[Trainieren mit einem Ball] kann den Enthusiasten oder den Faulenzer rühren, und es kann die unteren Teile des Körpers oder des Oberkörpers, ein bestimmtes Teil und nicht das Ganze, trainieren. . . oder es kann alle Teile des Körpers gleichmäßig ausüben. . . [und] ist in der Lage, sowohl das intensivste Training als auch die sanfteste Entspannung zu geben. - Griechische Philosoph / Arzt Galen, zweiten Jahrhundert n. Chr.
Als ich mich nach zwanzig Jahren ohne Tanzen oder körperlicher Aktivität zum ersten Mal auf eine Pilates-Matte legte, stiegen überraschende und flüchtige Emotionen. Die erste Emotion war Verleugnung - ich brauche das nicht, ich habe es jahrelang ohne strukturierte Übung geschafft. Dann gab es eine tiefe Befreiung von Bedauern und Trauer, dass ich so lange ohne etwas hätte leben können, das sich für meinen Körper so beruhigend und vertraut anfühlte.
Während meiner einstündigen Sitzung sorgte ein erfahrener Pilates-Trainer dafür, dass meine Schultern, Hüften, Knie, Knöchel und Füße richtig ausgerichtet waren. Ich stellte sicher, dass meine Emotionen in Einklang gebracht wurden.
Pilates heilt Körper und Seele
Fünf Tage später versuchte ich eine zweite Sitzung mit einem anderen Lehrer - diesmal ein junger Lehrling. Gut, dachte ich, ein junger, mit Spandex bekleideter Lehrling mit glänzenden Strumpfhosen und einem Bauchnabelpiercing - vielleicht wäre ich diesmal desillusioniert.
Aber die zweite Sitzung war noch tiefer. Dieses Mal wusste ich, was erwartet wurde, und konzentrierte mich auf die Lektion. Nur um zu sehen, worum es in dieser Pilates-Arbeit wirklich geht. Oder vielleicht, um die Empfindungen zu töten, die meinen Körper durchströmten. "Ihr Körper reagiert gut darauf", sagte der junge Lehrling. Ja, ich nickte und hatte Angst zu sprechen.
Vor zwanzig Jahren hatte ich meinen Traum, Tanz zu unterrichten, verlassen, weil ich nicht genug von mir selbst als Tänzerin glaubte, um mein Training zu beenden. Jetzt waren meine Oberschenkel sehr steif. Ich hatte sehr wenig Oberkörperkraft; Ich hatte enge Hüftmuskeln - die Ergebnisse von Jahren täglicher langer Spaziergänge ohne Dehnung. Doch trotz meiner "Begrenzungen" (ich beurteilte mich immer noch in der Sprache eines alten, strengen Ballettlehrers meiner Vergangenheit), fühlte ich instinktiv die Bedeutung und Schichtung der Bewegungen.
Der junge Lehrling sah, dass ich hungrig war, um zu wissen, wohin die Arbeit gehen könnte, und sie warf ein paar Zwischenübungen ein. Diese beinhalteten sanftes Rollen und Taumeln; Ich kicherte innerlich - dieses lautlose Gefühl kam von einem Ort, wo der lang verlorene Kindergymnast in mir seit Jahrzehnten begraben war.
Pilates Verschiebt Lift Up Herz und Geist
Wie war das passiert? Zwanzig Jahre lang hatte ich mein körperliches Selbst vermieden, weil ich mich ordentlich in einen Geist und einen Körper eingeteilt hatte. Im Alter von zwanzig bis vierzig Jahren hatte ich mich dem geistigen Streben gewidmet, insbesondere dem unermüdlichen Kampf, eine Schreibkarriere aufzubauen, und ich hatte mich von körperlichen Bemühungen abgewandt. Nachdem der junge Auszubildende mich allein gelassen hatte, um mit einer anderen Person zusammenzuarbeiten, wurde mir klar, dass ich durch die Wahl einer Schreibkarriere einen physischen Teil verloren hatte. Pilates hatte es in zwei Klassen nicht wiederhergestellt. Das kann nichts. Aber Bewegung kann Menschen zu einem längst vergessenen Ich im Inneren öffnen. Tanz- und Bewegungslehrer haben das oft gesehen. Vorhänge sind gespalten, vergrabene Träume tauchen auf. Die Arme strecken sich in mehr als einer Hinsicht zum Himmel.
Ich musste aufpassen, was diese beiden Sitzungen für mich bedeuteten. Als ich von der Matte stieg, fühlte ich mich größer (wie der Lehrling es versprochen hatte), aber es war eine Dehnung von Herz und Geist genauso wie von Wirbelsäule. Es war an der Zeit, Prioritäten zu verschieben und Platz für diese Veränderungen zu schaffen. Es war Zeit nach Hause zu kommen.
Was ist Pilates?
Während des Ersten Weltkriegs entwickelte der Deutsche Joseph H. Pilates (1880-1967) eine Reihe von Übungen, die Verletzungen und Haltungsschäden überwinden konnten. Zuvor war er ein versierter Boxer, Turner und Zirkusartist geworden und hatte persönlich eine Reihe von körperlichen Beschwerden, darunter Asthma und rheumatisches Fieber, besiegt, indem er sich der Ausübung der Leichtathletik widmete. Er war in englischen Lagern untergebracht und begann, bei seinen Matheübungen andere Kriegsgefangene auszubilden. Er entwickelte auch behelfsmäßige Übungshilfen, indem er Bettfedern in verschiedenen Positionen befestigte, so dass Patienten, die sich von Verletzungen erholten, sicher trainieren konnten. Moderne Versionen dieser Geräte sind heute in Pilates-Studios zu finden.
In den späten 1920s immigrierte Joseph Pilates nach New York und brachte seine ungewöhnlichen Ansichten über körperliche Bewegung und Fitness mit. Balletttänzer wurden zu seiner Arbeit hingezogen, untersuchten ihre Vorteile und begannen damit zu schwören. Diese Tatsache hat meine Aufmerksamkeit erregt, als ich zum ersten Mal von der Pilates-Methode der Körperkonditionierung hörte. Wie könnte die Ausübung der Wahl von Rückenschmerzpatienten schwierig genug für eine Primaballerina sein? Warum sollte eine Reihe von Übungen, die so eng mit der Physiotherapie verbunden sind, für einen Zirkusartisten oder Möchtegern-Boxer von Interesse sein? Ich stellte mir vor, dass eine Pilates-Klasse wie eine Reise in ein Physiotherapiebüro wäre, außer in Sportkleidung. Wie falsch ich war.
Pilates-Programm für geistige und körperliche Konditionierung
Ich hatte, wie sich herausstellte, keine Ahnung vom Umfang der Arbeit. Die Pilates-Methode ist ein komplettes und gründliches Programm der mentalen und körperlichen Konditionierung mit einer sich erweiternden Umlaufbahn möglicher Übungen. Viele der kleinen therapeutischen Bewegungen, die entwickelt wurden, um Menschen zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen, können intensiviert werden, um erfahrene Athleten herauszufordern. Dies macht die Pilates-Methode für die breite Öffentlichkeit ebenso attraktiv wie für Tänzer und Sportler. Es ist eine sehr vielseitige Arbeit, die alle Altersgruppen und Fitnessgrade anspricht. In der Vergangenheit wurden die Vorteile, die das Korrigieren von Ungleichgewichten, das Neuausrichten des Körpers und das Hervorbringen von Kernkraft von innen umfassen, hauptsächlich von Tänzern und Filmstars geteilt. In letzter Zeit wurde die ganzheitliche, präventiv ausgerichtete Methode von Ischias geplagten Schreinern, Geschäftsfrauen und ihren Physiotherapeuten sowie Spitzenathleten und ihren sportmedizinischen Ärzten voll akzeptiert. Infolgedessen sieht der durchschnittliche Pilates-Lehrer eine große Auswahl von Kursteilnehmern, von denen viele nicht Fuß in ein Gymnastik geben werden, aber wöchentlichen oder zweiwöchigen Gruppe Pilates-Kursen verpflichtet sind, ihren Rücken sicher zu ernähren, ihre Bauchmuskeln zu stärken und Elastizität zu ihren Körpern wieder herzustellen .
Die Grundprinzipien der Pilates
Neun Prinzipien bieten eine Grundlage für die Organisation und Durchführung der Pilates-Methode. Zuerst gibt es Konzentration, das kinästhetische Bewusstsein, das es dir ermöglicht, den Geist darauf zu konzentrieren, was der Körper tut. Möglicherweise müssen Sie einen ruhigen Raum schaffen, um dieses Konzentrationsniveau zu erreichen. Du verwendest den Geist, um die Muskeln zu umerziehen, und während dieser Arbeit solltest du ständig mit deinem Körper anwesend sein. Die Konzentration bringt Kontrolle, die neuromuskuläre Koordination, die garantiert, dass die Bewegungen nicht unvorsichtig oder willkürlich sind. Manchmal funktionieren unsere Körper nicht so, wie wir es wollen, aber Koordination und Kontrolle sind Fähigkeiten, die durch Übung erlernt werden können.
Die Steuerung wird durch Zentrieren erreicht. Joseph Pilates bezeichnete dies als einen starken Kern oder "Kraftgürtel". Alle Bewegungen gehen von der Mitte nach außen. Die Stabilisierung aus den tiefen, kleinen Rumpfmuskeln und den tiefen sowie oberflächlichen Bauchmuskeln ist ein sicherer und hochwirksamer Startpunkt für Bewegung.
So ist die Verwendung von Zwerchfellatmung. Der Atem löst die Bewegung aus. Das Einatmen in den Rücken des Brustkorbs füllt den Körper auf und hilft bei der Organisation der posturalen Ausrichtung des Skeletts. Wenn ein Muskel oder ein Knochen des Körpers nicht ausgerichtet ist, ist die gesamte Struktur betroffen, egal ob wir auf dem Ball sitzen, auf unseren Füßen stehen oder auf einer Matte liegen. Eine fehlerhafte Ausrichtung wirkt sich negativ auf Atem, Haltung und Bewegung aus, genauso wie die Dominanz einer Muskelgruppe die Qualität der Bewegung beeinflussen kann. Die Prinzipien von Flow und Präzision öffnen die Tür zu einer ganzheitlichen Bewegungserfahrung, die genauso schön anzusehen ist, wie sie ist. Schließlich, wenn wir die Übungen gemeistert haben, wird eine exakte, geschmeidige Bewegung in die andere fließen. Wir streben eine Bewegung an, die langsam und anmutig sowie effizient und genau ist.
Schließlich, und nur wenn Sie bereit sind, ermöglichen die Intensität der Bewegung und die Zugabe von Widerstand Ausdauer im Körper aufgebaut werden. Wir fordern die Ausdauer der stabilisierenden Muskeln heraus, ohne Form oder Technik zu opfern. So wichtig wie es ist, die Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, ihnen beizubringen, sich zu entspannen. Entspannung ist der Schlüssel zur Gesundheit und Heilung von Körper und Geist. Ein Geist / Körper, der zu befreien weiß, ist ein Geist / Körper, der nicht überanstrengt und überholt. Diese neun Pilates-Grundprinzipien werden während der gesamten Pilates on the Ball Methode verwendet.
Grundprinzipien des Pilates-Methode
Die folgenden Prinzipien der Pilates-Methode sind das Fundament, auf dem Pilates on the Ball aufgebaut ist.
- Konzentration: eingreifenden Ihren Geist auf, was Ihr Körper tut
- Kontrolle: Förderung der Körper-Geist-Koordination, die garantiert, dass Bewegungen nicht schlampig oder willkürlich sind
- Zentrierung: Arbeiten aus einem starken Kern
- Atmung: Atmen in den Brustkorb
- Haltungsausrichtung: sich der Position Ihrer Körperteile im Raum bewusst sein
- Flow: langsam und anmutig
- Präzision: Bewegung mit exakten, wirtschaftliche, präzise Körper-Schläge
- Ausdauer: Einführung des Elements der Intensität, um Ausdauer aufzubauen, wenn Sie bereit sind
- Entspannung: Lernen, um den Körper zu lösen und es nicht zu überanstrengen
Warum Pilates-basierte Ballwork?
Die Pilates-Methode oder Pilates-basierte Arbeit umfasst zahlreiche Variationen. Keine zwei Pilates-Klassen sind gleich, da sich viele Studenten beschweren, nachdem sie an einer Klasse teilgenommen haben, die von einem anderen Lehrer geleitet wurde oder in einer anderen Stadt liegt. Warum unterrichten heute nur sehr wenige Lehrer die Pilates-Methode genau so, wie sie ursprünglich geplant war?
Es gibt verschiedene Antworten. Wir wissen heute viel mehr über den Körper, und die meisten Leiter im Pilates-Bereich, selbst diejenigen, die in den letzten Jahren seines Lebens mit Joseph Pilates studiert haben, haben ihre eigenen Programme entwickelt und die Arbeit so erweitert, dass sie sicherer ist und mehr up-to-date. Die kanadische Expertin Moira Stott, die mich in der Pilates-Methode zertifiziert hat, ist in der ganzen Welt für ihren exzellenten zeitgenössischen Ansatz zur Körperkonditionierung, Stott Pilates genannt, anerkannt. Sie bildet Elitetänzer und Athleten aus, aber sie hat auch, ohne das Wesen der Arbeit zu verzerren, Modifikationen geschaffen, um ihre Methode für normale Menschen und solche, die sich von Verletzungen erholen, sehr zugänglich zu machen. Andere Experten aus der Welt des Yoga, des Tanzes, der Alexander-Technik und der Bartenieff-Grundlagen haben die Arbeit ziemlich radikal interpretiert, jedoch mit einem guten Verständnis ihrer ursprünglichen Philosophie und Prinzipien.
Pilates am Ball
Wie die einflussreiche Lehrer-Lehrerin von Philadelphia, Karen Carlson, vor kurzem bei einem Pilates Method Workshop in Toronto erklärte, ist es wichtig, das klassische Vermächtnis von Pilates zu betrachten, bevor man es ausdehnt. "Ehre die Erinnerung an Joseph Pilates", sagte Carlson, "aber benutz Pilates, um den Klienten besser zu dienen." Es ist nichts gezwungen oder unnatürlich, Pilates an den Ball anzupassen. Beide sind eng mit der Physiotherapie verbunden: Wie bei der Pilates-Methode geht es bei Pilates on the Ball vor allem darum, den Körper auszurichten, tiefe Haltungsmuskeln zu isolieren und zu trainieren und die Rumpfstärke aufzubauen, ohne den Körper zu verletzen oder zu schädigen. Mit dem Ball können Sie einen Körperteil isolieren, wenn Sie beispielsweise ein Knie oder eine Schulter rehabilitieren müssen. Der Ball lehrt Sie jedoch auch, mit dem Oberkörper als Ganzes zu arbeiten - ein Schlüsselprinzip der Pilates-Methode. Andere inhärente Pilates-Prinzipien passen sich nahtlos an den Ball an und werden in diesem Buch besprochen. Begriffe wie Zentrierung oder "Nabel-zu-Wirbelsäule" sind entscheidend, wenn wir auf den Ball klettern, der eine instabile Stützbasis darstellt. Fließfähigkeit der Bewegung und Verfeinerung der Körper-Geist-Verbindung kann durch die Arbeit mit dem Ball verbessert werden, da es dem Benutzer ermöglicht, die Reaktion der Bewegung auf den gesamten Körper zu erfahren. Entspannung und Atmung sind wichtige Bestandteile eines Pilates-Trainings und der Ball ist ein hervorragendes Mittel, um die Entspannung zu verbessern und den Atem an den richtigen Ort im Körper zu leiten.
Die Kombination der Prinzipien, Übungen und Atemmuster der Pilates-Methode mit den dynamischen Eigenschaften des Gymnastikballs schafft wunderbare Ergebnisse. Um die vollen Auswirkungen dieser Ergebnisse zu erkennen, ist es wichtig, die einzigartigen Vorteile zu betrachten, die der Übungsball für jedes Training bietet.
Die einzigartige Kraft Pilates und der Ball
Der Übungsball ist leicht, tragbar, langlebig und preiswert. Im Gegensatz zu jedem anderen Ausrüstungsgegenstand oder einer Matte ist der Ball eine instabile Stützbasis. Wenn Sie Ihren Körper mit der Schwerkraft gegen einen beweglichen Ball setzen, ist Gleichgewicht erforderlich, und das Ausbalancieren rekrutiert viele der tiefen, stabilisierenden Muskeln des Körpers. Die meisten dieser Muskeln sind zu wenig beansprucht, was zu den häufigsten Verletzungen des Knies, Knöchels, der Schulter oder des Rückens führt.
Ed McNeely, der Mann, der das Fitnessregime für das kanadische Goldmedaillengewinner des olympischen Ruderteams kreierte, sagte der Toronto Globe and Mail Zeitung, dass der Übungsball, manchmal auch Schweizer Ball genannt, sein Training der Wahl war. Er sagte: "Mit einem Schweizer Ball stabilisierst du Muskeln und arbeitest tiefere Schichten von Muskeln und arbeitest sie auf eine Weise, die funktionaler ist." Trainingsgeräte unterstützen den Rücken und das Gesäß, was oft dazu führt, dass sich diese Bereiche während des Trainings entspannen und nicht rekrutiert werden. Auf dem Ball müssen Muskeln weiter arbeiten.
Gleichzeitig stärkt es den Körper, der Übungsball erhöht die Propriozeption - Ihr Bewusstsein, wie sich Ihr Körper im Raum bewegt. Der Ball hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken, wie Sie Reize und Empfindungen aus der Welt um sich herum wahrnehmen und interpretieren. So wird der Ball zur Rehabilitation motorischer Fähigkeiten, zur Steigerung der Sinneswahrnehmung und zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt. Wenn Sie die Trainingsgeschwindigkeit erhöhen oder die Unterstützungsbasis verringern, wird mehr Herausforderung hinzugefügt. Dies hilft Elite-Athleten, mit mehr Kontrolle und Kraft zu treten, zu schwingen und zu springen.
Der Ball ermöglicht es Ihnen, mit Sicherheit und Gnade zu fallen. Diese Fähigkeiten sind wichtig, wenn wir älter werden. Joanne Posner-Mayer, Physiotherapeutin und Gymnastikballpionierin, erklärt, dass Menschen mit geringem Gleichgewicht Angst fürchten und Aktivitäten vermeiden, bei denen das Gleichgewicht weiter beeinträchtigt oder in Frage gestellt wird. Dies schafft einen Zyklus, in dem Angst zu weiterer Inaktivität führt. Sportler und normale Menschen werden enorm davon profitieren, Balancier- und Erholungsfähigkeiten zu üben.
Die posturalen Muskeln, die sich in der Nähe der Wirbelsäule befinden, halten eine aufrechte Wirbelsäule aufrecht. Eine schlechte Haltung rundet den Rücken ab, komprimiert die Lungen und bewirkt, dass diese tiefen Rückenmuskeln "deprogrammiert" oder schwach werden. Im Gegensatz dazu ist das Sitzen auf dem Ball sehr vorteilhaft für die Rückengesundheit, da es sich um aktive Arbeit handelt: Der Körper passt sich kontinuierlich an, um das Gleichgewicht zu halten. Im Laufe der Zeit trainiert das Ballsitting die Haltungsmuskulatur und bringt den Körper wieder ins Gleichgewicht.
Auf den Ball zu springen, erzeugt ein dynamisches und doch sicheres Herz-Kreislauf-Training, das Herz und Lunge schützt. Darüber hinaus dämpft der Ball Ihren Körper, während Sie springen, und trainiert gleichzeitig die Füße, um den Aufprall der Landung sicher zu absorbieren. Posner-Mayer attestiert, dass durch fortwährende Bewegung der Füße die Stützbasis reduziert und der Schwerpunkt verändert wird. Dies zwingt den Körper zu ständigen Anpassungen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Bauchmuskeln funktionieren auch: Wenn du dich auf den Ball lehnst oder deine Bauchmuskeln loslässt, wirst du bald feststellen, dass der Ball abdriftet. Plus, auf den Ball hüpfen brennt Kalorien!
Pilates & der Ball: Widerstand und Belastung
Ein weiterer bedeutender Vorteil des Balles ist die Zugabe von Widerstand und Gewicht. Das hat meine Aufmerksamkeit erregt, als ich mich zum ersten Mal dafür entschieden habe, den Ball in das Mattenwerk zu integrieren. Den Ball mit den Armen oder den Beinen in die Luft zu heben, erhöht den Widerstand. Das Gewicht auf den Händen oder Füßen zu tragen, während der Körper teilweise auf dem Ball ruht, trägt zusätzlich zur Belastung bei. Darüber hinaus fördert das Anordnen der Hände oder Füße auf dem Boden eine direkte Verbindung mit dem Boden, die uns lehrt, die Umwelt um unseren Körper herum sowie die Bewegung unseres Körpers zu verarbeiten.
Nirgendwo kann der Grad der Gewichtsübertragung besser geübt werden als auf einem mobilen Ball. Genau deshalb wird der Übungsball in so vielen Elite-Trainingszentren auf der ganzen Welt eingesetzt. Wenn wir ein Bein oder einen Arm heben, bewirken wir eine Gewichtsverlagerung, und eine schnelle Anpassung muss im Körper vorgenommen werden. Das Arbeiten am oberen und unteren Torso oder gegensätzlich - eine Seite des Körpers und dann die andere - erfordert die gleichzeitige Teilnahme des gesamten Körpers und eine schnelle und flexible motorische Kontrolle.
Schließlich sind die außergewöhnlichsten Eigenschaften, die der Ball bietet, seine Form und Beschaffenheit. Leicht und mit Luft gefüllt, bietet der Ball eine komfortable, aber feste Oberfläche, die den Benutzer in unterschiedlichen Positionen im Raum einzigartig unterstützt. Das außerordentliche Potenzial des Balls für eine dreidimensionale Erforschung wird von Dr. Ninoska Gomez in ihrem Sornarhythmus-Video treffend beschrieben: "Die Schwerkraft wird zu einem herausfordernden Partner, wenn man erkennt, dass das Körpergewicht gewagtes, risikoreiches und kreatives Körpergefühl ist." Es ist unmöglich, den Körper mit einer Matte oder einer Maschine so zu dehnen oder zu öffnen, wie es mit einer kugelförmigen, luftgefüllten Kugel möglich ist.
Andere Verwendungen für den Ball
Physiotherapeuten empfehlen, Stühle in Schulen in ganz Europa durch Bälle zu ersetzen. Lehrer fanden heraus, dass hyperaktive Kinder sich länger konzentrieren konnten und die meisten Kinder konnten sich besser konzentrieren und ein überlegenes Gefühl der Organisation auf einem Ball statt auf einem Stuhl entwickeln. Derzeit werden Studien durchgeführt, um den Einfluss des Balls auf Kinder mit Aufmerksamkeitsstörungen (ADD) zu untersuchen.
Der Ball ist fantastisch zum Entspannen und Dehnen. Massage- und andere Körpertherapeuten verwenden kleine und große Bälle, um ihren Klienten beizubringen, ihre Problemzonen zu strecken und den Körper von schädlichen Spannungen zu befreien. Zum Beispiel verwendet Yamuna Zake, der Schöpfer von Body Rolling, acht- bis zwölf-Zoll-Bälle, um Muskeln zu verlängern, Spannungen zu lösen und Raum im Körper zu schaffen. Manche finden, dass der Ball alte emotionale Wunden an die Oberfläche bringt.
Andere Therapeuten haben den Ball kreativ in verschiedene Bewegungsdisziplinen eingeführt. Mari Naumovski, eine in Toronto ansässige Bewegungstherapeutin und zertifizierte Pilates-Trainerin, die einen Laban / Bartenieff-Ansatz für den Übungsball entwickelt, hat ein System namens BodySpheres entwickelt. Sie konzentriert sich auf die zwei einzigartigen Eigenschaften des Balls: Form und Textur. "Wir benutzen unseren ganzen Körper in Bezug auf den Ball, als ob der Ball ein Partner oder eine Erweiterung unseres eigenen Körpers wäre", erklärt Naumovski und fügt hinzu: "Der Ball fördert die Atemverbindung, dreidimensionale Bewegung, Mobilität und Stabilität und Sequenzierung. "
Yoga-Praktizierende verwenden jetzt Bälle, um die Entspannung zu erleichtern und den Schülern zu ermöglichen, Körperhaltungen zu erreichen, die sie ohne den Ball als Hilfsmittel niemals erreichen würden. Continuum und andere somatische Systeme verwenden große Bälle, um Atem und Klang zu erforschen. Bälle werden auch als Therapie zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Behandlung von Inkontinenz sowie zur Vorbereitung auf Geburt und Heilung von Nervenverletzungen während der Geburt verwendet.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Heilkunst Presse. © 2001. www.innertraditions.com
Artikel Quelle:
Pilates auf dem Ball: Das populärste Training der Welt unter Verwendung des Übungs-Balls
von Colleen Craig.
Eine einzigartige und aufregende Synthese aus zwei hoch gelobten Fitnesstechniken: Pilates-Methode und Schweizer Gymnastikball • Non-impact Pilates-Übungen am Ball können für alle Leistungsstufen angepasst werden, von Fitnesstrainern und Wochenendsportlern bis zu Personen, die von Verletzungen oder Verletzungen heilen chronische Rückenschmerzen. • Zeigt, wie man Pilates-Techniken ohne teure Ausrüstung übt • Stark illustriert mit Schwarz-Weiß-Fotografien für maximales Lernen.
Info / Bestellung dieses Buch. Auch als Kindle Edition erhältlich.
Über den Autor
COLLEEN CRAIG, zertifizierter Pilates Trainer, Balletttänzer und Schriftsteller, hat die Pilates Methode bei die Stott International Training and Certification Center in Kanada. Sie lebt in Toronto und unterrichtet weltweit Workshops. Besuchen Sie ihre Website unter www.pilatesontheball.com
