Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Training die Risiken von Depressionen dramatisch reduzieren und die kognitiven und Gedächtnisleistungen steigern kann. (Shutterstock)

In Kanada ungefähr Jeder fünfte Erwachsene wird eine psychische Erkrankung erleben in ihrem Leben, mit ähnliche Zahlen in den Vereinigten Staaten gemeldet.

Die Prävention von psychischen Erkrankungen ist ebenso wichtig wie die Prävention anderer chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Wie bei diesen chronischen Erkrankungen spielt regelmäßige körperliche Aktivität eine Schlüsselrolle.

Eine aktuelle Meta-Analyse (eine große Studie, die andere Studien miteinander kombiniert) mit einer Gesamtzahl von 266,939-Teilnehmern berichtete dies Aktiv sein für 150 Minuten oder mehr pro Woche war mit einer 20 Prozent Reduktion des Risikos für Depressionen verbunden.

Woche der psychischen Gesundheit in Kanada - ab Mai 7-13, 2018 - bietet uns die Möglichkeit, darüber nachzudenken, was Wissenschaft über die Auswirkungen von Bewegung auf Körper und Geist sagt.

Reduzieren Sie Stress und Angst

Übung bietet sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile. Die Forschung zeigt, dass Menschen nach nur einer Sitzung eine größere Chance, positive Ereignisse und Leistungen zu erleben an diesem Tag und auch am nächsten Tag.

Andere Studien haben das gefunden Ein einziger Trainingsschritt kann das Gedächtnis und die Wahrnehmung verbessern. Und wenn Sie besser denken können, dann werden Sie wahrscheinlich mehr erreichen.

Nach nur wenigen Sitzungen summieren sich die Vorteile von Bewegung. Wenn Leute, die nicht aktiv waren, ein Lauf- und Laufprogramm für nur vier Wochen durchführten, gab es Verbesserungen in ihrem Gedächtnis sowie Verringerung von Stress und Angst.

Für diejenigen mit Depressionen, Übung wurde nachgewiesen, um die Symptome zu reduzierenmit größeren Vorteilen, die von Aktivitäten mit mäßiger bis starker Intensität kommen.

Infolgedessen ist Übung im enthalten American Psychiatric Association Behandlungsrichtlinien für Depressionen.

Wie sind deine Endocannabinoide?

Übung funktioniert durch die Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern, die uns ein gutes Gefühl geben.

Wenn wir trainieren, Unser Körper setzt Endorphine frei. Manche Leute bezeichnen diese als "glückliche Hormone".

Endorphine unterdrücken Schmerzen und haben beruhigende Eigenschaften wie Morphin. Die Effekte können sogar sein bei geringer Aktivität gefühlt.

Darüber hinaus veröffentlicht Übung Neurotransmitter, die Endocannabinoide genannt werden, die mit dem Belohnungssystem des Gehirns verbunden sind.

In einer 2017-Studie wurden Erwachsene beaufsichtigt eine Zunahme von Endocannabinoiden erfahren sowie eine Abnahme der Depression, Spannung und negative Stimmung.

Zusammengenommen wird davon ausgegangen, dass dies zu einem euphorischen Gefühl führt: Das sogenannte "Runner's High".

Regelmäßige Bewegung wurde auch gezeigt das Selbstwertgefühl älterer Menschen verbessernDas ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit.

Körperlich aktiv zu sein, kann auch zahlreiche Möglichkeiten bieten, sich mit anderen sozial zu engagieren, was wiederum von Vorteil für die psychische Gesundheit ist.

Verbessere deine Gehirnfunktion

Eine Reihe von physiologischen Vorteilen im Gehirn treten als Folge von Bewegung auf.

Es wurde gezeigt, dass Sport zu einem Anstieg von BDNF (Hirnstammzellen) führt höhere Spiegel können das Risiko für Parkinson und Alzheimer verringern.

Wie wir altern, unser Gehirnvolumen nimmt ab. Eine Überprüfung von kontrollierten Studien ergab jedoch, dass Menschen, die ein Bewegungsprogramm wie Laufen, Laufen oder Radfahren absolvierten, dies taten bescheidener Anstieg des Hippocampus-Volumens (der Teil des Gehirns, der in Emotionen involviert ist) verglichen mit denen, die nicht trainiert haben.

Körperlich fit zu sein ist auch damit verbunden mehr neuronale Faserintegrität im Gehirn, was wiederum mit einer höheren Gehirnfunktion verbunden ist.

Schließlich scheint Bewegung das Gedächtnis und die Wahrnehmung zu verbessern. In einer StudieB. ein sechsmonatiges Bewegungsprogramm für Erwachsene mit Gedächtnisstörungen eine leichte Verbesserung ihrer kognitiven Fähigkeiten während einer Nachbeobachtungszeit von 18-Monaten.

Demenzrisiken reduzieren?

Die Zahl der Kanadier, die eine psychische Krankheit erleben werden, nimmt deutlich zu, wenn Sie die sieben bis acht Prozent der Erwachsenen in Kanada, die Demenz haben.

Es ist jedoch unklar, ob das verbesserte Gedächtnis und die mit körperlicher Aktivität verbundene Wahrnehmung zu einem geringeren Risiko für Demenz führt.

Ein Studium in Menschen mit Demenz fanden bei Bewegung keine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und Symptome.

Das heißt, in der gleichen Studie gab es eine Verbesserung in ihrer Fähigkeit, tägliche Aktivitäten wie Ankleiden und Baden durchzuführen. Dies kann dazu beitragen, das selbständige Leben zu verlängern.

Viele Forscher sind sich jedoch einig, dass die aktuellen Studien über körperliche Bewegung bei Demenz von schlechter Qualität sind und uns möglicherweise nicht das richtige Bild zeigen - denn Bewegung verbessert auch eine Reihe von Risikofaktoren wie Demenz, Bluthochdruck und Diabetes.

Eine Sache ist sehr klar: Getting mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche bei moderater bis starker Intensität, werden Sie auf kurze Sicht schärfer halten und sogar helfen, sich vor zukünftigen psychischen Erkrankungen zu schützen.

Ob du rennst, Hockey oder Basketball spielst, mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst oder eine tägliche Yogapraxis praktizierst - fast jeder, unabhängig von Körperform oder Größe, kann einen Weg finden, davon zu profitieren.

Über den Autor

Scott Lear, Professor für Gesundheitswissenschaften, Simon Fraser University. Er schreibt den wöchentlichen Blog Feeling Healty

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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