Methoden zur Stressreduzierung: Fingerspitzen beruhigen den Geist

Methoden zur Stressreduzierung: Fingerspitzen beruhigen den Geist
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Möglicherweise kennen Sie den Begriff Entspannungsreaktion. Dies wurde von Dr. Herbert Benson geprägt, der ein gleichnamiges Buch schrieb. Alle Techniken zur Stressreduzierung erzeugen diese Reaktion, die durch körperliche und geistige Merkmale gekennzeichnet ist, die zu einer guten Gesundheit beitragen. Dazu gehören eine Verringerung des Sauerstoffverbrauchs, des Blutdrucks, der Muskelspannung, der Atmung und der Herzfrequenz.

Gehirnwellenmuster werden auch geändert, um einen Zustand hervorzurufen, den wir allgemein als "Seelenfrieden" betrachten, in dem wir Sorgen und ablenkende Gedanken loslassen können: Die als "Alpha" bekannten Gehirnwellen werden dominant.

Mit Touch-Statt eines Mental Geräte

Dr. Benson destilliert vier Komponenten, die allen Techniken zur Stressreduzierung gemeinsam sind: eine ruhige Umgebung; eine bequeme Position; eine passive Haltung (es zuzulassen, anstatt zu versuchen, es zu verwirklichen); und ein mentales Gerät. Er beschreibt das mentale Gerät als "einen Ton, ein Wort oder eine Phrase, die still oder laut wiederholt wird oder als fixes Anschauen eines Objekts".

Mentale Techniken, die schwierig oder zeitaufwendig zu sein scheinen, können viele Menschen davon abhalten, eine Stressreduktionsmethode zu erlernen. Der Geist scheint manchmal schwer zu kontrollieren zu sein, aber ich habe festgestellt, dass Berührungen den Geist automatisch und mühelos fokussieren und ihm erlauben, unerwünschte Gedanken loszulassen. Meditationserfahrung ist nicht erforderlich.

Warum Touch arbeitet

Es gibt viele Gründe, warum die Verwendung des Tastsinns als Methode und Struktur zur Fokussierung und Entspannung besonders gut funktioniert. Sie kennen wahrscheinlich viele Anekdoten über das Tierreich und die Kraft der Berührung. Es gibt Geschichten von Eidechsen, Fröschen, Hunden, Katzen und Pferden, die beim Streicheln in einen meditativen Zustand zu geraten scheinen. Ich hatte das Vergnügen, ein dickbäuchiges Schwein namens Dolly Bacon zu treffen, das einfach zusammenbrach, als ich ihren Bauch rieb!

Und was ist mit der Person, die eine Massage erhält? Für viele von uns reicht es aus, nur gestreichelt zu werden oder sich einfach zu umarmen, um störende Gedanken aus unserem Geist und Spannungen aus unserem Körper zu senden.

Wenn wir beim Berühren aktiv sind, anstatt der passive Empfänger von Berührung zu sein, stimulieren wir immer noch unsere Berührungsrezeptoren; Wir werden in der Tat immer noch berührt. Dies kann der Grund sein, warum der Blutdruck einer Person beim Streicheln eines Hundes oder einer Katze gesenkt wird, und warum viele Massagetherapeuten berichten, dass sie sich nach einer Massage entspannter fühlen, unabhängig von der körperlichen Belastung.

Wenn man von Berührung spricht, ist es interessant, die Eigenschaften der Haut zu betrachten. Es ist unser größtes Organ, unser Beschützer und unser allgegenwärtigster Kontakt mit der Umwelt. Die Haut als Ganzes enthält über 600,000-Touch-Rezeptoren. 2 Sowohl die Haut als auch das Gehirn stammen aus denselben Zellen, und unser Tastsinn entwickelt sich vor dem Hören und Sehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Embryonen, die jünger als acht Wochen sind, bereits den Tastsinn besitzen. Berührung ist unser unterscheidendster Sinn. Holzarbeiter wissen beispielsweise, dass sie das Gefühl haben müssen, Unvollkommenheiten in ihrer Arbeit zu korrigieren, die sie nicht sehen können.

Es ist kein Wunder, dass touch - insbesondere eine Hubbewegung - ein mächtiges Werkzeug zur Konzentration ist. Unsere Aufmerksamkeit ist prädisponiert automatisch fixiert bleiben auf dem Objekt streichelte, so sehr, dass unser Verstand mit dem Stimulus gefüllt sind. Es besteht keine Notwendigkeit zu versuchen, den Geist steuern, um sie von wandernden weg von einer geistigen, wie beispielsweise eine wiederholte Phrase zu halten. Es gibt auch keine Notwendigkeit, zu versuchen, halten den Geist frei von ablenkenden Gedanken, ein Prozess oft erforderlich, wenn die sich auf ein visuelles Objekt.

Die Alten verstanden und diese Kraft der Berührung. Nach dem Erstellen der Symphony of Palms Touch-Formular, erfuhr ich von einer italienischen Kathedrale in der 9th Jahrhundert erbaut. Ein Finger Weg wurde an der Außenwand platziert, damit die Menschen zu einem entspannten Gemütszustand vor dem Betreten der Kirche zu erreichen.


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Kinder-und Touch-

Viele sind sich einig, dass Kinder so früh wie möglich Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeiten entwickeln sollten. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS / ADHS).

Da Kinder gerne berühren, ist es für sie eine natürlich ansprechende Möglichkeit, diese Fähigkeiten zu erlernen. Da es nicht erforderlich ist, Konzepte zu erklären oder eine mentale Disziplin zu unterrichten, können sich Kinder unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Umstände leicht auf diese Methode beziehen.

Die Verbesserung der Focus und Vertrauen

Im Laufe der Zeit führt das regelmäßige Üben eines entspannten Fokus automatisch zu einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit. Durch die Verwendung dieser Kombination aus Fokus und Entspannung vor und während herausfordernder Ereignisse kann man ein größeres Gefühl der Meisterschaft spüren. Wir können eine angenehme Kettenreaktion erleben: Sanfter Fokus => Entspannung => Vertrauen

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass bewusste Entspannungstechniken allein zu einem größeren Gefühl des Vertrauens führen. Musiker und Sportler, die unter Druck auftreten müssen, haben dieses Phänomen beobachtet.

Berührungen sind besonders attraktiv und nützlich vor oder während stressiger Ereignisse. Verbinden wir Zappeln nicht mit Nervosität? Durch Berührung können wir diese physische Energie in eine beruhigende Bewegung lenken.

Eine Demonstration

Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen. Sind deine Beine gekreuzt? Wenn ja, entkreuzen Sie sie. Wenn sie es zuerst nicht waren, kreuzen Sie sie jetzt. Dies hilft, Ihren Geist auf etwas Neues vorzubereiten. Lassen Sie jede Hand auf einer bequemen und bequemen Oberfläche ruhen. Atmen Sie tief ein, halten Sie es einige Sekunden lang sanft an, atmen Sie dann aus und lassen Sie die Augen schließen.

Lassen Sie nun einen Finger oder eine Kombination von Fingern beginnen, die Oberfläche zu streicheln. Lassen Sie Ihren Geist in Ihre Fingerspitzen eindringen, fast als ob Sie in ihnen leben würden. Achten Sie jetzt auf alles, was Ihre Fingerspitzen fühlen. Verwenden Sie verschiedene Teile Ihrer Fingerspitzen, lassen Sie sie sich von selbst bewegen und zeichnen Sie imaginäre Muster nach. Beachten Sie alle Texturen und die unterschiedlichen Kurvenbewegungen Ihrer Hand und Finger.

Wenn Sie sich tief, langsam und bequem atmen lassen, bemerken Sie jede subtile Variation und fahren Sie so lange fort, wie Sie möchten. Gegebenenfalls können Sie sich einschlafen lassen. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, öffnen Sie die Augen und verbinden Sie sich mit Ihrer Umgebung. Schütteln Sie Ihre Arme und Hände und bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich voll wach und wach fühlen.

Üben Sie zu Hause und wenden Sie diese Methode dann während der Reise, vor öffentlichen Reden, Tests oder schwierigen Besprechungen an. Verwenden Sie es während der Arbeitspausen und vor dem Schlafengehen.

Teilen Sie es mit Ihren Kindern. Berührung ist mächtig. Nutzen Sie es zu Ihrem besten Vorteil!

  © 1999 Eliott Cherry, Alle Rechte vorbehalten.

Verwandte Buch: 

Jenseits der Entspannungsreaktion: Das Programm zur Stressreduzierung, das Millionen von Amerikanern geholfen hat
von Dr. Herbert Benson

Buchcover: Jenseits der Entspannungsreaktion: Das Stressreduzierungsprogramm, das Millionen von Amerikanern geholfen hat von Dr. Herbert BensonVom Bestsellerautor von The Relaxation Response, ein praktisches Programm, das Ihnen helfen kann:
• Linderung von Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Schmerzen in der Brust
• Senken Sie den Blutdruck und das Cholesterin
• Mildern Sie Schlaflosigkeit und verringern Sie Angstzustände

In nur wenigen Minuten am Tag können Sie problemlos die Techniken zur Stressreduzierung beherrschen, mit denen Millionen eines der schwerwiegendsten und am weitesten verbreiteten Gesundheitsprobleme von heute überwunden oder gelindert haben. Dr. Bensons Programm, das weder Medikamente noch Ärzte einsetzt, wird von vielen als der vorteilhafteste Schritt in Richtung persönlicher Gesundheit und Wohlbefinden in unserer Zeit angesehen.

Klicken Sie hier für Informationen oder um dieses Buch zu bestellen

Über den Autor

Eliot KirscheEliott Cherry ist Massagetherapeut und Symphonie-Musiker. Er ist der Erfinder der patentierten Symphony of Palms ™ Touch Form ™, einem neuen praktischen Werkzeug für Entspannung, Konzentration und Selbstvertrauen, und Mitentwickler von Sensate Journeysm Workshops für Angehörige der Gesundheitsberufe. Symphony of Palms wurde gegründet, um die Entspannung und die heilende Kraft der Berührung zu fördern.
  

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