Es ist herzzerreißend zu erkennen, dass Herzerkrankungen die Nummer-eins-Killer von Frauen und Männern in der westlichen Zivilisation ist, besonders weil wir primär Komplizen dieses Verbrechens sind. Unsere fettreiche Ernährung, Bewegungsmangel, Stress-Umgebung, und verschiedene Laster - Tabak, Alkohol und viele Drogen - das Herz verhärten und die Arterien und erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und frühem Tod. Obwohl wir nicht bekommen, Gefängnisstrafen für diese Verbrechen, leiden wir auch auf andere Weise.

Zusätzlich zu diesen verschiedenen negativen Einflüssen, die schwer auf dem Herzen, wir neigen auch dazu, aus einem Mangel an positiven Erfahrungen, die das Herz der Last zu erleichtern leiden. Liebe, Freude, Freude, Humor und Gefühle anderer zu bereichern nicht nur helfen, uns das Gefühl, freudig mit den anderen verbunden, sondern kann auch helfen, öffnen die Arterien und Venen, so dass unser Kreislauf-System in der Lage, mit allen Teilen unseres Körpers in einem gesunden miteinander zu verbinden ist Weg.

Verringern Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen

Es gibt viele Einflüsse, erhöhen oder verringern das Risiko von Herzerkrankungen, aber, wie so viele Fragen in der Medizin und Wissenschaft, gibt es wahrscheinlich mehr Kontroverse als Einigkeit darüber, was genau Menschen tun sollten, um sich selbst zu helfen leben länger und gesünder. Selbst wenn die "Experten" auf irgendeiner Ausgabe zustimmen, es ist immer ungewiss, wie lange diese Vereinbarung halten wird. Es gab zum Beispiel Einigkeit, dass Salz ein bedeutender Faktor bei der Entstehung von Hypertonie war. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Salz nicht zu Bluthochdruck bei den meisten Menschen führen - aber nur bei denen, die sind aus unbekannten Gründen, empfänglich dafür.

Trotz der verschiedenen Kontroversen und Unklarheiten der medizinischen Wissenschaft, ist es lehrreich, die Worte des Autors Norman Cousins, der sagte erinnern "Niemand weiß genug, um ein Pessimist über ihre eigene Gesundheit zu sein." Auf dieser optimistischen Note, ermutige ich Sie, die folgenden Strategien, die nicht nur helfen, führen ein längeres, gesünderes Leben kann, sondern auch ein fröhlicher eins zu betrachten.

Für Menschen auf herkömmlichen blutdrucksenkenden Medikamenten, die auf eine oder mehrere der folgenden Strategien verwenden möchten, stellen Sie sicher, Ihren Blutdruck sorgfältig beobachten, weil es sich möglicherweise zu niedrig. Möglicherweise müssen Sie aufhören zu versuchen, sich selbst zu heilen ... oder besser noch, müssen Sie unter Umständen Ihre herkömmlichen Medikamenten zu reduzieren.

Wenn Sie es nicht nutzen, verlieren Sie es

Übung! Medizinische Verbände in der Regel fördern Herz-Patienten mit ihrem Arzt vor Beginn eines Trainingsprogramms. In Anbetracht der therapeutischen Wert der Übung auf das Herz und eine Person, die allgemeine Gesundheit, scheint es für klüger, einen Arzt zu sehen, wenn Sie nicht wählen zu trainieren. Eine sitzende Lebensweise sollte nur auf Rezept erhältlich, um Menschen mit einer schweren Erkrankung. Die besten Übungen für ein gesundes Herz sind diejenigen, die die langen Muskeln, wie z. B. Joggen, Schwimmen, Rudern, Wandern, Laufen und verschiedene Sportarten auszuüben. Isometrien und Gewichtheben, auf der anderen Seite kann Ihren Blutdruck erhöhen und sollten vermieden werden.

Laufen, laufen, laufen

Dies ist zwar eher ein "oder so"-Strategie als eine Minute Strategie hat neue Forschungsergebnisse gezeigt, dass Menschen, die mindestens drei Stunden pro Woche gehen auf drei bis vier Meilen pro Stunde (das ist stetig Walking, nicht "Mall Walking") haben eine verminderte Chance auf Herzkrankheiten. Die zusätzliche gute Nachricht ist, dass man dieses Buch zu lesen und zu Fuß zur gleichen Zeit!

Bringt Licht in

Jog mit einem 50-Pfund-Rucksack. Nach einer Minute, werden Sie entdecken, wie viel zusätzliche Pfunde zu viel Stress diese Orte auf Sie und Ihr Herz. Wenn Sie nicht an oder nahe bei Ihrer optimalen Gewichtsverteilung sind, werden Sie immer wieder betont, dein Herz. Eine Möglichkeit: Wenn Sie pflegen einfach Ihre derzeitige Kalorienzufuhr für ein Jahr und erhöhen Sie Ihre Aktivität zu Fuß 1 Meile pro Tag, werden Sie 10 £ verlieren.

So tun Sie Italienisch

Put Knoblauch auf alles! Knoblauch ist gezeigt worden, um die Bildung von Blutgerinnseln, den Blutdruck senken, reduzieren die Bildung von Plaque und sogar umkehren etabliert Atherosklerose zu verhindern. Knoblauch steigert auch die High-Density-Lipoproteine ​​(die Guten!). Wenn Sie kochen mit Knoblauch, Neuere Forschungen haben gezeigt, dass es wesentlich mehr gesundheitliche Vorteile hat, wenn Sie frischen Knoblauch geschnitten und lassen Sie ihn sitzen für mindestens 10 Minuten vor dem Kochen mit ihr. Mutige Menschen oder Eremiten sollten versuchen Frischverzehr Nelken, während andere den gekapselten Knoblauch (nur machen, um bestimmte Knoblauch Pillen von seriösen Unternehmen zu erhalten) erwerben können.

Säen Sie Ihre Hafer (und andere Quellen der Faser)

Die wasserlöslichen Ballaststoffe aus verschiedenen Getreidesorten, vor allem Hafer, ist in der Lage, in den Arterien zu bekommen, brechen Cholesterin, und einige Roto-Rooter Reinigung. Psyllium, der primäre Bestandteil in vielen ballaststoffreichen Produkten, hat sich signifikant niedrigeren Serum-Cholesterin. Weitere gute Quellen für Ballaststoffe sind die meisten Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, vor allem Weizen, brauner Reis, Linsen und Erbsen. Die meisten frischen Obst und Gemüse, vor allem Äpfel, Feigen, Brokkoli und Rosenkohl sind auch ballaststoffreiche.

Eine Karotte am Tag hält Herzkrankheit weg

Karotten sind reich an Beta-Carotin, die gefunden wurde, die koronare Herzkrankheit zu verhindern. Anderes Gemüse, die reich an Beta-Carotin sind Spinat, Kohl, und orange und gelbe Früchte. Zusätzlich zu den Verzehr dieser Gemüse, ist es sehr empfehlenswert, um 50 mg Beta-Carotin einen Tag dauern.

Herzhafte Beilagen

Die folgenden Ergänzungen können hilfreich sein, um das Herz: 100-200 IE Vitamin E dreimal am Tag, 1,000-3,000 mg Vitamin C, 100 mcg pro Tag von Selen, 200 mcg von Chromchlorid und 500-1,000 mg Kalzium (Calcium ist besonders wichtig für Frauen nach der Menopause). Magnesium und Kalium-Ergänzungsmittel sind besonders wichtig, wenn Sie Diuretika sind.

Kooperieren Sie mit Co-Enzym Q10

Co-Enzym Q10 verbessert die Herz Sauerstoffversorgung der Muskeln und ist besonders wichtig für Menschen mit Bluthochdruck, Angina pectoris, Herzinsuffizienz, und Mitralklappenprolaps. CoQ10 wie seine Freunde ihn nennen, ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Stoffwechselvorgänge in der Energieproduktion in der Zelle beteiligt. Dies ist eine sehr hilfreiche Ergänzung für Menschen mit vielen Arten von Herzerkrankungen. Nehmen 60-100 mg pro Tag.

Niacin zur Rettung, zu

Niacin ist gezeigt worden, um die Menge an schlechtem Cholesterin im Körper senken und erhöhen die Menge des guten Cholesterins. Eine Abnahme der 10 zu 25 Prozent in Cholesterin ist häufig bei Menschen, die entweder allein oder mit Niacin sonstigen Zulagen. Es wird empfohlen, die Menge an Niacin langsam zunehmen. Beginnen Sie mit 100 mg Niacin dreimal am Tag für die ersten drei Tage, bis 200 mg dreimal täglich für die nächsten drei Tage zu erhöhen, und erhöhen Sie dann durch 100 mg pro Dosis alle drei Tage, bis Sie unter 1,000 mg pro Dosis sind drei Mal pro Tag. Niacin sollte jedoch nicht von Menschen mit Lebererkrankungen eingenommen werden, und es ist am besten, diese Ergänzung unter der Obhut eines Arztes zu nehmen.

Nicht nur ergänzen sich

Einfach nur mit verschiedenen Beilagen zu einer fettreichen, High-Cholesterin-Diät ist nicht wirksam. Der effektivste Weg, um das Beste aus der Vitamine zu erhalten, ist ihre Verwendung mit einem gesünderen,-und fettreduzierten Ernährung zu ergänzen.

Schneiden Sie das Fett aus

Für eine Person mit einer Herzerkrankung, Schneiden leicht unter Fette nur marginal verlangsamt den Krankheitsverlauf. Um echte Fortschritte und "heartway" ist es notwendig, deutlich reduzieren auf Fetten, insbesondere tierischen Fetten zu machen. Es ist besonders wichtig zu vermeiden, essen spät in die Nacht, weil dann was auch immer Fett Sie essen geht in die Blutbahn zu einer Zeit, Ihren Kreislauf hat sich verlangsamt, was zu erhöhten Chancen für arterielle Blockierung.

Es gibt gute Fette in dieser Welt!

Essentielle Fettsäuren aus Leinsamen, Nachtkerze, Borretsch oder senken kann Cholesterin und Triglyzeride. Nehmen Sie ein bis zwei Esslöffel pro Tag. Es gibt auch essentielle Fettsäuren in bestimmten Fisch, vor allem Lachs, Makrele und Hering.

Giggle mit guggul

Guggul (Commiphora mukul) ist einer der bekanntesten und angesehensten indischen pflanzliche Heilmittel. Ein paar Studien haben gezeigt, dass sie Cholesterin und Triglyceride senken. Nehmen 500 mg pro Tag.

Lass dich Hefekuchen

Red Hefe (Monascus purpureus), die auf Reis angebaut wird, enthält mehrere wichtige Chemikalien, die der Körper bilden das gute Cholesterin (HDL) zu helfen und die Produktionskosten der schlechten Art (LDL). Egal, ob Sie diese nehmen in der Masse oder in Form von Tabletten, kann es hilfreich sein. In Form von Tabletten, ist es empfehlenswert, dass Sie vier 600 mg Kapseln von standardisierten roten Hefe pro Tag (ein solches Produkt wird als Cholestin) zu nehmen.

Es ist Teezeit!

Schwarzer Tee enthält Gerbsäure, ein herben Verbindung, die gefunden wurde, den Cholesterinspiegel zu senken. Nicht jedoch, brauen Sie schwarzen Tee zu lange, denn man höhere Dosen der es kann zu Verdauungsstörungen führen.

Um Aspirin oder Aspirin nicht zu

Obwohl neuere Forschungen die Vorteile von Aspirin auf das Herz gezeigt hat, haben andere Forschungen gezeigt, dass Aspirin kann schädliche Auswirkungen auf das Immunsystem haben. Aspirin nicht nur blockiert die gerinnungshemmende Wirkung von Hormon-ähnliche Chemikalien, so genannte Prostaglandine, aber es hemmt auch die Infektionen bekämpfen Wirkung der Prostaglandine. Es gibt sicherere Mittel zur Verhinderung von Herzerkrankungen. Wenn Sie jedoch entscheiden, tun, um Aspirin zu verwenden, um die Blutgerinnung und einen Herzinfarkt zu verhindern, nehmen eine halbe Aspirin pro Tag.

Mischen Sie nicht Grapefruitsaft und Kalziumantagonisten

Grapefruitsaft kann drastisch erhöhen die Konzentration von Calcium-Antagonisten in der Blutbahn und verursachen einen medizinischen Notfall. Seien Sie vorsichtig bei solchen "gemischten" Getränke.

Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich wieder

Tu, was Aktivitäten entspannen Sie, und überlegen, erprobte und wahre Strategien wie Meditation, Yoga, Biofeedback und die Ihnen helfen, zu erreichen tiefere Zustände von Entspannung kann. So wie viele Menschen zu "Robics Klassen als eine Möglichkeit, ein Fitness-Programm unterhalten zu gehen, ist es auch nützlich, regelmäßig zu gehen, um Yoga, Meditation, Entspannung oder Klassen für den Experten Lehre und die Unterstützung der Gruppe, die Sie über das Programm zu halten.

Entspannung ist nur einen Atemzug entfernt

Richtiges Atmen ist nicht nur entspannend, es kann das Blut mit Sauerstoff und die Verbesserung der Herzfunktion. Die meisten Menschen atmen in erster Linie mit ihrer Brust, die schnelle, flache Atmung fördert. Ein tiefer und entspannenden Atem wird durch Bauchatmung erhalten. Um Bauchatmung üben, bequem zu sitzen mit geradem Rücken. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Das Einatmen durch die Nase ein, beachten Sie die Hand auf den Bauch steigen, während die Hand auf die Brust bewegt sich kaum. Atmen Sie so tief wie möglich, auch Contracting Ihre Bauchmuskulatur, so dass sie leicht zu massieren inneren Organe. Atmen Sie wieder durch die Nase ein, und wiederholen Sie diesen Vorgang für ein paar Minuten mehrmals am Tag. Obwohl diese Art der Atmung fühlen sich zunächst unangenehm, tut es immer häufiger lernen Sie, tiefer zu atmen, Ihnen zu helfen, besser entspannen und Ihre Gesundheit verbessern.

Berry gute

Der Weißdorn-Beere ist eine der am häufigsten verschrieben von deutschen Ärzten gemacht, um Menschen mit Bluthochdruck und Angina pectoris zu behandeln. Es hat sich gezeigt, um den Blutdruck, den Cholesterinspiegel zu senken und verhindern Ablagerungen von Cholesterin an den Arterienwänden. Dieses Kraut ist in Pille und flüssiger Extrakt Formen. Nehmen Sie zwei Kapseln zweimal täglich von der Form von Tabletten, oder nehmen Sie an 20 40 fällt zweimal am Tag von der flüssigen Form. Betrachten Sie auch Cayennepfeffer und / oder Ingwer, vorzugsweise in Form von Tabletten, zu helfen, verteilen Sie die heilende Wirkung der Weißdornbeeren gesamten Kreislauf-System.

Holen Sie sich warm, kühl zu bekommen

Regen die Durchblutung durch abwechselnde heiße und kalte Duschen. Haben drei Minuten jeder zweimal. Wie dein Herz und deinen Mut zu stärken, versuchen Sie, noch cooler und heißer Wasser.

Versuchen Sie Freude Therapie

Tu, was immer Dinge, die Sie wirklich lieben - nicht nur, weil es sich gut anfühlt, sondern auch weil es therapeutische ist.

Die heilende Kraft der Arbeit

Arbeitszufriedenheit ist von unschätzbarem Wert für ein gesundes Herz. Wenn Ihre Arbeit Sie erfüllt, wärmt diese Befriedigung das Herz und senkt den Blutdruck. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Menschen, deren Arbeitsplätze nicht sichern, eher geneigt, höhere Serum-Cholesterin und höhere Raten von Herzinfarkt sind.

Bestätigen Sie Angst, und lassen Sie ihn

Angst ist ein Ur-Überleben Verteidigung, sie bereitet eine Person für Kampf oder Flucht. Aber auch Angst erhöht den Blutdruck, und wenn Sie es für eine längere Zeit zu erleben, kann es zu Bluthochdruck führen. Da fühlen wir uns manchmal Angst, wenn weder eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion angemessen ist, sind wir der Abfüllung bis starke Emotionen stören und unsere Gesundheit. Wenn Sie Ihre Ängste zu ignorieren versuchen, eitern sie, während sie anzuerkennen ist der erste Schritt, die Licht in die Schatten hilft. Als Gandolf, einer der Helden in The Hobbit, sagte einmal: "Wir müssen in die Richtung unserer größten Angst zu gehen, denn darin liegt unsere einzige Hoffnung." Da Angst oft den Kopf steigt, wenn wir seine Wurzeln, zu ignorieren versuchen, zu verstehen hilft es, um sie freizugeben.

(Anmerkung des Herausgebers: Die hier vorgestellten Mittel stammen aus dem Buch: "The One Minute (oder so) Heiler" von Dana Ullman, MPH. Während wir hier einige Vorschläge unterbreiten, enthält das Buch 500-einfache Möglichkeiten, sich natürlich zu heilen.)

Artikel Quelle

The One Minute (oder so) Healer
von Dana Ullman, MPH.

Das Eine Minute (oder so) HeilerEnglisch: bio-pro.de/en/region/freiburg/magaz...3/index.html Bei der Nutzung zahlreicher natürlicher Heilmethoden wie Ernährung, Yoga, Homöopathie, Massage, Entspannung und sogar Humor werden die Leser nicht nur wieder auf die Beine gestellt, sondern auch auf schnelle und einfache Weise. Mit einem entspannten, humorvollen Stil behandelt dieser Leitfaden häufige Gesundheitsprobleme von 31 und Heilmethoden von 500.

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Über den Autor

Dana ULLMAN MPH ist einer der führenden amerikanischen Befürworter der Homöopathie. Er wurde von der führenden Organisation in den USA für professionelle Homöopathen in klassischer Homöopathie zertifiziert. Dana hat 10 Bücher verfasst. Er hat auch einen E-Kurs erstellt Verwendung eines homöopathischen Medizin-Kits Das integriert 80 kurze Videos (durchschnittlich 15 Minuten) in sein berühmtes E-Book mit dem Titel Evidenzbasierte homöopathische Familienmedizin. 

Er ist der Gründer von Homöopathic Educational Services, dem führenden amerikanischen Ressourcenzentrum für homöopathische Bücher, Bänder, Medikamente, Software und Fernkurse. Homöopathische Bildungsdienste haben über 35 Bücher über Homöopathie mitveröffentlicht. Weitere Informationen über Dana Ullman finden Sie unter https://homeopathic.com/about/

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