Ältere Erwachsene, die Gewichte heben, leben länger

Ältere Erwachsene, die Gewichte heben, leben länger

Ältere Erwachsene, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining hatten, hatten 46-Prozent-niedrigere Todesraten aus irgendeinem Grund, 41-Prozent niedrigere Chancen auf Herztod, und 19-Prozent niedrigere Chancen, an Krebs zu sterben. 

Ältere Erwachsene, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining hatten, hatten nach einer Umfrage unter 46 30,000-Prozenten niedrigere Todesraten aus irgendeinem Grund als diejenigen, die dies nicht getan hatten.

Viele Studien haben zuvor herausgefunden, dass ältere Erwachsene, die körperlich aktiv sind, eine bessere Lebensqualität und ein geringeres Mortalitätsrisiko haben. Regelmäßige Bewegung ist mit der Prävention von frühen Tod, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten verbunden.

Aber während die gesundheitlichen Belohnungen von körperlicher Aktivität und aerobem Training gut etabliert sind, wurden weniger Daten zum Krafttraining gesammelt, vielleicht weil Krafttrainingsrichtlinien neuer sind als Empfehlungen für aerobe Aktivität.

Obwohl das American College of Sports Medicine vor Jahrzehnten Richtlinien für Aerobicübungen herausgab, veröffentlichten die Organisation und die American Heart Association erst seit 2007 eine gemeinsame Richtlinie, in der empfohlen wird, dass alle Erwachsenen mindestens zweimal pro Woche trainieren.

"Das bedeutet nicht, dass das Krafttraining nicht Teil dessen ist, was die Leute schon lange als Übung gemacht haben, aber es wurde erst in letzter Zeit als Empfehlung verfestigt", sagt Jennifer L. Kraschnewski, Assistenzprofessor für Medizin und öffentliche Gesundheitswissenschaften am Penn State College of Medicine.

In den letzten zehn Jahren haben Forscher begonnen, Vorteile des Krafttrainings für Stärke, Muskelmasse und körperliche Funktion sowie für Verbesserungen bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Osteoporose, Rückenschmerzen und Fettleibigkeit aufzuzeigen. Kleine Studien haben beobachtet, dass größere Mengen an Muskelkraft mit einem geringeren Risiko des Todes verbunden sind.

Um die Auswirkungen auf die Sterblichkeit bei älteren Erwachsenen zu untersuchen, die die Richtlinien für Krafttraining erfüllen, untersuchten die Forscher Daten aus der 1997-2001-Studie über nationale Gesundheitsumfragen (NHIS), die mit Todesfalldaten über 2011 verknüpft sind. Die Ergebnisse sind in der Zeitschrift veröffentlicht Präventivmedizin.

Das NHIS sammelt allgemeine Daten zu Gesundheit, Krankheit und Behinderung der US-Bevölkerung von einer national repräsentativen Stichprobe aller 50-Staaten und des District of Columbia. Die 1997-2001-Umfrage umfasste mehr als 30,000-Erwachsene im Alter 65 und älter.

Mehr als Muskel

Während des Erhebungszeitraums gaben mehr als 9-Prozent der älteren Erwachsenen mindestens zweimal pro Woche Krafttraining an. "Das ist nur ein kleiner Bruchteil der Bevölkerung, aber es ist tatsächlich höher als wir erwartet hatten", sagt Kraschnewski.


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Die Forscher folgten den Befragten für 15 Jahre durch Sterbeurkunden Daten aus dem Nationalen Zentrum für Gesundheitsstatistik National Death Index. Etwa ein Drittel der Befragten war durch 2011 gestorben.

Ältere Erwachsene, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining hatten, hatten aus irgendeinem Grund 46-Prozent-niedrigere Todesquoten als diejenigen, die dies nicht taten. Sie hatten auch 41 Prozent niedrigere Chancen auf Herztod und 19 Prozent niedrigere Chancen, an Krebs zu sterben.

Darüber hinaus waren ältere Erwachsene, die die Richtlinien für Krafttraining erfüllten, im Durchschnitt etwas jünger und eher weiße Männer mit einem höheren Bildungsniveau. Sie hatten auch eher ein normales Körpergewicht, Aerobic-Übungen und Verzicht auf Alkohol und Tabak.

Als sich die Forscher auf demografische Variablen, Gesundheitsverhalten und Gesundheitszustand einstellten, blieb ein statistisch signifikanter Effekt auf die Mortalität bestehen. Obwohl die Auswirkungen auf die Herz- und Krebsmortalität statistisch nicht mehr signifikant waren, wiesen die Daten noch auf einen Nutzen hin.

Es ist wichtig zu wissen, dass, nachdem die Forscher die körperliche Aktivität kontrolliert hatten, Personen, die von Kraftübungen berichteten, einen höheren Mortalitätsvorteil zu sehen schienen als diejenigen, die nur körperliche Aktivität berichteten.

Die Studie ist ein starker Beweis dafür, dass Krafttraining bei älteren Erwachsenen über die Verbesserung der Muskelkraft und der körperlichen Funktion hinaus vorteilhaft ist, sagt Kraschnewski.

"Wir müssen mehr Wege finden, wie wir dazu beitragen können, Menschen in Krafttraining zu bringen, so dass wir die Zahl von knapp unter 10 Prozent auf einen viel höheren Prozentsatz unserer älteren Erwachsenen, die an diesen Aktivitäten beteiligt sind, erhöhen können."

Andere Forscher von Penn State und von der Columbia University sind Koautoren der Studie.

Quelle: Penn State

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