Das Ziel von 10,000 Schritten hat mehr mit Marketing als mit wissenschaftlichen Fakten zu tun. Brocreative / Shutterstock
Wenn es darum geht, fit und gesund zu sein, werden wir oft daran erinnert, 10,000 Schritte pro Tag zu gehen. Dies kann ein frustrierendes Ziel sein, insbesondere wenn wir mit der Arbeit und anderen Verpflichtungen beschäftigt sind. Die meisten von uns wissen inzwischen, dass überall 10,000 Schritte als Ziel empfohlen werden - und doch, woher kam diese Zahl tatsächlich?
Das Ziel von 10,000 Schritten pro Tag scheint auf einen Schrittzähler zurückzuführen zu sein, der 1965 von Yamasa Clock in Japan verkauft wurde. Das Gerät wurde aufgerufen "Manpo-kei", was "10,000 Schritte Meter" bedeutet. Dies war ein Marketing-Tool für das Gerät und schien weltweit als tägliches Schrittziel festzuhalten. Es ist sogar in den täglichen Aktivitätszielen beliebter Smartwatches wie Fitbit enthalten.
Die Forschung hat seitdem das Ziel von 10,000 Schritten pro Tag untersucht. Die Tatsache, dass einige Studien haben gezeigt, dass dieses Schrittziel die Herzgesundheit und die psychische Gesundheit verbessert und sogar das Diabetesrisiko senkt. Dies kann in gewissem Maße erklären, warum wir an dieser willkürlichen Zahl festgehalten haben.
Im alten Rom waren Entfernungen tatsächlich gemessen durch Zählschritte. Tatsächlich wurde das Wort "Meile" von der lateinischen Phrase abgeleitet Mila Passum, das heißt 1,000 Schritte - ungefähr 2,000 Schritte. Es wird empfohlen, dass die durchschnittliche Person geht etwa 100 Schritte pro Minute - was bedeuten würde, dass es etwas weniger als 30 Minuten dauern würde, bis eine durchschnittliche Person eine Meile läuft. Damit jemand das Ziel von 10,000 Schritten erreichen kann, muss er zwischen vier und fünf Meilen pro Tag laufen (ungefähr zwei Stunden Aktivität).
Während einige Untersuchungen in 10,000 Schritten gesundheitliche Vorteile gezeigt haben, neuere Forschungen Die Harvard Medical School hat gezeigt, dass durchschnittlich etwa 4,400 Schritte pro Tag ausreichen, um das Todesrisiko bei Frauen signifikant zu senken. Dies war im Vergleich zu nur etwa 2,700 Schritten pro Tag. Je mehr Schritte die Menschen gingen, desto geringer war ihr Sterberisiko, bevor sie sich auf etwa 7,500 Schritte pro Tag einpendelten. Bei weiteren Schritten wurden keine zusätzlichen Vorteile festgestellt. Obwohl es ungewiss ist, ob ähnliche Ergebnisse bei Männern zu sehen sind, ist dies ein Beispiel dafür, wie ein bisschen mehr Bewegung täglich die Gesundheit verbessern und das Todesrisiko senken kann.
Vorteile wurden bereits vor 10,000 Schritten gesehen. Delphfyn / Shutterstock
Während die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsene erhalten mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche (oder 75 Minuten kräftiger körperlicher Aktivität). Untersuchungen zeigen dies ebenfalls sogar Übung mit geringer Intensität kann Ihre Gesundheit verbessern - obwohl mäßig intensives Training sie in größerem Maße verbessert. Dies bedeutet, dass Ihre Schritte im Laufe des Tages zu Ihrer 150-minütigen Zielaktivität beitragen können.
Aktivität kann auch dazu beitragen, das zu mildern Schaden des Sitzens für lange Zeiträume. Nachforschungen haben ergeben Menschen, die täglich acht oder mehr Stunden saßen, hatten ein um 59% erhöhtes Todesrisiko im Vergleich zu Menschen, die weniger als vier Stunden pro Tag saßen. Sie fanden jedoch auch heraus, dass Menschen, die 60 bis 75 Minuten pro Tag mäßig intensiv körperlich aktiv waren, dieses erhöhte Sterberisiko zu beseitigen schienen. Daher kann ein möglicherweise zügiges Gehen dazu beitragen, die negativen Auswirkungen eines zu langen Sitzens zu mildern.
Aktuelle Forschung an der University of Texas hat auch gezeigt, dass Ihr Körper am nächsten Tag weniger Fett metabolisieren kann, wenn Sie weniger als 5,000 Schritte pro Tag gehen. Eine Ansammlung von Fett im Körper kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes entwickelt. Dies wird weiter unterstützt von bisherigen Forschung Dies zeigt, dass Menschen, die weniger als 4,000 Schritte pro Tag gingen, diesen verminderten Fettstoffwechsel nicht umkehren konnten.
Eine Steigerung der körperlichen Aktivität, wie z. B. Ihre Schrittzahl, verringert Ihr Sterberisiko, indem Sie Ihre Gesundheit verbessern, einschließlich des Risikos, chronische Krankheiten wie z DemenzUnd gewisse Krebserkrankungen. In einigen Fällen hilft es, die Gesundheitsbedingungen zu verbessern, wie z Typ 2 Diabetes. Übung kann uns auch helfen, unsere zu verbessern und aufrechtzuerhalten Immunsystems. Basierend auf den aktuellen Forschungsergebnissen scheint es jedoch nicht unbedingt notwendig zu sein, 10,000 Schritte pro Tag zu erreichen, um die Gesundheit zu verbessern - die Hälfte dieses Ziels scheint von Vorteil zu sein.
Wenn Sie die Anzahl der Schritte, die Sie täglich erhalten, erhöhen oder einfach mehr bewegen möchten, können Sie auf einfache Weise die Anzahl der aktuellen Schritte um etwa 2,000 Schritte pro Tag erhöhen. Andere einfache Möglichkeiten, sich täglich mehr zu bewegen, sind das Gehen zur Arbeit, wenn möglich, oder die Teilnahme an einem Online-Übungsprogramm, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Treffen mit Freunden für einen Spaziergang - anstatt in einem Café oder einer Kneipe - kann ebenfalls nützlich sein. Und da sich bereits geringe Mengen an körperlicher Aktivität positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, können Sie durch regelmäßige Pausen, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, problemlos mehr körperliche Aktivität erreichen.
Über den Autor
Lindsay Bottoms, Leserin für Sport- und Gesundheitsphysiologie, University of Hertfordshire
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