Kennen Sie das Sprichwort „Wasser ist Leben“? Nun, es ist wahr.
Wasser ist ein essentieller Nährstoff. Unser Körper kann nicht genug Wasser zum Leben produzieren, also müssen wir Wasser durch Nahrung und Flüssigkeit aufnehmen, um zu überleben.
Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist eine der grundlegendsten Komponenten für eine gute Gesundheit. Aber viele Menschen trinken nicht gerne klares Wasser. Die gute Nachricht ist, dass es viele andere gesunde Möglichkeiten gibt, Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben.
Warum Flüssigkeitszufuhr wichtig ist
Wasser ist für viele Aspekte der Körperfunktion lebenswichtig. Etwa die Hälfte unseres Blutes ist „Blutplasma“, das zu über 90 % aus Wasser besteht. Blutplasma ist wichtig, um Energie, Nährstoffe und Sauerstoff zu den Körperzellen zu transportieren, die es am meisten benötigen. Wasser hilft, Abfallprodukte über die Nieren zu entfernen. Es hilft auch, die Gelenke geschmiert, das Verdauungssystem funktionsfähig, die Körpertemperatur kontrolliert und die Haut prall und stark zu halten.
Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, können Dehydrierungssymptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Verstopfung und Mundtrockenheit auftreten. Starke Dehydrierung erhöht das Risiko von Nierensteine und Harnwegsinfektion.
Wenn Sie sich durstig fühlen, bedeutet dies, dass Ihr Körper bereits Durst hat leicht dehydriertAchte also darauf, was dein Körper dir sagt.
Wie viel Flüssigkeit benötigen Sie?
Der Flüssigkeitsbedarf ändert sich mit zunehmendem Alter. Relativ zu unserem Körpergewicht sinkt unser Bedarf. Ein Neugeborenes hat also einen höheren Flüssigkeitsbedarf (pro Kilogramm Körpergewicht) als sein Elternteil, und ältere Erwachsene haben einen geringeren Flüssigkeitsbedarf als jüngere Erwachsene.
Der Flüssigkeitsbedarf hängt mit dem Stoffwechselbedarf zusammen und ist von Person zu Person unterschiedlich. Der normale Wasserumsatz bei Erwachsenen beträgt etwa 4 % des gesamten Körpergewichts pro Tag. Wenn Sie also beispielsweise 70 Kilogramm wiegen, verlieren Sie etwa 2.5 bis 3 Liter Wasser pro Tag (ohne Schwitzen). Dies bedeutet, dass Sie diese Menge an Wasser aus Speisen und Getränken zu sich nehmen müssen, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Acht Tassen (oder zwei Liter) pro Tag sind oft erwähnt B. die Menge an Wasser, die wir anstreben sollten, und eine gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu verfolgen. Aber es berücksichtigt nicht die individuelle Variation basierend auf Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivitätslevel.
Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es den Körper dehydriert, indem es den Wasserverlust durch den Urin fördert. Dieser Flüssigkeitsverlust ist ein Schlüsselfaktor, der zur Schwere eines Katers beiträgt. Haben Sie zwischen alkoholischen Getränken immer ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Koffeinhaltige Getränke (wie Tee und Kaffee) haben nur eine leicht harntreibende Wirkung. Für die meisten gesunden Erwachsenen ist es in Ordnung, bis zu 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen – das sind etwa vier Tassen Kaffee oder acht Tassen Tee. Wenn Sie mehr trinken, kann dies Ihren Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen.
Um Ihre spezifischen Anforderungen zu überprüfen, schauen Sie sich die Australian an Richtlinien zur Flüssigkeitsaufnahme.
Menschen, die besonders vorsichtig sein sollten
Manche Menschen haben ein höheres Risiko für die gesundheitsschädlichen Auswirkungen einer Dehydrierung und müssen besonders auf ihre Flüssigkeitsaufnahme achten.
Die Gruppen mit der höchsten Priorität sind Babys, Kleinkinder, schwangere Frauen und ältere Erwachsene. Diese Gruppen sind aus vielen Gründen einem höheren Risiko ausgesetzt, darunter ein relativ höherer Wasserbedarf pro Kilo Körpergewicht, eine verringerte Fähigkeit, Dehydrationssymptome zu erkennen und darauf zu reagieren, und Hindernisse für den regelmäßigen Konsum von Flüssigkeiten.
Familie und Freunde können dabei eine wichtige Rolle spielen geliebte Menschen zu unterstützen um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, insbesondere bei warmem Wetter.
Zehn Ideen, um Flüssigkeit aufrechtzuerhalten
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Laden Sie eine Wassererinnerungs-App auf Ihr Telefon herunter Dies hilft Ihnen, tagsüber auf Kurs zu bleiben, und gibt Ihnen digitale „High Fives“, wenn Sie Ihre Wasserziele erreichen.
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Zuckerfreies Aroma hinzufügen Probieren Sie einen zuckerfreien Fruchtaufguss in Ihrem Wasser aus, um es ansprechender zu machen. Bereiten Sie einen Krug im Kühlschrank vor und lassen Sie ihn über Nacht ziehen, damit er am nächsten Tag für Sie gekühlt ist. Füllen Sie es auf und nehmen Sie es überall mit hin!
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Fügen Sie etwas frisches Obst hinzu Fügen Sie Ihrer Wasserflasche ein paar Limetten-, Zitronen-, Beeren-, Ananas- oder Orangenscheiben für ein natürliches Aroma hinzu. Wird die Flasche im Kühlschrank aufbewahrt, bleiben die Früchte etwa drei Tage frisch.
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Machen Sie einen Krug Eistee (nicht das Zeug aus der Flasche) Es gibt viele tolle zuckerfreie Rezepte online. Tee trägt auch zur Flüssigkeitsaufnahme bei. Grünen und schwarzen Tee in kochendem Wasser aufbrühen und dann über Nacht auf der Bank abkühlen, bevor er gekühlt wird. Früchtetees können sofort mit kaltem Wasser zubereitet werden.
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Fügen Sie Ihrem Wasser einen Schuss Likör hinzu Eine kleine Menge Likör in Ihrem Wasser ist eine gesündere Alternative zu einem mit Zucker gesüßten Erfrischungsgetränk oder Fruchtsaft. Diätliköre haben wieder weniger zugesetzten Zucker.
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Machen Sie einen Frucht-Slushie Kombinieren Sie morgens zu Hause frisches Obst, Eis und Wasser und trinken Sie, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme für den Tag zu erhöhen.
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Kaufen Sie einen Sodabereiter für Ihr Zuhause Einige Leute finden, dass reines Wasser mit Sprudel besser schmeckt. Sprudelndes Mineralwasser ist auch großartig, solange kein Zucker oder Süßstoffe hinzugefügt werden.
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Bevor Sie etwas essen, trinken Sie ein Glas Wasser Machen Sie es sich zur Regel, vor jedem Snack oder jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.
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Essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt. Einige der besten sind Beeren, Orangen, Weintrauben, Karotten, Kopfsalat, Kohl, Spinat und Melonen. Bewahren Sie einen Behälter mit zerkleinertem Obst zum Knabbern in Ihrem Kühlschrank auf.
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Verwenden Sie eine Wasserflasche Nehmen Sie es tagsüber mit und bewahren Sie es über Nacht neben Ihrem Bett auf
Ein Tipp zu Wasserflaschen
Wasserflaschen sind überall und scheinen sich manchmal anzubieten emotionale Unterstützung sowie Hydratation.
Eine Wasserflasche zu haben, die Sie gerne verwenden, kann viel dazu beitragen, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr während des Tages aufrecht erhalten.
Achten Sie auf das Material der Wasserflasche und verwenden Sie eines, das Ihnen hilft, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Einige Leute bevorzugen Wasserflaschen aus Metall, da sie das Wasser länger kühl halten (andere fühlen sich wie beim Camping). Einige bevorzugen Glasflaschen, weil das Wasser nicht von Aromen aus dem Behälter beeinflusst wird (andere haben Angst, das Glas zu zerbrechen).
Denken Sie auch an die praktischen Aspekte: Passt es in Ihre Tasche? Wird es leicht genug sein, um es mitzunehmen? Können Sie darauf "tuckern", wenn Sie außergewöhnlich durstig sind? Muss der Deckel verschraubt werden? Wie langlebig ist es, um Lecks zu verhindern? Mach etwas Hausaufgaben auf Ihrer Wasserflasche, ein unverzichtbares Accessoire!
Über den Autor
Lauren Ball, Professor für Community Health and Wellbeing, Die Universität von Queensland und Emil Burch, Ernährungsberater und Forscher, Die Universität von Queensland
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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