Der Schlüssel zum Festhalten an einem Übungsprogramm ist, dass es tatsächlich Spaß macht, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.
Wenn Bewegung an sich lohnend ist - Sie fühlen sich gut oder reduzieren Stress -, reagieren die Menschen automatisch auf ein Stichwort - wie einen Morgenalarm - und müssen sich nicht selbst davon überzeugen, trainieren zu müssen.
Mit anderen Worten, sie werden trainieren wollen.
"Die Menschen bleiben eher beim Sport, wenn sie nicht darüber nachdenken müssen, ob sie es tun oder nicht."
"Wenn jemand nicht gerne Sport treibt, wird er immer überzeugen", sagt Alison Phillips, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Iowa State University. "Die Menschen bleiben eher beim Sport, wenn sie nicht darüber nachdenken müssen, ob sie es tun oder nicht."
Intrinsische Belohnung ist spezifisch für jedes Individuum. Phillips sagt, es könnte physiologisch sein, zum Beispiel von Endorphinen oder Serotonin, oder davon, Zeit mit einem Freund zu verbringen, während er trainiert. Es ist wichtig zu beachten, dass intrinsische Belohnung Zeit und Erfahrung braucht, um sich zu entwickeln - nicht jeder liebt es zu trainieren, wenn er anfängt, sagt Phillips.
Letztendlich muss die Belohnung es so machen, dass Sie es vorziehen zu trainieren, um nicht auf Ihr Stichwort zu reagieren. Wenn du dich nicht besser fühlst oder dich gerne bewegst, wirst du etwas anderes tun, wenn du gezwungen wirst, eine Entscheidung zu treffen, sagt Phillips.
Bewegung ist ein komplexes Verhalten, das Anstrengung erfordert, weshalb es nicht so einfach ist, sich zu entwickeln wie andere einfache Gewohnheiten, wie das Zähneputzen. Aus diesem Grund sagt Phillips, dass die Belohnung direkt von der Aktivität kommen muss. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren oder aus anderen extrinsischen Gründen, müssen Sie immer noch eine Entscheidung treffen, wenn Sie auf Ihr Stichwort stoßen.
Wie man Übung zur Gewohnheit macht
Phillips und ihre Kollegen führten zwei separate Studien durch, um das Aktivitätsniveau von Initiatoren oder Menschen, die gerade erst angefangen haben zu trainieren, sowie von Betreuern oder denjenigen, die seit mindestens drei Monaten regelmäßig Sport betrieben haben, zu analysieren. In der ersten Studie berichteten die Teilnehmer wöchentlich über die Dauer und Intensität des Trainings. Beschleunigungsmesser wurden in der zweiten Studie verwendet, um die Aktivität zu verfolgen.
Die Rolle der intrinsischen Motivation war für jede Gruppe unterschiedlich.
Wenn die Initiatoren gerne trainieren würden, würden sie eher fortfahren, aber es war immer noch ein absichtlicher Prozess, sagt Phillips. Die Betreuer waren jedoch an einem Punkt, an dem sie sich möglicherweise angewöhnt hatten, und die intrinsische Belohnung half, diese Angewohnheit als Reaktion auf ein Stichwort beizubehalten. Die Ergebnisse sind in der Zeitschrift veröffentlicht Sport-, Bewegungs- und Leistungspsychologie.
Phillips sagt, dass die Daten die Rolle der intrinsischen Belohnung bei der Aufrechterhaltung der Übung als langfristige Gewohnheit unterstützen. Sie betont, dass das Training aus äußeren Gründen, wie zum Beispiel Gewichtsabnahme, legitime Gründe sind, Sport zu treiben. Aber selbst wenn Sie diese Belohnung erreichen, ist es nicht genug, um Bewegung automatisch zu machen, sagt Phillips.
Wenn Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sehen oder Ihre externen Ziele sich ändern, werden Sie wahrscheinlich aufhören, weshalb die Bildung von Gewohnheiten für lebenslange Veränderungen unerlässlich ist.
"Wenn Übung keine Gewohnheit ist, dann ist es anstrengend und nimmt Ressourcen von anderen Dingen, die Sie vielleicht auch tun möchten. Deshalb geben Leute es auf ", sagt Phillips.
Quelle: Iowa State University
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