PexelsSeit Tausenden von Jahren ruhen sich Menschen mit Variationen einer gedrungenen, gekreuzten oder knienden Position auf dem Boden aus. Und trotz der Verfügbarkeit von Stühlen und SitzgelegenheitenAuf dem Boden zu sitzen ist immer noch üblich in vielen Kulturen.
Laut BerichteViele englischsprachige Menschen bezeichnen das Sitzen auf dem Boden als „indischen Stil“, obwohl es auch als „türkischer Stil“ bekannt ist. In Korea heißt es „Yangban-Stil“ - benannt nach der traditionellen herrschenden Klasse. In Japan wird die formelle Art zu sitzen genannt seizaDabei werden Sie auf den Fersen sitzen und die Knie auf dem Boden ruhen lassen.
Im Yoga ist das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden bekannt als Sukhasana oder Lotus - angeblich entwickelt, um die Muskeln zu dehnen, die Haltung zu verbessern und Ruhe zu bringen. Einige Leute behaupten, wenn Sie in dieser Position sitzen, während Sie es essen hilft bei der Verdauung.
Diese mit gekreuzten Beinen hockenden und knienden Positionen Strecken Sie Ihre Hüften, Beine, Becken und Wirbelsäule Beitrag zur Förderung der natürlichen Flexibilität und Bewegung. Angesichts dessen, dass die Leute jetzt ausgeben zunehmende Zeit im Sitzen Sollten wir uns tagsüber im Interesse unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens für den Boden über einem Stuhl entscheiden?
Auswirkungen auf den Körper
Anekdoten und klinisch Beweis zeigt, dass unterschiedliche Sitzweisen unterschiedliche körperliche Belastungen auf unseren Körper ausüben. Wenn Sie lange in derselben Position sitzen, wirkt sich dies normalerweise auf die Struktur Ihres unteren Rückens aus, die als Lendenwirbelsäule bezeichnet wird, und auf die Bewegungseigenschaften Ihres Beckens. Und es wird angenommen, dass dies auf lange Sicht zu Gesundheitsproblemen wie Arthritis führen könnte.
Aus diesem Grund wird den Menschen normalerweise empfohlen, davon Gebrauch zu machen geeignete Stützen oder Hilfsmittel und oft die Position zu wechseln, wenn man lange sitzt.
Forscher und Ärzte hat geschaut über die Ergonomie des Sitzens auf Stühlen und haben eine Vielzahl von Tipps zum aufrechten Sitzen und zur Vermeidung langfristiger Gesundheitsprobleme gegeben. Aber es gibt tatsächlich wenig wissenschaftliche Beweise dafür, auf dem Boden zu sitzen.
Kinder ziehen sich oft von Natur aus auf den Boden. Pexels
Trotzdem sind Angehörige der Gesundheitsberufe zunehmend Der Hinweis, dass das Sitzen auf dem Boden dazu beiträgt, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, hilft den Menschen, aufrecht zu sitzen und die Haltung zu verbessern. Es wird auch behauptet, dass das Sitzen auf dem Boden dazu beiträgt, Kraft und Flexibilität zu verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
Wirbelsäulenstruktur
Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse zum Bodensitzen gibt, können diese Behauptungen zutreffen. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäulenstruktur im unteren Rückenbereich eine natürliche Krümmung der Wirbelsäule nach innen zeigt, die als Lordose bezeichnet wird. Wenn wir auf dem Boden sitzen, ist die Lordose der Lendenwirbelsäule relativ niedrig, was näher an unserer natürlichen Position und Haltung liegt.
Das Sitzen mit gekreuzten Beinen könnte auch die natürliche und korrekte Krümmung sowohl am oberen als auch am unteren Rücken bewirken und den unteren Rücken und den Beckenbereich effektiv stabilisieren. Aber das war sicher Sitzhaltungen Drehen Sie das Becken nach hinten und die Lordose der Lendenwirbelsäule ist abgeflachter als beim Sitzen auf einem Stuhl, was zu Problemen führen kann.
Aktuelle Beweise
Vorherige Forschungsprojekte hat gezeigt, dass beim Sitzen auf dem Boden die Veränderungen der Lordose der Lendenwirbelsäule meist auf Wirbel- oder Segmentebene am unteren Ende der Wirbelsäule auftreten. In dieser Hinsicht kann das Sitzen auf dem Boden leicht Rückenschmerzen verschlimmern. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, mit einer lordotischen Lendenkurve zu sitzen.
Studien Behaupten Sie auch, dass das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl die Bandscheiben und die Wirbelsäule stärker belastet - insbesondere in einer zusammengesackten Position, da dies den Bandscheibendruck weiter erhöhen und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern kann. Deshalb ist es sehr wichtig, die richtige Sitzhaltung zu verwenden.
Menschen sitzen oft im Rahmen einer Yoga oder Meditationspraxis auf dem Boden. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
Die genaue Beziehung zwischen Sitzhaltung, wie und welche Muskeln arbeiten und Schmerzen im unteren Rückenbereich muss noch ermittelt werden. Aber wissenschaftlich Forschungsprojekte zeigt, dass einige Lumbo-Becken-Muskeln, die Muskeln in unseren Hüftregionen, eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Körperhaltung spielen.
Es gibt auch einige Beweis Das Sitzen auf dem Boden mit gefalteten Beinen ist im Vergleich zu anderen Sitzhaltungen wie Hocken und Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen weniger schädlich. In der Tat fand eine Studie, dass zusammen mit hocken Radfahren waren beide Risikofaktoren für Knie-Arthrose.
Während qualitativ hochwertige wissenschaftliche Beweise für die Vorteile des Sitzens auf dem Boden noch fehlen, wird dies zu einem wachsenden Trend - insbesondere bei Menschen, die sich für eine minimalistischere oder minimalistischere Variante entscheiden möbelfreier Lebensstil.
Was ist der beste Weg, um zu sitzen? Während eine bequeme Sitzposition wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich sein wird, ist der Schlüssel zu gutem Sitzen regelmäßige Bewegung und ändern Sie Ihre Position oft. Diese Veränderungen können so einfach sein, wie sich im Stuhl hin und her zu bewegen oder hin und wieder aufzustehen und sich zu dehnen. Hören Sie auf Ihren Körper, er wird Ihnen sagen, was er braucht.
Über die Autoren
Nachiappan Chockalingam, Professor für klinische Biomechanik, Staffordshire University und Aoife Healy, außerordentlicher Professor für Biomechanik der menschlichen Bewegung, Staffordshire University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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