Das Muskelgedächtnis erklärt, warum es sich nach einer Trainingspause schneller anfühlt, in Form zu kommen. StratfordProductions / Shutterstock
Ob Fahrrad fahren, Klavier spielen oder ein Hole-in-One schlagen, es gibt nur einige Dinge, die man nie vergisst. Und der Grund für dieses Phänomen liegt an etwas namens „Muskelgedächnis".
Das Muskelgedächtnis gilt für eine Vielzahl körperlicher Aktivitäten, vom Instrumentalspiel bis zum Sport. Aber obwohl wir eine Bewegung wiederholt üben müssen, um das Muskelgedächtnis zu entwickeln, bezieht sich der Begriff nicht wirklich auf die Fähigkeit der Muskeln, sich Bewegungen zu merken. Vielmehr findet dieses „Gedächtnis“ in unserem Zentralnervensystem statt – was erklärt, warum viele von uns in der Kindheit erlernte Fähigkeiten behalten können, auch wenn wir sie jahrelang nicht genutzt haben.
Aber das Muskelgedächtnis bezieht sich nicht nur auf Fähigkeiten und körperliche Bewegungen. Es stellt sich heraus, dass uns das Muskelgedächtnis im Fitnessstudio helfen kann – besonders wenn Sie versuchen, nach einer Auszeit wieder in Form zu kommen.
Zwei Arten von Muskelgedächtnis
Der erste Typ bezieht sich auf unsere Fähigkeit, körperliche Aufgaben automatisch und einfach auszuführen. Indem Sie eine Bewegung wiederholt üben, können Sie diese Bewegungen automatischer ausführen, ohne viel darüber nachdenken zu müssen. Aus diesem Grund üben Athleten eine Bewegung oder einen bestimmten Schlag wiederholt, damit sie sie unter dem Druck des Wettkampfs schnell und genau ausführen können.
Auf einer grundlegenden Ebene beinhaltet diese Art des Muskelgedächtnisses die Entwicklung von Nervenbahnen, die unserem Gehirn helfen, effektiver mit unseren Muskeln zu kommunizieren. Dies geschieht durch einen Prozess namens Myelinisierung, bei der die Myelinscheide (eine isolierende Schicht, die Nervenfasern umgibt) dicker und effizienter wird, um elektrische Signale sowohl im Körper als auch im Gehirn zu leiten.
Studien zeigen Myelinisierung ist verstärkt durch wiederholtes Üben einer körperlichen Aufgabe. Schon relativ kurze Übungszeiten können zu erheblichen Veränderungen im Gehirn und Körper führen, die die Entwicklung des Muskelgedächtnisses unterstützen.
Aber es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Wiederholungen zu einem Muskelgedächtnis führen. Es passiert nur, wenn Sie sich engagieren absichtliche Praxis – was bedeutet, dass Sie bestimmte Bewegungen oder Aktivitäten mit konzentrierter Aufmerksamkeit und Anstrengung ausführen.
Zurück zur Fitness
Die zweite Art des Muskelgedächtnisses bezieht sich auf unsere Fähigkeit, in Form zu kommen.
Nehmen wir an, Sie waren jemand, der bis vor kurzem noch nie im Fitnessstudio schwere Gewichte gehoben hatte. Sie erinnern sich wahrscheinlich, wie unbeholfen und schwierig sich diese Übungen anfühlten, als Sie anfingen, und wie viel schrittweise Arbeit erforderlich war, um sich zum Heben schwererer Gewichte zu entwickeln.
Nehmen wir nun an, Sie haben eine Trainingspause eingelegt und sind viele Monate später zurückgekehrt. Sie haben vielleicht festgestellt, dass es trotz der Auszeit recht einfach war, zu den Gewichten zurückzukehren, die Sie zuvor gehoben haben.
Das liegt am Muskelgedächtnis. Es gilt für jede Übung, die Sie ausführen, und kann es einfacher machen verlorene Muskelmasse zurückgewinnen im Vergleich zum ersten Muskelaufbau.
Die Mechanismen hinter dieser Art von Muskelgedächtnis sind noch nicht vollständig verstanden. Aber unsere aktuelle Theorie besagt, dass Muskelzellen auch dann bestehen bleiben, wenn die Muskeln schrumpfen.
Um Muskeln aufzubauen, müssen sie belastet werden – zum Beispiel bei Übungen wie Gewichtheben. Dieser Stress regt das Wachstum der Muskelzellen an und hilft uns, stärker zu werden.
Lange Zeit glaubte man, dass diese neuen Zellen absterben würden, wenn man seine Muskeln nicht benutzt. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist, bei a Studienbefund 2016 dass Myonuclei (ein Teil der Muskelzelle, der genetische Informationen enthält und auch als wichtiger Indikator für das Muskelwachstum fungiert) eigentlich nur schrumpft, wenn wir inaktiv sind – sie verschwinden überhaupt nicht. Während mehr Forschung ist erforderlich Um uns zu helfen, diesen Prozess vollständig zu verstehen, deutet dies zumindest darauf hin, dass unser Körper Myonuclei verwendet, um unsere Fitnesskapazität zu speichern – was erklären würde, warum es beim zweiten Mal schneller geht, fit zu werden.
Aber wenn du dich fragst, wie lange es dauert, bis du nach einer Trainingspause wieder fit bist, ist das leider nicht ganz so einfach zu beantworten und von Person zu Person unterschiedlich.
Die Geschwindigkeit, mit der die Muskeln wieder aufgebaut werden, kann auch von der Inaktivität abhängen, die Sie während Ihrer Trainingspause hatten. Zum Beispiel kann es länger brauchen, um wieder in Form zu kommen wenn Sie monatelang bettlägerig waren, im Vergleich dazu, wenn Sie einfach mit dem Widerstandstraining aufhören, aber mit Ihren normalen täglichen Aktivitäten fortfahren.
Im letzteren Fall eine Studie an Frauen zeigten, dass die Teilnehmer selbst nach mehr als sechs Monaten Pause ihre Muskelkraft und -größe vor der Pause während eines sechswöchigen Retrainings wiedererlangen konnten, verglichen mit den 20 Wochen Krafttraining, die sie brauchten, um anfänglich in Form zu kommen. Eine weitere Studie fanden heraus, dass sowohl Männer als auch Frauen, die zehn Wochen lang trainierten und dann 20 Wochen Pause einlegten, nach fünf Wochen Umschulung etwas stärker und etwas muskulöser waren als nach den ersten zehn Wochen des Trainings.
Obwohl wir noch vieles über das Muskelgedächtnis nicht wissen, ist die gute Nachricht, dass es nie zu spät ist, wieder ins Fitnessstudio zu gehen – auch wenn es schon lange her ist. Auch wenn es sich anfangs so anfühlen mag, als würdest du bei Null anfangen, werden die Gewinne in kürzester Zeit zurückkommen. Aber obwohl es verlockend sein kann, zu dem zurückzukehren, was Sie getan haben, bevor Sie sich eine Auszeit nehmen, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich schrittweise wieder an das Fitnessstudio heranzuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Über den Autor
Jack McNamara, Dozent für Klinische Bewegungsphysiologie, University of East London
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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