Es macht Spaß, ist erschwinglich, tragbar und gut für Ihre Gesundheit. VGstockstudio / Shutterstock
Während sich viele von uns vielleicht daran erinnern, als Kinder übersprungen zu haben, hat der Zeitvertreib während der Pandemie wieder an Popularität gewonnen, um fit zu bleiben.
Das Seilspringen ist nicht nur eine unterhaltsame, erschwingliche und tragbare Form der Bewegung, es hat auch viele Vorteile für unsere Gesundheit und Fitness. Hier sind nur einige Gründe, warum Seilspringen eine so gute Form der Übung ist:
1. Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness
Springseil wird seit langem von Boxern als Form der Ausbildung um ihre Beinarbeit und allgemeine Kondition zu verbessern.
Das Springseil führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und der Atmung, ähnlich wie beim Joggen. Wenn Sie jeden Tag zehn Minuten Seilspringen machen würden, würden Sie Anpassungen an Ihren Körper vornehmen, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken, wie z Senkung des Blutdrucks und Verringerung der Ruheherzfrequenz.
Springseil wird auch Steigern Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Ihr Körper Sauerstoff effizienter aufnimmt und nutzt.
Forschung hat gezeigt, dass kardiorespiratorische Fitness mit verbesserter Gesundheit und Langlebigkeit verbunden ist. Verbesserte kardiorespriatory Es wurde gezeigt, dass Fitness den Blutdruck senkt, die Insulinsensitivität verbessert, Entzündungen im Körper verringert und die Wahrscheinlichkeit verringert, an Diabetes und vielen anderen chronischen Krankheiten zu erkranken.
2. Es ist ein Ganzkörpertraining
Das Überspringen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Ihre Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Körpers, Ihre Beine zum Springen und Ihre Schultern und Arme zum Drehen des Seils verwendet werden. Es bietet daher ein umfassendes Training, anstatt nur einen Teil des Körpers zu isolieren.
Ganzkörpertraining erhöht den Muskeltonus, was bei hilft alle täglichen Aktivitätenund erhöhen unsere Ruhestoffwechsel, was uns hilft, Kalorien zu verbrennen, auch wenn wir uns ausruhen.
3. Es verbessert die Koordination und Motorik
Das Überspringen beinhaltet die Koordination, um Ihren Sprung mit dem Seil zu planen. Forschung hat gezeigt, dass es die Koordination, das Gleichgewicht und die grundlegenden Bewegungsfähigkeiten bei Kindern verbessert. Dies sind wichtige Fitnesskomponenten für das spätere Leben, da sie unsere Chancen auf verringern Ausflüge und Stürze.
Es gibt so viele verschiedene Übungen, die Sie mit dem Seil machen können, und jede erfordert eine andere Koordination, um die Übung abzuschließen. Dies kann helfen, Ihre zu trainieren Einnahme von Medikamenten .
4. Es erhöht die Knochenmineraldichte
Beim Springseil wird bei jedem Sprung ein Aufprall auf den Boden ausgeführt. Diese Auswirkungen führen dazu, dass sich unsere Knochen selbst umgestalten stärker, wodurch die Knochendichte erhöht wird. Die Knochendichte kann später im Leben von Vorteil sein, wenn sie von Natur aus beginnt verringern.
Überspringen macht unsere Knochen stärker. David Pereiras / Shutterstock
Forschung hat gezeigt, dass Springseile die Knochenmineraldichte erhöhen. Eine höhere Knochenmineraldichte verringert die Wahrscheinlichkeit einen Knochen brechen oder entwickeln Osteoporose, wenn Sie älter werden. Hüftfrakturen sind eine Hauptursache für Morbidität und Mortalität bei älteren Menschen, was zu einem Verlust der Unabhängigkeit und einer enormen wirtschaftlichen Belastung führt. Die Verbesserung der Knochendichte und des Gleichgewichts während Ihres gesamten Lebens verringert die Wahrscheinlichkeit von Stolpern und Stürzen später.
5. Es erhöht die Geschwindigkeit
Da das Springseil eine schnelle Bewegung der Füße und Arme erfordert, wird dies als plyometrische Übung angesehen. Hier üben die Muskeln in kurzen Zeitabständen maximale Kraft aus, um die Kraft zu steigern.
Plyometrische Übung wird in der Sportwelt verwendet, um die Geschwindigkeit eines Athleten zu erhöhen. Viele Übungen wie Joggen verbessern nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit - während Springseile den zusätzlichen Vorteil haben, dass sie auch die Geschwindigkeit verbessern. Tägliches Seilspringen kann Ihnen helfen, schneller als zuvor zu laufen.
6. Zeitsparend
Springseil bietet viele gesundheitliche Vorteile, die in kurzer Zeit erreicht werden können. Da es sich um eine Ganzkörperübung handelt, die Geschwindigkeit und Koordination erfordert, könnte man argumentieren, dass es sich um eine Form von handelt hoher Intensität Intervall-Training (HIIT).
Bei der HIIT-Übung treten kurze Anfälle mit hoher Intensität auf, gefolgt von kurzen Ruheintervallen. Dies wird mehrmals wiederholt. HIIT wurde gezeigt produzieren ein höheres Maß an kardiorespiratorischer Fitness im Vergleich zum traditionellen Ausdauertraining.
Es ist auch zeiteffizienter, da Sie in kürzerer Zeit trainieren können. Deshalb ist das HIIT-Training geworden das beliebteste Training weltweit.
Das Springseil ist leicht anpassbar und kann je nach Anstrengung und Kraft, die eine Person in ihr Training steckt, ein hochintensives Training sein.
7. Angenehm
Einer der wichtigsten Punkte, die wir berücksichtigen müssen, um unsere Trainingsgewohnheiten zu ändern, ist, dass das, was wir tun, uns Spaß machen muss. Eines der größten Hindernisse für Menschen, wenn es darum geht, sich an Bewegung zu halten, ist das Vergnügen. Und die Forschung zeigt, dass Spaß am Sport entscheidend ist, um uns zu helfen Ändern Sie unsere Trainingsgewohnheiten und weiter trainieren.
Das Tolle am Überspringen ist, dass es so viele verschiedene Möglichkeiten gibt, wie man springen und über das Seil springen kann. Sie können ein abwechslungsreiches Training erstellen, das Ihnen hilft, Ihren Genuss aufrechtzuerhalten.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass das Überspringen beim Landen viel Kraft auf unsere unteren Gliedmaßen ausüben kann. Dies verbessert zwar unsere Knochenmineraldichte, kann aber dazu führen Unterkörperverletzungvor allem, wenn wir nicht an diese Kraft gewöhnt sind. Es können jedoch verschiedene Sprungstile verwendet werden, um die Kraft zu verringern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wie bei allen Arten von Übungen ist es gut, die Dauer schrittweise aufzubauen. Dies hilft, Verletzungen zu minimieren.
Insgesamt könnte das Springseil eine sehr vorteilhafte Form der Übung sein. Es verbessert nicht nur viele wichtige Aspekte unserer Gesundheit - einschließlich der kardiovaskulären Gesundheit und der Verbesserung der Knochendichte -, sondern ist auch erschwinglich, tragbar und benötigt nicht viel Platz.
Über den Autor
Lindsay Bottoms, Leserin für Sport- und Gesundheitsphysiologie, University of Hertfordshire
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Video / Präsentation: 10-minütiges Springseil-Training | Cardio-Training
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