Wenn es um den besten Ernährungsplan geht, kann ich Ihnen nicht sagen, was für Ihren Körper richtig ist. Die Wahrheit ist, dass du das selbst herausfinden musst, weil jeder anders ist. Zum Beispiel esse ich kein rotes Fleisch, weil. . . nun, ich habe es nie wirklich gegessen. Ich mag den Geschmack einfach nicht.

Genauso verhält es sich mit sauren Lebensmitteln, die ich verabscheue. Und ich habe festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel wie grüne und gelbe Paprika, Tomaten, Kartoffeln und alle anderen Nachtschatten für meinen Körper nicht funktionieren. Wenn ich sie esse, fühle ich mich träge und mein Magen reagiert negativ und oft gewalttätig. Ich liebe Süßkartoffeln und esse sie mehrmals pro Woche, aber ich mag den Geschmack oder das Gefühl nach dem Essen von weißen Kartoffeln nicht.

Ich entdeckte letztendlich, dass mein Verdauungssystem besser ist mit ganzen, sauberen Lebensmitteln, die nicht genetisch verändert oder mit Toxinen gefüllt sind.

In einem Journal nachverfolgen

Es ist sehr hilfreich, ein Tagebuch zu führen, um aufzuschreiben, wie Ihr Körper nach dem Essen bestimmter Nahrungsmittel reagiert. Ich empfehle auch, einen Lebensmittelempfindlichkeitstest durchzuführen, um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen, die Besonderheiten zu bestimmen. Dies ist besonders hilfreich bei Kindern, so dass sie nicht Jahrzehnte damit verbringen, Dinge zu essen, die ihr Immunsystem dazu bringen, Überstunden zu leisten.

Fragen Sie sich: Haben Sie nach dem Essen viel Energie? Fühlst du dich träge? Verdaut Ihr Magen leicht bestimmte Lebensmittel? Oder haben Sie plötzlich das Gefühl, dass genug Gas Ihren Darm aufgeblasen hat, um schwanger zu sein? Es geht darum, sich bewusst zu sein, was in Ihren Mund gelangt, weil Sie nicht möchten, dass Ihr Körper mit Giftstoffen gefüllt ist.

Planen Sie im Voraus

Befreie dein Leben von Lebensmitteln, die nicht für dich arbeiten, und plane dann deine Mahlzeiten entsprechend. Wenn Sie beschäftigt sind und die meiste Zeit des Tages draußen sein werden, versuchen Sie, Ihr Essen im Voraus zu packen. Ich habe immer einen Proteinshake und Shaker in meinem Auto, für den Fall, dass ich ohne Nahrung feststecke und kurz davor stehe, einen Blutzuckerspiegel zu erreichen.

Manchmal sind meine Tage sehr voll, da ich von Exekutiv zu Mutter zu Frau gehe, zurück zu Exekutive, dann wieder zu Frau und Mutter. Ich bin sicher, dass viele von Ihnen diese Übung kennen. Trotzdem erinnere ich mich, dass ein niedriger Blutzucker sehr schädlich für die Schilddrüse ist und vermieden werden kann, wenn man alle vier Stunden Protein hat. Ich halte meinen Blutzucker während des Tages im Gleichgewicht, denn wenn er tankt, tut es auch alles andere.

Wenn Sie sich für einen glutenfreien Lebensstil entschieden haben, ist es am häufigsten, sofort alle glutenfreien Lebensmittel zu kaufen, die Sie sehen, damit Sie nichts verpassen. Die meisten dieser Produkte, die derzeit auf dem Markt sind, enthalten jedoch zu viele verschiedene Körner in einem Produkt, was das Verdauungssystem gleichermaßen belasten kann.

Einige können Kartoffelstärke, braunes Reismehl, Tapiokapulver, Quinoa-Staub und eine Art Guar Gum enthalten, um alles zusammenzubinden. Würden Sie sich jemals hinsetzen, um einen Teller mit rein weißen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Reis, Mais und Tapioka zu essen? Unwahrscheinlich. Warum sollten Sie das alles in einer Scheibe Brot essen? Achten Sie bei der Auswahl Ihrer glutenfreien Produkte auf Produkte mit minimalen Inhaltsstoffen.

Werden Sie sich Ihr Essen Lifestyle

Viele von uns sind fettfrei oder zuckerfrei oder glutenfrei geworden, während wir versuchen, die neuesten Gesundheitsnachrichten zu verarbeiten und uns an das anzupassen, was alle anderen uns sagen, ist der richtige Weg zu essen. Der einzige Weg, um wirklich zu wissen, wo Sie in Ihren Essgewohnheiten sind, ist das Einchecken mit sich selbst - Wieder geht es um Bewusstsein.

Eine der besten Techniken, die ich verwendet habe, ist dies: ein kleines Notizbuch kaufen, die Sie auf Sie halten Stunden am Tag 24. Es geht überall mit Ihnen, auch das Auto, Arbeit und Raum zu Raum im Haus. Jedes Mal, wenn Sie etwas essen oder trinken, müssen Sie es aufschreiben und die Zeit, die Sie essen. Dazu gehören Ihre kleine Snacks oder schleichen Lebensmittel. Wenn Sie essen zwei Löffeln Mac und Käse von der Platte Ihres Kindes, müssen Sie es aufzuschreiben. Wenn Sie einen großen Schluck von ihrem Schokolade Smoothie nehmen, dann geht es in Ihrem Buch.

Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie wie verrückt trainieren, aber nie Gewicht verlieren. Mein Training verbrennt zum Beispiel über 600 Kalorien, aber ich habe kein Gewicht verloren - das bedeutete einfach, dass ich zu viel aß und das falsche Essen für meinen Körper zu essen.

Beachten Sie, dass, wenn Sie Lebensmittel sind Grabbing auf dem Sprung, sind Sie wahrscheinlich unbewusst viel mehr essen, als Sie denken. Sie können das Problem nicht beheben, bis Sie wirklich identifizieren, was Sie tun, so achten Sie genau über den Zeitraum von einer Woche oder zwei.

Am Ende dieses Zeitraums werden Sie leicht in der Lage sein, die unnötigen und oft ungesunden Kalorien aufzuspüren, die Sie verbrauchen, vielleicht ohne es zu wissen. Kommst du nach Hause und trinkst ein Glas Wein? Essen Sie eine Handvoll Kekse, während Sie E-Mails beantworten? Während du dein Kind zum Mittagessen bringst, isst du die Erdnussbutter vom Messer? Sobald Sie das Problem kennen, können Sie problemlos einen Musterinterrupt durchführen.

Bewusste Übung

Ich trainiere, um mich gut zu fühlen, mein System zu regulieren und schneller zu heilen. Ich muss mein Blut zum Fließen bringen. Das bedeutet nicht unbedingt Mountainbike-Rennen - aber eine schöne, einfache, langsame Langstreckenfahrt bringt mir heutzutage wunderbare Dinge. Ich liebe auch meine Spinnklasse und meinen Lehrer, deshalb trainieren wir ein paar Tage die Woche zusammen, um meine Stimmung zu heben und Giftstoffe auszuschwitzen. Grundsätzlich bin ich jemand, der aufwacht und nicht einmal ihren Vornamen kennt. Deshalb muss ich ein wenig Wasser trinken und auf das Fahrrad steigen, um mein System in Gang zu bringen. Buchstäblich.

Wenn ich auf Reisen bin, bekomme ich noch 30-Minuten, in denen ich mich bewegen kann - es geht darum, ins Schwitzen zu kommen, weil die Gehirnchemikalien, die selbst bei einem kurzen Training freigesetzt werden, funktionieren. Wenn ich nicht früh am Morgen trainiere, weiß ich, dass ich an diesem Tag nicht mit Vollgas operiere, und das ist Grund genug, mich zum Laufen zu bringen.

Ich mache das Training zu einem wesentlichen Bestandteil meiner Morgenroutine. Ich fahre meine Tochter zur Schule und sobald ich den Fahrgemeinschaftsbereich verlasse, gehe ich ins Fitnessstudio oder nach Hause, um eine Radtour zu machen. Ja, ich möchte wirklich nur eine Tasse Kaffee trinken oder sogar versuchen, wieder einzuschlafen, aber das tue ich nicht. Im Fitnessstudio gehe ich zunächst 10 Minuten auf dem Laufband, um mein Gehirn wieder aufzuwecken, und 15 Minuten später renne oder jogge ich, während ich darüber nachdenke, was ich an diesem Tag tun muss.

Ich habe großartige Ideen, während ich trainiere, was ein weiteres Plus ist, um in diese Bewegung am frühen Morgen einzusteigen. Ich arbeite auch mit vier anderen Frauen und einer unglaublich positiven Trainerin zusammen, und wir halten uns gegenseitig in vollem Umfang zur Rechenschaft, während wir durch unsere Routinen trainiert werden. Normalerweise sitzen zwei von uns auf dem Laufband, die anderen beiden machen Gewichte und dann wechseln wir.

Am Ende der 60-Minuten bin ich schweißgebadet und völlig erschöpft, aber immer noch mental bereit, meinen Tag anzuhalten. Ich werde fortfahren, an meiner Show oder an einem Coaching-Call oder was auch immer der Tag verlangt, zu arbeiten, in dem Wissen, dass ich etwas Wunderbares für mich selbst getan habe, um den gesamten Prozess in Gang zu bringen.

Sie müssen kein Work-Out-Aholic sein, um die Vorteile zu erhalten

Ich glaube, dass Bewegung sowohl geistig als auch körperlich unglaublich heilsam ist. Sie können fühlen, wie sich die Chemie in Ihrem Körper ändert, wenn Ihr Blut fließt und Sie Dopamin und Serotonin freisetzen.

Es gibt einen Grund, warum Radfahrer so süchtig nach dem Fahrrad sind, weil wir wissen, dass unser Körper und Geist auf höchstem Niveau heilt und arbeitet, während wir über den Dreck fliegen. Aber du musst kein Work-Out-Aholic sein, um diese Veröffentlichung zu bekommen, da 10 zu 20 Minuten Bewegung dich dorthin bringen wird.

© 2015 von Lisa Garr. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Quelle

Sich bewusst werden: Wie man dein Gehirn neu strukturiert und dein Leben revitalisiert
von Lisa Garr.

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Schau dir den Buchtrailer an: Bewusst werden (mit The Aware Show Host, Lisa Garr)

Über den Autor

Lisa Garr moderiert ein populäres US-Radioprogramm namens Die Aware anzeigen, Zusammen mit einer wöchentlichen Show auf Hay House-Radio. Darüber hinaus hat sie eine eigene Show auf Gaiam TV, sowie eine beliebte Online persönliche Entwicklung Serie. Sie erreicht einen kombinierten Publikum von mehr als vier Millionen weltweit im Monat. Besuchen Sie ihre Website unter www.theawareshow.com