Gemüsescheiben auf einem Schachbrett
Bild von Steve Buissinne

Was Sie nicht essen, wirkt sich genauso stark auf Ihre Herzgesundheit aus wie das, was Sie essen. Eine unzureichende Nährstoffzufuhr kann zu Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen.

Um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Die gute Nachricht ist, dass einige der besten Ernährungsstrategien und Ernährungsmuster zum Schutz Ihres Herz-Kreislauf-Systems einfache Veränderungen sind, die einen großen Unterschied machen können.

Herzkrankheit und Bluthochdruck

Herzkrankheit ist ein allgemeiner Begriff, der manchmal missverstanden wird. Es ist auch eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Herzinfarktbedingt erhöht um fast 33 % zwischen 2000 und 2016. Der Schlüssel liegt in einer frühzeitigen und zeitnahen Diagnose und Behandlung.

Es gibt viele verschiedene Arten von Herzerkrankungen, jede mit ihren eigenen Symptomen und Behandlungsmöglichkeiten. Eine Ablagerung von Plaque in den Arterien kann beispielsweise zu Herzrhythmusstörungen führen, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können. 

Hypertonie – oder Bluthochdruck – ist eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, bei der die Kraft des Blutes gegen die Arterienwände zu hoch ist. Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen und umfasst Ihren systolischen Druck über Ihrem diastolischen Druck. Als normal gilt ein Blutdruck von 120/80 oder weniger. Ein Wert von 130/80 oder mehr gilt als erhöht – und könnte je nach Schweregrad ein ernstes Problem darstellen, das zu gesundheitlichen Problemen wie Nierenversagen, Schlaganfall und anderen Problemen führen kann.


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Fettleibigkeit, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, genetische Veranlagung, chronische Nierenerkrankungen und bestimmte hormonelle Störungen können zu Bluthochdruck führen – aber auch unsere Ernährung. Angesichts der Inhaltsstoffe vieler moderner Ernährungsformen kann es vorkommen, dass eine Person jahrelang an Bluthochdruck leidet, ohne es zu merken. Deshalb ist es wichtig, Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren zu lassen.

Eine bessere Ernährung kann helfen

Während einige Arten von Herzerkrankungen zur Behandlung medikamentös oder operativ behandelt werden müssen, können andere durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung verhindert werden. Es ist auch immer wichtig, bei der Behandlung und Verhinderung des Fortschreitens proaktiv vorzugehen, unabhängig von der Erkrankung. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist sowohl für Frauen als auch für Männer von großem Vorteil: Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit niedrigerem Blutdruck einen haben geringeres Risiko ein Herz-Kreislauf-Ereignis zu erleiden.

Der beste Ansatz, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Vitamintherapie:

Diät:  Eine gute Ernährung kann helfen, Gewicht, Blutzuckerspiegel und Blutdruck zu kontrollieren – alles mögliche Faktoren für Herzerkrankungen. Es hat sich gezeigt, dass einige Ernährungsgewohnheiten besonders herzgesund sind. Die Mittelmeerdiät – so genannt nach den Grundnahrungsmitteln der Mittelmeerländer wie Italien, Griechenland und Kroatien – ist es wohl das Beste zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen. Es ist reich an Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Olivenöl und enthält viele nützliche Omega-3-Fettsäuren – gesunde Fette, die verschiedene herzschützende Wirkungen haben.

Sie müssen sich jedoch nicht an eine bestimmte Diät halten, um sich gut für Ihr Herz zu ernähren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ausreichend davon bekommen herzgesunde Lebensmittel, einschließlich Fisch (insbesondere Lachs), Avocados, Nüsse, Olivenöl, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Beeren. Wenn Sie diese essen, können Sie Ihren Cholesterin- und Blutdruckspiegel unter Kontrolle halten.

Vitamintherapie: Bei der Vitamintherapie handelt es sich um eine Nährstoffkur mit Vitaminen und Mineralstoffen, die darauf zugeschnitten ist, bestimmte Gesundheitsprobleme zu verhindern und zu beheben. Beispielsweise ist die Beseitigung von Vitamindefiziten wie Magnesium und Zink äußerst hilfreich bei der Vorbeugung von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme.

Aufgrund des breiten Wirkungsspektrums bestimmter Nährstoffe erzielen Einzelpersonen jedoch bei einer Vitamintherapie eine Reihe positiver gesundheitlicher Ergebnisse, was diesen Ansatz zu einem der besten im Hinblick auf einen maximalen ROI macht. Jeder Heilpraktiker oder Ernährungsberater kann eine Kur betreuen.

Die Vorteile

Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine gesunde Ernährung Ihre Gesundheit verbessern kann:

  • Senkung des Blutdrucks – Wie bereits erwähnt, verbessern gute Ernährungsgewohnheiten die Gesundheit der Blutgefäße und senken den Blutdruck.

  • Reduzierung der Cholesterinaufnahme – Cholesterin kann Ihre Arterien verstopfen und so das Risiko eines Schlaganfalls und anderer Komplikationen erhöhen. Wenn Sie Plaque in Ihren Arterien vermeiden, verringert sich das Risiko, an anderen Krankheiten zu erkranken.

  • Senkung der ungesunden Fettzusammensetzung – Ihr Körper verarbeitet ungesunde Fette negativ. Wenn diese durch gesunde Fette ersetzt werden, werden Menschen aktiver und verkleinern ihre Taille. Fettleibigkeit ist ein weiterer Risikofaktor für Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

  • Steigerung der Energie – Indem Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, kann er viel effizienter funktionieren. Je aktiver Sie sind, desto belastbarer wird Ihr Herz-Kreislauf-System.

  • Verlängerung der Lebensdauer – Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen die tödlichste Todesursache in den USA sind, kann die Vermeidung einer ungesunden Ernährung Ihre Lebenserwartung erhöhen.

Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um Bluthochdruck vorzubeugen

Während viele verschiedene Ernährungsgewohnheiten zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, sollten einige Lebensmittel vermieden werden. Das richtige Verhältnis von Salz zu Kalium ist einer der wichtigsten Ernährungsfaktoren für die Blutdruck- und Gewichtskontrolle. Ein empfohlenes Verhältnis liegt bei etwa 1:3 – drei Milligramm Kalium pro Milligramm Salz. Eine hohe Salzzufuhr bei vergleichsweise geringer Kaliumzufuhr kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.

Daher ist es wichtig, die Aufnahme salziger Lebensmittel zu begrenzen, wie zum Beispiel:

  • Verarbeitetes Fleisch

  • Eingelegtes Gemüse

  • Suppen in Dosen

  • Instant-Ramen (aufgrund der Gewürzpakete)

  • Fast Food

Darüber hinaus kann Alkohol auch den Blutdruck erhöhen, daher ist es am besten, den Alkoholkonsum zu begrenzen. Darüber hinaus spielt die Art des konsumierten Alkohols eine Rolle. Schnaps und Bier wirken sich weitaus negativer auf die Gesundheit aus als Rotwein. Allerdings ist übermäßiger Konsum jeglicher Art von Alkohol schädlich für das Herz.

Eine herzgesunde Ernährung ist für jeden wichtig, nicht nur für Menschen mit Herzproblemen in der Vergangenheit. Eine gute Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, beginnen Sie mit einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung und steigern Sie Ihre Anstrengungen und Ihr Wohlbefinden durch die Einbeziehung einer Vitamintherapie. Versuchen Sie, einige der hier besprochenen Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten zu integrieren, und sehen Sie, wie Sie sich nach ein paar Wochen fühlen. Ich denke, Sie werden angenehm überrascht sein!

Copyright 2022. Alle Rechte vorbehalten.
Abdruck mit Genehmigung des Autors

Buch von diesem Autor:

BUCH: Herzerkrankungen und Bluthochdruck

Herzkrankheiten und Bluthochdruck: Vitamin Therapy™ für ein gesundes Herz
von Bryant Lusk

Buchcover von Heart Disease & Hypertension: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart von Bryant LuskMillionen Menschen leiden unwissentlich an einer oder mehreren Formen von Herzerkrankungen, die zu mangelnder Energie, geringer Ausdauer, hohem Blutdruck, Herzinfarkt oder plötzlichem Herzstillstand führen können. Bist du eine von ihnen? Dieser einfach zu befolgende Vitamintherapie-Ansatz soll Ihre natürliche Fähigkeit stärken, Bluthochdruck umzukehren, die Energie zu steigern und Herzerkrankungen vorzubeugen oder umzukehren, egal, wann Sie beginnen. Männer und Frauen jeden Alters profitieren von einem gesunden Herzen! 

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicken Sie hier. Auch als Hardcover und als Kindle-Ausgabe erhältlich.

Über den Autor

Foto von Bryant LuskBryant Lusk ist ein Militärveteran, der im Süden von Chicago aufgewachsen ist. Trotz der Herausforderungen von Bandengewalt und Armut wurde er ein erfolgreicher Sicherheitsinspektor und Qualitätskontrollspezialist bei der Regierung der Vereinigten Staaten. Er verbrachte vier Jahre bei der United States Air Force. Sein Wunsch, anderen zu dienen und sie zu schützen, veranlasste ihn, mit dem Schreiben seiner Buchreihe „Share the Health“ zu beginnen, die sich mit der Behandlung schwächender Erkrankungen befasst. Er ist der Autor von Osteoporose und Osteopenie: Vitamintherapie für stärkere Knochen und Es sind nicht die Dosen: Die beste Nährstoffbalance für ein stärkeres und gesünderes Ich. Sein neuestes Buch ist Herzkrankheiten und Bluthochdruck: Vitamin Therapy™ für ein gesundes Herz (Koehler, Mai 2022). Erfahren Sie mehr unter BryantLusk.com

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