Warum ein heißes Bad oder eine Sauna ähnliche Vorteile wie das Laufen bietet

Was für ein heißes Bad oder eine Sauna bietet einige ähnliche Vorteile wie beim Laufen
Ein Mann genießt die heiße Quelle in Nyuto Onsen, Tohoku, Japan. Burin P / Shutterstock.com

Ich untersuche die Auswirkungen von Bewegung auf den Körper. So ist es vielleicht nicht überraschend, dass ich, wenn ich nicht im Labor bin, gerne aktiv bleibe, indem ich ins Fitnessstudio gehe oder einen Lauf mache. Aber für viele Menschen ist es viel schwieriger, herauszukommen und ihren Körper zu bewegen. Das moderne Leben macht es nicht immer einfach, einen gesunden, aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Doch selbst für jemanden wie mich macht Sport nicht immer Spaß. Ich muss mich immer wieder an den Punkt der Müdigkeit und des Unbehagens drängen, in der Hoffnung, dass ich fitter werde und gesund bleibe. Sicherlich können die gesundheitlichen Vorteile eines heißen Bades oder einer Pause in der Sauna - ein weitaus attraktiveres Angebot - nicht verglichen werden? Dies ist jedoch die Frage, der ich mich der Beantwortung gewidmet habe. Und die bisherigen Beweise sind vielversprechend.

Der Begriff „Bewegung ist Medizin“ ist zu Recht gut bekannt. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, aber Medizin funktioniert nicht, wenn Sie nicht bereit sind, sie einzunehmen. Die Einhaltung von Übungen ist sehr schlecht, und viele Menschen sind aus Zeit- und Motivationsgründen nicht bereit, Sport zu treiben. Und für diejenigen, die älter sind oder chronische Krankheiten haben, kann Bewegung auch Schmerzen verursachen, was aus offensichtlichen Gründen die Bewegung weiter einschränkt.

Weltweit ungefähr 25% der Erwachsenen Erfüllen Sie nicht die empfohlenen Mindestwerte für körperliche Aktivität von 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aktivität intensiver Intensität pro Woche oder eine Kombination aus beiden. In Großbritannien sind die Zahlen mit rund noch schlechter 34% der Männer und 42% der Frauen diese Richtlinien nicht erreichen. Leider wird angenommen, dass ein derart hohes Maß an Bewegungsmangel mit etwa zusammenhängt 11.6% von britischen Todesfällen jährlich.

In einer Welt, in der viele von uns neun bis fünf Bürojobs haben und unsere täglichen Aufgaben per Knopfdruck erledigt werden können, ist leicht zu erkennen, warum die Modernisierung der Gesellschaften zu einem höheren Maß an Bewegungsmangel geführt hat. Es besteht ein dringender Bedarf, alternative Strategien zur Verbesserung der Gesundheit zu finden, denen die Menschen zu folgen bereit sind.

Um eine solche Lösung zu finden, untersuche ich, wie sich heiße Bäder und Saunen auf den Körper auswirken. Im Laufe der Menschheitsgeschichte haben mehrere Kulturen auf der ganzen Welt Wärmetherapie eingesetzt, um die Gesundheit zu verbessern. Bis vor kurzem waren die Vorteile des Badens anekdotisch und wurden größtenteils als unwissenschaftlich angesehen. In den letzten Jahrzehnten haben die Beweise jedoch zugenommen und heute wissen wir, dass regelmäßiges Baden in einem Sauna or Whirlpool kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern - und kann auch umfassendere gesundheitliche Vorteile haben.

Unsere jüngsten Überprüfen der Forschung ergab, dass regelmäßiges Baden in der Sauna oder im Whirlpool tatsächlich ähnliche gesundheitliche Vorteile bringen kann wie Aerobic-Übungen mit geringer bis mäßiger Intensität wie Gehen, Joggen und Radfahren. Auf den ersten Blick mag es unlogisch erscheinen, ein heißes Bad oder eine heiße Sauna mit einem Joggen zu vergleichen - schließlich wird das erstere eher als entspannend und das letztere als anstrengend angesehen -, aber sie sind ähnlicher, als Sie vielleicht denken.

Wenn Sie das nächste Mal in einem Whirlpool, Bad oder einer Sauna sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihrem Körper zuzuhören. Sie werden zunächst von einem angenehmen Wärmegefühl getroffen, das Ihre Körpertemperatur erhöht, und Sie werden sich heiß und verschwitzt fühlen. Dies geht mit einer subtilen Erhöhung der Herzfrequenz einher. Fangen Sie an, vertraut zu klingen? Ja - diese körperlichen Reaktionen finden auch während des Trainings statt.

Als Teil einer Gruppe von Forschern an der Coventry University habe ich die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen den physiologischen Reaktionen von Bewegung und Erwärmung verglichen. Zu diesem Zweck bitte ich die Freiwilligen, die gleiche Dauer des Whirlpool-Badens und des Radfahrens mit mäßiger Intensität zu absolvieren. Während Bewegung den Energieverbrauch besser steigert, haben wir vergleichbare Erhöhungen der Körpertemperatur und der Herzfrequenz festgestellt.

Die Ähnlichkeiten gehen auch über das hinaus, was Sie physisch fühlen können. Bei Ultraschalluntersuchungen der Arterien beobachte ich auch ähnliche Erhöhungen des Blutflusses.

Außerhalb des Labors haben Langzeitbeobachtungsstudien gezeigt, dass die Anwendung von Wärme in Ruhe oder das, was Wissenschaftler gerne als „passive Heizung“ bezeichnen, das Potenzial hat, angenehm, praktisch und wirksam zu sein Verbesserung der Gesundheit.

Aber wie das alte Sprichwort sagt, wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es es wahrscheinlich. Bevor Sie erwägen, Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kündigen und die Ersparnisse in einen Whirlpool zu investieren, sollten Sie wissen, dass normale Saunen oder Bäder nicht alle gesundheitlichen Vorteile von Bewegungstraining nachbilden können, z. B. die Förderung des Fettabbaus und die Steigerung der Muskelmasse. Die Verwendung von heißen Bädern oder Saunen sollte nicht als Ersatz für Bewegung angesehen werden. Aber es kann einige der gesundheitlichen Vorteile nachahmen - und wir glauben, dass es in Verbindung mit Bewegung zu mehr Gesundheit führen kann.

Von Japan nach Rom

Das Sitzen und Schwitzen in heißen Gewässern oder heißen, dampfenden Räumen ist eine Aktivität, die seit Jahrtausenden im Zentrum mehrerer Kulturen auf der ganzen Welt steht.

Die Römer zum Beispiel sind berühmt für ihre Liebe zu heißen Bädern. Das Baden in ihren Nachbarschaftsthermen - den Gemeinschaftsbädern - galt als entspannende soziale Aktivität. Andere ähnliche Praktiken sind auf der ganzen Welt aufgetreten. Dazu gehören solche wie onsen (heiße Quelle) Baden, das ein zentraler Bestandteil der japanischen Kultur ist, und jjimjilbang (öffentliche Badehäuser), die in Südkorea üblich sind. In Ihrem Standard-Whirlpool besteht ein solches Bad darin, dass Sie bis zu 38 Minuten lang bei etwa 40-60 ° C bis zu Ihrer Schulter in heißes Wasser getaucht werden.

Traditionelle Trockensaunen sind in vielen nordischen Ländern seit Jahrhunderten ein beliebter Zeitvertreib. Ursprünglich durch Holzfeuer und heute häufiger mit elektrischen Heizelementen befeuert, werden diese normalerweise auf 70 bis 110 ° C mit einer Luftfeuchtigkeit zwischen 5 und 20% erhitzt. Heutzutage wird häufig eine höhere Luftfeuchtigkeit erreicht, indem Wasser über erhitzte Steine ​​gegossen wird. Heizkämpfe dauern normalerweise zwischen 5 und 30 Minuten und werden normalerweise durch eine kurze kalte Dusche getrennt, bevor der Vorgang wiederholt wird. Unglaublich, es gibt herum 3 Millionen Saunen allein in Finnland, einem Land von 5.5 Millionen Menschen.

Alle diese Kulturen - und die vielen anderen historischen und gegenwärtigen Kulturen, für die das Baden beliebt ist - preisen die gesundheitlichen Vorteile dieser Praktiken. Und wir wissen jetzt, dass sie die ganze Zeit Recht hatten. Die Vorteile beschränken sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit: Die Wärmetherapie kann auch als Antidepressivum. In dieser Hinsicht dürfte der soziale Aspekt des Gruppenbadens wichtig sein.

Der Gedanke, sich auszuziehen und in unmittelbarer Nähe mehrerer Fremder zu baden oder zu schwitzen, ist vielleicht nicht jedermanns Sache, doch in Ländern, in denen Saunen oder heiße Bäder in das tägliche Leben integriert sind, scheint die breite Öffentlichkeit von den Vorteilen zu profitieren.

In der ersten Langzeitbeobachtungsstudie dieser Art bei finnischen Männern mittleren Alters wurde festgestellt, dass die Häufigkeit des Saunabades mit einem verringerten Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war. Diejenigen, die an vier bis sieben Saunagängen pro Woche teilnahmen, hatten eine erstaunliche Leistung 50% Ermäßigung im Vergleich zu denen, die einmal pro Woche gingen. Dieselbe Studie zeigte auch, dass der Besuch der Sauna mit einer signifikanten Verringerung des Risikos von verbunden war Demenz und Alzeimher-Krankheit. Es ist keine Überraschung, dass die Finnen Saunen als „Apotheke des armen Mannes“ bezeichnen.

Was für ein heißes Bad oder eine Sauna bietet einige ähnliche Vorteile wie beim Laufen
Genießen Sie die Hitze in einer traditionellen finnischen Sauna. Robert Kneschke / Shutterstock.com

Inzwischen haben Forscher aus Japan gezeigt, dass häufiger gebadete Whirlpools häufiger gebadet werden schützende Wirkungen haben gegen tödliche und nicht tödliche kardiovaskuläre Ereignisse.

Während diese Langzeitbeobachtungsstudien eine Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch regelmäßige Hitzeexposition veranschaulichen, ist es erwähnenswert, dass sie nur einen Zusammenhang aufweisen. Mit anderen Worten, wir können nicht definitiv beweisen, ob Hitze uns vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt oder ob es sich um einen anderen Faktor handelt, der sich im Laufe der Jahre positiv verändert hat, wie z. B. Ernährung oder Aktivitätsniveau.

Aufgrund der Tatsache, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen hauptsächlich durch Erkrankungen der Arterie verursacht werden, ist es wahrscheinlich, dass sich die Gesundheit der Blutgefäße verbessert - was wir heute bei regelmäßiger Wärmetherapie wissen -. ist ein großer Grund zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wärme für die Gesundheit nutzen

Um herauszufinden, warum dies der Fall ist, werfen wir einen genaueren Blick auf einige der physiologischen Reaktionen und langfristigen gesundheitlichen Vorteile, die durch Erhöhungen der Körpertemperatur auftreten können.

Wenn Ihre Temperatur zu steigen beginnt, müssen Sie einen Weg finden, überschüssige Wärme zu verlieren, um die Körpertemperatur zu regulieren. Einer der Hauptmechanismen, der die Wärmeableitung vom Körper erleichtert, ist eine Erhöhung des Blutflusses zu Ihrer Haut, die teilweise durch die Vasodilatation (Erweiterung) Ihrer Arterien und Kapillaren unterstützt wird. Diese Erhöhung des Blutflusses, die ich durch Ultraschalluntersuchungen messe, auch fördert die Produktion von verschiedenen Molekülen im Blut, die das Zellwachstum, die Reparatur und den Schutz Ihrer Blutgefäße unterstützen.

Was für ein heißes Bad oder eine Sauna bietet einige ähnliche Vorteile wie beim Laufen Ultraschallbilder zeigen die Blutflussgeschwindigkeit in der Halsschlagader vor und unmittelbar nach dem Baden im Whirlpool. © Charles Steward, Autor zur Verfügung gestellt

Obwohl die grundlegenden physiologischen Reaktionen von Saunen und heißen Bädern ähnlich sind, sind sie nicht identisch. Der größte Unterschied besteht darin, dass heiße Bäder den zusätzlichen Einfluss des hydrostatischen Drucks haben - der vom Wasser ausgeübten Kraft. Dies hilft bei der Rückführung von Blut in Ihr Herz. Obwohl noch nicht bewiesen, wurde es Spekuliert dass dies die Whirlpool-Therapie gegenüber der Sauna zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit vorteilhaft machen könnte.

Die frühesten laborbasierten Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen der Wärmetherapie fanden Ende der 1990er und Anfang der 2000er Jahre statt. Eine der ersten Studien enthüllt dass sowohl die Sauna als auch das Heißwasserbad ein- oder zweimal täglich, fünfmal pro Woche, über vier Wochen, die Funktion und Wandstruktur des Herzens bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz verbesserten.

Andere zu einem ähnlichen Zeitpunkt durchgeführte Untersuchungen befassten sich mit Infrarotsaunen, die im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen Strahlung verwenden, um Sie von innen nach außen auf eine Temperatur von 50-60 ° C zu erwärmen, typischerweise ohne Feuchtigkeit. Zusätzlich zu den Vorteilen für das Herz wurde festgestellt, dass vier Wochen Saunanutzung verbesserter Blutdruck, Belastungstoleranz, Fitness und reduzierte Krankenhauseinweisungen.

In der Zwischenzeit erforschen Sie drei Wochen lang die tägliche Whirlpool-Therapie wurde gezeigt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Patienten mit Typ-2-Diabetes. Dies ist wichtig, da ein übermäßiger Zeitraum mit hohem Blutzucker Ihre Blutgefäße ernsthaft schädigen kann. Obwohl diese frühe Forschung methodische Einschränkungen hatte, wie das Fehlen standardisierter Heizprotokolle, hat sie einen Großteil der heutigen Arbeit inspiriert.

In jüngerer Zeit haben zahlreiche von Chris Minson an der University of Oregon geleitete Studien begonnen, einige der Mechanismen aufzuzeigen, mit denen die Whirlpool-Therapie uns gesund halten kann. In diesen Studien wurden die Körpertemperaturen der Teilnehmer 1.5 Minuten lang um etwa 60 ° C erhöht, indem sie bei 40.5 ° C in Wasser saßen. Dies wurde dann drei- bis fünfmal pro Woche über acht bis zehn Wochen wiederholt.

Nach diesem Zeitraum wurden Verbesserungen der Arteriengesundheit und des Blutdrucks in beobachtet sitzende gesunde Erwachsene und fettleibige Frauen mit PCO-Syndrom. Das Team meldete auch Reduzierungen in eine Reihe von Faktoren im Zusammenhang mit dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Nüchternglukose (Spiegel des zirkulierenden Blutzuckers nach einem Fasten über Nacht), Gesamtcholesterin (Gesamtspiegel des zirkulierenden Blutfetts) und chronische niedriggradige Entzündungen (kleiner, aber langfristiger Anstieg der Immunzellen) in Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom.

Diese Ergebnisse zeigen, dass die Whirlpool-Therapie sowohl kranken als auch gesunden Bevölkerungsgruppen auf unterschiedliche Weise zugute kommen kann.

Wie sicher ist es?

Bevor Sie in die Wanne springen und versuchen, dies nachzubilden, möchte ich darauf hinweisen, dass die oben genannten Wassertemperaturen und -dauern nicht repräsentativ für Ihr tägliches Bad sind. In Ihrer herkömmlichen Badewanne sinkt die Temperatur allmählich. Dementsprechend muss ich meine Freiwilligen bei der Verwendung meines Whirlpools im Labor aus Sicherheitsgründen sorgfältig überwachen: Ich messe ihre Körpertemperatur (mit einem Rektalthermometer), ihren Blutdruck und überprüfe ständig, wie gut sie mit der Hitze des Labors umgehen können Wasser.

Jeder, der etwas zu lange in einem Whirlpool oder einer Sauna gesessen hat, weiß wahrscheinlich schon, warum ich das mache. Im Stehen kann Hitzeeinwirkung zu Schwindel, Gleichgewichtsverlust und erhöhter Ohnmachtsgefahr führen. Dies wird durch ein Phänomen verursacht, das als orthostatische Hypotonie bezeichnet wird. Eine Kombination aus der durch die Hitze verursachten Erweiterung der Blutgefäße und einer Änderung der Körperhaltung (z. B. vom Sitzen zum Stehen) führt zu einem starken Abfall Blutdruck und eine Abnahme des Blutflusses zu Ihrem Gehirn. Dies kann nicht überraschend gefährlich sein.

Erwähnenswert ist auch, dass Sie häufig dehydrieren können, wenn Sie ständig schwitzen. Dies kann dazu beitragen, das zu fühlen, was oft als „Hitzekater“ bezeichnet wird, mit begleitenden Kopfschmerzen und Müdigkeit, mit denen Menschen möglicherweise vertraut sind. Es ist also sinnvoll, immer viel Wasser zu trinken. Wenn Sie sich benommen fühlen, verlassen Sie langsam Ihr Bad oder Ihre Sauna.

Die gesundheitlichen Vorteile hängen jedoch nicht nur von der Aufrechterhaltung hoher Körpertemperaturen ab. Ihr gewöhnliches heißes Bad könnte also immer noch den Trick machen. Forscher der Liverpool John Moores University haben gezeigt, dass, wenn die Körpertemperatur nur um etwa 0.6 ° C erhöht und sechs Wochen lang dreimal pro Woche wiederholt wurde, das Wachstum neuer Blutgefäße die Insulinsensitivität erhöht (effektivere Verwendung von Blutzucker) und Verbesserungen in der Fitness immer noch aufgetreten.

Sie brauchen keine Sauna oder einen Whirlpool, um die Vorteile zu nutzen.Sie brauchen keine Sauna oder einen Whirlpool, um die Vorteile zu nutzen. Ava Sol / Unsplash, FAL

Es wird angenommen, dass dies mit einer Erhöhung des Blutflusses zu Ihrer Haut zusammenhängt, die nicht vom Erreichen einer hohen Kerntemperatur abhängt. Die Erhöhung des Blutflusses führt zu einer Erhöhung der Reibungskraft zwischen dem Blut und der Innenseite Ihrer Blutgefäßwände. Dies löst die Freisetzung von Molekülen in den Blutkreislauf aus. Wenn diese Reaktion über Monate wiederholt wird, werden diese Moleküle helfen bei der Bildung neuer Blutgefäße und bei der Reparatur beschädigter. Dies kann helfen, den Blutdruck zu senken sowie die Sauerstoff- und Glukoseabgabe an den Muskel zu erhöhen, was zusammen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und die Fitness verbessern kann.

Obwohl wir weit davon entfernt sind, eine ideale Wärmetherapie zur Verbesserung der Gesundheit empfehlen zu können, ist es möglich, dass nur eine XNUMX-tägige regelmäßige Whirlpool-Therapie Ihre Gesundheit senkt Nüchternblutzucker (Spiegel des zirkulierenden Blutzuckers nach einem Fasten über Nacht). Verbesserungen der Gesundheit der Blutgefäße scheinen inzwischen erforderlich zu sein ein paar Monate.

Wärmetherapie gegen Bewegung

Obwohl stark abhängig von der Stärke des Trainings- und Heizreizes, unsere jüngste Bewertung fanden heraus, dass sowohl Bewegung als auch Wärmetherapie die Herz-Kreislauf-Gesundheit durch vergleichbare Verbesserungen der Fitness, der Gesundheit der Blutgefäße, des Blutdrucks und des Glukosespiegels fördern können. Vielversprechend ist auch, dass es einige ermutigende Anzeichen für ähnliche Verbesserungen der Herzfunktion und der Wandstruktur sowie für chronische niedriggradige Entzündungen in erkrankten Populationen gibt.

Schutz vor tödlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist weiter erhöht bei denen, die regelmäßig trainieren . häufig im Gegensatz zu entweder unabhängig baden. Dies bedeutet, dass sowohl Bewegung als auch Erhitzen wahrscheinlich die beste Option sind.

Dies ist teilweise auf den Energieverbrauch einer einzelnen Whirlpoolsitzung zurückzuführen, der typischerweise vorliegt deutlich niedriger als Übung. Wir wissen, dass ein langfristiges Gewichtsmanagement im Wesentlichen davon abhängt, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Dies bedeutet, dass die Verwendung von Saunen oder Whirlpools nicht viel hilft, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Darüber hinaus erfordert das Sitzen in einem Bad oder einer Sauna offensichtlich keine körperliche Bewegung. Daher müssen sich Ihre Muskeln nicht zusammenziehen und Ihre Knochen werden nicht durch die Bodenreaktionskräfte beim Gehen oder Laufen belastet. Es ist daher wahrscheinlich, dass die Wärme bei der Verbesserung der Muskelmasse und der Knochendichte unterlegen ist, was wirklich wichtige Aspekte der Gesundheit sind, insbesondere wenn Sie älter werden.

Persönlich denke ich, dass die aufregendste Perspektive dieser Forschung für Menschen ist, die nicht in der Lage sind, Sport zu treiben, oder für diejenigen, denen es sehr schwer fällt, anzufangen. Wenn jemand nicht in der Lage ist zu trainieren, kann die Wärmetherapie - ob in Whirlpools oder Saunen - als „Gateway-Therapie“ für die zukünftige Teilnahme an Übungen angesehen werden. Das liegt an der Hitze kann sich erhöhen Fitness und Funktionsfähigkeit.

Es ist daher auch eine vielversprechende Methode für diejenigen, die aufgrund chronischer Krankheiten Schmerzen während des Trainings haben. Ein gutes Beispiel ist die periphere Arterienerkrankung, bei der die Arterien in den Beinen durch Fettablagerungen blockiert werden. Dies führt zu einem Mangel an Durchblutung des Muskels und starken Schmerzen. Da Erhitzen die Durchblutung erhöht, kann Wärme hier therapeutisches Potenzial haben.

Was für ein heißes Bad oder eine Sauna bietet einige ähnliche Vorteile wie beim Laufen

Ein Vergleich zwischen Bewegung und Wärmebehandlung. © Charles Steward, Autor zur Verfügung gestellt

Whirlpool nach dem Training baden

Körperliche Inaktivität ist ein Hauptverursacher des Fortschreitens chronischer Krankheiten und letztendlich des vorzeitigen Todes weltweit. Viele Menschen erfüllen nicht die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität, aber auf der positiven Seite 20-40% Nehmen Sie an strukturierten Übungen oder körperlichen Aktivitäten in ihren wöchentlichen Routinen teil. Einfach nicht genug. Daher könnte die Maximierung des gesundheitlichen Nutzens durch kleinere Mengen an Bewegung von großem Wert sein.

Ich untersuche derzeit, ob das Baden im Whirlpool nach dem Training die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung verlängern und verstärken kann. Meine Pilotdaten sind vielversprechend. In Zukunft werde ich invasivere Messungen wie Blutproben durchführen, um zu untersuchen, ob das Erhitzen nach dem Training die Anzahl der zirkulierenden Moleküle erhöhen kann, die eine Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit der Blutgefäße spielen. Obwohl sich meine Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, halten wir es wahrscheinlich für das Beste, den Anstieg der Körpertemperatur nach dem Training aufrechtzuerhalten, um den Nutzen für die Gesundheit zu optimieren.

Was für ein heißes Bad oder eine Sauna bietet einige ähnliche Vorteile wie beim Laufen Ein Liniendiagramm zeigt die Reaktionen der Kerntemperatur und der Herzfrequenz auf 30 Minuten mäßigen Intensitätszyklus, gefolgt von 30 Minuten Whirlpool-Baden (40 ° C), getrennt durch eine 15-minütige Ruhezeit. © Charles Steward, Autor zur Verfügung gestellt

Wenn das Springen in ein heißes Bad nach dem Training größere gesundheitliche Vorteile bringen kann, ist das Heizen nach dem Training auch eine attraktive Option für alle, die nicht aktiv genug sind.

Die Zukunft der Wärmeforschung

Die Erforschung der gesundheitlichen Vorteile von Wärme steckt noch in den Kinderschuhen. Weitere langfristige klinische Studien in einer Reihe von gesunden und erkrankten Bevölkerungsgruppen sind erforderlich, bevor wir verstehen können, wie das volle Potenzial ausgeschöpft werden kann. Auf diese Weise können wir die effektivsten Temperaturen, Dauern, Frequenzen und Heizarten ermitteln, um bestimmte Gesundheitsmerkmale für bestimmte Personengruppen zu verbessern.

Bisher hat eine große Anzahl von Heizungsstudien die Teilnehmer an einen Punkt thermischen Unbehagens gebracht, um die Gesundheit zu fördern. Das Erreichen derart hoher Temperaturen über lange Zeiträume ist in realen Szenarien schwierig zu tolerieren und unpraktisch. Angesichts der Tatsache, dass die langfristige Einhaltung alle dauerhaften gesundheitlichen Vorteile untermauert, ist es entscheidend, Wärmetherapien zu finden, die praktisch, erträglich und in der Lage sind, die Gesundheit zu verbessern. Durch die Ausrichtung der Forschung auf bequemere und angenehmere Heizarten wird eine bessere Aufnahme gewährleistet. Und wenn all diese Arbeiten erledigt sind, hoffe ich, dass Ärzte eines Tages die Verwendung von Wärme unabhängig und neben körperlicher Betätigung empfehlen können, um die Gesundheit zu verbessern.

Während Bewegung der beste Weg ist, um Ihre Gesundheit zu verbessern, zeigen Untersuchungen, dass das Baden in einer Sauna oder einem Whirlpool alternative Optionen für diejenigen sind, die entweder nicht bereit oder nicht in der Lage sind, an genügend Bewegung teilzunehmen. Ich werde sicherlich nach dem Fitnessstudio und in meinen freien Tagen weiter in mein Bad springen. Warum nicht einen Zeh eintauchen?

Über den Autor

Charles James Steward, Doktorand, Universität Coventry


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