Wie Sie Ihr Fett trainieren, um Krankheiten im Alter abzuwehren

Trainiere dein Fett 3 6

Auch wenn unser Fettgewebe mit zunehmendem Alter eine wichtige Funktion verliert, kann sich laut einer neuen Studie ein hohes Trainingsvolumen erheblich zum Besseren auswirken.

Wie gut funktioniert Ihr Fett? Es ist keine Frage, die man oft gestellt bekommt.

Nichtsdestotrotz deutet die Forschung der letzten Jahre darauf hin, dass die Funktion unseres Fettgewebes oder unseres Fettgewebes von zentraler Bedeutung dafür ist, warum unser Körper mit dem Alter verfällt, und eng mit der Entstehung menschlicher Krankheiten wie Diabetes 2, Krebs und Fettleibigkeit verbunden ist Fettzellen mit zunehmendem Alter funktionellen Veränderungen unterliegen.

Die allgemeine Gesundheit wird daher nicht nur von der Menge an Fett beeinflusst, die wir tragen, sondern davon, wie gut unser Fettgewebe funktioniert.

„Die allgemeine Gesundheit ist eng mit der Funktionsfähigkeit unseres Fettgewebes verbunden. Früher betrachteten wir Fett als Energiedepot. Tatsächlich ist Fett ein Organ, das mit anderen Organen interagiert und die Stoffwechselfunktion optimieren kann. Unter anderem setzt das Fettgewebe bei Hungergefühl Stoffe frei, die den Muskel- und Gehirnstoffwechsel beeinflussen und vieles mehr. Daher ist es wichtig, dass das Fettgewebe so funktioniert, wie es sollte“, erklärt Anders Gudiksen, Assistenzprofessor am Fachbereich Biologie der Universität Kopenhagen.

Gudiksen und eine Gruppe von Kollegen untersuchten die Rolle des Alters und des körperlichen Trainings bei der Aufrechterhaltung der Funktion des Fettgewebes. Insbesondere untersuchten sie Mitochondrien, die winzigen Kraftwerke darin Fettzellen. Mitochondrien wandeln Kalorien aus der Nahrung um, um Zellen mit Energie zu versorgen. Um die Lebensprozesse in Zellen aufrechtzuerhalten, müssen sie optimal funktionieren.

Die Forscher verglichen die mitochondriale Leistung einer Reihe junger und älterer untrainierter, mäßig trainierter und stark trainierter dänischer Männer. Die Ergebnisse zeigen, dass die Fähigkeit der Mitochondrien zu atmen – dh Energie zu produzieren – mit dem Alter abnimmt, unabhängig davon, wie viel eine Person trainiert.

Anders Gudiksen erklärt jedoch: „Obwohl die mitochondriale Funktion mit dem Alter abnimmt, können wir sehen, dass ein hohes Maß an lebenslanger Bewegung einen starken kompensierenden Effekt ausübt. In der Gruppe gut trainierter älterer Männer können Fettzellen mehr als doppelt so viel atmen wie bei untrainierten älteren Männern.“

So wie ein Automotor Abfall produziert, wenn er Chemikalien in nutzbare Energie umwandelt, tun dies auch die Mitochondrien. Mitochondrialer Abfall kommt in Form von freien Sauerstoffradikalen vor, die als ROS (Reactive Oxygen Species) bekannt sind. ROS, das nicht eliminiert wird, schädigt die Zellen, und die aktuelle Theorie besagt, dass erhöhte ROS zu einer Vielzahl von Krankheiten führen können, darunter Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer. Daher ist die Regulierung von ROS wichtig.

„Die Gruppe älterer Menschen, die am meisten trainieren, bilden weniger ROS und behalten die Funktionalität bei, um sie zu beseitigen. In der Tat sind ihre Mitochondrien besser darin, den produzierten Abfall zu verwalten Fettzellen, was zu weniger Schaden führt. Daher hat Bewegung einen großen Einfluss auf die Gesunderhaltung des Fettgewebes und hält dadurch wahrscheinlich auch bestimmte Krankheiten in Schach“, sagt Gudiksen.


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Die Forscher können auch sehen, dass die älteren Teilnehmer, die ihr ganzes Leben lang am meisten trainiert haben, mehr Mitochondrien haben, was eine bessere Atmung und unter anderem die Fähigkeit ermöglicht, mehr der fettbezogenen Hormone freizusetzen, die für den Energiehaushalt des Körpers wichtig sind.

„Unsere Ergebnisse zeigen, dass man sein Fettgewebe tatsächlich sehr stark trainieren kann – aber dass man nicht 200 km pro Woche radeln muss, um einen positiven Effekt zu erzielen. Was Sie nicht tun sollten, ist tun gar nichts“, schließt Gudiksen, der hofft, dass sich die Forschungswelt mehr darauf konzentriert, was Menschen tun können, um die Gesundheit ihres Fettgewebes zu erhalten.

Im nächsten Schritt wollen die Forscher untersuchen, wo genau Zellschäden entstehen, wenn man sich nicht bewegt, und welche Auswirkungen dies im Laufe der Zeit auf den gesamten Körper hat. Gleichzeitig erforschen die Forscher Möglichkeiten, den Mechanismus in den Mitochondrien, der Kalorien in Wärme umwandelt, anstatt Kalorien als Fett abzulagern, pharmakologisch zu manipulieren, was wiederum die Produktion der schädlichen Sauerstoffradikale senkt.

Die Studienteilnehmer waren 20–32-jährige untrainierte Männer und 62–73-jährige Männer, die ihr ganzes Leben lang entweder untrainiert, mäßig trainiert oder hochtrainiert waren. Alle Männer waren gesund, nicht medikamentös behandelt und hatten einen BMI unter 30.

Die Forscher schlagen vor, dass die Studienschätzungen konservativ sind, da die Teilnehmer wahrscheinlich nicht die Bevölkerung als Ganzes repräsentieren, wo wahrscheinlich ein höherer Anteil der Menschen in schlechterer körperlicher Verfassung ist und unter Gesundheitsproblemen leidet als die rekrutierten Teilnehmer. Keiner der älteren Teilnehmer der Studie nahm verschreibungspflichtige Medikamente ein, während ein großer Teil der Bevölkerung in dieser Altersgruppe dies ansonsten tut.

Über die Autoren

Die Abhandlung über die Studie erscheint in Die Zeitschriften der Gerontologie.

Quelle: Universität Kopenhagen

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