Die Bedeutung von Flüssigkeitszufuhr, Schlaf und Bewegung

Die Bedeutung von Flüssigkeitszufuhr, Schlaf und Bewegung
Bild von Gerd Altmann

Das altenglische Wort help bedeutete "Ganzheit, ganz sein, gesund oder gut". Das Urdeutsche Wort Hailitho bedeutet auch "ganz". Altnordische Angebote Wochenende, was "heilig, heilig" bedeutet. Diese Ganzheit bezieht sich auf alle Ihre lebenswichtigen Teile und Prozesse, die vorhanden, richtig angeordnet und in harmonischem Gleichgewicht sind.

 Unser Körper besteht zu jeder Zeit zu 75 bis 85 Prozent aus Wasser. Wir benötigen Wasser, um das Leben für grundlegende Stoffwechselfunktionen zu erhalten, den Körper mit Energie zu versorgen, die Gesundheit zu erhalten, zu entgiften und zu heilen. Ohne Wasser sind viele Körpersysteme beeinträchtigt und beginnen, oft ohne Vorankündigung, zusammenzubrechen, bis sich die Gewebeschäden ausreichend angesammelt haben, um die volle Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.

Ein Eckpfeiler jedes Darmreparaturprogramms ist die Flüssigkeitszufuhr. Dehydration ist eine der Hauptursachen für Krankheiten. Sie müssen viel reines Wasser trinken! Tee und Kaffee sind kein Wasser und zählen nicht. Sodawasser, Tonic Water und verschiedene aromatisierte Wässer aus dem Laden auch nicht.

Dörr

Koffein, Kaffee und Tee, Sportgetränke, Zucker, Alkohol, Medikamente, eine trockene Umgebung, Elektrolytstörungen, Stress und körperliche Aktivität dehydrieren den Körper. Trinken Sie zum Ausgleich die richtige Menge Wasser zwischen den Mahlzeiten auf nüchternen Magen. Erwäge, den Tag mit 8–16 ml (250–500 Unzen/30–XNUMX ml) richtig zu beginnen, mindestens XNUMX Minuten vor dem Frühstück. Dies kann den Stuhlgang fördern und Sie sofort mit Feuchtigkeit versorgen. Trinken Sie mehr Wasser zwischen den Mahlzeiten. Ich warne Sie, zu den Mahlzeiten nicht zu viel Wasser zu trinken, nur ein kleines Glas für Nahrungsergänzungsmittel, da es die Magensäure verdünnt und die Verdauung hemmt.

Viele Entzündungsformen lassen sich auf chronische Dehydration zurückführen. Chronische Schmerzen können ein Zeichen von Dehydration sein. Arthritis, was „Gelenkentzündung“ bedeutet, kann durch Dehydration verschlimmert werden, da Knorpel größtenteils aus Wasser besteht. Wenn es zu trocknen beginnt, kann es nicht so gut gleiten und wird beschädigt, was zu Schmerzen führt. Histaminreaktionen auf die Umwelt oder Nahrungsmittelallergene sind ebenfalls starke Indikatoren für Dehydration. Primäre (idiopathische) Hypertonie hat keine bekannte Ursache, kann aber das Ergebnis einer chronischen Dehydratation sein.

Wenn die Dehydration einsetzt, steigt der Blutdruck, um die lebenswichtigen Zellen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ziehe in Erwägung zu lesen Die vielen Schreie Ihres Körpers nach Wasser: Sie sind nicht krank; Sie haben Durst: Behandeln Sie den Durst nicht mit Medikamenten Medic von Dr. F. Batmanghelidj.

Auf das richtige Wasser kommt es an

Es ist auch wichtig, das richtige Wasser zu trinken. Leitungswasser hat eine lange Liste von Nachteilen, einschließlich der Kontamination durch verschreibungspflichtige Arzneimittelrückstände und Schwermetalle. Zur Desinfektion des Wassers werden oft giftige Chemikalien verwendet, und Schadstoffe wie Kupfer, Brom und Chlor, giftige Rückstände von Pestiziden, Herbiziden, Kunststoffen und Fluorid sind die Norm.

Destilliertes Wasser kann lebenswichtige Mineralien aus Ihrem Körper herauslösen, ein Prozess, der als Chelatbildung bekannt ist. Es kann während einer kurzen Reinigung nützlich sein, aber nicht auf Dauer. Probleme gibt es auch bei der Umkehrosmose (RO), der bei weitem gebräuchlichsten Filtermethode. RO entfernt die meisten Chemikalien und Mineralien, aber scheint den Körper nicht gut zu hydratisieren. (Bei meiner Arbeit mit Menschen, die viel RO-Wasser trinken, zeigen ihre Labore immer noch Anzeichen von Dehydration.) Außerdem können Vor- und Nachfilter schnell mit Viren und Bakterien kontaminiert werden. Eine kurzzeitige Verwendung während der Reise ist akzeptabel, und RO-Systeme liefern kontaminationsfreies Wasser.

Am besten filtert man Wasser mit einem langsam arbeitenden Kohlefilter. Denken Sie daran, dass Filter häufig gewechselt werden müssen und die überwiegende Mehrheit der Aktivkohlefilter nicht dafür ausgelegt ist, Fluoride, Nitrate, Natrium, anorganische Stoffe wie Blei und Quecksilber oder mikrobiologische Verunreinigungen wie Coliformen und Zysten wie Giardia und Cryptosporidium zu entfernen. Allerdings vertragen hochdichte, 5-Mikron-Festkohle-Blockfilter (wie sie von Multipure verwendet werden) viel mehr als die billigeren Modelle. Lesen Sie unbedingt die Etiketten und finden Sie heraus, was der jeweilige Filter entfernen soll.

Das beste Wasser ist wild, das heißt, es kommt aus einer frischen Quelle. Wenn Sie keine Quelle in der Nähe haben, kaufen Sie echtes Quellwasser, am besten in Glasflaschen.

Es ist wichtig, nicht nur sauberes Wasser zu trinken, sondern auch damit zu baden. Sie könnten erwägen, ein Wasserfiltersystem für das ganze Haus oder einen speziellen Duschfilter zu installieren. Es ist eine solide Investition in eine bessere Gesundheit. Vermeiden Sie schließlich die ausgefallenen Wasserflaschen – das meiste davon ist bestenfalls verherrlichtes Leitungswasser. Lassen Sie sich nicht von Etiketten täuschen, die seine „alkalisierenden“ Eigenschaften anpreisen.

Versuchen Sie schließlich, wann immer möglich, aus Glas- oder Edelstahlbehältern zu trinken. 

Die Bedeutung des Schlafes

Die Art und Weise, wie Sie schlafen, beeinflusst, wie Sie sich während der wachen Stunden fühlen. Quantität und Qualität zählen! Schlafmangel kann sich im Laufe der Zeit langsam auf Ihre Gesundheit auswirken oder Sie können augenblicklich treffen.

Andauernder Schlafentzug wurde mit Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes in Verbindung gebracht. Schlaf hilft Ihrem Gehirn, richtig zu arbeiten und verbessert daher das Lernen, die Aufmerksamkeit und die Kreativität. Chronischer Schlafmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen, Hormone verändern, die den Appetit regulieren, und zu einer Gewichtszunahme führen. Wie einige von Ihnen bereits erlebt haben, kann Schlafmangel Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen verursachen. Schlafentzug verringert die Immunfunktion und kann sogar zu bestimmten Krebsarten beitragen.

Sie brauchen auch ausreichend Licht schlafe jede Nacht. Für die meisten Erwachsenen sind 8–10 Stunden Schlaf ungefähr das Richtige. Kinder brauchen mehr: 11–12 Stunden pro Nacht; während Teenager jede Nacht 9–11 Stunden guten Schlaf benötigen. Eingeschränkter oder schlechter Schlaf kann sich ohne Ihr anfängliches Bewusstsein auf Ihre Gesundheit auswirken. Sofern sie nicht an chronischen Schlafstörungen leiden, erkennen die meisten Menschen nicht einmal, dass sie an Schlafmangel leiden.

Wichtig ist auch, zu welcher Nachtzeit Sie einschlafen. Eine Swing-Schicht oder eine Friedhofsschicht zu arbeiten, wirkt sich negativ auf den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers aus und kann im Laufe der Zeit zu kognitiven Beeinträchtigungen führen. Wenn Sie einen solchen Zeitplan haben, tun Sie Ihr Bestes, um ihn zu ändern oder sich Unterstützung zu holen, um ausgeglichen zu bleiben.

Schlafen Sie am besten spätestens um 10 Uhr ein, außer bei Teenagern, deren innere Uhr während ihrer Entwicklungsjahre tatsächlich anders ist. Sie neigen dazu, länger wach zu bleiben und länger zu schlafen. Leider haben die Schulen die Wissenschaft hinter diesem Phänomen noch nicht angenommen.

Schaffen Sie eine gesunde Schlafeinstellung (auch bekannt als „Schlafhygiene“), indem Sie sich abends Zeit nehmen, um langsamer zu werden. Es ist wichtig, das Nervensystem zu entspannen und herunterzuregulieren. Finden Sie, was Ihnen hilft, Stress abzubauen, und üben Sie es. Meditation, Gebet, tiefes Atmen, Musik, Yoga, Kunst, Lesen, Kräutertee trinken, ein Spaziergang in der Natur, Kuscheln mit einem geliebten Menschen, Massagen und Fußmassagen geben und erhalten, mit einem Haustier spielen und Tagebuch schreiben sind einige Ideen um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Vermeiden Sie übermäßig anregende Aktivitäten wie Tratsch am Telefon oder Internet, Videospiele, intensives Training oder das Ansehen von gewalttätigen Filmen oder Fernsehsendungen, einschließlich Nachrichten.

Wenn Sie ein Partygänger sind, sollten Sie öfter zu Hause bleiben und sich von lauten Bars, Konzerten und hitzigen politischen Debatten fernhalten. Es gibt sicherlich Zeiten, um die Seele baumeln zu lassen und Spaß zu haben, aber planen Sie entsprechend, damit Ihre Bedürfnisse nach Entspannung, Erholung und Verjüngung zuerst erfüllt werden. Menschen, die dazu neigen, es chronisch zu übertreiben, haben eher eine Verdauungs- und Immunfunktionsstörung.

Die Bedeutung von Bewegung

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jedes umfassenden Gesundheits- und Wellnessplans. Herz-Kreislauf-Training, Kraft- oder Krafttraining und eine Art Stretching, Pilates, Gyrotonic und Yoga werden die meisten Fitnessbedürfnisse des Körpers abdecken.

Die Vorteile von Bewegung sind immer wieder wissenschaftlich belegt. Es reduziert Körperfett, erhöht die Muskelmasse, stärkt das Herz-Kreislauf-System, erhöht das HDL-Cholesterin (das gute), senkt Ihr Diabetes- und Alzheimer-Risiko, senkt den Blutzucker, erhöht die Energie- und Lungenfunktion und löst Stress und Verspannungen im Körper und Verstand. Wenn Sie dabei bleiben, erhöht sich Ihre aerobe Kapazität zusammen mit der Sauerstoffversorgung Ihres Blutes und Gehirns, was zu mehr Wachsamkeit führt.

Wenn Sie Ihre aerobe Kapazität erhöhen, fühlen Sie sich auch jünger. Sie werden den Nutzen erhöhter Endorphine erleben, die während des Trainings und der sexuellen Aktivität vom Zentralnervensystem und der Hypophyse freigesetzt werden. Dies sind die „Wohlfühl“-Chemikalien, die Morphin imitieren – die Chemikalien, die für das „Runner's High“ verantwortlich sind, von dem Sie oft hören.

Starten Sie einfach. Beginnen Sie mit einem 15-minütigen täglichen Spaziergang. Studien zeigen, dass selbst 15 Minuten die Stimmung heben, den Stoffwechsel anregen und die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihrer Zellen, Muskeln und Ihres Gehirns erhöhen können. Erhöhen Sie die Dauer nach und nach auf 30 Minuten und integrieren Sie ein paar leichte Hügel. Vielleicht möchten Sie mit einem Freund oder Familienmitglied spazieren gehen oder sich ein Hörbuch anhören, um Motivation und Verantwortung zu fördern.

Neue Forschungen zeigen, dass kurze intensive Anstrengungen mit weniger oxidativem Stress mehr Vorteile bringen als längere Trainingseinheiten mit unterschiedlicher Intensität. Intervalltraining kann zum Beispiel mit einem fünfminütigen Aufwärmen mit einem Medizinball oder einem Ergometer beginnen. Als nächstes folgen 30 Sekunden intensives Training, gefolgt von 30 Sekunden leichterer Erholungsaktivität. Laufen, radeln oder schwimmen Sie beispielsweise 30 Sekunden lang so schnell und so hart wie möglich, dann joggen, drehen oder schwimmen Sie in einem langsameren, gemäßigteren Tempo. Gehen Sie während der Pause schnell und hart. Drücken Sie sich. (Sie sollten während der Pause nicht sprechen können, weil Sie zu schwer atmen!)

Sie können stationäres Fahrrad, Hampelmänner, Laufen mit hohen Knien und ausgestreckten Armen, Burpees, Springseil oder hochspringen und Ihre Knie in der Luft schlagen. Wenn Sie gerade erst anfangen, machen Sie nur drei Sätze davon und dann eine fünfminütige Abkühlung. Tun Sie dies drei- bis viermal pro Woche. Ziehen Sie nach ein oder zwei Wochen in Betracht, das Intervall auf 40 Sekunden intensiven Trainings zu verlängern, gefolgt von 40 Sekunden langsamerem Tempo. Mache fünf Sätze. Steigen Sie nach einer oder zwei weiteren Wochen auf 60 Sekunden intensives Training, gefolgt von einem 60-sekündigen Training mit mittlerer bis niedriger Intensität und machen Sie fünf bis 10 Sätze, die im Laufe der Zeit allmählich auf bis zu 15 bis 20 Sätze gesteigert werden. Dies ist eine sehr vereinfachte Version des High-Intensity-Intervall-Trainings (HIIT).

Sport ist ein Akt der Selbstliebe. Es ist ein wichtiger Schlüssel sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung jedes Krankheitsbildes. Sie haben die Macht, Gesundheit zu wählen! Bitte erkundigen Sie sich jedoch zuerst bei Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Artikel Quelle

Ganzheitliches Keto für die Darmgesundheit: Ein Programm zur Wiederherstellung Ihres Stoffwechsels
von Kristin Grayce McGary

Buchcover: Holistic Keto for Gut Health von Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary kombiniert die besten darmgesunden Elemente der ursprünglichen, paläo- und ketogenen Ernährungspläne und bietet einen einzigartigen Ansatz für eine optimale Verdauungsgesundheit. Im Gegensatz zur traditionellen Ketodiät, die entzündliche Lebensmittel enthält, betont ihr wissenschaftlich fundiertes, funktionelles ketogenes Programm einen ganzheitlichen Ernährungs- und Lebensstilplan, um Ihren Darm zu reparieren und gleichzeitig die Gefahren von Gluten, Milchprodukten, Soja, Stärke, Zucker, Chemikalien und Pestiziden zu vermeiden. Sie zeigt, wie fast jeder einen gewissen Grad an Darmschäden hat und erklärt, wie sich dies auf Ihre Immunfunktion, Ihr Energieniveau und viele gesundheitliche Probleme auswirkt.

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Über den Autor

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP ist ein gefragter Gesundheits- und Lifestyle-Alchemist. Sie ist dafür bekannt, lästige und schwächende Gesundheitszustände umzukehren und Menschen zu helfen, mit Klarheit und Vitalität zu leben.

Kristin Grayce ist auch Rednerin und Autorin von Ketogene Heilung; Heile deinen Bauch, heile dein Leben. KristinGrayceMcGary.com/

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