Warum sogar 7,000 Schritte pro Tag eine gute Zahl sind

Mann, Frau und Hund an der Leine gehen einen Weg entlang
Bild von ???? Mabel Bernstein

Viele von uns haben Smartwatches oder Apps auf ihren Handys, die die Anzahl unserer Schritte zählen. Normalerweise streben wir an, mindestens 10,000 Schritte pro Tag zu erreichen der Knochen und des Bewegungsapparates. Dieses Ziel ist eine willkürliche Zahl, die anscheinend von einem Japaner stammt Marketingkampagne für einen Schrittzähler. Es ist jedoch jetzt in den täglichen Aktivitätszielen von beliebten Smartwatches wie Fitbit enthalten.

Wenn Sie versuchen, aktiver zu werden, kann es oft demoralisierend sein, wenn Sie sich Ihre Schrittzahl ansehen und feststellen, dass Sie das Ziel von 10,000 Schritten nicht erreicht haben. Tatsächlich kann es sogar demotivierend sein, gerade in Zeiten, in denen viele von uns noch von zu Hause aus arbeiten und es nur schaffen, von unseren provisorischen Büros in die Küche zu laufen, um unseren (meist) ungesunden Snack zu holen.

Die gute Nachricht für alle ist, dass es immer mehr Beweise dafür gibt, dass weniger als 10,000 Schritte immer noch gut für Ihre Gesundheit sind. Die jüngste große Studie unter der Leitung des University of Massachusetts, folgten über einen Zeitraum von 2,000 Jahren über 11 Erwachsene mittleren Alters mit unterschiedlichem ethnischem Hintergrund. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mindestens 7,000 Schritte pro Tag machten, während des Studienzeitraums ein um 50 bis 70 % geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die weniger als 7,000 Schritte pro Tag machten.

Ein weiteres interessantes Ergebnis der Studie war, dass das Sterberisiko nicht mit der Schrittintensität zusammenhängt. Wenn zwei Personen die gleiche Anzahl von Schritten machten, hatte die Person, die sie mit niedriger Intensität machte, kein höheres Sterberisiko als die Person, die sie mit mittlerer Intensität machte.

Bei allen Forschungsarbeiten müssen wir das Design der Studie berücksichtigen und die Grenzen der Forschung ermitteln, um sicherzustellen, dass wir genaue Schlussfolgerungen ziehen. Die von der Massachusetts University geleitete Studie sammelte Daten über einen Zeitraum von etwa 11 Jahren. Allerdings wurde die Schrittzahl im Zeitraum 2005-06 nur einmal über einen Zeitraum von drei Tagen gemessen. Sterblichkeit und andere Gesundheitsmaßnahmen wurden im August 2018 weiterverfolgt.

Die Schrittzahl wurde während des gesamten Studienzeitraums nicht überwacht, da dies für die Teilnehmer zu aufwendig wäre. Daher gab es eine große Annahme, dass sich die tägliche Schrittzahl der Personen während des gesamten Studienzeitraums nicht änderte. Aber wie viel Menschen zu Fuß gehen können, kann sich aus verschiedenen Gründen ändern, z. B. durch kleine Kinder, Pendelzeiten zur Arbeit, Verletzungen und viele andere Gründe. Daher ist es schwierig, aus dieser Art von Daten zu viele Schlussfolgerungen zu ziehen.

Frühere Beweise weisen in die gleiche Richtung

Die Ergebnisse der Studie der Massachusetts University bauen auf den Ergebnissen von Harvard Medical School die zeigte, dass im Durchschnitt etwa 4,400 Schritte pro Tag ausreichen, um die Sterblichkeit älterer Frauen während der Studiendauer deutlich zu senken. Diese Teilnehmer waren jedoch älter als die Massachusetts-Studie (Durchschnittsalter 72), was erklären könnte, warum eine niedrigere Schrittrate die Sterblichkeitsrate der Studie reduzierte. Vielleicht brauchen ältere Erwachsene weniger Aktivität, um ähnliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Auch wenn wir vorsichtig sein müssen, wie wir die Daten aus diesen verschiedenen Studien interpretieren. Es ist klar, dass es gesundheitliche Vorteile hat, weniger als 10,000 Schritte pro Tag zu machen.

Während die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche (oder 75 Minuten intensives Training), es gibt keine Richtlinie für die leicht zu messende Schrittzahl. Dies liegt an der begrenzten Anzahl von Studien, die den Zusammenhang zwischen der Schrittzahl (und der Intensität) und den gesundheitlichen Ergebnissen zeigen.

Mann, Frau und zwei kleine Kinder, die Fahrrad fahren
Die Menschen sollten anstreben, 150 Minuten moderater Intensität pro Woche zu trainieren
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Monkey Business Bilder / Shutterstock

Es ist klar, dass mehr Forschung erforderlich ist, um das tägliche Schrittvolumen und die Intensität zu definieren, um den Menschen ein leicht quantifizierbares Werkzeug zur Bestimmung des Aktivitätsniveaus zu bieten. Dies kann dazu beitragen, das allgemeine körperliche Aktivitätsniveau der Öffentlichkeit zu erhöhen, wo derzeit jeder vierte der Weltbevölkerung erreichen nicht die empfohlenen Werte.

Wenn Sie das nächste Mal sehen, dass Ihre tägliche Schrittzahl unter 10,000 Schritte liegt, lassen Sie sich nicht demotivieren und denken Sie daran, dass Sie einige gesundheitliche Vorteile haben, wenn Sie etwa 7,000 Schritte machen. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, indem Sie Ihr Schrittvolumen erhöhen, Forschung hat gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer täglichen Schritte um 1,000 pro Tag erhebliche Vorteile hat.Das Gespräch

Über den Autor

Lindsay Unterteile, Reader in Sport- und Gesundheitsphysiologie, University of Hertfordshire

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


 

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