Übung ist auch gut für Ihre Darmbakterien. CREATISTA / Shutterstock
Die vielfältigen, nicht menschlichen Lebensformen, die in unserem Darm leben - bekannt als unser Mikrobiom - sind entscheidend für unsere Gesundheit. Ein gestörtes Gleichgewicht dieser trägt zu einer Reihe von Störungen und Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, entzündliche Darmerkrankungen. Es könnte sogar unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Es ist bekannt, dass die in unserem Darm lebenden Mikroben durch verändert werden Diät. Zum Beispiel einschließlich Ballaststoffe und Milchprodukte in unserer Ernährung fördert das Wachstum von nützlichen Bakterien. Zunehmende Beweise deuten jedoch darauf hin, dass Bewegung auch möglich ist Ändern Sie die Arten von Bakterien das liegt in unseren Eingeweiden.
Eine Studie fand Übung fördert das Wachstum von Bakterien welche die Fettsäure produzieren, Butyrat. Butyrat kann die Reparatur der Darmschleimhaut fördern und Entzündungen reduzieren, daher möglicherweise Vorbeugung von Krankheiten wie entzündliche Darmerkrankungen und Insulinresistenz, die zu Diabetes führt. Belastungsbedingte Verschiebungen der Darmmikrobiota können auch vor Fettleibigkeit schützen und die Stoffwechselfunktion verbessern.
Mikrobiomveränderungen können sogar nach recht bescheidenen Trainingsprogrammen beobachtet werden. Eine Studie ergab, dass Frauen, die mindestens durchgeführt drei Stunden leichte Übung - wie ein flotter Spaziergang oder Schwimmen - pro Woche hatte erhöhte Werte von Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis und Akkermansia muciniphila im Vergleich zu sitzenden Personen.
F. pausitzii und R. hominis Entzündung reduzieren, während A. muciniphila wurde mit einem Lean Body Mass Index (BMI) und einer verbesserten Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht. Dies bedeutet, dass diese Mikrobiomveränderungen wahrscheinlich der allgemeinen Gesundheit zuträglich sind.
Aber es scheint, dass die Art der Übung auch hat verschiedene Effekte auf die Veränderungen in der Darmmikrobiota gesehen. Studien an Nagetieren ergaben, dass das Erzwingen des Laufens auf einem Rad andere Mikrobiota-Veränderungen hervorrief als mäßiges Training, das durchgeführt wurde, wenn die Maus dies wollte. Es gibt Hinweise darauf, dass dies auch der Fall ist in Menschen.
Sportler haben auch sehr unterschiedliche Mikrobiota-Profile im Vergleich zu sesshaften Menschen ähnlichen Alters und Geschlechts. Die Athleten hatten eine vielfältigere Mikroflora und eine höhere Häufigkeit der drei oben genannten Bakterienarten.
Es bleibt jedoch noch definitiv zu beweisen, dass Bewegung bei diesen Änderungen unabhängig von der Ernährung wirken kann. Menschen, die Sport treiben, ernähren sich möglicherweise auch gesünder. Daher kann es etwas schwierig sein, die beiden Faktoren voneinander zu trennen.
Diät versus Bewegung
Tierversuche, hauptsächlich an Nagetieren, können etwas Licht in dieses Rätsel bringen, da ihre Ernährung leicht zu kontrollieren ist. Bei Mäusen scheinen Ernährung und Bewegung zu induzieren sehr unterschiedliche Veränderungen in der Mikrobiota. Einige Änderungen durch a fettreiche Ernährung - einschließlich einer Erhöhung in Firmicutes und Proteobakterien, die mit Typ-XNUMX-Diabetes und Fettleibigkeit verbunden sind - können durch Bewegung rückgängig gemacht werden.
Andere Studien legen nahe, dass durch körperliche Betätigung verursachte Veränderungen der Mikrobiota hervorgerufen werden können unabhängig von der Nahrungsaufnahme - obwohl andere Studien zeigen Veränderungen in der Ernährung sind neben dem Training erforderlich, damit diese auftreten. Übung kann sogar einige der entgegenwirken negative Auswirkungen einer fettreichen Ernährung, aber nicht alles.
Unabhängig davon kann Bewegung immer noch den guten Bakterien in unserem Darm helfen, genannt A. muciniphilaHalten Sie sich an die Magenschleimhaut. Dies fördert besser Schleimsekretion Dies ist wichtig, da Schleim die Bakterien davor schützt, mit der verdauten Nahrung aus dem Darm transportiert zu werden.
Studien zum Immunsystem haben auch gezeigt, dass die körperliche Betätigung abnimmt Entzündungssignale und fördert eine „regulierte“ Umgebung im Darm und darüber hinaus. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, Darmkrankheiten zu entwickeln. Was ist wirklich interessant? A. muciniphila ist, dass es gefunden wurde umgekehrte Gewichtszunahme von einer fettreichen Ernährung und Insulinresistenz bei Mäusen.
Diese Studie zeigte auch, dass Mäuse geben A. muciniphila verursachte auch eine Zunahme der Cannabis-ähnlichen Moleküle, die unser Körper auf natürliche Weise herstellt Endocannabinoide. Endocannabinoide sind unter anderem an der Kontrolle von Darmentzündungen beteiligt Darmbarriere (die Front-Line-Moleküle, die eine physische Immunabwehr gegen externe Angriffe bieten).
Das Endocannabinoidsystem ist auch am Fütterungsverhalten beteiligt, indem Gehirnsignale gesteuert werden. Spezifische Endocannabinoide werden erhöht, wenn wir hungrig sind, und im Darm freigesetzt, wenn wir uns satt fühlen. Das Endocannabinoidsystem ist überaktiv in Menschen, die fettleibig sind.
Verschiedene Darmbakterien können die Spiegel der verschiedene Komponenten das macht das Endocannabinoid-System aus. Forscher verwendeten Präbiotika, um mikrobielle Zusammensetzung ändern in Mäusen. Sie sahen eine Abnahme einer Art von Endocannabinoid und eines Cannabinoidrezeptors bei einer fettleibigen Maus. Sie sahen auch, dass die Präbiotika Bakterien und Toxine weniger in der Lage machten, vom Darm der Maus in ihren Blutkreislauf zu gelangen.
Dies führte zu einer Verringerung der im Blut gefundenen Bakterienkomponenten und einer Verringerung der Fettzellproduktion. Eine gesunde Ernährung verbessert die Vielfalt und den Reichtum von Darmbakterien, ebenso wie Bewegung - möglicherweise sogar durch dieselben wenigen Bakterienarten, die bereits erwähnt wurden. Obwohl dies am Menschen getestet werden muss, zeigen die Ergebnisse dieser Studien die mögliche Wechselwirkung zwischen der mikrobiellen Population im Darm und Ernährung und Bewegung, um einen verbesserten Stoffwechsel zu erreichen.
In jüngerer Zeit haben Forscher Läufer und Radfahrer gezeigt produzieren mehr Endocannabinoide in ihrem Blut, das etwas Schmerzlinderung bietet und verbessert die Stimmung. Es ist jedoch nicht bekannt, ob diese Veränderungen nur von kurzer Dauer sind oder ob sie langfristige Veränderungen im Darmmikrobiom bewirken.
Es ist verlockend zu spekulieren, dass Bewegung die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verändern und das Wohlbefinden beeinflussen kann, und zwar durch ein System, das die Fähigkeit hat, ein Drei-Wege-Gespräch zu führen. Es bleibt abzuwarten, ob wir dies durch Ernährung und / oder spezifische Probiotika manipulieren können - aber wir sollten nicht unterschätzen, wie wir von unseren Darmbewohnern sowohl auf metabolischer als auch auf physischer Ebene geformt werden.
Über die Autoren
Rachael Rigby, Dozent für Magen-Darm-Gesundheit, Lancaster University und Karen Wright, Dozentin für Biomedizin und Biowissenschaften, Lancaster University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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