Wie man Stress mit einfachen "Do-It-Yourself" -Methoden löst

So lösen Sie Stress mit einfachen "Do-It-At-Home" -Methoden

Obwohl Klangtherapie Akzeptanz in der westlichen Medizin gewonnen hat erst vor kurzem war es Teil der Eastern Gesundheit Praktiken für Jahrhunderte. Einer der effektivsten Systeme zur Nutzung Sound wurde im fünften Jahrhundert n. Chr. durch den berühmten taoistischen Arzt T'ao Hung-ching entwickelt. T'ao entdeckt, dass vocalizing verschiedene Klänge, während der Vertreibung der Atem könnte reinigen und wiederherzustellen, die Organe, regeln den Blutkreislauf und stabilisieren das zentrale Nervensystem.

T'ao Six Sounds Praxis sollte offenbar nicht so weit hergeholt, da Ausstoßen von Luft und machen Sound sind zwei Funktionen der Körper natürlich verwendet, um abzuwehren Stress. Wenn Menschen unter Stress stehen, werden sie natürlich Seufzer, Stöhnen, oder ausblasen Luft. Diese bilden der Körper die natürliche Freisetzung von bebauten Stress. Wir wissen auch, dass bestimmte Musik oder Sounds können Emotionen verändern und beeinflussen körperliche Aktivität. Sound als Teil des Lamaze Methode zur Geburt hat sich als sehr effektiv, und Ur-Schreien Verfahren haben gezeigt, dass sich positiv auf die Freisetzung von Wut, zum Beispiel.

Die Entdeckung, dass der Mensch von Natur aus zu vertreiben Luft und Geräusche machen sich besser zu fühlen, bestimmt T'ao welche Töne die größte Wirkung hatte die Stimulierung der körpereigenen natürlichen Funktionen. T'ao entdeckt Grundsätzlich gibt es sechs Silben, die positiven Schwingungen in bestimmten Regionen des Körpers zu schaffen und damit stimulieren die natürliche Heilung Reaktionen des Körpers. Der sechste Silbe ist von größter Wichtigkeit, den Leidenden von Stress, wie es ist speziell für die Freisetzung von Stress, Angst und Spannung bestimmt. All die Silben sollte täglich verwendet werden, jedoch zur Stabilisierung des Körpers und eine gute Gesundheit.

METHODE

Die Herstellung der Six Sounds sollten nach dem folgenden allgemeinen Verfahren erfolgen. Setzen Sie sich bequem auf der Kante eines Stuhls mit Ihrer Wirbelsäule aufgerichtet und der Kopf aufrecht gehalten. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden mit den Knien leicht auseinander und lassen Sie die Handflächen auf den Oberschenkeln. Machen Sie alle Ihre Inhalationen durch die Nase und richten Sie Ihre Atem in den Unterleib. Erweitern Sie den Unterbauch beim Einatmen und zusammenziehen, wenn Ausatmen, so dass der Atem komplett den Körper verlässt. Ausatmungseinheit sollte viel länger als die Inhalation. Beim Ausatmen ein Geräusch, so zu tun aus dem Unterbauch, nicht aus der Kehle.

Obwohl das Einatmen durch die Nase bleibt für jede der sechs verschiedene Töne unterscheidet sich die Art und Weise der Ausatmung für jeden, und die Anweisungen und Effekte für jeden Ton sind unten angegeben. Nach Einatmen und Ausstoßen eines Sound, normal zu atmen durch die Nase für ein paar Atemzüge, bevor Sie den Ton wieder, das wird verhindern, dass Ihre Atmung unregelmäßig oder unruhig.

Wiederholen Sie jede Silbe sechsmal.

I. SHOO

Making the Sound verscheuchen lindert Probleme mit einem Gefühl des Unbehagens verbunden. Die Schwingung dieser Sound wirkt sich positiv auf die Leber und Gallenblase.

Geldbörse die Lippen und machen den Klang shoo für die Länge der Ausatmung. Der Kiefer sollte leicht geöffnet sein und deine Zunge rollte leicht nach oben.

2. HAA

Making the Sound haa lindert Zorn. Die Schwingung dieses Geräusch beruhigt das Herz und reguliert den Dünndarm.

Öffnen Sie den Mund weit und erzeugen den Klang haa. Die Spitze der Zunge ist leicht gegen die Innenseite der unteren Zähnen gehalten.

3. Hoo

Making the Sound hoo regelt die Lunge, und löscht alle Verunreinigungen brachte durch den Atem. Es kann auch helfen Regulierung der Körpertemperatur. Die Schwingung dieser Klang gleicht die Milz, Bauchspeicheldrüse und Magen.

Purse die Lippen und machen den Klang hoo. Der Kiefer sollte leicht geöffnet und die Zunge rollte leicht nach unten.

4. Sss

Making the Sound sss hilft Gleichgewicht im Nervensystem und Körper in der Regel wieder. Die Schwingung dieser Ton reinigt die Lunge und reguliert den Dickdarm.

Mit den oberen und unteren Zähnen gehalten vorsichtig zusammen und die Zunge gelegt direkt hinter den Zähnen, ziehen die Lippen zurück und machen den Klang sss.

5. Foo

Making the Sound foo reguliert die Körpertemperatur, damit der Körper der nicht zu entweder zu heiß oder zu kalt. Die Schwingung dieser Ton stabilisiert die Nieren, Blase, und Nebennieren.

Purse die Lippen und machen den Klang foo. Der Kiefer sollte leicht geöffnet und der Zunge leicht nach hinten und oben in Richtung Gaumen gezeichnet.

6. SHEE

Making the Sound shee lindert Stress, Anspannung und Angst. Die Schwingung dieser Sound regelt den Blutkreislauf und das zentrale Nervensystem. Wenn Sie unter Stress stehen, sollte das klingt dieser Silbe 36 mal durchgeführt werden.

Mit den oberen und unteren Zähnen gehalten vorsichtig zusammen und die Zunge mit leichtem Druck gegen die oberen Zähne, ziehen die Lippen zurück und machen den Klang shee.

Therapie der CAT'S WALK

Wie man Stress von Stuart Olson Alve loslassen.Einen Spaziergang machen, vor allem in der Natur, unter Bäumen, kann ein hohes Maß an Stress abzubauen. Taoisten entwickelte sich sehr spezielle Techniken für das Gehen als eine Methode zur Verbesserung der Gesundheit. Weil sie Katzen, vor allem der Tiger betrachtet, um die fähigsten Wanderer sein, entwickelten sie eine Praxis, die sie bezeichnet als "walking wie eine Katze."

Walking wurde als die beste Entlastung für die Auswirkungen der Arthrose, die fast jeder im Alter von über 60 leidet unter zu einem Grad oder einem anderen sein. Wandern verbessert die Durchblutung, hilft bei der Erhaltung eines gesunden Körpergewichts, strafft und verdickt Bänder, hält Gelenke gut geschmiert, liefert Sauerstoff für den ganzen Körper und reguliert Beseitigung von Körperausscheidungen.

Studien zu Fuß haben gezeigt, dass 30 Minuten der täglichen Walking kann HDL anzuheben (High Density Lipoprotein - gemeinhin als "gutes" Cholesterin bezeichnet) Ebenen und für Menschen mit Diabetes, verbessert Fuß Blutzuckereinstellung und senkt Insulin-Resistenz.

Walking ist eine der besten und sichersten Übungen eine Person ausführen kann, aber leider die meisten Amerikaner gehen nur zu und von ihrem Auto. Wir brauchen mehr Zeit für Spaziergänge macht, wie die Vorteile der es so groß sind.

METHODE

Wie Sie zu Fuß, platzieren Sie Ihre Ferse auf den Boden und rollen dann den Rest der Fuß nach unten. Sie sind nicht in einem Rennen, so langsam zu gehen. Halten Sie den Atem tief im Bauch, atmen Sie durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Vor allem, halten Sie den Atem natürlich. Versuchen Sie nicht, es zu verlangsamen oder es tiefer als das, was es natürlich ist. Just keep Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Unterleib und Ihr Atem wird für sich selbst sorgen.

Wie eine Katze, schwenken Sie Ihren Kopf in regelmäßigen Abständen, als ob man herum, während Sie zu Fuß, drehen Sie den Kopf auf diese Weise alle zehn Schritte oder so.

Verwenden Sie einen Spazierstock, wann immer möglich. Die Taoisten das Gefühl, dass das Gehen mit einem Mitarbeiter würden ihre Waffen aus winkend um zu halten, was kann Entspannung behindern und dazu führen, den Atem in der Lunge statt Waschbecken in den Bauch steigen.

Barfuß gehen, wenn möglich. Barfuß auf Gras oder am Strand wirklich erhöht Ihre Energie und gute Laune. Schuhe hindert uns das Gefühl, die Erde und behindern die natürliche Anregung von Energie in den Füßen.

Machen Sie nicht zu Fuß eine Disziplin oder Praxis, sondern betrachten es als ein Mittel nur für ein gutes Gefühl. Lassen Sie Ihren Körper, um es süchtig.

Mein Lehrer hat mir einmal gesagt: "Wenn du innerhalb von drei Blöcken von einem Geschäft zu leben, nie dort zu fahren, zu Fuß. Allmählich werden Sie süchtig nach ihm. Nicht nur werden Sie weniger Geld ausgeben, weil Sie nicht wollen, so viel wieder mit zu tragen Sie, Sie Gewicht, weil der Fuß verlieren und kaufen weniger nutzlos Lebensmittel. "

Sein Rat war so einfach ich fast in Ohnmacht durch. Es war erstaunlich zu sehen, wie viele Ausreden ich anfangs gemacht für nicht danach. Ich lade Sie ein, diese einfache Übung versuchen, Beobachtung der eigenen ersten Reaktion. Als er mir sagte war er 85 Jahre alt und ging in den Supermarkt jeden Tag.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Healing Arts Press, ein Geschäftsbereich von Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Artikel Quelle

Tao of No StressTao of No Stress: Drei einfache Wege
von Stuart Olson Alve.

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Über den Autor

Stuart Olson AlveStuart Olson hat Alve T'ai Chi, Meditation und chinesischer Sprache in mehr als 25 Jahre studierte bei zahlreichen buddhistischen und taoistischen Meistern. Er ist Autor von zahlreiche Bücher einschließlich Qigong Unterricht einer taoistischen Unsterblichen, Tai Chi für Kidsund T'ai Chi Nach dem I Ging. Er lebt in der San Francisco Bay Area. Er ist der Schulleiter und Mitbegründer der Heiligtum von Dao.


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