Die Strategien eines Überlebenden, um „Nein“ zu sagen zu einer Essstörung

seitlicher Blick auf das Gesicht einer Frau, das nachdenklich aussieht
Bild von Irina Gromovataya


Erzählt von Marie T. Russell.

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Anmerkung der Redaktion: Während sich dieser Artikel mit Essstörungen befasst, können seine Erkenntnisse und Werkzeuge auf andere herausfordernde Situationen in unserem Leben angewendet werden.

Der enorme Tribut, der sich aus der gesellschaftlichen Glorifizierung restriktiven Essverhaltens ergibt, kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. In den USA, 9 Prozent der Bevölkerung werden im Laufe ihres Lebens eine Essstörung haben. Das Leiden diskriminiert nicht das Geschlecht, die Rasse, die sexuelle Orientierung oder den sozioökonomischen Status. 

Alle 52 Minuten tritt ein Todesfall auf von dieser tödlichen Geisteskrankheit. Nicht nur das, fast 26 Prozent der Menschen, die an einer Essstörung (ED) leiden, werden einen Suizidversuch unternehmen. Diejenigen, die in der Abwärtsspirale der ständigen Besessenheit von Essen, Gewicht und Körperbild gefangen sind, brauchen Unterstützung, um sich von dieser gefährlichen Geisteskrankheit zu befreien.

Nein zu ED zu sagen sollte ein Kinderspiel sein – vielleicht zu jemandem, der nicht an einer Essstörung leidet. Meine Genesungsreise hat gezeigt, dass es ein täglicher Kampf ist, den ich jeden Tag bekämpfen muss. Es ist leicht zu vergessen, dass ED mich in den Tod bringen wird, wenn ich mir ihrer Anwesenheit nicht bewusst bleibe. 

Eine lebenslange Haftstrafe mit zerstörerischer Kraft zu verbüßen, ist keine Option mehr. Ich verdiene es, gesund zu sein – geistig, körperlich und geistig.


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Recovery

Die Genesung von einer Essstörung ist alles andere als anmutig. Es ist turbulent und erfordert viel Geduld, Beharrlichkeit und vor allem Bereitschaft. Mein Weg hat mich über viele Wege geführt. 

Ich bin zu Selbsthilfegruppen gegangen und habe Bücher über die Genesung von Essstörungen gelesen. Ich schreibe Tagebuch, mache eine kognitive Verhaltenstherapie, gehe zu einem Ernährungsberater und folge einem spirituellen Weg. Was ich entdeckt habe, ist, dass ich so viel zu leben und dankbar zu sein habe. Verlorene Tage sind für immer vorbei. Jeder muss in vollen Zügen gelebt werden, weil ich vielleicht kein Morgen bekomme.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine zwei Essstörungen gleich aussehen, also sollten diejenigen, die sich in der Genesung befinden, nicht verglichen werden. Wir müssen individuell finden, was für uns funktioniert. Es gibt auch keine richtige oder falsche Herangehensweise, es sei denn, wir tun es selbst. Externe Unterstützung ist entscheidend.

Nach meiner eigenen Erfahrung war die Genesung keine sprunghaften Siege. Stattdessen waren es Schildkrötenschritte von Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. Der Schlüssel ist, wenn ich falle, stehe ich auf. Manchmal brauche ich länger als andere, um wieder in die Spur zu kommen, aber ich staube immer noch meine Hose ab und gehe weiter.

Ich habe im Laufe der Jahre viele Strategien ausprobiert. Die folgenden sind einige, die für meine Genesung, Einstellung und Einstellung zum Leben im Allgemeinen von Vorteil waren. Wie gesagt, wir müssen individuell finden, was für uns funktioniert.

1. Machen Sie einen Schritt, dann noch einen.

Die einzige Möglichkeit, sich von ED zu erholen, besteht darin, diesen ersten Schritt nach vorne zu machen. Beginnen Sie mit einem Akt. Es könnte sein, dass Sie mit einer vertrauenswürdigen Quelle ehrlich über die Probleme des Lebens mit ED sind oder eine Hotline für Essstörungen anrufen. 

Es gibt viele Möglichkeiten, wenn wir unsere Augen öffnen und danach suchen. Ein halber Schritt vorwärts ist ein Fortschritt. Fallen und Aufstehen ist ein Fortschritt. Jeder Kampf gegen ED ist ein Sieg, der Ihr Selbstwertgefühl stärkt. Und verringert seinen Einfluss auf uns.

2. Finden Sie ein Support-Netzwerk.

ED ist hinterhältig und manipulativ. Es lässt uns seine Lügen glauben, weshalb externe Unterstützung unerlässlich ist. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, uns mit Menschen zu umgeben, die verstehen und sich darauf beziehen können, was wir durchmachen. Andere kann und do betreffen. Wir müssen sie nur finden. 

Es gibt viele Online-Selbsthilfegruppen, wenn es keine lokalen gibt. In unseren Köpfen stecken zu bleiben, ist wahrscheinlich die schlechteste Taktik, die man anwenden kann, wenn man mit Veränderungen konfrontiert ist.

3. Konfrontiere die Angst.

Wenn Sie mit wahrgenommenen beängstigenden Unbekannten konfrontiert werden, ist es wichtig, nicht in alte angstbasierte Denkweisen zu verfallen. Machen Sie eine Pause, bevor Sie in den Kampf- oder Flugmodus wechseln. Betrachten Sie die Herausforderung als eine Lektion, aus der Sie lernen können – eine Gelegenheit, das Gehen durch Angst zu üben. Wir sind mehr als fähig. ED sagt uns etwas anderes. 

Wenn ein zukünftiges Ereignis Spannung oder Angst erzeugt, meditiere darüber, um eine bessere Perspektive zu gewinnen. Die Dinge sind normalerweise nicht so schlimm, wie wir sie darstellen. Seien Sie bei Unsicherheiten und Selbstzweifeln mit einem vertrauenswürdigen Freund, Partner oder Therapeuten ehrlich.

4. Verwenden Sie Visualisierungstechniken.

Es hat sich bewährt, einen kleinen Engel auf einer Schulter und einen kleinen Teufel auf der anderen zu visualisieren. Beide sagen mir, was zu tun ist, aber auf welches werde ich hören? Es ist eine Wahl, auch wenn es sich vielleicht nicht so anfühlt.

Schließlich werden wir lernen, zwischen der ED-Stimme und unserer eigenen Pro-Recovery-Stimme zu unterscheiden. Mit der Anerkennung zwischen den beiden Stimmen kommt die Kraft, sich zu wehren.

5. Erstellen Sie eine Wiederherstellungs-Toolbox.

Der Zweck des Aufbaus einer Wiederherstellungs-Toolbox besteht darin, den Einfluss von ED auf uns zu verringern und uns vor seinen schädlichen und zerstörerischen Auswirkungen zu retten. Ein Werkzeugkasten ist für mich gleichbedeutend mit Selbstfürsorge, die für die Genesung zwingend erforderlich ist.

Die kleinen Dinge, die wir für uns selbst tun und die uns Freude bereiten, gelten als Selbstfürsorge. Machen Sie eine Liste der positiven Dinge, die Zufriedenheit bringen. 

Wenn es schwer ist, sich etwas einfallen zu lassen, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Vorlieben und Abneigungen neu zu entdecken. Meine Liste umfasst tägliche Meditation, Tagebuchschreiben, sanfte körperliche Aktivität, Lesevergnügen, Musik hören, kreatives Schreiben und das Lesen von Witzen und inspirierenden Zitaten auf Pinterest. 

In einem Funk verliert man leicht das Gute in unserem Leben aus den Augen, weshalb es eine wertvolle Referenz für die Zukunft sein kann, sie aufzuschreiben. Während der Behandlung lernte ich eine Strategie, um einen Zwang zu überwinden.

Wählen Sie drei ablenkende und unterhaltsame Dinge – ich habe mich dafür entschieden, am Computer zu spielen, inspirierende Nachrichten zu lesen und einen Liebesroman zu lesen – und verpflichten Sie sich, jedes für 10 Minuten zu tun. Bis die halbe Stunde um ist, wird der Zwang hoffentlich nachgelassen haben.

Ohne Zuckerguss oder übertriebene Genesung sind Selbstfindung und Rückkehr zur Gesundheit möglich. Es beinhaltet Strategien, die uns befähigen, durchzuhalten, die richtigen Unterstützungen zu finden – sozial und beruflich – und einen Werkzeugkasten nützlicher Methoden aufzubauen, die Freude, Dankbarkeit und Präsenz in unserem Leben schaffen.  

Copyright 2021. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Autors.

Artikel vom Autor geschrieben von:

Siehst du was ich sehe?
von Faith Elicia

Buchcover: Siehst du, was ich sehe? von Faith EliciaSiehst du was ich sehe? ist ein interaktives Arbeitsbuch mit Faiths persönlichen Reflexionen über ihre Kämpfe und Erfolge bei der Genesung von einer Essstörung (ED), zusammen mit einer Vielzahl von Strategien und Werkzeugen für diejenigen, die an ED leiden. Trauma. Angst. Depression. Familiäre Sucht. Kein Thema bleibt unberührt.

Benötigen Sie ein umfassenderes Verständnis Ihrer Bedürfnisse und wie Sie diese erfüllen können? Indem Sie offen bleiben, wenn Sie über die emotionalen Belastungen nachdenken, die mit einer Essstörung einhergehen, und die vorgeschlagenen Aktivitäten nutzen, erhalten Sie einen tieferen Einblick in Ihre Beziehung zu ED und steigern Ihr Selbstbewusstsein.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, klicken Sie bitte hier. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Foto von Faith EliciaFaith Elicia befindet sich seit sieben Jahren auf dem Weg der Genesung von einer Essstörung. Wenn sie nicht die Arztpraxis ihres Mannes leitet oder Dinge für eines ihrer drei Kinder erledigt, flieht sie in die Enge ihres Heimbüros, um Liebesromane zu schreiben. Ihr neues Buch, Siehst du was ich sehe? (15. Juli 2021) ist ein interaktives Arbeitsbuch mit persönlichen Überlegungen, Strategien und Werkzeugen für alle, die an einer Essstörung leiden.

Erfahren Sie mehr unter: FaithElicia.com
   

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