In dieser modernen Zeit neigen wir dazu, der Sonne zu entfliehen, aufgrund von meiner Meinung nach verständlichen, aber übertriebenen Sorgen über Hautkrebs. Seit den Zeiten der Griechen ist die Heliotherapie (Sonnentherapie) ein wertvoller Weg, um den Körper zu heilen und den Geist in Balance zu bringen. Hippokrates, der Vater der Medizin, erkannte, dass Menschen mit Stimmungsschwankungen viel Sonnenlicht brauchen.
Drei Arten gesunde Sonneneinstrahlung kann Ruhe und Gleichgewicht der Stimmung durch Aufrechterhaltung eines gesunden Niveaus von Serotonin, Ausgleich Ihres zirkadianen Rhythmus und Aufbau Ihrer Vitamin-D-Speicher. John Denver sang "Sunshine, auf meiner Schulter, macht mich glücklich." Obwohl ich nicht sicher bin, dass er einen vollständigen menschlichen Forschungsversuch zu diesem Thema durchgeführt hat, schien er ein klares Verständnis von der positiven Wirkung des Sonnenlichts auf die Stimmung zu haben.
Wenn das Auge dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird der Hypothalamus aktiviert. Der Hypothalamus beherbergt Ihre körperliche Uhr und ist auch der Treffpunkt für Ihr Nervensystem, Immunsystem und Hormonsystem. Während des Tages hängt Ihr rhythmisches Gleichgewicht stark vom Zeitpunkt und der Dauer der Sonneneinstrahlung ab. Also, die richtige Menge an Licht und Dunkelheit ist der Schlüssel zu zirkadianen Rhythmen im Einklang mit einem gesunden Körper und gute Laune.
Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) basiert auf dem Gedanken, das Yin und Yang-Yin in Dunkelheit und Nacht zu balancieren, während Yang Licht und Tag darstellt. In TCM können Sie keine wahre Gesundheit haben, ohne Balance zwischen Yin und Yang. Dunkelheit spielt eine wesentliche Rolle für unsere zirkadiane Gesundheit. Jetzt werden wir die Vorteile von Licht diskutieren.
Belichtung und Serotoninverbindung
Serotonin ist ein Wohlfühl-Neurotransmitter, der die Stimmung beruhigt und gleichzeitig verbessert. Die Konzentrationen von Serotonin nehmen zu, wenn mehr Licht vorhanden ist. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum die Menschen im Sommer generell glücklicher sind. In der Tat zeigte eine 2002-Studie, die das Blut von 101-Männern untersuchte, dass der Serotoninspiegel im Winter am niedrigsten ist.
Die Geschwindigkeit der Serotoninproduktion im Gehirn und Körper hängt davon ab, wie lange eine Person dem Licht ausgesetzt war und wie stark das Licht war (die Stärke des Lichts wird Intensität genannt). Aus diesem Grund ist die Sonneneinstrahlung im Sommer in der Regel effektiver als im Winter. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Serotonintransporter (kleine Proteine, die Serotonin binden und inaktivieren) im Gehirn während dunkler Perioden häufiger vorhanden sind.
Dunkelheit sendet ein Signal an unsere Körper, um die Dinge "niedrig" zu halten. Wenn Sie anfällig für Angstzustände sind und Ihr Serotonin im Allgemeinen niedrig ist, dann sind Sie sehr wahrscheinlich von Angst und Panik betroffen.
Sonnenlicht und circadianer Rhythmus
Das moderne Leben hat uns unendlich viele Möglichkeiten gegeben, die Sonne von unserer Haut fernzuhalten. Während des Tages bleiben die meisten von uns drinnen zur Arbeit. Wir sind von oben bis unten bekleidet. Selbst wenn wir unterwegs sind, bleiben wir in Fahrzeugen, die die Sonne blockieren.
Unsere Umwelt wird auch zu einem großen Sonnenblocker - die Luftverschmutzung blockiert die früher gesunde Sonneneinstrahlung. Mehr noch, die moderne Medizin hat uns fast verängstigt, das letzte bisschen Sonnenlicht zu blockieren, das wir versehentlich erhalten könnten, indem sie uns sagen, wir sollten Sonnencreme benutzen.
Ihr Körper braucht Licht - besonders in den Morgenstunden. Aber seien wir ehrlich: Wie oft kommst du morgens ins Freie? Wahrscheinlich nicht während du zur Arbeit oder zur Schule gehst. Ich weiß, auch wenn ich am Morgen draußen renne, außer wenn es Sommer ist, renne ich sowieso im Dunkeln! Es ist schwer für einen Mann, eine Sonnenpause zu machen.
Diese minimale Sonnenexposition wirkt sich nachteilig auf unseren zirkadianen Rhythmus aus, der hohe Cortisolspiegel (ein Nebennieren-Stresshormon) erfordert. Der Körper verringert im Allgemeinen seine Kortisolproduktion im Laufe des Tages, mit den niedrigsten Niveaus am Abend. Wenn die Sonne untergeht und Cortisol niedrig ist, wird Melatonin ordnungsgemäß in den Körper abgesondert. Dies sendet ein sanftes, aber festes Signal an das Nervensystem, um sich zu beruhigen, zu entspannen, zu entspannen - es ist Zeit zu schlafen.
Wenn Sie nicht genug Sonne bekommen, gerät Ihr zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht und der Kortisolspiegel fluktuiert unangemessen im Laufe des Tages. Wenn diese Stresshormone zur falschen Zeit auf- und absteigen, weiß der Körper, dass die Uhr im Hypothalamus und das gesamte Stresssystem aus ist. Sie werden eher Angst und Stimmungsprobleme erleben.
Stimmungsstörungen sind eindeutig mit einer verzögerten Freisetzung von Melatonin assoziiert, die auftreten, wenn Kortisol nachts zu hoch ist und / oder wenn Sie zu spät ins Bett gehen. Wenn Sie ein "Morgen-Typ" sind, der gut für Sie ist, unterstützen Ihre Stunden einen gesunden zirkadianen Rhythmus. Morgenmenschen finden, dass sie nachts zwischen neun und zehn Uhr einschlafen und um fünf oder sechs Uhr aufwachen wollen. Sogenannte "Morgenmenschen" werden eher in den frühen Morgenstunden herauskommen, um die helle Morgenblüte, die verminderte morgendliche Melatoninsekretion, die gesünderen zirkadianen Rhythmen und weniger Angst zu genießen.
Sonnenlicht und Vitamin D
Sonnenlicht ist eine Hauptquelle für Vitamin D, das für viele unserer Körperprozesse entscheidend ist. Niedrige Vitamin-D-Spiegel korrelieren mit einem erhöhten Risiko für Tod durch Krebs, Herzerkrankungen und Lungenprobleme. Ärzte raten ihren Patienten, sich von der Sonne fern zu halten, um den Tod von Hautkrebs zu reduzieren, aber die Angst vor der Sonne verursacht wahrscheinlich mehr Todesfälle durch alle anderen Krankheiten - und sie trägt zu Stimmungsproblemen bei.
Natürliches Sonnenlicht besteht eigentlich aus drei Lichtstrahlen: sichtbares Licht, ultraviolettes Licht (UV-Licht) und Infrarot-Strahlung (IR). Eine Komponente von UV-Licht, UVB-Licht, ist verantwortlich für die Katalyse der Umwandlungsprozess, der Vitamin D in Ihrer Haut durch Umwandlung einer Chemikalie namens kutane 7-Dehydrocholesterol in Vitamin D3 macht.
Während die Fähigkeit von UVB, Vitamin D herzustellen, wichtig sein kann, spielen auch die Infrarotwellenlängen des Sonnenlichts eine wichtige Rolle für die Stimmung. Untersuchungen zeigen, dass Tiere, wenn sie Infrarotlicht ausgesetzt sind und stressigen Tests unterzogen werden, sich weniger von Ängsten überwältigt fühlen.
In meinem Büro kombiniere ich oft Akupunkturbehandlungen mit der Verwendung eines Infrarot-Geräts, einer sogenannten Ting Diancibo Pu-Lampe (üblicherweise als TDP-Lampe bezeichnet). Ich lasse Patienten Körperteile wie den Bauch oder den unteren Rücken dieser Lampe aussetzen, die Wärme und Ferninfrarotlicht emittiert. Die Patienten sagen mir, dass die TDP-Behandlung ihnen hilft, sich ruhig, sicher und genährt zu fühlen - und sie wärmt sie während ihrer Akupunktur-Sitzung.
Die Botschaft von diesem Abschnitt über Sonnenlicht? Geh raus in die Sonne, wenn du kannst. Natürlich, übertreiben Sie es nicht und bekommen Sie einen Sonnenbrand - es ist wahr, dass zu viel Sonnenlicht Ihr Risiko von Hautkrebs erhöht. Eine gute Faustregel ist, in die Sonne hinauszugehen und Ihre Haut bloßzustellen, bis sie ein wenig anspringt.
Während es ideal ist, um Ihre Sonneneinstrahlung von der Sonne selbst zu erhalten, kann dies nicht jeder sicher tun. Wenn Sie sehr helle Haut oder eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Hautkrebs haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie sich für eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D oder eine Phototherapielampe entscheiden.
Nature Medicine
Eine Prämisse der naturheilkundlichen Medizin ist der Grundsatz, dass "die Natur heilt". Als Praktiker fordert mich dieses Prinzip heraus, jedem Patienten die natürlichsten Methoden zu bringen, um Heilung und Gleichgewicht im Körper zu erreichen. Ein wirkungsvoller Weg, dies zu tun, besteht darin, jeden Patienten zu bitten, Zeit in der Natur zu verbringen - und ich bitte dich, das gleiche jetzt zu tun.
Ist Naturtherapie wirklich hilfreich? Millionen von Menschen leben in Städten und sie scheinen in Ordnung, oder? In der Traditionellen Chinesischen Medizin geschieht Heilung, wenn Sie die Energie Ihres Körpers mit der Energie der Umgebung um sich herum ausgleichen.
Die Idee ist, dass die Natur weiß, wie man im Gleichgewicht bleibt, und Ihr Körper ist ein Spiegelbild der Natur - wenn Ihr Körper aus dem Gleichgewicht gerät, kann die Natur helfen, ihn zurückzubringen. In der Tat deutet das Konzept von Feng Shui darauf hin, dass, wenn die Energie in Ihrem Haus aus dem Gleichgewicht geraten ist, es Ihre Gesundheit negativ beeinflussen wird. Ich weiß, dass es mir besser geht, wenn mein Zimmer sauber ist.
Wenn es wahr ist, dass unsere Gesundheit von der Natur um uns herum beeinflusst wird, müssen wir uns fragen: Was passiert, wenn die Umwelt nicht gesund ist und was macht sie für den Körper? Es gibt ganze Bücher zum Thema Umweltmedizin (die Untersuchung, wie Giftstoffe in der Umwelt die menschliche Gesundheit beeinflussen). Die Tatsache, dass unsere Gesundheit eng mit unserer Umwelt verbunden ist, ist der Grund, warum heutzutage so viele Gesundheitsdienstleister die Bäume retten. Sie wissen, dass unsere Gesundheit keine Chance hat, wenn wir die Natur nicht aufrecht erhalten.
Eine faszinierende Studie verglich die Genesung von Patienten mit Gallenblasenoperationen. Mitglieder einer Gruppe hatten eine Nachtfensteransicht von Bäumen; die Mitglieder der anderen Gruppe schauten auf eine Ziegelmauer. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen mit der Natursicht kürzere Krankenhausaufenthalte hatten und weniger kleinere postoperative Probleme erlitten, wie anhaltende Kopfschmerzen oder Übelkeit. Darüber hinaus waren Mitglieder der Naturgruppe eher in guter Laune, wie das Krankenhauspersonal berichtete.
Die Ziegelsteinmauergruppe klagte viel mehr - das Personal gab Bewertungen, die Dinge wie "der Patient ist verärgert" und "Patient braucht viel Ermutigung" sagten. Noch beeindruckender: die Patienten mit der Baumansicht benötigten viel weniger Dosen starker narkotischer Schmerzen Medikamente.
Waldbaden
Die Japaner haben eine sehr starke Ehrfurcht und Wertschätzung für die Natur. Ihre Praxis, Zeit in der Natur zu verbringen, nennt man Waldbaden Shinrin-Yoku). Dieses Eintauchen in den Wald ist bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile, insbesondere für die psychische Gesundheit und das Immunsystem. Diese Behandlung ist einfach - die Patienten besuchen einen Wald und atmen die Luft ein, in der die Moleküle von den Bäumen abgegeben werden.
Eine Studie der Nippon Medical School in 2009 untersuchte zwölf gesunde Männer im Alter von 37 bis 55 Jahren. Diese Männer unternahmen eine dreitägige, zwei Nächte dauernde Reise durch die Natur. Während der Reise gaben die Probanden in verschiedenen Intervallen Blut- und Urinproben.
Am ersten Tag gingen die Probanden am Nachmittag für zwei Stunden durch ein Waldgebiet. Am zweiten Tag gingen sie morgens und nachmittags für zwei Stunden durch zwei verschiedene Waldfelder. Blutproben vom zweiten und dritten Tag zeigten, dass die Immunzellen, die als "natürliche Killerzellen" bekannt sind, und andere Antikrebsfaktoren stark erhöht waren. Darüber hinaus blieben die natürlichen Killerzellen nach der Reise für ganze dreißig Tage erhöht - ziemlich potente Medizin.
Zusätzlich und wahrscheinlich wichtiger für Sie, fand diese Studie heraus, dass die Niveaus des Stresshormons Adrenalin, das der Körper als Reaktion auf Angstzustände freisetzt, nach dem Baden auf dem Waldweg abfielen. Ich weiß, wenn ich spazieren gehe oder durch den Wald renne, fühle ich mich im Allgemeinen für den Rest des Tages ruhig.
Bäume und Pflanzen geben verschiedene Chemikalien ab, die wahrscheinlich für diese positiven Auswirkungen auf den Körper verantwortlich sind. Pflanzen emittieren chemische Aromen, sogenannte Phytonzide, organische antimikrobielle Moleküle, die für die beruhigende und immun-unterstützende Wirkung des Waldes verantwortlich sein können.
Andere Forschungen mit Senioren haben gezeigt, wie die Zeit im Wald Cortisol, Blutdruck, Herzfrequenz und Entzündungen im Körper senkt. Zur gleichen Zeit, Wald-Exposition setzt Ihre parasympathische Aktivität, die die Entspannung "Ruhe und Verdauung" Antwort im Körper ist - das ist die Antwort, die so benötigt wird, um das Gleichgewicht zu bringen, wenn Sie dazu neigen, ängstlich zu sein.
© 2015 von Peter Bongiorno. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikel Quelle
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von Peter Bongiorno, ND, LAc.
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Über den Autor
Dr. Peter Bongiorno ist ein lizenzierter naturheilkundliche Arzt und Akupunkteur mit Büros in New York und Long Island, und ein Adjunct Faculty Mitglied an der New York University. Er ist ein Absolvent der Bastyr Universität, dem führenden akkreditierten Hochschule für wissenschaftlich fundierte Naturmedizin. Dr. Bongiorno ist Vizepräsident der New Yorker Vereinigung der Naturheilverfahren Ärzte, ein Mitglied der American Association for naturheilkundliche Ärzte, Ärzte für soziale Verantwortung und ein Diplomat in Akupunktur. Er hat dazu beigetragen, Das Lehrbuch der Naturmedizin und Die Biologie der Depression und Dr. Michael Murrays Encyclopedia of Healing Foods. Er hat als Forscher an den National Institutes of Health und der Yale University gearbeitet und ist Co-Autor zahlreicher medizinischer Zeitschriftenartikel auf dem Gebiet der Neuroendokrinologie. Besuche ihn bei www.innersourcehealth.com.
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