Wie man Verletzung vom Sport und von der Übung verhindert

Wie man Verletzung vom Sport und von der Übung verhindert

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und schützt uns vor einem Gastgeber der modernen Krankheiten wie Herzkrankheit, Fettleibigkeit, Typ 2 Diabetes, Depression und einige Krebsarten. Sport und Bewegung sind gute Möglichkeiten, regelmäßige körperliche Aktivität zu sammeln, aber was ist, wenn sie uns schaden?

Vom Mannschaftssport bis zum Extremsport sind alle körperlichen Aktivitäten anfällig für Verletzungen. Aber bevor Sie sich in Sicherheit der Couch zurückziehen, ist es wichtig, sich an das zu erinnern Vorteile bei weitem überwiegen die Risiken, und die Vermeidung von körperlichen Aktivitäten ist wahrscheinlich die riskanteste Option von allen.

Forschung schlägt vor, dass regelmäßiges Sport und Übung Ihr Risiko des Todes durch verringern können 20 zu 40%und eine neue Studie zeigt dies kann variieren abhängig von Ihrem Sport der Wahl. Es ist jedoch wichtig zu überlegen, wie Sie Ihr Verletzungsrisiko minimieren können, damit Sie auch in den kommenden Jahren die gesundheitlichen Vorteile des Sports nutzen können.

Wer verletzt was?

Krankenhausakten zeigen die jährliche Verletzungsrate bei Sport- und Freizeitaktivitäten an um 6% (von allen Teilnehmern). Aber diese Zahl wird wahrscheinlich die wahre Rate von Sportverletzungen unterschätzen, da viele verletzte Menschen nicht zur Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Ein auffallender und konsequenter Fund von um den Globus ist, dass etwa drei Viertel aller Sportverletzungen bei Männern auftreten. Dies ist wahrscheinlich auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, zu denen höhere Beteiligungsquoten, die Tendenz männlicher Männer, größere Risiken einzugehen, und die Art der traditionell männlichen Sportarten und Aktivitäten gehören.

Diejenigen, die nicht regelmäßig trainieren, haben ein viel größeres Risiko, an modernen Lebensstilkrankheiten zu erkranken. Adam Lynch / Flickr, CC VONDiejenigen, die nicht regelmäßig trainieren, haben ein viel größeres Risiko, an modernen Lebensstilkrankheiten zu erkranken. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Ungefähr die Hälfte Von allen Sportverletzungen in Australien können Motorsport-, Wassersport- und Fußballcodes, die meist von Männern dominiert werden, zugeschrieben werden.

Das Verletzungsrisiko ist auch eng mit dem Alter verbunden, mit jüngeren Athleten und Trainierenden viel wahrscheinlicher eine Verletzung erleiden als ältere Erwachsene. Zum Beispiel treten zwei Drittel der sportbezogenen Verletzungen bei Personen unter 35-Jahren auf, und 15- bis 17-Jährige sind fast zehnmal häufiger verletzt als Erwachsene im Alter von 65. Dies ist vielleicht ermutigend angesichts der "Angst vor Verletzungen" ist ein allgemein berichtet Barriere für körperliche Aktivität bei älteren Erwachsenen.

Von den sportbedingten Verletzungen, die in Australien stationär behandelt werden müssen, die meisten sind auf Frakturen (49%) und "Weichteil" oder Muskelverletzungen (10%) zurückzuführen. Aber technische Daten aus anderen Ländern deuten die Mehrheit der Sportverletzungen sind Versetzungen, Verstauchungen und Bänderrisse (60%), mit einem geringeren Anteil von Frakturen (18%) und Prellungen oder Wunden (12%).

In Bezug auf wo Verletzungen auftreten, die häufigsten Websites sind das Knie und Unterschenkel (23%), gefolgt von Ellenbogen und Unterarm (20%), Handgelenk und Hand (20%) und Kopf (11%). Die meisten Verletzungen werden durch unbeholfene Stürze (28%), Kontakt mit einer anderen Person (12%) und Überanstrengung (10%) verursacht (einschließlich Verletzungen durch anstrengende oder sich wiederholende Bewegungen).


 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

Werden Sport- und Freizeitaktivitäten riskanter?

Vor kurzem, medizinische Fachleute äußerte Besorgnis bei der Anzahl der Kinder, die sich mit einem anterioren Kreuzband ("ACL" - in der Mitte des Knies) vorstellen, Tränen, die operiert werden müssen.

Körperliche Fitness und motorische Koordination sind schützend gegen Sportverletzungen.

Mit den Ablehnen Bei körperlicher Aktivität und Fitness, die bei der gegenwärtigen Generation junger Menschen auftritt, ist es möglich, dass die heutigen jungen Sportler eine geringere Toleranz für die körperlichen Anforderungen des Sports haben.

Bei älteren Sportlern gibt es Anhaltspunkte für Raten von Gehirnerschütterung und andere Sportverletzungen haben zugenommen. Obwohl dies ein besseres Verletzungsmanagement und eine bessere Überweisung widerspiegeln könnte, ist es auch möglich, dass Sportarten schneller und wettbewerbsfähiger werden, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöht.

Verletzungen, die zu schweren Verletzungen führen (wie Wirbelsäulenverletzungen), scheinen ebenfalls zu haben hat, und sind am häufigsten in Radfahren, Off-Road-Motorsport, Australian Football und in geringerem Maße Schwimmen.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu erkennen, dass das absolute Risiko gering bleibt (6.3 pro 100,000-Teilnehmer pro Jahr), und diese Ergebnisse sollten Einzelpersonen oder Eltern nicht davon abhalten, sich oder ihre Kinder sportlich zu engagieren.

Soll ich Fitnesstrends wie CrossFit vermeiden?

Die zunehmende Beliebtheit von Fitnesstrends wie CrossFit hat Fragen nach der Sicherheit solcher Aktivitäten für die Allgemeinbevölkerung aufgeworfen. CrossFit beinhaltet eine Reihe von Übungen mit hoher Wiederholungsfrequenz und Ausdauerübungen, die in der Regel als WOD (Workout of the Day) organisiert sind.

Kritikpunkte von CrossFit beinhalten den unangemessenen Einsatz von hochtechnischen Lifts mit unerfahrenen Trainern, die Betonung von Belastbarkeit und Schmerztoleranz gegenüber richtiger Übungstechnik, die Leichtigkeit der Zertifizierung für CrossFit - Trainer und die ermüdende Natur von CrossFit - Workouts, die mit Sicherheit Defizite verursachen Technik.

In Bezug auf die Beweise, einer Studie berichteten eine hohe Verletzungsrate für CrossFit-Training von etwa 20%, während andere Studien das Verletzungsrisiko vermuten lassen vergleichbar mit or niedriger als andere übliche Sport- und Freizeitaktivitäten.

Einige Hinweise schlägt ein hohes Maß an Trainerbeteiligung vor, und ein obligatorisches Training für Anfänger kann das Verletzungsrisiko bei CrossFitters signifikant reduzieren. Bei großen Gruppen ist es für Trainer jedoch oft schwierig, das für die Bewältigung der Risiken erforderliche Überwachungsniveau bereitzustellen, und diejenigen, die am längsten an CrossFit teilnehmen, sind die höchstwahrscheinlich eine Verletzung erfahren haben.

Wie kann ich mein Verletzungsrisiko reduzieren?

Glücklicherweise gibt es einige bewährte Methoden, um Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren, und Experten schlagen vor bis zu 50% können Sportverletzungen verhindert werden. Befolgen Sie diese Tipps, um sich verletzungsfrei zu halten:

1) Stretch: Gute Flexibilität sinkt Ihr Verletzungsrisiko, also nehmen Sie Stretching in Ihr Trainingsprogramm auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stretching geplant und zielgerichtet ist, als ein kurzes Spiel vor dem Spiel kann nicht tu viel für dich.

2) Immer ein Aufwärmen: Muskeln reagieren auf Hitze und haben eine größere Toleranz gegenüber Dehnung, wenn sie warm sind. Ein angemessenes Aufwärmen, das sportspezifische Bewegungen nachahmt, verbessert den Blutfluss, erhöht die Muskelelastizität und hilft Veteran Sportverletzungen.

3) Bleib stark: Regelmäßiges Widerstandstraining reduziert Sportverletzungen bei beiden Erwachsene und Jugendund es hat den zusätzlichen Vorteil von Sportliche Leistung verbessern. Integriere altersgerechten Widerstand in deinen wöchentlichen Trainingsplan.

4) Gehen Sie nicht zu schnell zu früh: Jüngste Beweise deuten darauf hin, dass das Verletzungsrisiko im Wesentlichen eine Funktion von "Trainingsbelastung Fehler"(Mit anderen Worten, zu viel oder zu wenig trainieren). Diese Ansicht deutet darauf hin, dass es schnelle oder übermäßige Fluktuationen der Trainingsbelastung gibt, die Individuen für Verletzungen anfällig machen, anstatt nur zu hart zu trainieren. Gehen Sie also nach und nach vor, halten Sie eine moderate Trainingsbelastung, wenn möglich, und wenn Sie wegen einer Verletzung oder Krankheit frei haben, kehren Sie nicht zu schnell zu den Trainingsstufen zurück.

5) Verletze dich nicht zuerst: Unglücklicherweise ist einer der stärksten Prädiktoren für Sportverletzungen die gleiche Verletzung vorher. Eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihrem Risiko vorzubeugen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die Richtlinien zur Vermeidung von Verletzungen frühzeitig befolgen, da es nach einer Verletzung schwerer werden kann, unverletzt zu bleiben. Für einige gute Ratschläge zur spezifischen Verletzungsprävention und -behandlung, lesen Sie die Verletzungsdatenblätter von Sports Medicine Australia .

Das Gespräch

Über den Autor

Jordan Smith, Dozent für Sportunterricht, University of Newcastle

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

Bücher zum Thema:

at InnerSelf Market und Amazon

 

Weitere Artikel dieses Autors

Sie Könnten Auch Mögen

Folge InnerSelf weiter

Facebook-Symboltwitter iconyoutube iconInstagram-SymbolPintrest-SymbolRSS-Symbol

 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

VERFÜGBARE SPRACHEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Foto von Leo Buscaglia vom Cover seines Buches: Living, Loving and Learning
Wie man das Leben von jemandem in wenigen Sekunden verändert
by Joyce Vissell
Mein Leben wurde dramatisch verändert, als sich jemand diese Sekunde nahm, um auf meine Schönheit hinzuweisen.
ein zusammengesetztes Foto einer totalen Mondfinsternis
Astrologische Übersicht und Horoskop: 9. - 15. Mai 2022
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…
05 08 Entwicklung von mitfühlendem Denken 2593344 abgeschlossen
Mitfühlendes Denken gegenüber sich selbst und anderen entwickeln
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wenn Leute von Mitgefühl sprechen, beziehen sie sich meistens darauf, Mitgefühl für andere zu haben … für …
ein Mann, der einen Brief schreibt
Die Wahrheit schreiben und den Emotionen freien Lauf lassen
by Barbara Berger
Dinge aufzuschreiben ist eine gute Möglichkeit, die Wahrheit zu sagen.
Ein junges Paar mit Schutzmasken steht auf einer Brücke
Eine Brücke zur Heilung: Liebes Corona-Virus...
by Laura Aversan
Die Coronavirus-Pandemie stellte eine Strömung in unseren psychischen und physischen Sphären der Realität dar, die…
eine Silhouette einer Person, die vor Wörtern wie mitfühlend, aufmerksam, akzeptierend usw. sitzt.
Tägliche Inspiration: 6. Mai 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Was für ein Lehrer lebt in deinem Kopf?
Morgendliche Aurora über Læsø, Dänemark.
Astrologische Übersicht und Horoskop: 2. - 8. Mai 2022
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…
Spirale
Leben in Harmonie mit Ehrfurcht vor allen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gehen Sie mit innerer Führung in Harmonie mit Ihrer Umgebung und mit anderen. Hindernisse vor dir …
Was für mich funktioniert: Fragen warum
Was für mich funktioniert: Fragen warum
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Für mich kommt das Lernen oft vom Verstehen des „Warums“. Warum die Dinge so sind, wie sie sind, warum die Dinge…
Fünf Schritte, um aus Ihrer Funky Attitude herauszukommen
Fünf Schritte, um aus Ihrer Funky Attitude herauszukommen
by Jude Bijou
Haben Sie eine negative Stimmung und haben es schwer rauszukommen? Scheinen Ihre anhaltenden Gefühle ...
Die Auswirkungen der Meditation: Übergang von Schmerz zu Freude
Die Auswirkungen der Meditation: Übergang von Schmerz zu Freude
by Turīya
Die Auswirkungen der Meditation treten oft so allmählich auf, dass wir sie nicht bemerken. Dann kommt ein Tag, an dem wir…

MOST READ

Mann und sein Hund sitzen voneinander abgewandt auf einer Parkbank
5 Einstellungen zur Unterstützung einer guten Kommunikation mit Tieren (Video)
by Nancy Windherz
In meiner langjährigen Tätigkeit als Tierkommunikationslehrerin habe ich festgestellt, dass es gewisse Einstellungen gibt…
Spirale
In Harmonie leben mit Ehrfurcht vor allen (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gehen Sie mit innerer Führung in Harmonie mit Ihrer Umgebung und mit anderen. Hindernisse vor dir …
Spirale
Leben in Harmonie mit Ehrfurcht vor allen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gehen Sie mit innerer Führung in Harmonie mit Ihrer Umgebung und mit anderen. Hindernisse vor dir …
Mann und sein Hund sitzen voneinander abgewandt auf einer Parkbank
5 Einstellungen zur Unterstützung einer guten Kommunikation mit Tieren
by Nancy Windherz
In meiner langjährigen Tätigkeit als Tierkommunikationslehrerin habe ich festgestellt, dass es gewisse Einstellungen gibt…
05 08 Entwicklung von mitfühlendem Denken 2593344 abgeschlossen
Mitfühlendes Denken gegenüber sich selbst und anderen entwickeln (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wenn Leute von Mitgefühl sprechen, beziehen sie sich meistens darauf, Mitgefühl für andere zu haben … für …
Einkaufen, wenn Gott dich liebt 4 8
Wie das Gefühl, von Gott geliebt zu werden, die Ausgaben für die Selbstverbesserung senkt
by Duke University
Christen, die spirituell oder religiös sind, kaufen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Produkte zur Selbstverbesserung…
Leistungssteigerung 5 2
So steigern Sie Ihre Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit
by Colin McCormick, Dalhousie University
Egal, ob Sie ein Auto mit schreienden Kindern auf dem Rücksitz fahren oder versuchen, ein Buch in einem…
Der BMI misst nicht die Gesundheit 5 2
Warum die Verwendung des BMI zur Messung Ihrer Gesundheit Unsinn ist
by Nicholas Fuller, Universität von Sydney
Wir sind eine Gesellschaft, die von Zahlen besessen ist, und nicht mehr als beim Umgang mit unserer Gesundheit. Wir gebrauchen…

New Attitudes - Neue Möglichkeiten

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Vermarkten
Copyright © 1985 - 2021 Inner Publikationen. Alle Rechte vorbehalten.