Masculinity spielt eine wichtige Rolle in Mit Problemen umgehen wie Depression. Männer fühlen sich oft nicht in der Lage, nach Hilfe zu greifen, weil sowohl die Symptome der Depression als auch die Suche nach Hilfe einer stereotypen Sichtweise entgegenstehen, wie sich unsere Kerle verhalten sollen oder nicht.

Natürlich sind die traditionellen männlichen Eigenschaften nicht unbedingt "gut" oder "schlecht". Stereotypical männliche Eigenschaften wie Selbständigkeit und Unabhängigkeit kann im Leben sehr wertvoll sein (für Männer und Frauen). Aber wenn man durch ungesunde und über verwendet psychologische Praktiken demonstriert, können sie Schwierigkeiten für das Wohlbefinden Zauber und markieren Hilfe als tabu suchen.

Zum Beispiel kann das Festhalten an "Zwangsjacke" Männlichkeit nicht nur eine Behandlung verhindern, sondern auch die Taktik verstärken wie verdeckte Stimmung zu verstecken und Erhöhen risikobereites Verhalten wie der Substanzgebrauch.

So ist es zum Beispiel toll, mit seinen Freunden auf dem Fußballplatz, Rugbyfeld oder Golfplatz konkurrenzfähig zu sein, um die Gewinn- und Prahlerrechte zu sichern, aber "nicht nachgeben" zu einer ernsthaften Dosis Depression durch heimliche Bewältigung und kann auf lange Sicht mehr Schaden anrichten.

Also, wenn die Aussicht auf Hilfe dich nervös macht, was kannst du dagegen tun?

Raus aus der Strait-Jacke

Forschungen haben gezeigt, dass manche Männer neu interpretieren und erweitern, was es heißt, ein Mann zu sein, um sich subtil von der Männlichkeit der Zwangsjacke zu lösen. Für die Außenstehenden mag es subtil wirken, aber es ist ein großer persönlicher Schritt. Anstatt zu sehen, dass Hilfe als inakzeptables Verhalten betrachtet wird, sehen einige es als demonstrierend eine Fähigkeit, verantwortlich, proaktiv und praktisch zu sein. Es kann also eher als ein Zeichen der Abhängigkeit von anderen als ein verantwortungsvoller Weg angesehen werden, psychische Gesundheit und Verantwortlichkeiten zu erhalten, indem man beispielsweise ein engagierter Partner ist.

Und in der Tat könnte aus der Zwangsjacke zu brechen als maskuliner gesehen werden, als dies mit herkömmlichen Erwartungen in Einklang fallen nicht Hilfe zu suchen. Manche Männer sehen sich selbst als "Held", der "in der Schlacht" mit Depression ist, um ein Gefühl für seine Männlichkeit zu bewahren, während er Hilfe bekommt. Und wenn Sie schwere Symptome wie Selbstmordgedanken oder Arbeitsunfähigkeit haben oder sogar aus dem Bett kommen, kann es sich wie ein Kampf anfühlen.

Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie noch tun

Eine Neuformulierung der männlichen Erzählung kann durch die Beziehungen von Männern zu anderen unterstützt werden. Die Rolle des Betreuers oder Versorgers wird von vielen Männern geschätzt. Hilfe suchend kann als Teil gesehen werden in der Lage sein, dies zu tun anstatt es zu unterminieren.

Männer mit Depressionen können sich selbst helfen durch die Konzentration auf bewertet Rollen ein Gefühl von Selbstwert zu behalten sie noch durchführen können - und die sie unterstütz können sie bestätigen dabei helfen.

Kleine Schritte belohnen immer noch

Die Übernahme von Verantwortung für Aufgaben, die zuvor aufgrund einer depressiven Verstimmung aufgegeben wurden (in der Regel schrittweise), ist ein gängiger Ansatz zur Behandlung von Depressionen und ein weiterer Weg, auf dem Männer verlorenes Selbstwertgefühl wiederherstellen können.

Wenn du depressiv bist, ist es wichtig, den Schub nicht zu unterschätzen, den du aus kleinen Siegen und Leistungen ziehen kannst.

Der Versuch, mehrere davon jeden Tag zu erreichen, wie zum Beispiel ein 15-Minuten-Joggen oder sogar ein Regal eines Bücherregals zu reinigen, kann Ihnen dabei helfen, Depressionen wirksam zu bekämpfen. Das Gefühl der Leistung und persönlichen Kontrolle, die von Aktivitäten wie körperliche Bewegung kommt, wird angenommen Ein möglicher Weg, in der Übung Depression bekämpft.

Profis können helfen

Professionelle Hilfe sollte immer versucht werden, wenn depressive Stimmung für mehr als ein paar Wochen andauert, wird durch ein erhebliches Maß an Belastung und / oder Beeinträchtigungen in Ihrer Fähigkeit, von Tag zu Tag zur Durchführung von Aufgaben begleitet wie gehen eine Dusche zu arbeiten oder mit . Die Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord sind besonders wichtig, Warnzeichen, dass eine sofortige professionelle Aufmerksamkeit erfordern.

Die Leute sagen oft, dass "sprechen Behandlungen" sind für sie nicht, aber wenn Sie wirklich zu kämpfen es ist einen Versuch wert. Und nicht alle Hilfe und Behandlung ist die gleiche; gibt es eine Vielzahl von therapeutischen Techniken, die Depression auf verschiedene Weise nähern.

Ein Ansatz Kognitive Verhaltenstherapie genannt (CBT) betont unter anderem die Entwicklung praktischer Fähigkeiten. Dies ist ein Grund, warum CBT sein könnte besonders für Männer geeignet. Es gibt jedoch andere Ansätze, die sich mehr auf andere Themen konzentrieren, wie etwa das Verständnis der Rolle, die frühe Lebenserfahrungen spielen. Und natürlich können Medikamente unter bestimmten Umständen eine gute Option für Menschen sein. Aber was auch immer für eine Vorgehensweise gewählt wird, es ist lebenswichtig, dass Menschen nicht im Stillen leiden.

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Über den Autor

Jason Spendelow ist klinischer Psychologe an der Universität von Surrey. Jason ist ein nach HCPC zugelassener klinischer Psychologe und Mitglied der British Psychological Society (BPS). Er promovierte und absolvierte eine klinische Ausbildung in Neuseeland. Jason begann seine in Großbritannien ansässige klinische Praxis in 2009 [www.jasspendelow.com].

Disclosure Statement: Jason Spendelow arbeitet nicht für Anteile an einem Unternehmen oder einer Organisation, die von diesem Artikel profitieren könnten, und hat keine relevanten Zugehörigkeiten.

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