Übungspraktiker und persönliche Trainer werden bei der Festlegung von Zielen unterstützt. shutterstock.com

Menschen zu ermutigen, bestimmte Fitnessziele zu erreichen, wenn sie neu trainiert werden, kann ineffektiv sein. In der Tat kann es sogar schwieriger werden, aktiv zu werden, laut redaktionell im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.

Kommt das bekannt vor?

Jedes Mal, wenn ich in ein Fitnessstudio gehe, werde ich dazu gedrängt, ein Ziel aufzuschreiben, wenn ich nur ein paar Mal pro Woche trainieren möchte. Und ich fühle mich oft als Versager, wenn ich meinem Ziel nach ein paar Monaten nicht näher komme. Also höre ich auf, völlig zu gehen.

Dies ist die Erfahrung, die eine Freundin mit mir gemacht hat, nachdem ich ihr von unserer neuesten Arbeit erzählt habe. Und es macht Sinn. Übungspraktiker und persönliche Trainer werden dabei unterstützt, uns dabei zu helfen, Ziele zu setzen, und oft versuchen wir, unsere eigenen Übungsziele festzulegen - wie zum Beispiel die Vorsätze für Neujahr.

Aber was ist, wenn die Art und Weise, wie wir diese Ziele setzen, nicht wirklich hilfreich oder schlimmer ist, wird es für uns schwieriger, aktiver zu werden?

Warum setzen wir uns konkrete Ziele?

Bestimmte, herausfordernde Ziele werden allgemein akzeptiert und als am effektivsten für die Leistungssteigerung empfohlen, basierend auf 50-Jahren Forschungsprojekte. Aus diesem Grund kann ein Personal Trainer uns dazu ermutigen, sich ein Ziel zu setzen, beispielsweise den Verlust von 5kg in den nächsten 12-Wochen, indem wir uns zu einem Programm verpflichten, das mindestens drei Besuche im Fitnessstudio pro Woche umfasst.

In der Tat, Spitzenübungen Körper, wie das American College of Sports Medicine, Praktizierende beraten Um wirksam zu sein, müssen die Ziele dem SMART-Prinzip folgen. Dies bedeutet, dass sie spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden sein sollten.

Sogar die Weltgesundheitsorganisation Die Richtlinien enthalten spezifische Ziele für körperliche Aktivität, z. B. Teilnahme an mindestens 150-Minuten mäßiger körperlicher Aktivität während der Woche.

Es scheint jedoch, dass wichtige Aspekte der Theorie zur Zielsetzung gewesen sind zu stark vereinfacht, übersehen oder missverstanden. Bestimmte Ziele werden häufig in einer Einheitsgröße verwendet, wobei davon ausgegangen wird, dass sie für Menschen mit unterschiedlichen Qualifikationsniveaus gleichermaßen wirksam sind.

Wenn wir bereits fähig sind oder in diesem Fall körperlich aktiv sind, sind bestimmte Ziele großartig, um mehr aus uns herauszuholen. Alternativ, wenn die Aufgabe nicht komplex ist - zum Beispiel den Versuch, den täglichen Bedarf zu erhöhen Schrittzahl - dann können bestimmte Ziele gut funktionieren.

Die langfristige Steigerung und Aufrechterhaltung von körperlicher Aktivität ist jedoch ein komplexer Prozess. Daher ist dieses Thema sehr wichtig für unsere Versuche, sich zu bewegen und fit zu werden. Das Theorie sagt auch Wenn wir uns in einem frühen Stadium des Lernens neuer, komplexer Aufgaben befinden, sind bestimmte Ziele nicht so effektiv wie Ziele wie Ihr Bestes zu geben - und könnten sogar sein schädlich zu unseren Versuchen. Stellen Sie sich vor, Sie wollen sich beim ersten Aufstieg auf ein 100-Meter ein bestimmtes Ziel setzen.

Stellen Sie sich vor, Sie sollten 100-Meter beim ersten Fahrradfahren fahren. Foto von Blubel auf Unsplash, CC BY

Auch dafür gibt es gute Beweise. Zum Beispiel a große Überprüfung der Studien untersuchte Interventionen, bei denen Zielsetzung zur Steigerung der körperlichen Aktivität verwendet Es stellte sich heraus, dass bestimmte Ziele bei der Steigerung der körperlichen Aktivität nicht effektiver waren als vage Ziele wie „einfach aktiver sein“.

Sehen Sie, wie aktiv Sie sein können

Probleme mit dem aktueller Ansatz der Zielsetzung Sie können sich auf sofortige oder kurzfristige Ergebnisse konzentrieren (z. B. 1kg diese Woche verlieren), die Aufmerksamkeit von der Strategieentwicklung ablenken (mit dem Ziel, einen 20-Minutenlauf zu durchlaufen, anstatt zu verstehen, wie Sie sich auf Schritt und Tritt bringen) und das Lernen zu hemmen (weniger Wissen darüber, wie angemessen ausüben).

Bestimmte Ziele können abschreckend wirken, wenn wir der Meinung sind, dass sie unrealistisch sind, daher die Erreichbarkeit und Realistisch in SMART. Vielleicht denken wir sogar: "Ich werde diese Woche keine 150-Minuten körperlicher Aktivität erreichen können - warum sollten wir es versuchen?"

Bestimmte Ziele führen auch zu der Möglichkeit des Scheiterns, was ein negatives Gefühl ist und extrem demotivierend sein kann. Zum Beispiel könnte man denken:

Ich wollte eine halbe Stunde laufen, habe aber nur 15-Minuten geschafft - ich bin so schlecht!

Auf diese Weise können bestimmte Ziele Sie von Ihren Erfolgen ablenken:

Ich bin heute 15-Minuten gelaufen, obwohl ich beschäftigt war - das ist nicht schlimm.

Anstatt sich automatisch auf bestimmte, herausfordernde Ziele zu verlassen, wenn wir versuchen, aktiver zu werden, müssen wir dies tun überdenken wie wir uns Ziele setzen und andere Optionen betrachten. Laut Theorie und basierend auf vielversprechenden Ergebnissen aus der ersten Es wurden StudienOffene Ziele wie "Sehen Sie, wie aktiv Sie sein können" scheinen ein guter Anfang zu sein.

Danach können Sie sich darauf konzentrieren, das, was Sie beim letzten Mal erreicht haben, zu übertreffen und sich auf schrittweise Verbesserungen anstatt auf im Voraus geplante hohe Ziele zu konzentrieren.

Sie können sich auch darauf konzentrieren, Strategien zu entwickeln, um aktiver zu werden, z. B. verschiedene Zeiten und Tage, an denen Sie es ins Fitnessstudio schaffen können, oder verschiedene Fitnessgeräte. Und Sie können sich auf den Prozess des Lernens konzentrieren, wie Sie aktiv sind, wie z. B. wie Sie sich selbst trainieren, wenn Sie einen Lauf machen.

Wenn Sie einfach ändern, wie Ihre Ziele formuliert werden, wird es möglicherweise einfacher, aktiv zu werden und länger aktiv zu bleiben.

Über den Autor

Christian Swann, Wissenschaftlicher Mitarbeiter, University of Wollongong und Simon Rosenbaum, Gesellschaft für psychische Gesundheitsforschung UNSW

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