Abend ist die beste Zeit, um Sport zu treiben, wenn Sie die Fitness steigern, Muskelmasse aufbauen und Fettgewebe reduzieren wollen. Dan Nguyen / Flickr, CC BY

Die meisten Menschen sind sich bewusst, wie wichtig, aktiv zu sein und täglich trainieren. Leider wegen Terminkalender sind die meisten Menschen um zahlreiche andere Verpflichtungen auszuüben gezwungen. Jedoch kann der Zeitpunkt der Bewegung haben tiefgreifende Auswirkungen auf die Leistung.

Alle Funktionen und Systeme des menschlichen Körpers werden durch ein als zirkadiane Rhythmen bezeichnetes Muster (aus dem Lateinischen) gemildert um stirbt ungefähr einen Tag). Wie der Name schon sagt, sind diese Rhythmen ein biologisches Phänomen mit einer periodischen Schwingung von 24.2 Stunden an durchschnittlich. Beispiele für diese Rhythmen sind unsere Körpertemperatur, Schlaf / Wach-Zyklen und die Produktion von Hormonen. Menschen- und Tierleben sind mit dem Sonnentag und den zyklischen Wechseln von Licht und Dunkelheit synchronisiert.

Wenn die Augen dem Licht ausgesetzt sind, erreicht ein Signal die Hell / Dunkel-Rezeptoren im Gehirn genannt Zeitgeber (Deutsch für "Zeitgeber"). Dieser Teil unseres Gehirns, der suprachiasmatische Nukleus, der oft auch als "biologische Hauptuhr" bezeichnet wird, ist der Kopf eines komplexen hierarchischen Systems, das steuert, wie das Rhythmen unseres Körpers sind synchronisiert.

Wann man Sport treibt

Diese Rhythmen werden auch viele Aspekte der Übung im Zusammenhang, obwohl ihr Einfluss auf die sportliche Leistung ist immer noch eine Frage der Debatten. . Etwas argumentieren Die Leistung von Profisportlern könnte durch die geplante Zeit eines Wettkampfes beeinflusst werden. Die Leistung ist jedoch ein komplexer Prozess mit vielen verschiedenen Faktoren und der Einfluss von zirkadianen Rhythmen auf die Ergebnisse von Sportlern ist noch ungewiss.

Das Zeitfenster der körperlichen Betätigung ist breit und kann sich je nach individuellen Unterschieden verändern. Insbesondere können Personen zugeordnet werden zwei breite Gruppen: Lerchen (Leute, die früh zu Bett gehen und früh aufstehen) und Eulen (Leute, die spät zu Bett gehen und spät aufstehen).

Diese Vorliebe beeinflusst alle biologischen Rhythmen, einschließlich der Fähigkeit zu trainieren und durchzuführen. Im Allgemeinen scheint es, dass die beste athletische Leistung am späten Nachmittag / frühen Abend erreicht wird, wenn mehrere trainingsbezogene Rhythmen ihre erreichen circadianer Gipfel. Dies bedeutet, dass das Training zu diesem Zeitpunkt die besten Ergebnisse zur Steigerung der Fitness, zur Erhöhung der Muskelmasse und zur Reduzierung des Fettgewebes liefert.

Die Fähigkeit, Ausdauersport zu betreiben, ist über den Tag stabil, aber es ist am Abend, dass Reaktionszeit, Gelenksflexibilität, Muskelkraft und Kraft ihr höchstes Niveau erreichen. Während der Abendstunden die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (ein Maß, das darstellt, wie schwer jemand seinen Körper fühlt arbeitet) ist tiefer. Dies bedeutet, dass wir uns weniger belastet fühlen, sodass wir härter arbeiten und bessere Ergebnisse erzielen können.

Mehrere Weltrekorde in einer Reihe von Sportarten haben in der gebrochen später Abend. Zu spätes Training kann jedoch den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigen.

Kosten der Übung auf Schlaf

Der Schlaf ist ein besonders zirkadianen Rhythmus. Die Funktion des Schlafes ist noch nicht vollständig verstanden, obwohl bekannt ist, dass der Schlaf für viele biologische Funktionen, ist sehr wichtig. Insbesondere ist Schlaf eine der besten Möglichkeiten, nach sich zu erholen können sich .

Der Beginn des Schlafes ist in der Regel mit einer Abnahme der Körpertemperatur und einem Anstieg der Produktion eines Hormons namens Melatonin verbunden. Trainieren spät in der Nacht verursacht einen Anstieg der Körpertemperatur und reduziert die Produktion von Melatonin, was unsere Fähigkeit beeinträchtigt schlafen. Zwar können bestimmte Strategien wie die Ernährung diesen Schlafeffekten etwas entgegenwirken.

Körperliche Aktivität führt zu Energieverbrauch. Es ist wichtig, am Ende einer Trainingseinheit unseren Tank mit der entsprechenden Menge und Qualität des Treibstoffs aufzufüllen. Der menschliche Körper wird durch Nahrung angetrieben, aber die Wahl der richtigen Ernährung kann schwierig sein.

Dennoch gibt es Leitprinzipien, die befolgt werden müssen. Zum Beispiel sollten Diäten personalisiert sein und auf individuellen Bedürfnissen basieren und Ziele.

Alles, was während des Trainings verloren geht, sollte mit einer ausgewogenen Mahlzeit nach dem Training aufgefrischt werden. Im Falle einer späten Abendschulung kann die Qualität und die Zeit der Mahlzeit nach dem Training für die nachfolgende Nacht des Schlafs entscheidend sein. Um unsere Schlafqualität zu verbessern, sollte die letzte Mahlzeit des Tages spätestens eine Stunde vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Diese letzte Mahlzeit sollte reich an Kohlenhydraten und Proteinen sein. Diese beiden Makronährstoffe können jeweils die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern. Auf der anderen Seite sollten fetthaltige Mahlzeiten vermieden werden, da sie die Dauer von schlafen.

Der Zeitpunkt des Trainings kann vor allem bei Sportlern einen wesentlichen Einfluss auf die Trainings- und Erholungsqualität haben. Die meisten Menschen sollten sich jedoch mehr Gedanken über den Akt der Ausübung als um den Zeitpunkt machen.

Über den Autor

Michele Lo, Doktorand in Sportwissenschaft am College of Sport & Exercise Science und am Institute of Sport Exercise & Active Living der Victoria University. Seine Forschung beinhaltet die Zusammenarbeit mit dem Rugby 7s-Programm für Männer und Frauen der Australian Rugby Union (ARU) mit den australischen Super Rugby-Teams.

Professor David Kennaway ist Senior Research Fellow an der University of Adelaide, wo er das Circadian Physiology Laboratory im Robinson Research Institute leitet. Seine Forschungsschwerpunkte sind das Verständnis der physiologischen Folgen der gestörten zirkadianen Rhythmik und die Frage, wie diese zur Förderung der von vielen Schichtarbeitern entwickelten chronischen Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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