Bild von Ri Butow
Erhöhungen der körperlichen Aktivität neigen dazu, Stimmungsanstieg und wahrgenommenes Energieniveau zu erreichen, so die Forschung.
Dieser vorteilhafte Effekt war für Studienteilnehmer mit bipolarer Störung noch ausgeprägter.
Teilnehmer, 242-Erwachsene, von 15 bis 84, mit einem Durchschnittsalter von 48, verwendeten zwei Wochen lang Aktivitäts-Tracker und elektronische Tagebücher. Die Stichprobe umfasste 54-Personen mit bipolarer Störung.
Die am Handgelenk getragenen Geräte zeichneten automatisch den Grad der körperlichen Bewegung in Echtzeit auf und die Tagebucheinträge bewerteten die Stimmung und nahmen viermal am Tag Energie wahr. Die Teilnehmer verwendeten eine 7-Punkte-Skala von „sehr glücklich“ bis „sehr traurig“ für die Stimmung und von „sehr müde“ bis „sehr energisch“ für Energie.
"Systeme, die den Schlaf, die motorische Aktivität und die Stimmung regulieren, wurden in der Regel unabhängig voneinander untersucht", sagt Vadim Zipunnikov, Assistenzprofessor für Biostatistik an der Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health. Er leitete die Datenanalyse. "Diese Arbeit zeigt, wie wichtig es ist, diese Systeme gemeinsam und nicht isoliert zu untersuchen."
Die Ergebnisse zeigen, dass im Durchschnitt ein höheres Aktivitätsniveau zu einem bestimmten Zeitpunkt mit einer verbesserten Stimmung und einem Anstieg der wahrgenommenen Energie zum nächsten Tageszeitpunkt verbunden war. (Die täglichen Zeitpunkte wurden entsprechend dem Tagesablauf der Person individuell festgelegt, und zwar jeweils morgens, mittags, abends und vor dem Schlafengehen.) Ebenso war eine erhöhte Energie zu einem bestimmten Zeitpunkt mit einer erhöhten Aktivität beim nächsten verbunden Zeitpunkt. Diese Assoziationen wurden hinsichtlich der aktuellen Stimmung, Energie und Aktivität kontrolliert.
Die Aktivität war umgekehrt mit der Schlafdauer verbunden - mehr Aktivität neigte dazu, in dieser Nacht weniger zu schlafen, und mehr Schlaf neigte dazu, am nächsten Tag weniger Aktivität zu haben.
Das gleichzeitige Aufzeichnen von Schlaf, Aktivität, Stimmung und Energie war besonders wichtig bei Menschen mit bipolaren Störungen, da sowohl der Schlaf als auch die körperliche Aktivität die Veränderungen der inneren psychischen Zustände stark beeinflussten. Viele der derzeitigen Interventionen für Stimmung, Schlaf und körperliche Aktivität beziehen sich nur auf eines dieser Systeme und berücksichtigen nicht die kollektiven Auswirkungen über mehrere Systeme hinweg.
Bipolare Störungen betreffen fast 3 Prozent der erwachsenen Bevölkerung in den USA; Depressionen sind noch häufiger und betreffen etwa 8 Prozent der US-Erwachsenen in einem bestimmten Jahr. Das Forschungsteam ist daran interessiert, diese Arbeit auf Interventionen anzuwenden, die depressive Episoden bei Menschen mit bipolarer Störung ausgleichen könnten.
„Diese Studie zeigt beispielhaft das Potenzial, die Verwendung von Trackern für körperliche Aktivität und von elektronischen Tagebüchern zu kombinieren, um die komplexen dynamischen Zusammenhänge zwischen mehreren Systemen in Echtzeit und im realen Kontext besser zu verstehen“, sagt Zipunnikov.
Das Team erforscht jetzt, wie körperliche Aktivität und Schlaf mit Schmerz, Stress und Alkoholkonsum über ein internationales Konsortium, das Motor Activity Research Consortium for Health, zusammenspielt.
Über die Autoren
Die Ergebnisse erscheinen im Journal JAMA Psychiatrie. Die Finanzierung der Studie kam vom National Institute of Mental Health.
Bücher über Bewegung aus der Amazon-Bestsellerliste
Die Viererpack-Revolution: Wie Sie niedriger zielen, bei Ihrer Ernährung schummeln und trotzdem Gewicht verlieren und es halten können
von Chael Sonnen und Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution präsentiert einen ganzheitlichen Ansatz zum Erreichen von Gesundheits- und Fitnesszielen ohne harte Arbeit und Leiden.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Größer, schlanker, stärker: Die einfache Wissenschaft zum Aufbau des ultimativen männlichen Körpers
von Michael Matthews
Wenn Sie ohne Steroide, gute Genetik oder lächerlich viel Zeit im Fitnessstudio und Geld für Nahrungsergänzungsmittel so schnell wie möglich Muskeln aufbauen, Fett verlieren und großartig aussehen wollen, dann sollten Sie dieses Buch lesen.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das große Übungsbuch zur Frauengesundheit: In vier Wochen schlanker, sexyer und gesünder!
von Adam Campbell
Das Women's Health Big Book of Exercises ist der unverzichtbare Trainingsleitfaden für alle, die einen besseren Körper wollen. Als umfassendste Übungssammlung, die jemals erstellt wurde, ist dieses Buch ein Power-Tool zur Körperformung, sowohl für Anfänger als auch für langjährige Fitnessfans.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Bodyweight Krafttraining Anatomie
von Bret Contreras
Mit Bodyweight Strength Training Anatomy hat der Autor und renommierte Trainer Bret Contreras die maßgebliche Ressource zur Steigerung der Ganzkörperkraft geschaffen, ohne dass Hanteln, Fitnessgeräte oder sogar ein Fitnessstudio erforderlich sind.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das große Übungsbuch für Männergesundheit: Vier Wochen für ein schlankeres, stärkeres und muskulöseres Sie!
von Adam Campbell
Das Men's Health Big Book of Exercises ist der unverzichtbare Trainingsleitfaden für alle, die einen besseren Körper wollen. Als umfassendste Übungssammlung, die jemals erstellt wurde, ist dieses Buch ein Power-Tool zur Körperformung, sowohl für Anfänger als auch für langjährige Fitnessfans.
