Vier entscheidende Gründe, um Ihren Körper in Bewegung zu halten

Niemand sagt es besser als Dick Van Dyke in seinem neuen Buch Weitergehen. Das Geheimnis für dauerhafte Agilität liegt in freudig Bewegung.

Van Dyke wird dieses Jahr ein sehr dynamisches 90-Jahr alt und fährt fort, nicht nur jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, sondern jede Chance zu nutzen, die er bekommt - nicht für die Übung, sondern einfach weil er es genießt! Sein lehrreiches Beispiel ist nicht nur für diejenigen in ihren Goldenen Jahren; Jeder kann seinen Rat annehmen, egal in welchem ​​Alter.

Es gibt keine richtige Weg, um etwas zu tun, es sei denn, es fühlt sich richtig an U. Nur weil du nicht der Idee eines anderen über die fünf Schritte zum Erfolg folgst oder den zehn Wegen, jünger auszusehen oder sich zu fühlen, oder den acht Tagen eines stressfreien Lebens, bedeutet das nicht, dass du irgendetwas falsch machst.

Schmerzen lindern und den Körper beweglich halten

Wir alle haben unseren eigenen Weg und wir müssen Frieden damit schließen. Sobald wir das tun, werden wir Gleichgewicht in unserem Körper und Geist finden. Vielleicht bekommen wir nur einen Einblick in das Gleichgewicht, aber danach zu streben ist das Leben. Jeder erfahrene Athlet wird dir sagen, wenn du versagst, fällst oder verfehlst, stehst du auf, staubst dich ab und probierst es erneut. Das ist der einzige Weg vorwärts zu kommen, also könntest du es genauso gut mit guten Informationen bewaffnen.

Bewegung ist ein wichtiger Teil, um alltägliche Schmerzen zu lindern und den Körper beweglich zu halten. Betrachten Sie diese wichtigen Gründe, warum regelmäßiges Training - oder das Tanzen bei jeder Gelegenheit - für den Körper langfristig vorteilhaft ist.


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1. Benutze es oder verliere es immer noch wahr. 

In der Rehabilitation und Sporttraining verweisen wir auf die "SAID-Prinzip." Es steht für Spezifische Anpassung an gestellten Anforderungen, und es ist so einfach, wie es klingt. SAID spiegelt das Konzept und die wissenschaftlich bewiesen Theorie "Nutzen oder verlieren", dass der menschliche Körper auf alle Stressoren, die ihm auferlegt reagiert. Also, "benutzen", und Sie werden gewinnen - viel mehr als nur Stärke.

Die Reaktion auf jede Art von Stress, den du auf den Körper ausübst, ist adaptiv, was bedeutet, dass der Körper in Zukunft seine Toleranz gegenüber diesem Stressor durch seine Stärke erhöhen wird und Flexibilität. Das SAID-Prinzip ist Handelsmumbo Jumbo, um Ihnen zu sagen, was Sie seit Jahren gehört haben: Sie müssen bekommen und halten bewegend.

2. Bewegung verbindet Gehirn und Körper. 

Weil der menschliche Körper wirklich für Bewegung konstruiert ist, nicht dieses Potenzial zu erfüllen ist, als würde man einem Auto erlauben, in der Garage zu sitzen und zu rosten. Es läuft nicht gut, wenn die Korrosion einsetzt. Wenn Sie Ihren Motor regelmäßig laufen lassen, bleibt er geschmiert und läuft viel länger.

Für einen menschlichen Körper geht es jedoch nicht nur darum, dass die Mechanik durch Inaktivität "verklebt" wird; Es geht um unser komplexes Computersystem von Nervensignalen und Antworten. Funktionelle Bewegung wird vom Gehirn durch die Interpretation von Feedback aus unserer Interaktion mit unserer Umgebung koordiniert. Das erste, was wir verlieren, wenn wir aufhören, uns zu bewegen, ist genau diese Verbindung zwischen Körper und Gehirn. Die Botschaft zwischen Gehirn und Körper wird durcheinander und faul.

3. Muskelstärke hat eine Haltbarkeit. 

Ich höre oft Patienten sagen, dass sie nach einer Pause in ihrer Routine Schwierigkeiten haben, zu regelmäßigem Training zurückzukehren. Sie haben das Gefühl, dass sie zuvor gewonnene Gewinne verloren haben. Dieses Gefühl der Regression geschieht schneller, wenn wir älter werden - nicht weil wir notwendigerweise altersschwacher sind, sondern weil unsere Verkabelung leichter ausgeschaltet werden kann (wie im Grund #2 beschrieben). Das kann uns das Gefühl geben, dass wir Kraft und Fitness verloren haben, die wir nicht wirklich verloren haben. Kraftgewinne sind real und leicht nachzuweisen. Wahrgenommener Kraftverlust ist nicht immer "real".

Untersuchungen zeigen, dass die messbare Muskelstärke erst nach 3-4 Wochen Inaktivität abnimmt. Aber viele Leute berichten, dass sie sich viel schwächer fühlen, wenn sie nach nur ein paar Wochen oder einem Monat von ihrem Fitnesstraining zurückkehren. Denken Sie daran, es ist viel einfacher, die neuralen Verbindungen aufzuwecken, als die Muskelmasse von Grund auf aufzubauen, also verlieren Sie nicht den Mut, wenn Sie aus Ihrer Routine herausfallen.

4. Nach einer Verletzung wieder ins Spiel kommen.

Wenn Sie Schmerzen haben und Ihre körperlichen Bedürfnisse deswegen ändern müssen, denken Sie daran, dass Sie 3-4 Wochen haben, bevor Sie die Vorteile Ihrer regelmäßigen Trainingseinheiten verlieren. Seien Sie sanft mit sich selbst und wissen Sie, dass Sie, wenn Sie wieder zu Ihrer Trainingsroutine zurückkehren, immer noch ein gewisses Maß an Fundament haben, das Sie gebaut haben. Sie müssen es nur aufwecken.

Ein bedeutender Teil der Erholung von Verletzungen hat damit zu tun, das Gehirn an sicheres Positionieren und Bewegungsabläufe zu erinnern. Aus diesem Grund kann jede frühe Aktivität, die nach einem Schmerzanfall durchgeführt wird, so wertvoll sein, um den Verlauf des Schmerzes, den Grad der Dysfunktion und die Geschwindigkeit der Genesung zu bestimmen. Ein einfaches Verständnis davon, wie wir Schmerz respektieren und uns anpassen können, führt uns aus dem Zustand hoher Alarmbereitschaft heraus, der den Körper überwältigt, wenn plötzlich alltägliche Schmerzen auftreten. Trainieren Sie mit einer neutralen Wirbelsäulenpositionierung oder einer Bewegung mit geringem Aufprall, um die Verbindung des Gehirns zu verstärken.

Anfängergeist

Trotz Ihrer besten Bemühungen können Sie die Rückkehr von Schmerz irgendwann in Ihrem Leben erleben. Sie haben vielleicht mehrmals den gleichen Schmerz. Hoffentlich kannst du jedes Mal, wenn du diesen Schmerz spürst, sagen: "Hallo alter Freund. Du hast mich immer erschreckt, aber jetzt kenne ich dich. "Geh ruhig weiter. Es ist keine Schande, sich selbst eingestehen zu müssen, dass man Dinge rutschen lässt, weil man sich eine Weile wieder gut fühlte. Das ist die menschliche Natur. Du hast die Werkzeuge. Bleiben Sie ruhig. Sei nett zu dir selbst und fang einfach wieder an.

"Shoshin" ist ein japanisches Konzept, das im Volksmund von Shunryu Suzuki, einem Zen-Meister, definiert wird. Es bedeutet "Anfängergeist" und bezieht sich auf Offenheit, Eifer und fehlende Voreingenommenheit beim Lernen eines Faches, selbst wenn man auf einem fortgeschrittenen Niveau studiert , so wie es ein Anfänger in diesem Fach wäre. [Zen-Geist, Anfänger-Geist, S. Suzuki] Also, wenn du zurück zum Start gehst, schau, ob du diesen Anfänger finden kannst. Lass dich offen und eifrig sein. Achten Sie vor allem darauf, freundlich zu sich selbst zu sein, während Sie es tun.

 © 2015 von Ya-Ling J. Liou, DC

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Jeder Leitfaden für den Alltag von Ya-Ling J. Liou, DCJeder Body's Guide für alltägliche Schmerzen
von Ya-Ling J. Liou, DC

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Über den Autor

Ya-Ling J. Liou, DC Ya-Ling J. Liou, DC ist ein Chiropraktik Arzt, der ihre berufliche Arbeit in 1994 begann nach ihrer Studien-und klinischen Praktikums mit New York Chiropraktik College. Kontinuierliche Weiterbildung wurde in den Bereichen der chiropraktischen Rehabilitation, Ernährung und Weichteiltechniken wie Craniosacral Therapie und myofasziale Freisetzung durchgeführt. Ihr Hintergrund umfasst das Studium der Theorie der angewandten Kinesiologie, Aktivatormethoden und die Zertifizierung in der Gonstead-Technik. Dr. Liou war Fakultätsmitglied am Ashmead College (früher Seattle Massage School und neuestes Everest College), wo sie Kinesiologie, Anatomie und Physiologie lehrte. Sie ist derzeit ein Mitglied des Lehrkörpers an der Physical Medicine Department der Universität Bastyr. Erfahren Sie mehr unter Rückkehr zu Gesundheit.