress. Egal, wie viel Sie erfreuen sich selbst, können Sie immer noch unter Stress, wie Sie produzieren viel Adrenalin sind. Sobald die "high" ist weg, haben Sie möglicherweise einen Angriff. Sie müssen sich im Voraus zu planen, lernen, richtig zu entspannen und essen eine ausgewogene Ernährung. Diese Vorbereitungen helfen Ihnen genießen, ohne Angst vor unangenehmen Konsequenzen später.
Körperhaltung
Wenn Sie eine schlechte Rücken, Schultern, Nacken oder müssen, kann dies geben Sie Kopfschmerzen. Viele von uns haben eine schlechte Körperhaltung ohne es zu merken, und sitzen an Computer-Terminals den ganzen Tag, auf billige Stühle mit grellen oder schlechten Lichtverhältnissen, ist ein notorischer Ursache von Haltungsschäden. Ein Osteopath, Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder Lehrer der Alexander-Technik kann in der Lage, Sie zu beraten - oder Sie können Ihre Gesundheit und Sicherheit oder Gewerkschaftsvertreter bei der Arbeit zu beraten. Größere Unternehmen können jetzt auf Ergonomie-Experten rufen zu gesundheitlichen Problemen bei den Mitarbeitern zu verhindern.
Schlafstörungen
Zu viel oder zu wenig Schlaf kann auf einen Angriff zu bringen. Versuchen Sie nicht, Ihre Routine stören, besonders wenn es heißt, dass Sie essen spät. Fasten für längere Zeit senkt den Blutzuckerspiegel und macht Sie anfällig für einen Angriff. Aufstehen um Ihre normalen Zeit kann zu beseitigen "Wochenende" Kopfschmerzen.
Krankheit
Sie können feststellen, dass Ihre Angriffe schlimmer oder häufiger, wenn Sie krank sind und auf einem Tiefstand sind.
Umweltfaktoren
Eine ganze Menge der Betroffenen feststellen, dass sie empfindlich auf helles Licht sind, flackerndes Licht, starke Gerüche, stickige Atmosphäre (vor allem in neueren Bürogebäuden ohne frische Luft Umlauf) und Neonlicht. Manche finden sie nicht tolerieren kann bestimmte Haushalts-Chemikalien.
Ihre persönlichen Auslöser
Wie wir gesehen haben, ist Migräne eine komplexe Erkrankung, und es gibt keine einfachen Antworten. Jeder einzelne muss seinen eigenen persönlichen Auslöser, und es ist nur durch die Identifizierung und - wenn möglich - Beseitigung dieser Auslöser, dass die Ursache des Problems angegangen werden können.
Nicht jeder ist empfindlich gegen einzelne Lebensmittel, aber die meisten Migränepatienten werden feststellen, dass es eine diätetische Element mit der Häufigkeit ihrer Angriffe - schon allein wegen der enthusiastischen Gewichtsverlust Regime, essen zu viel Zucker, oder dem Training auf nüchternen Magen.
Copyright 2001 von Sue Dyson.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlags,
Ulysses Press / Seastone Bücher. https://ulyssespress.com/
Artikel Quelle
Migräne: Ein natürlicher Ansatz
von Sue Dyson
Sue Dyson, die seit frühester Kindheit an Migränekopfschmerzen leidet, schreibt aus eigener Erfahrung und erklärt, was eine Migräne ist, warum Anfälle auftreten und was auf natürliche Weise getan werden kann, um sie zu stoppen. Mit Informationen zu traditionellen Behandlungen und natürlichen Alternativen erklärt sie den Zusammenhang zwischen Migräne und Ernährung, zeigt, wie Trigger-Lebensmittel identifiziert werden können, und verknüpft Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die es den Betroffenen ermöglichen, ein persönliches Programm zu erstellen, um frei von zukünftigen Angriffen zu leben.
Über den Autor
Sue Dyson ist der Autor mehrerer Bücher, darunter "Kurs ändern" und "ein Stein vom Your Mind". Sie schreibt auch für verschiedene Frauenzeitschriften und trägt zur Gesundheit Programme für die BBC. Sie lebt in Bedfordshire, England.
