Warum Winterübungen wichtig sind, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten

Warum Winterübungen wichtig sind, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten
Sport verbessert die körperliche Gesundheit, die Immunität und kann Müdigkeit reduzieren.
Maridav / Shutterstock

Da der Winter auf der Nordhalbkugel abfällt und die Temperatur sinkt und die Tageslichtstunden kürzer werden, möchten viele Menschen möglicherweise mehr Zeit in Innenräumen verbringen. Und diejenigen von uns, die zum zweiten Mal gesperrt sind, fühlen sich möglicherweise noch weniger geneigt, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben. Ein Aufenthalt im Haus kann jedoch unbeabsichtigte gesundheitliche Folgen haben, sowohl aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität als auch aufgrund von Tageslicht.

Das ganze Jahr über körperlich aktiv zu sein, hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Sport kann sogar einigen der negativen Auswirkungen des Winterwetters auf unser Energieniveau und unsere Stimmung entgegenwirken.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen durchschnittlich Sport treiben acht Minuten weniger während der kühleren Monate. Menschen lassen auch andere Aktivitäten fallen, die sie in den wärmeren Monaten ausführen, wie z aktives Reisen. Es wird gezeigt, dass die Aktivität der Lichtintensität (wie langsames Gehen und Hausarbeit) im Winter während der aufgewendeten Zeit abnimmt Sitzen und Schlafen nahmen zu.

Trotz einer Abnahme der Lichtintensitätsaktivität und eines stärkeren Schlafens fanden die Forscher dies nicht Unterschiede In Bezug auf die Schlafqualität gab es auch keinen Rückgang bei moderaten und kräftigen Aktivitäten - wie geplanten Übungskursen oder dem Gehen mit dem Hund -, was die Menschen trotz des Wetters immer noch taten. Eine Pre-Print-Studie (noch nicht von Experten begutachtet) legt dies ebenfalls nahe Aktivitätsniveaus waren niedriger während der ersten Federsperre. Dies könnte bedeuten, dass die Menschen diesen Winter möglicherweise noch weniger aktiv sind.

Es gibt viele Gründe, warum wir in den Wintermonaten möglicherweise unsere Motivation verlieren, Sport zu treiben. Im Winter verringert ein geringes Umgebungslicht in Verbindung mit kürzeren Tagen die Exposition gegenüber Vitamin D. Dies führt dazu, dass wir dies tun fühle mich müde oder müde. Menschen erleben oft Schlafstörungen Auch in den Wintermonaten trägt dies weiter zu einem niedrigen Energieniveau bei.

Saisonale Stimmungsstörungen können es auch schwierig machen, die Motivation zum Aufstehen und Bewegen zu finden. Viele Leute (besonders Frauen) schlechte Laune erleben wenn das Wetter kälter wird. Einige entwickeln sogar psychische Störungen wie die saisonale affektive Störung (SAD), bei der eine Person währenddessen Symptome einer Depression aufweist die Wintermonate.

Die Gründe, warum wir trainieren, können sich auch auf unsere Motivation auswirken. Zum Beispiel zeigt sich, dass die Motivation schwankt, wenn der Hauptfokus unserer Übung auf der Verbesserung der Gesundheit und des Körperbildes liegt, anstatt dafür zu trainieren Freude und Leistung. Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die im Freien trainieren das ganze Jahr über sind besser darin, die Zeit zu finden, sich an ihre Routine zu halten, und sind motivierter durch ihre Freude oder die Herausforderung ihrer Bewegung als diejenigen, die nur in den wärmeren Monaten aktiv sind. Es ist also leicht zu erkennen, wie die Stimmung einer Person zu einem sitzenderen Lebensstil führen kann.

Übungsvorteile

Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind: weithin berichtet für die körperliche Gesundheit - einschließlich Gewichtsreduktion, koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Schlaganfälle und bestimmte Arten von Krebs. Es ist auch mit verbunden größere Immunfunktion.

Körperliche Aktivität ist auch wichtig für das Wohlbefinden. Es wurde gezeigt Reduzieren Sie Müdigkeit und steigern Sie die Arbeitszufriedenheit), Optimismus, Selbstachtung . besseres Stressmanagement. Übung kann auch effektiv verwendet werden, um psychische Erkrankungen wie zu behandeln Depression und Angst SADund fördert positive Stimmung.

Obwohl das Winterwetter dies möglicherweise nicht immer zulässt, ist es auch großartig, im Freien zu trainieren Reduzierung von geistiger Müdigkeit und Stress, Die Verbesserung der Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit und Glück. Insbesondere Jugendliche profitieren geistig davon in natürlichen Räumen sein. Blaue Räume - wie Küstenregionen und Binnenwasserstraßen - haben ähnliche Eigenschaften restaurative Vorteile für die psychische Gesundheit.

Sport in der Natur wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus.Sport in der Natur wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Monkey Business Images / Shutterstock

Bewegung im Freien bietet auch mehr Möglichkeiten für soziale Interaktion, was, wenn erlaubt, für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden während dieser Wintersperre wichtig ist. Das Trainieren im Freien bei natürlichem Licht ist auch mit Verbesserungen verbunden Schlafqualität, körperliche Gesundheit und Wohlbefinden.

Um diese geistigen und körperlichen Vorteile zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie genügend Bewegung bekommen. Der britische NHS empfiehlt a wöchentliches Gesundheitsziel von 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität (oder 75 Minuten kräftiger Intensität), die leicht in kleinere Stücke von zehn Minuten während der Woche zerlegt werden können. Mäßige Aktivität reicht aus, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Sie wärmer zu fühlen und schneller zu atmen. Eine einfache Möglichkeit zu erkennen ist, dass Sie immer noch sprechen können, aber Schwierigkeiten beim Singen haben. Zwei Wochentage sollten sich auch auf die Stärkung der Aktivitäten konzentrieren.

Obwohl es manchmal schwierig sein kann, die Motivation zum Sport zu finden, kann das Tragen eines Aktivitätsmonitors (tragbarer Beschleunigungsmesser) oder einer Telefon-App, die Aktivitäten aufzeichnet (z. B. Schrittzahl), die Menschen motivieren und befähigen Ziele setzen und erreichen. Das Festlegen von Aktivitäten kann auch einfacher sein, wenn Sie dies getan haben Jemand, mit dem man trainieren kann. Die Herausforderung erhöhen - wie die Anzahl der Aktivitätssitzungen, die Intensität (wie Gehgeschwindigkeit oder Gewichtheben) oder die in jeder Sitzung verbrachte Zeit - kann auch die Fitness und Kraft steigern.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, im Winter aktiv zu sein. Neben Sport und Bewegungsformen tragen auch aktive Transportmittel (Gehen und Radfahren zur Arbeit oder zur Schule) oder Hausarbeiten bei. Von größter Bedeutung ist es, die Zeit mit Bewegung und Aktivität im Freien bei Tageslicht zu unterbrechen, um sicherzustellen, dass Sie von den zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen profitieren.

Über die Autoren

Ruth Lowry, Leserin für Bewegungspsychologie, Universität von Essex und Jo Barton, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaft, Universität von Essex

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

Sie Könnten Auch Mögen

INNERSELF VOICES

Gruppe von Angehörigen der Gesundheitsberufe, die um einen Schreibtisch oder Tisch herum stehen
Warum eine qualitativ hochwertige Gesundheitsversorgung nicht so schwierig ist, wie es scheint
by Robert Jennings, Innerself.com
Die Mittel, um eine qualitativ hochwertige Gesundheitsversorgung für alle zu erreichen, sind vorhanden. Es fehlt nur der Wille des Volkes…
Panorama der Nordlichter in Norwegen
Horoskop Aktuelle Woche: 25. - 31. Oktober 2021
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…
eine leuchtende Kugel in einem Anhänger mit einer Kupferdrahtumwicklung
Unsere eigenen Definitionen von Schönheit finden
by Allison Carmen
Definition von Schönheit, Merriam-Webster-Wörterbuch: „das, was das höchste Maß an Freude bereitet…
junger weißer Mann, der einen Anzug trägt, der vor verschlossenen Türen steht
Mentoren, Männer und das Anlehnen an geschlossene Türen
by Areva Martin
In einem Auszug aus ihrem neuen Buch Ladies, Leadership, and the Lies We’ve Been Told, Frauenrechte…
Arzt, der einen Becher mit blauer Flüssigkeit hält
Wie Autorität nachlässt: Unheilbare Krankheit oder Mangel an Wissen?
by Pierre Pradervand
Als ich ein Kind war, sagte der Hausarzt Evangelium, und niemand hätte daran gedacht…
lächelnde Mutter, die im Gras sitzt und ein Kind hochhält
Liebevolle Beziehungen und eine friedliche Seele
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wir alle, auch Tiere, müssen lieben und geliebt werden. Wir brauchen es für das grundlegende Überleben, wir brauchen es für…
Logos von Internetunternehmen
Warum Google, Facebook und das Internet die Menschheit und kleine Lebewesen im Stich lassen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Was immer offensichtlicher wird, ist die dunkle Seite, die das Internet verschlingt und sich ausbreitet…
Mädchen, das draußen eine Covid-Maske trägt und einen Rucksack trägt
Sind Sie bereit, Ihre Maske abzunehmen?
by Alan Cohen
Leider war die Covid-Pandemie für viele Menschen ein harter Weg. Irgendwann wird die Fahrt…
Auf der Suche nach Erfolg? Was sind Sie wirklich suche?
Auf der Suche nach Erfolg? Was sind Sie wirklich suche?
by Barbara Berger
Was willst du mehr als alles andere auf der Welt? Fragen Sie sich selbst und antworten Sie wahrheitsgemäß.…
Die Frau, die sich entschied, Mais zu pflanzen
Die Frau, die sich entschied, Mais zu pflanzen
by Charles Eisenstein
Eine Freundin von Diné (Navajo), Lyla June Johnston, schickte mir eine einzeilige E-Mail: „Ich werde nicht…
Der beste Rat für Sie: Der Rat, den Sie anderen geben
Der beste Rat für Sie? Der Rat, den du anderen gibst
by Marie T. Russell
Als Menschen scheinen wir eine Tendenz entwickelt zu haben, außerhalb von uns nach den Dingen zu suchen, die…

MOST READ

Wie das Leben an der Küste mit schlechter Gesundheit zusammenhängt
Wie das Leben an der Küste mit schlechter Gesundheit zusammenhängt
by Jackie Cassell, Professorin für Primary Care Epidemiology, Honorary Consultant in Public Health, Brighton and Sussex Medical School
Die prekäre Wirtschaft vieler traditioneller Küstenstädte ist seit der…
Die häufigsten Probleme für Earth Angels: Liebe, Angst und Vertrauen
Die häufigsten Probleme für Earth Angels: Liebe, Angst und Vertrauen
by Sonja Grace
Wenn Sie erleben, ein Erdengel zu sein, werden Sie feststellen, dass der Weg des Dienstes mit…
Wie kann ich wissen, was das Beste für mich ist?
Wie kann ich wissen, was das Beste für mich ist?
by Barbara Berger
Eines der größten Dinge, die ich bei der täglichen Arbeit mit Kunden entdeckt habe, ist, wie extrem schwierig…
Welche Männerrollen in den 1970er Jahren Anti-Sexismus-Kampagnen können uns etwas über die Zustimmung beibringen
Welche Männerrollen in den 1970er Jahren Anti-Sexismus-Kampagnen können uns etwas über die Zustimmung beibringen
by Lucy Delap, Universität Cambridge
Die antisexistische Männerbewegung der 1970er Jahre verfügte über eine Infrastruktur von Zeitschriften, Konferenzen, Männerzentren…
Ehrlichkeit: Die einzige Hoffnung für neue Beziehungen
Ehrlichkeit: Die einzige Hoffnung für neue Beziehungen
by Susan Campbell, Ph.D.
Laut den meisten Singles, die ich auf meinen Reisen getroffen habe, ist die typische Dating-Situation voller Probleme…
Chakra-Heilungstherapie: Tanzen auf den inneren Champion zu
Chakra-Heilungstherapie: Tanzen auf den inneren Champion zu
by Glen Park
Flamencotanzen ist eine Freude zu sehen. Ein guter Flamencotänzer strahlt ein überschwängliches Selbstbewusstsein aus…
Alle Hoffnung aufzugeben könnte für Sie vorteilhaft sein
Alle Hoffnung aufzugeben könnte für Sie vorteilhaft sein
by Jude Bijou, MA, MFT
Wenn Sie auf eine Veränderung warten und frustriert sind, dass sie nicht passiert, wäre es vielleicht von Vorteil,…
Ein Astrologe stellt die Neun Gefahren der Astrologie vor
Ein Astrologe stellt die Neun Gefahren der Astrologie vor
by Tracy Marken
Astrologie ist eine mächtige Kunst, die unser Leben verbessern kann, indem sie es uns ermöglicht, unser eigenes zu verstehen.

Folge InnerSelf weiter

Facebook-Symboltwitter iconyoutube iconInstagram-SymbolPintrest-SymbolRSS-Symbol

 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

VERFÜGBARE SPRACHEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - Neue Möglichkeiten

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Vermarkten
Copyright © 1985 - 2021 Inner Publikationen. Alle Rechte vorbehalten.