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Die umfassenden sozialen Distanzierungsmaßnahmen zur Begrenzung der Verbreitung von COVID-19 bedeuten, dass die meisten Menschen viel, wenn nicht sogar die gesamte Zeit zu Hause verbringen müssen.
Selbstisolation bedeutet weitaus weniger Möglichkeiten, körperlich aktiv zu sein, wenn Sie es gewohnt sind, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu transportieren und Freizeitsport zu treiben.
Genauso besorgniserregend ist jedoch, dass die häusliche Umgebung reichlich Gelegenheit bietet, sitzend zu sein (sitzen oder liegen).
Während Selbstisolationsmaßnahmen notwendig sind, brauchen unser Körper und Geist immer noch Bewegung, um gut zu funktionieren, Gewichtszunahme zu verhindern und halte die Stimmung aufrecht in diesen herausfordernden Zeiten.
Übung kann helfen, unser Immunsystem stark zu halten, weniger anfällig für Infektionen und ihre meisten ernste Konsequenzenund besser in der Lage, sich von ihnen zu erholen.
Noch bevor die restriktiven Bedingungen angekündigt wurden, kosten körperliche Inaktivität 5.3 Millionen lebt ein Jahr weltweit.
Wir sollten daher überlegen, wie die Auswirkungen der COVID-19-Krise sowie die Auswirkungen eines Beitrags zur langfristigen Krise chronischer Krankheiten begrenzt werden können.
Setzen Sie sich nicht einfach vor den Bildschirm. Unsplash
Wie viel körperliche Aktivität?
Globale Empfehlungen sind für alle Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten kräftiger körperlicher Aktivität pro Woche sowie muskelstärkende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche zu akkumulieren.
Jede Aktivität ist besser als keine und mehr Aktivität bietet mehr Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.
Da sind mehrere Länder bereits gesperrtEs ist ungewiss, wie lange Sie spazieren gehen, laufen oder Fahrrad fahren können. Die Schlüsselfrage ist, wie Menschen diese Richtlinien erfüllen können, wenn sie auf die häusliche Umgebung beschränkt sind.
Das Gespräch, CC BY-ND
Sitzen, Stehen und Bewegung
Nehmen Regelmäßige Pausen Sie können alle 20 bis 30 Minuten ununterbrochen vor Ihrem Computer, Tablet oder Smartphone sitzen.
Sie können beispielsweise ein paar Minuten Pause einlegen, um um das Haus herumzulaufen, frische Luft auf dem Balkon, im Garten oder im Garten zu schnappen oder ein paar Momente mit Ihrem Hund zu spielen.
Wechseln Sie die Standzeiten beim Arbeiten / Lernen mit dem Sitzen ab, indem Sie Ihren eigenen Stehpultbereich einrichten.
Machen Sie Treppen zu Ihrem besten Freund
Die Treppe benutzen ist ein extrem Zeiteffizient Weg, um Fitness zu erhalten. Schon drei schnelle 20-Sekunden-Treppen steigen pro Tag kann die Fitness verbessern in nur sechs Wochen.
Wenn Sie in einer Wohnung wohnen, vermeiden Sie unangenehme Begegnungen mit anderen selbstisolierenden Nachbarn, indem Sie die Treppe für alle erforderlichen Fahrten im Freien verwenden. Vermeiden Sie viel Kontakt mit Handläufen.
Innentreppen bieten auch mehr Treppensteigen und Kraftübung Chancen.
Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht
A Britische Studie 2017 Zu Hause gefundene Kraftübungen, die Ihr eigenes Körpergewicht nutzen - wie Liegestütze, Sit-Ups und Planken - sind als wichtig für die Gesundheit als Aerobic-Übung.
Es gibt viele großartige Ressourcen für solche Innen- Körpergewichtsübungen für Menschen jeden Alters Online.
Zumindest anstreben ein paar eigene Körpergewichtssitzungen pro Woche, mit jede Sitzung mit zwei bis vier Sätze mit acht bis 15 Wiederholungen jeder kraftfördernden Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen eine Pause von zwei bis drei Minuten einlegen.
Tanze den COVID-19 Blues weg!
Immer mehr leben Konzerte werden online gestreamt. Verwenden Sie die Stress abbauen Magie von Musik und Tanz zu Hause, als würde niemand zuschauen (was nicht unwahrscheinlich ist).
Tanzen Sie alleine, als würde niemand zuschauen.
Tanzen ist ein ausgezeichneter Weg, um Beschütze das Herz und Fitness halten, wie es erreichen kann mäßige und kräftige Intensität und kann sogar hochintensives Intervalltraining imitieren.
Tanzen hat sich auch etabliert psychische Gesundheit Vorteile, die uns helfen, mit der vom Coronavirus auferlegten Einsamkeit fertig zu werden.
Egal, ob es sich um elektronische Beats, Rock oder traditionelle irische Musik handelt, die Ihr Boot schweben lässt, es wird nicht schwierig sein, die Lautstärke Ihrer Stereoanlage etwas zu erhöhen und Ihre Lounge oder Küche von Zeit zu Zeit in einen kleinen Tanzsaal zu verwandeln.
Geben Sie ihnen die Spielzeit, die sie sich immer gewünscht haben
Soziale Distanzierung ist eine gute Gelegenheit, sich durch aktives Spielen mehr mit den kleinen zwei- und vierbeinigen Familienmitgliedern zu verbinden. Sowohl Kinder als auch Hunde werden es lieben, wenn Sie einige Ihrer Online-Medien ersetzen und mit ihnen im und um das Haus herum spielen.
Lassen Sie sich von Ihren Haustieren für ein Übungsspiel von diesem Bildschirm entfernen. Flickr / Todd Dwyer, CC BY-SA
Hunde leben von menschlicher Aufmerksamkeit und halten Sie bei Gelegenheit rund um die Uhr auf Trab. Nutzen Sie die zusätzliche Zeit, die Sie in und um das Haus verbringen. Es gibt viele tolle Indoor-Spiele um Sie aktiv zu halten und das Wohlbefinden Ihres Hundes zu verbessern.
Ganz gleich wie jung oder wie alt deine Kinder sind sind, gibt es viele lustige Aktivitäten Sie können zusammen drinnen und im Garten tun.
Tu einfach etwas!
Unbeaufsichtigt wird die durch COVID-19 auferlegte Selbstisolation wahrscheinlich die sitzende Zeit in die Höhe schnellen lassen und die körperliche Aktivität für viele drastisch reduzieren. Unsere Vorschläge sind nur einige Beispiele für Ideen, die keine spezielle Ausrüstung benötigen und auf engstem Raum umgesetzt werden können.
Weitere Ideen finden Sie in den Online-Ressourcen seriöser Organisationen wie der Weltgesundheitsorganisation, der American College of Sports Medicine, Sport England und dem American Heart Association.
Das Endziel während der Selbstisolation besteht darin, langfristige körperliche und geistige Gesundheitsschäden zu verhindern, indem Sie weniger sitzen, sich so oft wie möglich bewegen und die Fitness durch ein paar Mal am Tag schnaufend und schnaufend aufrechterhalten.
Denken Sie daran, nach jeder Übung eine gute Dehnung zu haben. Flickr / Adam McGuffie, CC BY
Über die Autoren
Emmanuel Stamatakis, Professor für körperliche Aktivität, Lebensstil und Bevölkerungsgesundheit, Universität von Sydney;; Andrew Murray, Berater, Sport- und Bewegungsmedizin, University of Edinburgh;; Fiona Bull, Professorin an der School of Human Sciences, University of Western Australiaund Kate Edwards, außerordentliche Professorin an der Sydney School of Health Sciences, Universität von Sydney
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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