3 Tipps, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um weiter zu trainieren

wie man motiviert bleibt
Es wird vermutet, dass fast 80 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze bis Februar aufgeben. Punktschock / Shutterstock

Februar. Der Monat der zerplatzten Träume und Ambitionen. Die Trainer verstauben und Schokoriegel haben Proteinriegel ersetzt. Die Begeisterung, mit der wir unsere Neujahrsvorsätze angegriffen haben, ist eine vage Erinnerung.

Wenn Ihre Motivation, an Ihrem Vorsatz festzuhalten, dieses Jahr mehr Sport zu treiben, nachlässt, sind Sie nicht allein. Es wird herum vorgeschlagen 80% der Menschen werden ihre Neujahrsvorsätze bis Februar aufgegeben haben.

Aber der Grund, warum Ihre Motivation nachlässt, könnte tatsächlich darin liegen, dass Sie von Anfang an die falschen Motive und Ziele gewählt haben. Und die Forschung zeigt uns, dass die Wahl der richtigen Art von Zielen der Schlüssel zu langfristiger Motivation ist.

Senken Sie den Aufwand

Viele von uns glauben, dass wir Grimassen schneiden, verrenken, schwitzen und keuchen müssen, um ein gesünderes Leben zu führen. Also haben wir uns Anfang Januar sehr ins Zeug gelegt, um unsere Ziele zu erreichen.

Leider unser Gehirn ermutigt uns, körperliche Anstrengung zu vermeiden. Aus diesem Grund wirkt sich die übermäßige Anstrengung, die wir beim Sport treiben, auf lange Sicht gegen uns aus – was dazu führt, dass wir uns Ende Januar weniger motiviert fühlen, uns zu bewegen. Unser Gehirn überwacht unseren Körper ständig auf Veränderungen gegenüber unserem Ruhezustand, die eine Gefahr für unsere Gesundheit bedeuten könnten. Je mehr körperliche Anstrengung wir unternehmen, desto mehr wird ein Signal aktiviert und unser Gehirn sagt uns, dass die Aktivität die Anstrengung und das potenzielle Risiko einfach nicht wert ist.

Aus diesem Grund hilft uns die Minimierung des Trainingsaufwands langfristig besser dabei, an unseren Vorsätzen festzuhalten. Wenn Sie zum Beispiel sogar fünfzehn Minuten Joggen fürchten, machen Sie stattdessen fünf Minuten. Oder wenn Sie das Laufen hassen, aber Zumba mögen, tun Sie das stattdessen. Die goldene Regel ist, dass die Aktivität, zu der Sie sich selbst motivieren möchten muss angenehm sein. Und die Forschung zeigt, dass wir viel eher etwas tun, wenn es so ist erfordert weniger Aufwand – vor allem, wenn wir mit neuen Trainingsprogrammen beginnen.

Dasselbe Prinzip gilt für die Reduzierung der psychischen Anstrengung, die für das Training erforderlich ist, wie auch für unser Gehirn ermutigen Sie uns, es zu vermeiden – in einem solchen Ausmaß, dass wir, wenn wir die Wahl haben, oft körperliche Schmerzen bevorzugen. Sie tut dies, weil sie sich psychische Anstrengung für Notfälle sparen will.

Wenn es darum geht, im neuen Jahr ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, erfordern Dinge wie das Einpassen von Trainingseinheiten in unseren Zeitplan oder das Aufstehen eine Stunde früher aus dem Bett alle psychologische Anstrengung. Um die psychologische Anstrengung zu reduzieren, kann es helfen, unnötige Entscheidungen zu minimieren. Wenn es Zeit zum Trainieren ist, heben Sie Entscheidungen auf, z. B. ob Sie zu Fuß oder mit dem Auto zum Trainingskurs gehen sollen, oder stellen Sie Ihre Turnschuhe an derselben Stelle auf, damit Sie sie nicht suchen müssen.

Obwohl dies nach kleinen Entscheidungen klingt, können sie alle dazu führen, dass wir uns weniger motiviert fühlen, zu trainieren, wenn wir sie treffen müssen. Die Forschung zeigt sogar, dass wir unsere Ziele denken wenig Aufwand erfordern zu erreichen, werden wir sie eher erreichen.


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Wählen Sie kurzfristige Ziele

Ein weiterer grundlegender Motivationsfehler, den viele von uns im Januar gemacht haben, war, unsere Ziele zu weit in die Zukunft zu stecken. Viele beginnen mit dem Sport mit dem Ziel, ein paar Kilo abzunehmen – vielleicht, um wieder in ihre Lieblingsjeans zu passen. Aber wenn das Ergebnis weit in der Zukunft liegt, verbindet unser Gehirn die Motivation (in unsere Jeans zu passen) nicht mit dem Training – also sind wir weniger geneigt, Sport zu treiben.

Indem wir ein Ziel wählen, das ein unmittelbareres Ergebnis hat, wird unser Gehirn dies tun das Ergebnis zuordnen positiv mit Übung, weil sie gleichzeitig auftreten. Zum Beispiel treten die stimmungsaufhellenden Vorteile von Bewegung schneller ein als Veränderungen der körperlichen Gesundheit, so dass dies eine sein kann besserer Motivator damit Sie bis weit über den Januar hinaus trainieren können. Kurz gesagt, machen Sie den Grund für das Training zu einem unmittelbaren, den Sie erreichen können – und die langfristigen Vorteile werden folgen.

Konzentrieren Sie sich auf das „Sein“ statt auf das „Haben“

Die letzte Motivationslösung besteht darin, die Art Ihres Ziels zu ändern. Dazu dienen sogenannte „have“-Ziele wenig Zweck für unser Motivationshirn, das sich auf wichtigere Dinge konzentriert – wie zum Beispiel in dem, was wir tun, effektiv zu sein und soziale Bindungen zu knüpfen. Ein Beispiel für ein „haben“-Ziel wäre, sich zu bewegen, um einen besseren Körper zu haben. Diese Art von Ziel wird als angesehen weniger wichtig von unserem Gehirn, weil es uns nicht hilft, wesentliche Ziele zu erreichen, die uns helfen, zu gedeihen.

Auf der anderen Seite sind „Sein“-Ziele die Arten von Zielen, die uns eher motivieren. Ein Beispiel für ein Ziel wäre, sich zu bewegen, um gesund zu sein oder sportlicher zu sein. Sein Ziele sind überlegen, weil Menschen dazu neigen, sich auf der Grundlage unserer Identität mit anderen Gleichgesinnten verbinden zu wollen. Es wird angenommen, dass sich diese Motivation in der Vergangenheit unserer Vorfahren entwickelt hat Bindungen zu bilden half uns zu überleben. So kann es jemandem leichter fallen, sich an Übungen zu halten, wenn er sie zum Beispiel als Möglichkeit nutzt, seine Athletik zu demonstrieren. Infolgedessen leisten die Menschen einen besseren Job festhalten, um Ziele zu sein, im Vergleich zu anderen Arten von Zielen.

Auch wenn Sie bis Ende Januar etwas aus dem Ruder gelaufen sind, heißt das nicht, dass Sie Ihre Ziele ganz aufgeben müssen. Aber einige Anpassungen an ihnen – und Ihrem Trainingsansatz – können Ihnen helfen, Ihre Ziele für den Rest des Jahres besser einzuhalten.Das Gespräch

Über den Autor

Ian Taylor, Dozent für Psychologie, Loughborough University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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