Wenn Sie über Selbstfürsorge nachdenken, haben Sie Visionen von Massagen oder Pediküren und Gesichtsbehandlungen? Zur totalen Selbstpflege gehört auch, Selbstkritik zu beseitigen, nicht zu planen, die Notwendigkeit, perfekt zu sein, zu sagen, nein zu sagen, sich weigern, Dinge aus Schuld zu tun, und sich selbst dringend benötigte Ruhe und Erholung zu geben. Zu lernen, sich auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche einzustellen und darauf zu reagieren - Selbstbehandlung zu üben - wirkt sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens aus. Sich selbst zu ernähren ist nicht egoistisch - es ist wichtig für dein Überleben und dein Wohlbefinden.

Meine Freundin Erin, eine selbstständige Mutter und vielbeschäftigte Eltern von zwei, erzählte kürzlich, wie frustriert sie sich fühlte. Erschöpft vom Warten, bis 2 Wäsche waschen würde, hatte sie Frühstück und Mittagessen ausgelassen, überlebte nichts als Kaffee und hatte sich den ganzen Tag verprügelt, dass sie ihrer Nachbarin, die kürzlich ihren Vater verloren hatte, kein selbstgemachtes Essen brachte . Als sie und ich zu Besuch kamen, dämmerte es uns, dass wir uns niemals vorstellen würden, unseren Kindern Schlaf oder Nahrung zu verweigern, sie zu verurteilen oder ihnen zu erlauben, ihre emotionalen Bedürfnisse zu ignorieren. Doch als Eltern tun wir das oft täglich für uns.

Was qualifiziert sich als Selbstversorgung?

Was qualifiziert sich als Selbstversorgung? Mehr als alles andere geht es darum, eine neue Denkweise zu kultivieren, in der wir langsamer werden, nach innen tun und auf das reagieren, was wir im Moment am meisten brauchen. Selbstsorge könnte um Hilfe bitten, weniger tun, ein Nickerchen machen oder mit einem Freund zu Mittag essen. Wie Eltern von Kleinkindern wissen, ist es eine Form der Selbstfürsorge, selbst wenn du duschst oder auf die Toilette gehst, wenn du es brauchst!

Im Folgenden finden Sie Vorschläge, wie Sie sich selbst ernähren und sich selbst erneuern können.

Körperpflege

• Pflegen Sie Ihren Körper, indem Sie hydratisiert bleiben und gesunde und energiereiche Lebensmittel essen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

• Schlaf genug, mache ein Nickerchen und baue Ruhe ein.

• Trainieren Sie, um Ihre Energie aufzufüllen und Stress zu bewältigen.

• Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu genießen und zu genießen: Nehmen Sie ein heißes Aromabad oder gönnen Sie sich eine Fußmassage.

Emotionale Pflege

• Führen Sie ein herzliches Gespräch mit einem engen Freund oder Mentor.

• Habe nette und liebevolle Gedanken über dich selbst: Versuche dich nicht für eine Woche zu kritisieren.

• Suchen Sie Unterstützung von einem Therapeuten, Coach, Sozialarbeiter oder Berater.

• Schreibe deine Gefühle und Gedanken in ein Tagebuch.

• Machen Sie ein lustiges Date alleine oder mit Ihrem Partner oder organisieren Sie eine monatliche Mädchenparty.

Spirituelle Pflege

• Nehmen Sie sich Zeit, um selbst zu denken oder zu schreiben.

• Machen Sie einen Spaziergang in einem Park oder in der Natur.

• Meditiere, bete oder denke nur darüber nach, wofür du dankbar bist.

• Mach etwas Kreatives: male, zeichne, tanze oder singe.

• Freiwillige für eine Sache, für die Sie sich begeistern.

Mentale Pflege

• Lesen Sie ein gutes Buch oder einen intellektuell anregenden Film.

• Entwickeln Sie ein Lieblingshobby oder eine Lieblingsqualifikation oder trainieren Sie in einem professionellen Bereich.

• Nehmen Sie an einem Kurs, einer Gruppe oder einem Workshop zu einem Thema teil, das Sie interessiert.

• Fordern Sie sich heraus, etwas Neues zu lernen - verlassen Sie Ihre Komfortzone.

Barrieren zur Selbstversorgung

Letztes Jahr sprach ich mit einer Gruppe von Karrieretrainern über Selbstversorgung. Als ich sie ermutigte, sich jede Woche etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, stimmten sie zu, dass sie es wirklich brauchten, aber dann boten sie jeweils eine Liste von Gründen an, warum sie nicht konnten: "Ich habe einfach nicht die Zeit, das Geld, die Familie Unterstützung, der Platz in meinem Kalender, "und so weiter.

In unseren Personal Renewal Groups für Mütter werden Frauen gebeten, zu sagen, was sie als Hindernisse für die Selbstpflege empfinden. Manche sagen, sie haben Angst, dass andere sie als egoistische oder anderweitig böse Mütter sehen, wenn sie ihre Bedürfnisse zuerst stellen. Andere sagen, dass sie nicht die Zeit oder das Geld für Self-Care-Aktivitäten haben, während andere ihren Wert verwerfen. Einige fühlen, unabhängig von den Vorteilen, Self-Care wird nur noch eine Sache zu ihrer To-Do-Liste hinzufügen und sich sorgen.

Self-Care macht Sinn

Die meisten Menschen verstehen, dass Selbstfürsorge sinnvoll ist. Wir verstehen seine Bedeutung auf einer intellektuellen Ebene. Aber damit echte Veränderungen stattfinden können, müssen Sie tief graben und antworten: "Bin ich bereit - wenn nötig - mich selbst an die erste Stelle zu setzen?"

Kürzlich haben zwei meiner Freundinnen ausgedehnte Pausen von ihren Familien genommen, während ihre Ehemänner mit ihren kleinen Kindern unterwegs waren. Als ich ihnen während ihrer Zeit alleine begegnete, hatten sie ein Gefühl von Leichtigkeit, Vitalität und Freude, das ich seit langer Zeit nicht mehr gesehen hatte. Es war nicht so, dass sie es nicht liebten, mit ihren Kindern zusammen zu sein, aber die Pause half ihnen, wieder aufzuladen, sich wieder mit ihrer Essenz zu verbinden und die unglaublichen Geschenke zu genießen, die aus dem Zuhören und Antworten auf unsere Bedürfnisse kommen.

Wann hast du das letzte Mal eine Pause von deiner Familie genommen und warst eine Elternteil - ob es für dreißig Minuten oder drei Tage war?

Wie würden Sie davon profitieren, dass Sie sich Zeit für Ihre Selbstversorgung nehmen?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über einige der Gründe nachzudenken, warum Selbstfürsorge für Sie wichtig ist. Wie würden Sie davon profitieren, wenn Sie sich Zeit dafür nehmen? Verwenden Sie die unten stehende Liste als Inspiration, insbesondere wenn Sie sich gezwungen fühlen, auf die Selbstpflege zu verzichten oder zu erschöpft, um sie zu befolgen.

In den Jahren der führenden Retreats und Frauenkreise habe ich eine Reihe von Vorteilen gesehen und erfahren:

• Wir fühlen uns großzügiger und können keine Ressentiments gegenüber anderen aufbauen, die unsere Energie und Zeit beanspruchen.

• Wir bestätigen und ehren unseren eigenen Wert, was wiederum das wahre Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl erhöht.

• Wir fühlen uns lebendig und ganzheitlich, so dass wir in der Lage sind, unser Bestes zu geben und all die Dinge zu tun, die wir tun wollen.

• Wir erneuern und restaurieren unsere Energie und schaffen Energiereserven, damit wir unvorhergesehene Herausforderungen leichter bewältigen können.

• Wir fühlen uns liebender und sanfter gegenüber uns selbst, was uns hilft, präsenter und ruhiger zu sein und in jedem Fall weise, intuitiv und effektiv zu reagieren.

• Wir besitzen unsere persönliche Kraft und beginnen unser Potenzial zu erkennen; Je selbstbezogener wir werden, desto selbstbewusster sind wir.

• Wir fühlen uns liebender und verspielter, was uns zu besseren Freunden, Partnern und Eltern macht und mehr Spaß macht.

• Wir erleben ein gesteigertes Wohlbefinden und Vitalität.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 von Renée Peterson Trudeau. Alle Rechte vorbehalten.

Artikel Quelle

Die Seele deiner Familie ernähren: 10 Wege, im Alltag wieder zu finden und Frieden zu finden
von Renée Peterson Trudeau.

Über den Autor

Renée Peterson Trudeau ist eine international anerkannte Life Balance Coach, Rednerin und Autorin. Ihre Arbeiten wurden in der New York Times, Good Housekeeping und zahlreichen anderen Medien veröffentlicht. An der Fakultät des Kripalu Center for Yoga & Wellness leitet sie Workshops und Retreats zur Lebensbalance für Fortune 500-Unternehmen, Konferenzen und Organisationen weltweit. Besuchen Sie ihre Website unter http://reneetrudeau.com/