Hier ist ein weiterer Grund, jeden Tag während der Feiertage auszuüben

Ja, natürlich wissen wir alle, dass wir jeden Tag während der Ferienzeit trainieren sollten, um dem Ansturm der überschüssigen Kalorien, die an Thanksgiving begannen, entgegenzuwirken, und werden gnädigerweise mit einem Neujahrstoast enden.

Wir werden es vielleicht müde, von Familie, Freunden und Medien über Bewegung und Gewicht zu hören. Aber ein ebenso wichtiger Grund, jeden Tag zu trainieren, ist Blutdruck, nicht Taille.

Als Physiologe, der seit über 20 Jahren Sport und Gesundheit studiert hat, kann ich Ihnen sagen, dass Bewegung den Blutdruck senkt - und zwar sofort. Ob Sie einen täglichen Lauf oder einen flotten Spaziergang machen, Ihr Blutdruck sinkt jedes Mal, wenn Sie mit dem Training fertig sind, und bleibt für viele Stunden unten, was für Ihre allgemeine Gesundheit gut ist. Hier ist der Grund.

Es kommt zu einem sofortigen Blutdruckabfall

Die unmittelbare blutdrucksenkende Wirkung des Trainings wird als "Hypotonie nach dem Training"Und viele Studien haben gezeigt, dass der Blutdruck 5 auf 7 mmHg reduziert nach jeder Trainingseinheit. Die Mechanismen, die unmittelbar nach dem Training für die Senkung des Blutdrucks verantwortlich sind, sind nicht vollständig verstanden, aber involviert Erweiterung der Blutgefäße. Was immer die genaue Ursache ist, dieses Phänomen ist eindeutig vorteilhaft.

Während der Übung tritt das Gegenteil auf, der Blutdruck steigt tatsächlich dramatisch an. Warum? Wir sind fest verdrahtet zu trainieren. Wenn wir trainieren, brauchen unsere arbeitenden Muskeln sauerstoffreiches Blut. Unser Gehirn signalisiert dem Herz, den Blutfluss zu erhöhen und der Blutdruck steigt. Der systolische Blutdruck (obere Zahl) kann 180 mmHg bei hartem Training überschreiten.

Das hört sich nach einer verrückten Zahl an, und es wäre, wenn eine solche Lektüre im Sitzen gemacht würde, aber das ist nicht ungewöhnlich bei anstrengenden Übungen. Hohe Blutdruckwerte während des Trainings werden durch die vielen niedrigen Werte ausgeglichen, die nach dem Training zum Wohl des Körpers aufgezeichnet werden.


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Warum sich Gedanken über den Blutdruck machen? Einfach gesagt, Bluthochdruck (dh Bluthochdruck) tötet. Es wird geschätzt, dass Hypertonie eine primäre oder mitverursachende Todesursache von mehr als ist 400,000 Amerikaner jährlich. Schätzungen zufolge leiden weltweit eine Milliarde Menschen an Bluthochdruck. Hier in den USA, ein Drittel der Bevölkerung ist hypertensiv, und diese Zahlen werden voraussichtlich um 7 Prozent von 2030 steigen. Dies ist nicht nur ein Problem für ältere Erwachsene - eine Schätzung legt nahe, dass 19 Prozent der jungen Erwachsenen haben Bluthochdruck.

Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenerkrankungen. Die gesellschaftlichen Kosten von Bluthochdruck sind astronomisch. Betrachtet man die Kosten für Gesundheitsdienstleistungen, Medikamente und verpasste Arbeitstage, so schätzen Schätzungen, dass Bluthochdruck die USA kostet US $ 46 Milliarden pro Jahr. Oft gibt es keine Anzeichen oder Symptome von Bluthochdruck, weshalb es als "stiller Killer" bezeichnet wird. Selbst bei Erwachsenen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, hat fast die Hälfte es trotz Einnahme von Medikamenten nicht unter Kontrolle. Unnötig zu sagen, alles, was Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken, wird Ihr Krankheitsrisiko senken.

Tolle Neuigkeiten: Sie müssen nicht stundenlang damit verbringen

Wie meine Kollegen und ich im Mayo Klinik Proceedings, Übungsrichtlinien für diejenigen mit Bluthochdruck betonen die Wichtigkeit von täglichen oder fast täglichen Übungen zur Senkung des Blutdrucks. Während sich die Richtlinien auf diejenigen konzentrieren, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, kann die tägliche Bewegung allen zugute kommen.

Für einige mag die tägliche Übung beschwerlich sein, aber die gute Nachricht ist, dass die Übung nicht intensiv oder langwierig sein muss - moderate Intensität, wie zügiges Gehen für 30-Minuten, führt zu einer Senkung des Blutdrucks. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass kurze Trainingseinheiten den ganzen Tag andauern (zB 10-Minuten, dreimal pro Tag) kann den Blutdruck senken.

Die Quintessenz ist, dass die tägliche Ausübung (und offensichtlich weniger essen) helfen wird, Urlaub Gewichtszunahme zu verhindern, aber ein ebenso wichtiger Vorteil der täglichen Bewegung ist niedriger Blutdruck.

Das Gespräch

Über den Autor

William B. Farquhar, Professor für Kinesiologie und Angewandte Physiologie, University of Delaware

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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