So schützen Sie Ihre Herzgesundheit mit Ernährung

Gemüsescheiben auf einem Schachbrett
Bild von Steve Buissinne

Was Sie nicht essen, wirkt sich genauso auf Ihre Herzgesundheit aus wie das, was Sie essen. Eine unzureichende Zufuhr von Nährstoffen kann zu Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen.

Um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Die gute Nachricht ist, dass einige der besten Ernährungsstrategien und Ernährungsmuster zum Schutz Ihres Herz-Kreislauf-Systems einfache Änderungen sind, die einen großen Unterschied machen können.

Herzerkrankungen und Bluthochdruck

Herzkrankheit ist ein allgemeiner Begriff, der manchmal missverstanden wird. Es ist auch eine führende Todesursache in den Vereinigten Staaten. Herzinfarktbedingt erhöht um fast 33 % zwischen 2000 und 2016. Der Schlüssel ist eine frühzeitige und schnelle Diagnose und Behandlung.

Es gibt viele verschiedene Arten von Herzerkrankungen, jede mit ihren eigenen Symptomen und Behandlungen. Eine Ansammlung von Plaque in den Arterien kann beispielsweise einen anormalen Herzrhythmus verursachen, der zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. 

Hypertonie – oder Bluthochdruck – ist eine kardiovaskuläre Erkrankung, bei der die Kraft des Blutes gegen Ihre Arterienwände zu hoch ist. Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen und beinhaltet Ihren systolischen Druck über Ihrem diastolischen Druck. Normaler Blutdruck gilt als 120/80 oder weniger. Ein Messwert von 130/80 oder mehr gilt als erhöht – und könnte je nach Schweregrad ein ernstes Problem darstellen, das zu Gesundheitsproblemen wie Nierenversagen, Schlaganfall und anderen Problemen führen kann.

Fettleibigkeit, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, Genetik, chronische Nierenerkrankungen und bestimmte hormonelle Störungen können alle zu Bluthochdruck führen – aber auch unsere Ernährung. Angesichts des Inhalts vieler moderner Diäten kann eine Person jahrelang Bluthochdruck haben, ohne es zu wissen. Deshalb ist es wichtig, Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren zu lassen.

Bessere Ernährung kann helfen

Während einige Arten von Herzerkrankungen Medikamente oder Operationen zur Behandlung erfordern, können andere durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung verhindert werden. Es ist auch immer wichtig, bei der Behandlung und Verhinderung des Fortschreitens proaktiv vorzugehen, unabhängig von der Erkrankung. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist sowohl für Frauen als auch für Männer sehr vorteilhaft: Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit niedrigerem Blutdruck a geringeres Risiko ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleiden.

Der beste Ansatz, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Vitamintherapie:

Diät:  Eine gute Ernährung kann helfen, Gewicht, Blutzuckerspiegel und Blutdruck zu kontrollieren – alles potenzielle Faktoren für Herzerkrankungen. Einige Ernährungsmuster haben sich als besonders herzgesund erwiesen. Die mediterrane Ernährung – so benannt nach den Grundnahrungsmitteln der Länder rund um das Mittelmeer, wie Italien, Griechenland und Kroatien – ist wohl das Beste zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen. Es ist reich an Fisch, Obst, Gemüse, Vollkorn und Olivenöl und enthält viele nützliche Omega-3-Fettsäuren – gesunde Fette, die verschiedene kardioprotektive Wirkungen haben.

Aber Sie müssen keine bestimmte Diät einhalten, um für Ihr Herz zu essen. Achte nur darauf, dass du genug davon bekommst herzgesunde Lebensmittel, einschließlich Fisch (insbesondere Lachs), Avocados, Nüsse, Olivenöl, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Beeren. Wenn Sie diese essen, können Sie Ihren Cholesterin- und Blutdruckspiegel in Schach halten.


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Vitamintherapie: Die Vitamintherapie ist eine Ernährungskur mit Vitaminen und Mineralstoffen, die darauf zugeschnitten ist, bestimmte Gesundheitsprobleme zu verhindern und umzukehren. Beispielsweise ist die Umkehrung von Vitaminmangel wie Magnesium und Zink äußerst hilfreich bei der Vorbeugung von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und einer Vielzahl anderer Gesundheitszustände.

Aber aufgrund des breiten Spektrums bestimmter Nährstoffe erleben Einzelpersonen eine Reihe günstiger gesundheitlicher Ergebnisse, wenn sie eine Vitamintherapie durchführen, was diesen Ansatz zu einem der besten in Bezug auf den maximalen ROI macht. Jeder Heilpraktiker oder Ernährungsberater kann eine Kur überwachen.

Die Vorteile

Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine gesunde Ernährung Ihre Gesundheit verbessern kann:

  • Senkung des Blutdrucks – Wie bereits erwähnt, verbessern gute Ernährungsmuster die Gesundheit der Blutgefäße und senken den Blutdruck.

  • Reduzierung der Cholesterinaufnahme – Cholesterin kann Ihre Arterien blockieren, was die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls und anderer Komplikationen erhöht. Das Vermeiden von Plaque in Ihren Arterien verringert Ihre Chancen, andere Krankheiten zu entwickeln.

  • Senkung der ungesunden Fettzusammensetzung – Ihr Körper verarbeitet ungesunde Fette nachteilig. Wenn diese durch gesunde Fette ersetzt werden, werden die Menschen aktiver und verringern ihre Taille. Fettleibigkeit ist ein weiterer Risikofaktor für Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

  • Steigerung der Energie – Indem Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht, kann er viel effizienter funktionieren. Je aktiver Sie sind, desto belastbarer wird Ihr Herz-Kreislauf-System.

  • Verlängerung der Lebensdauer – Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen die tödlichste Todesursache in den USA sind, kann die Vermeidung einer ungesunden Ernährung Ihre Langlebigkeit erhöhen.

Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um Bluthochdruck vorzubeugen

Während viele verschiedene Ernährungsmuster helfen können, den Blutdruck zu senken, sollten einige Lebensmittel vermieden werden. Ein angemessenes Verhältnis von Salz zu Kalium ist einer der wichtigsten Ernährungsfaktoren für den Blutdruck und die Gewichtskontrolle. Ein empfohlenes Verhältnis ist etwa 1:3 – drei Milligramm Kalium für jedes Milligramm Salz. Eine hohe Salzzufuhr bei vergleichsweise geringer Kaliumzufuhr kann zu Blutdrucksteigerungen führen.

Daher ist es wichtig, die Aufnahme von salzigen Lebensmitteln zu begrenzen, wie zum Beispiel:

  • Verarbeitetes Fleisch

  • Eingelegtes Gemüse

  • Suppen in Dosen

  • Instant-Ramen (aufgrund von Gewürzpaketen)

  • Fast Food

Darüber hinaus kann Alkohol auch den Blutdruck erhöhen, daher ist es am besten, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken. Außerdem spielt die Art des konsumierten Alkohols eine Rolle. Schnaps und Bier wirken sich weitaus negativer auf die Gesundheit aus als Rotwein. Übermäßiger Konsum von Alkohol jeglicher Art ist jedoch schlecht für das Herz.

Eine herzgesunde Ernährung ist für alle wichtig, nicht nur für Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzproblemen. Eine gute Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, nehmen Sie zunächst einfache Änderungen an Ihrer Ernährung vor und steigern Sie Ihre Anstrengungen und Ihr Wohlbefinden, indem Sie eine Vitamintherapie einbeziehen. Versuchen Sie, einige der hier besprochenen Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten zu integrieren, und sehen Sie, wie Sie sich nach ein paar Wochen fühlen. Ich denke, Sie werden angenehm überrascht sein!

Copyright 2022. Alle Rechte vorbehalten.
Gedruckt mit Genehmigung des Autors

Buch von diesem Autor:

BUCH: Herzerkrankungen & Bluthochdruck

Herzkrankheiten und Bluthochdruck: Vitamintherapie™ für ein gesundes Herz
von Bryant Lusk

Buchcover von Heart Disease & Hypertension: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart von Bryant LuskMillionen von Menschen leiden unwissentlich an einer oder mehreren Formen von Herzkrankheiten, die zu Energiemangel, geringer Ausdauer, Bluthochdruck, Herzinfarkt oder plötzlichem Herzstillstand führen können. Bist du eine von ihnen? Dieser einfach zu befolgende Vitamintherapie-Ansatz wurde entwickelt, um Ihre natürliche Fähigkeit zu fördern, Bluthochdruck umzukehren, die Energie zu steigern und Herzkrankheiten zu verhindern oder umzukehren, egal wann Sie beginnen. Männer und Frauen in jedem Alter profitieren von einem gesunden Herzen! 

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, klicken Sie hier.. Auch als Hardcover und als Kindle-Edition erhältlich.

Über den Autor

Foto von Bryant LuskBryant Lusk ist ein Militärveteran, der im Süden von Chicago aufgewachsen ist. Trotz der Herausforderungen durch Bandengewalt und Armut wurde er ein erfolgreicher Sicherheitsinspektor und Spezialist für Qualitätskontrolle bei der Regierung der Vereinigten Staaten. Er verbrachte vier Jahre in der United States Air Force. Sein Wunsch, anderen zu dienen und sie zu schützen, veranlasste ihn, mit dem Schreiben seiner Buchreihe „Share the Health“ zu beginnen, die darauf abzielt, schwächende Erkrankungen zu behandeln. Er ist Autor von Osteoporose & Osteopenie: Vitamintherapie für stärkere Knochen und  Es sind nicht die Dosen: Die beste Nährstoffbalance für ein stärkeres und gesünderes Ich. Sein neuestes Buch ist Herzkrankheiten und Bluthochdruck: Vitamintherapie™ für ein gesundes Herz (Köhler, Mai 2022). Erfahren Sie mehr unter BryantLusk.com

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