Was ist zu beachten, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren?

Bewegung in der Schwangerschaft 7 2
 Es besteht keine Notwendigkeit, mit dem Training aufzuhören, wenn Sie dazu in der Lage sind. Leszek Glasner/Shutterstock

Obwohl oft gesagt wird, dass Sport während der Schwangerschaft unbedenklich ist, kann es bei so vielen Informationen schwierig sein, herauszufinden, wie viel Sport Sie machen sollten – und ob es bestimmte Übungen zu vermeiden gilt.

Bewegung tut Mutter und Baby gut, aber angesichts der ganzen Veränderungen, die der Körper während der Schwangerschaft durchmacht, ist es ratsam, es beim Sport etwas ruhiger angehen zu lassen.

Eine dieser Veränderungen betrifft die Funktionsweise unseres Herz-Kreislauf-Systems. Da das Baby für seine Entwicklung ständig Sauerstoff benötigt – und weil es so schnell wächst – erleidet die Mutter a 45-50% Steigerung im Blutvolumen, um diesen dringend benötigten Sauerstoff zum Baby zu transportieren.

Der die Herzfrequenz der Mutter erhöht sich auch, um sicherzustellen, dass das Baby genug Sauerstoff bekommt. Dies könnte das Herz und die Lunge der Frau bei jeder Art von Aktivität zusätzlich belasten.

Auch die Atemwege sind betroffen. Das Menge an Sauerstoff eine Mutter inhalieren kann, erhöht sich um etwa 40-50 %, um dem Baby den Sauerstoff zu geben, den es braucht. Diese Änderung geschieht auch, weil das wachsende Baby beeinflusst die Lungenfunktion indem der Raum verringert wird, in dem sich die Lunge der Mutter aufblasen kann. Diese Veränderungen können dazu führen, dass die Mutter mehr Kurzatmigkeit verspürt – was sogar alltägliche Aufgaben anspruchsvoller macht.

Der Körper ist Auch die Gelenke entspannen sich – teilweise von der Mutter Schwerpunkt verändert, und weil das Becken gekippt ist. Auch die Art und Weise, wie sich der Körper mit Energie versorgt, ändert sich. Wenn wir Nahrung zu uns nehmen, speichert der Körper diese Nebenprodukte (normalerweise Glukose oder Kohlenhydrate) in unserer Leber und unseren Muskeln, sodass unser Körper bei Bedarf (z. B. beim Sport) auf diese Speicher zurückgreifen kann, um Energie zu gewinnen. Wenn Sie schwanger sind, gibt es weniger Glukose zur Verfügung Energie zu schöpfen. Denn das Baby braucht diese Energie, um sich zu entwickeln. Infolgedessen fühlt sich die Mutter möglicherweise schneller erschöpft, wenn sie jede Art von Aufgabe erledigt – einschließlich Sport.

Bleib in Bewegung

Aber all diese Veränderungen bedeuten nicht, dass Sie während der Schwangerschaft keinen Sport treiben sollten.

Studien zeigen das Aerobic-Übungen machen (wie Walking, Joggen oder Schwimmen) während der Schwangerschaft für mindestens 150 Minuten pro Woche kann die Fitness verbessern, steigern Muskeltonus und Kraft und Gewichtszunahme reduzieren. Übung kann auch das Risiko von verringern Rückenschmerzen erfahren, was ein häufiges Problem für viele schwangere Frauen ist.

Es gibt auch einige begrenzte Beweise dafür, dass die Befolgung eines Trainingsplans während der Schwangerschaft einigen Frauen helfen kann kürzere Wehen erleben – und die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts verringern. Es ist derzeit unklar, warum dieser Link bestehen könnte.


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Bewegung ist nicht nur sicher für die Mutter, sondern auch für das Baby. Obwohl Bewegung das Baby direkt beeinflussen kann (wie z Herzfrequenz steigt wenn die Mutter trainiert), haben Forscher Trainingsursachen aufgezeigt keine Symptome oder Anzeichen von Stress zum Baby. Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann auch die Wahrscheinlichkeit eines Babys verringern übergewichtig sein im Erwachsenenalter.

Aber obwohl Bewegung für Mutter und Baby sicher ist, müssen einige Aktivitäten möglicherweise vermieden werden. Offensichtlich sollten Kampfsportarten oder Sportarten mit erhöhtem Sturzrisiko (wie Reiten oder Mountainbiken) vermieden werden.

Wenn Sie gerne Gewichte heben, gilt dies immer noch als sichere und effektive Form der Übung während der Schwangerschaft. Aber es kann am besten sein, mit einem Freund oder Personal Trainer zu trainieren und übermäßige Belastungen zu vermeiden, da diese das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen erhöhen.

Sie sollten auch vermeiden, in zu trainieren heiße Temperaturen (insbesondere solche über 32 °C), da dies zusätzlichen Stress für Sie und das Herz Ihres Babys bedeuten könnte. Ebenfalls sorgfältig abzuwägen ist jede Form von Bewegung, bei der die Mutter flach auf dem Bauch oder Rücken liegen muss – etwa beim Yoga oder Pilates. Der Grund dafür ist, dass es einen gibt erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Hypotonie (schneller Blutdruckabfall), der das Risiko einer Ohnmacht beim Aufstehen erhöhen kann.

Während Sie es vielleicht etwas ruhiger angehen lassen müssen, wenn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben möchten (insbesondere im zweiten und dritten Trimester), bedeutet dies nicht, dass Sie weniger trainieren müssen als zuvor. Im Allgemeinen wird Menschen empfohlen, mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche zu absolvieren. Dasselbe gilt für schwangere Frauen, obwohl Sie möglicherweise die Intensität, mit der Sie trainieren, verringern müssen.

Und wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie es tun genug essen und trinken da Bewegung mehr Energie erfordert. Je anspruchsvoller die Übung, desto mehr Kalorien müssen Sie danach zu sich nehmen.Das Gespräch

Über den Autor

Dan Gordon, ausserordentlicher Professor: Kardiorespiratorische Trainingsphysiologie, Anglia Ruskin University und Matthäus Slater, Doktorand und Wissenschaftler für vaskuläre Gesundheitsversorgung, Anglia Ruskin University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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