Ursachen der Katerangst 2 5
Manche Menschen fühlen sich möglicherweise ängstlicher als andere. HBRH/Shutterstock

Der Morgen nach einer durchzechten Nacht macht keinen Spaß, wenn man einen Kater hat. Für die meisten Menschen ist ein Kater mit Kopfschmerzen, Müdigkeit, Durst oder Übelkeit verbunden. Einige Menschen berichten jedoch auch von dem, was viele als „Hangxiety“ bezeichnet haben – Angstgefühle während eines Katers. Nach einigen Schätzungen wirkt sich Angst während eines Katers aus um 12% der Leute, und kann je nach Person in ihrer Schwere variieren.

Während sich der Körper von einer durchzechten Nacht erholt, erzeugt ein Kater einen Zustand physiologischen Stresses. Im Allgemeinen entsteht physiologischer Stress, wenn der Körper unter Druck steht – etwa durch eine Krankheit oder Verletzung. Ein Kater funktioniert genauso. Es verursacht nicht nur Veränderungen in unserem Immunsystem, sondern erhöht auch den Cortisolspiegel (oft als „Stresshormon“ bezeichnet), den Blutdruck und die Herzfrequenz – Veränderungen, die auch bei Angstzuständen auftreten.

Auch das Gehirn erfährt Veränderungen. Das zeigt die Forschung Gehirnaktivität mit Dopamin (eine Art Neurotransmitter) ist während eines Katers niedriger. Dies ist wichtig, da Dopamin eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Angst spielt. Der erhöhte Stress während eines Katers kann es jemandem auch schwer machen, damit umzugehen zusätzliche Belastung das kann während des gesamten Zeitraums passieren.

Interessanterweise kann Stress und Schlafentzug in Kombination (was Aspekte eines Katers widerspiegelt) zu einem Rückgang beider führen Stimmung und kognitive Funktion (einschließlich Aufmerksamkeit und Gedächtnis). Müdigkeit, Stress und der Umgang mit anderen unangenehmen Katersymptomen können die Bewältigung der täglichen Aufgaben ebenfalls erschweren. Zum Beispiel kann jemand mit einem Kater zu sehr damit beschäftigt sein, seine Gefühle von Übelkeit, Kopfschmerzen oder Müdigkeit zu stillen, um mit ängstlichen Gedanken effektiv umgehen zu können.


Innerself-Abonnieren-Grafik


Unsere eigene Forschung hat gezeigt, dass Menschen während eines Katers eine negative Veränderung ihrer Emotionen erleben. Viele berichteten auch, dass sie das Gefühl hatten, dass sie mehr Probleme hatten, ihre Emotionen zu regulieren, als wenn sie nicht verkatert wären. Mit anderen Worten, Menschen fühlen sich während eines Katers schlecht und finden es schwierig, sich wieder aufzurappeln.

Aber als wir die Teilnehmer baten, ihre Emotionen in einer Computeraufgabe tatsächlich zu regulieren, konnten sie sie im gleichen Maße regulieren, wie sie es könnten, wenn sie nicht verkatert sind – aber mit erhöhtem Aufwand. Wir taten dies, indem wir den Teilnehmern Bilder zeigten, die verschiedene Emotionen (einschließlich positiver oder negativer Emotionen) hervorriefen, sie aber aufforderten, ihre Emotionen zu erleben, ohne sie nach außen auszudrücken. Größere Schwierigkeiten, Emotionen während eines Katers zu regulieren, könnten auch erklären, warum manche Menschen Angst haben.

In eine weitere Studieuntersuchte unser Team, wie Kater Exekutivfunktionen beeinflussen (mentale Fähigkeiten, die für viele Aspekte unseres täglichen Lebens wichtig sind, darunter Arbeitsgedächtnis, flexibles Denken und Selbstbeherrschung). Die Teilnehmer erhielten eine Reihe von Aufgaben, die diese mentalen Fähigkeiten testeten, wie z. B. das Erinnern an eine Reihe von Buchstaben und das Erinnern an sie, wenn sie dazu aufgefordert wurden.

Wir fanden heraus, dass Menschen, die verkatert waren, eine schlechtere Leistung in Schlüsselaspekten von Exekutivfunktionen aufwiesen. Exekutive Funktionen helfen Menschen, mit Angst umzugehen und ängstliche Gedanken zu hemmen. Wenn diese mentalen Fähigkeiten während eines Katers schlechter sind, kann dies erklären, warum manche Menschen mit Angstzuständen zu kämpfen haben.

Fühlen Sie sich ängstlich?

Aber warum leiden manche Menschen unter Hangxiety und andere nicht?

Schmerzen gehören zu fast jedem Kater – egal ob Kopf- oder Muskelschmerzen. Aber die Forschung zeigt, dass Menschen, die Schmerzen „katastrophieren“ (eine Tendenz, Schmerzen zu übertreiben oder das Schlimmste zu erwarten), sind wahrscheinlicher Angst zu erleben. Die Forschung zeigt auch, dass diese Gruppe eher betroffen ist schwerer Kater. Dies könnte erklären, warum manche Menschen Angst haben, während andere dies nicht tun.

Menschen, die im Allgemeinen unter Angstzuständen leiden, können auch besonders anfällig für Hangxiety sein. Negative Lebensereignisse, Depressionen oder Wut beim Trinken, Schuldgefühle durch das Trinken und sogar bestimmte Persönlichkeitsmerkmale (wie Neurotizismus) gehören ebenfalls dazu im Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen während eines Katers. Es wurde sogar berichtet, dass Hangxiety bei Menschen höher ist, die sagen, dass sie sehr schüchtern sind und kann mit Symptomen einer Alkoholkonsumstörung in Verbindung gebracht werden.

Zusammengenommen zeigen diese Faktoren, warum Hangxiety Menschen unterschiedlich beeinflussen kann und warum es ein Teil des Katers ist, der es wert ist, ernst genommen zu werden. Stimmungsschwankungen während eines Katers sind nicht nur unangenehm, sondern können sogar mit problematischem Alkoholkonsum, vermehrten Konflikten mit anderen und anderen in Verbindung gebracht werden reduzierte Produktivität bei der Arbeit.

Wenn Sie jemand sind, der unter Hangxiety leidet, werden die gleichen Techniken, die bei Angstzuständen helfen, ebenfalls nützlich sein. Dies kann Meditation, das Üben von Achtsamkeit und allgemeines beinhalten Self-Care. Planen Sie Ihre Nacht im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie am nächsten Tag Zeit haben, sich zu erholen und andere Stressfaktoren (wie berufliche oder familiäre Probleme) zu vermeiden. Dies kann auch dazu beitragen, den zusätzlichen psychischen Stress zu bewältigen. Für einige kann ein Kater sogar als ein verwendet werden Bindungsübung wo Menschen mit Freunden über ihre vergangene Trinknacht sprechen und sogar Angstgefühle gemeinsam bewältigen können.

Natürlich ist der beste Weg, Hangxity zu vermeiden, das Trinken ganz zu vermeiden – oder zumindest in Maßen zu trinken.Das Gespräch

Über den Autor

Craig Gunn, Dozent für Psychologie, University of Bristol

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

brechen

Bücher zur Verbesserung von Einstellung und Verhalten aus der Amazon-Bestsellerliste

"Atomic Habits: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen"

von James Clear

In diesem Buch stellt James Clear einen umfassenden Leitfaden vor, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Schaffung dauerhafter Verhaltensänderungen, basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen in Psychologie und Neurowissenschaften.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

"Unf*ck Your Brain: Mit der Wissenschaft Angst, Depression, Wut, Freak-Outs und Auslöser überwinden"

von Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In diesem Buch bietet Dr. Faith Harper einen Leitfaden zum Verständnis und Umgang mit häufigen emotionalen und Verhaltensproblemen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Wut. Das Buch enthält Informationen über die Wissenschaft hinter diesen Themen sowie praktische Ratschläge und Übungen zur Bewältigung und Heilung.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

"Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Geschäft tun"

von Charles Duhigg

In diesem Buch erforscht Charles Duhigg die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung und wie Gewohnheiten unser Leben beeinflussen, sowohl persönlich als auch beruflich. Das Buch enthält Geschichten von Einzelpersonen und Organisationen, die ihre Gewohnheiten erfolgreich geändert haben, sowie praktische Ratschläge, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

„Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern“

von BJ Fogg

In diesem Buch stellt BJ Fogg einen Leitfaden vor, wie man durch kleine, inkrementelle Gewohnheiten dauerhafte Verhaltensänderungen herbeiführen kann. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Identifizierung und Umsetzung winziger Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen führen können.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

"The 5 AM Club: Beherrsche deinen Morgen, erhöhe dein Leben"

von Robin Sharma

In diesem Buch präsentiert Robin Sharma einen Leitfaden zur Maximierung Ihrer Produktivität und Ihres Potenzials durch einen frühen Start in den Tag. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zum Erstellen einer Morgenroutine, die Ihre Ziele und Werte unterstützt, sowie inspirierende Geschichten von Menschen, die ihr Leben durch frühes Aufstehen verändert haben.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen