Warum Ihr Body Makeover Training Programm eine Zeitverschwendung sein könnte

Warum Ihr Body Makeover Training Programm eine Zeitverschwendung sein könnte

Dank der sozialen Medien ist es schwierig, sich über das Fitnessniveau der Menschen zu informieren. Websites wie Facebook und Instagram bieten einen konstanten Strom von Informationen über Besuche des Fitnessstudios, Ernährungspläne und Rennergebnisse.

Dank der sozialen Medien ist es schwierig, sich über das Fitnessniveau der Menschen zu informieren. Websites wie Facebook und Instagram bieten einen konstanten Strom von Informationen über Besuche des Fitnessstudios, Ernährungspläne und Rennergebnisse. Selfies beschreiben jeden Zentimeter Fettabbau und Muskelaufbau und fördern "wundersame" Trainingspläne, die behaupten, Ihren Körper mit wenig Aufwand formen zu können.

Leider sind die meisten dieser Behauptungen nicht wissenschaftlich begründet und können zu Ergebnissen führen nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Ihre Reaktion auf Fitnesstraining hängt nicht nur davon ab, welchem ​​Regime Sie folgen, sondern auch davon, wie gut Ihre Gene darauf reagieren, sowie von anderen Faktoren, die mit Ihrem Lebensstil und Ihrer Umgebung zusammenhängen. In der Tat könnten Sie einen Umarbeitungsplan folgen und feststellen, dass es für Ihre Fitness überhaupt keinen Unterschied macht.

In den letzten 20-Jahren hat die Forschung eine unglaubliche Anzahl von Tests entwickelt, die vorhersagen können, wie gut wir in einem Wettbewerb auftreten würden. Einige der bekanntesten sind Rennzeit-Prädiktoren und Rechner für die maximale Belastung Sie können für Krafttraining Übungen verwalten. Diese Vorhersage-Tools gehen alle davon aus, dass Sie, wenn Sie das Training machen, die Ergebnisse erhalten und dass Sie keine Grenzen haben.

Die Forschung legt jedoch zunehmend nahe, dass es große Unterschiede zwischen den Menschen gibt, wenn es darum geht, wie unser Körper auf Bewegung reagiert. Dies wurde erstmals in 1995 von der Landmarke demonstriert Heritage Familienstudie, ein Projekt zur Evaluierung der Rolle genetischer und nicht-genetischer Faktoren bei kardiovaskulären, metabolischen und hormonellen Reaktionen auf aerobe Übungen.

In eine der Studien742-Patienten, die völlig sesshaft waren, wurden einem identischen, zunehmend herausfordernden 20-Woche-Trainingsprogramm unterzogen und ihre physiologischen Reaktionen gemessen. Die Teilnehmer wurden außerdem auf Alter, Geschlecht, Körpermasse und Körperzusammensetzung eingestellt, um verschiedene Gruppen gleichermaßen zu untersuchen.

Nach dem Training verbesserte sich die aerobe Leistung um durchschnittlich 19%. Während sich einige Teilnehmer um 40% verbesserten, verbesserten sich andere nicht. Die Forscher bezeichneten diese unglücklichen Menschen als "Non-Responder". Es ist frustrierend, zumindest zu denken, dass all diese harten Trainingseinheiten zu nichts führen können.

Es gab eine große Variation als Reaktion auf das Training für alle Altersgruppen, Ethnien, Geschlechter und Niveaus der anfänglichen Fitness. Dank eines Vergleichs zwischen den Gruppen konnte festgestellt werden, dass genetische Faktoren über 40% der Variation der aeroben Fitness nach dem 20-Woche-Trainingsprogramm erklärt wurden. Diese Information gibt uns eine Vorstellung davon, wie wichtig genetische Faktoren für die Leistungsergebnisse sind.

Die Studie hat nicht genau bewiesen, welche anderen Faktoren die unterschiedlichen Ergebnisse erklärt haben, obwohl andere Untersuchungen dies nahelegen Unterschiede in den Körpermaßen, Engagement und persönliche Willenskraft kann eine große Rolle spielen. Aber keine der vor dem Training gemessenen nicht-genetischen Variablen schien den Unterschied zwischen Respondern und Non-Respondern zu beeinflussen.

Dies legt nahe, dass die Vielfalt der Antworten auf das Trainingsprogramm ein Beispiel für die normale biologische Vielfalt des Menschen ist. Die Unterschiede in der Fähigkeit der Menschen, sich an regelmäßige körperliche Betätigung anzupassen, gingen weit über Messfehler und tägliche Fluktuationen hinaus und können uns daher viel über die beteiligten physiologischen und metabolischen Mechanismen erzählen.


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Darüber hinaus gab es etwa 2.5 mal mehr Unterschiede zwischen den Familien als innerhalb der Familien für die Zunahme der aeroben Fitness. Es gab jedoch keinen Zusammenhang zwischen dem anfänglichen Niveau der aeroben Fitness und dem Ausmaß der Veränderung nach dem Training. Es scheint also, dass eine Reihe von Genen das Ausgangsniveau beeinflusst hat und eine andere Gruppe von Genen die Reaktion auf das Training beeinflusst hat. Daher kommt ein Teil der genetischen Komponente für aerobe Fitness nur als Reaktion auf einen aktiven Lebensstil ins Spiel.

Die richtigen Gene finden

Andere Studien haben versucht herauszufinden, welche Gene und Mutationen mit dem Fitness-Level in Verbindung stehen, wenn Sie sesshaft sind und wie Sie auf das Training reagieren. Zum Beispiel wurde eine Variante in der Muskelform des Creatinkinasegens (CKM) mit der Fähigkeit, für aerobe Fitness trainiert zu werden, in Verbindung gebracht. Ähnliche Projekte versuchen, Gene zu finden, die mit dem Blutdruck, Ihrer Reaktion auf Glukose und Insulin zusammenhängen, wie viel Bauchfett Sie produzieren und wie viel Blut Ihr Herz pumpt. Dies könnte uns helfen, die Unterschiede zwischen Respondern und Non-Respondern besser zu verstehen.

Wissenschaftler haben sogar einen Multi-Gen-DNA-Test erstellt, von dem sie behaupten, dass er ihn zeigen könnte wie gut ein Antworter du bist. Dieser Test bewertet eine Reihe von DNA-Sequenzen für das Auftreten spezifischer Nukleotide, die Bausteine ​​der DNA. Die Kombination dieser Punktzahlen wird verwendet, um zu bestimmen, wie wahrscheinlich es ist, nach einem Trainingsprogramm an aerober Kapazität zu gewinnen. In einfachen Worten, es kann Ihnen sagen, ob Sie ein High-Responder sind oder nicht. Dies könnte Ihnen helfen, sich auf realistische Ziele zu konzentrieren und Ihre Ziele zu ändern Trainingsplan entsprechend.

Aber Bewegung bedeutet nicht nur Fitness-Champion zu werden oder sich in einen Social-Media-Star zu verwandeln. In den allermeisten Fällen wird Übung für Sie unglaublich vorteilhaft sein Allgemeine Gesundheit. Die Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität auch steigern Sie das Selbstwertgefühl, Stimmung, Schlafqualität und Energieund reduziert das Risiko von Stress und Depression. Wenn Sie das genetische Potential haben, ein Athlet oder Model zu werden, werden Sie es erkennen, aber ansonsten sollten Sie nur daran denken, sich zu amüsieren.

Über den AutorDas Gespräch

Alberto Dolci, Kursleiter MSc Sport & Exercise Nutrition, Dozent für Exercise & Environmental Physiology und Exercise Immunology, University of Westminster

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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