Sind kalte Duschen gut oder schlecht für Sie?

kalte Dusche gut oder schlecht

Eine kalte Dusche am Morgen ist ein ziemlich unangenehmer Start in den Tag. Viele sind jedoch versucht, diese Gewohnheit anzunehmen, da das Eintauchen in kaltes Wasser viele angebliche gesundheitliche Vorteile hat, sowohl körperlich als auch geistig.

Kalte Duschen wurden erstmals im frühen 19. Jahrhundert aus gesundheitlichen Gründen verabreicht, als Ärzte haben sie entworfen für den Einsatz bei Asyl- und Gefängnisinsassen, um „heiße, entzündete Gehirne abzukühlen und Angst einzuflößen, um ungestümen Willen zu zähmen“.

Mitte des 19. Jahrhunderts erkannten die Viktorianer, dass die Dusche einen anderen Zweck hatte, nämlich das Waschen von Menschen – und es wäre besser, wenn das Wasser warm war. So wurde die Dusche von einem Gerät, das anderthalb Stunden lang unangenehm war, zu einem sehr angenehmen Gerät, das etwa fünf Minuten dauerte.

Und doch ist die Praxis, aus gesundheitlicher Sicht kalt zu duschen, nie wirklich verschwunden und scheint es tatsächlich zu sein ein Wiederaufleben genießen. Vor allem unter Silicon Valley-Typen.


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Was ist der Beweis für kalte Duschen?

Eine große Studie aus den Niederlanden fanden heraus, dass Personen, die kalt geduscht haben, seltener krankheitsbedingt arbeitsfrei waren als Personen, die warm duschten.

Eine Gruppe von über 3,000 Personen wurde in vier Gruppen aufgeteilt und gebeten, jeden Tag warm zu duschen. Aber eine Gruppe wurde gebeten, es mit 30 Sekunden kaltem Wasser zu beenden, eine andere mit 60 Sekunden kaltem Wasser, eine andere mit 90 Sekunden kaltem Wasser. Die Kontrollgruppe konnte lediglich eine warme Dusche genießen. Die Teilnehmer wurden gebeten, dieses Protokoll einen Monat lang zu befolgen. (Allerdings fuhren 64 % mit der Kaltwasserkur fort, weil es ihnen so gut gefiel.)

Nach einer dreimonatigen Nachbeobachtungszeit stellten sie fest, dass die Gruppen, die kaltes Wasser hatten, eine 29-prozentige Reduzierung der selbst gemeldeten Krankmeldungen von der Arbeit aufwiesen. Interessanterweise hatte die Dauer des Kaltwassers keinen Einfluss auf die krankheitsbedingte Abwesenheit.

Der Grund, warum ein Schwall kalten Wassers Menschen davon abhalten kann, krank zu werden, ist nicht klar, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies etwas mit der Stärkung des Immunsystems zu tun haben könnte. Eine Studie aus Tschechien zeigte, dass „sportliche junge Männer“, die sechs Wochen lang dreimal in der Woche in kaltes Wasser getaucht wurden, ihr Immunsystem leicht ankurbelten. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind jedoch weitere und größere Studien erforderlich.

Kampf-oder-Flucht-Reaktion erklärt

 

Kaltes Wasser scheint auch den Sympathikus zu aktivieren, den Teil des Nervensystems, der die Kampf oder Flug“ Reaktion (eine automatische physiologische Reaktion auf ein Ereignis, das als gefährlich, stressig oder beängstigend empfunden wird). Wenn diese aktiviert wird, wie zum Beispiel bei einer kalten Dusche, kommt es zu einem Anstieg des Hormons Noradrenalin. Dies verursacht höchstwahrscheinlich den Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks, der beobachtet wird, wenn Menschen in kaltes Wasser getaucht werden, und steht in Verbindung mit den vorgeschlagenen gesundheitlichen Verbesserungen.

Es hat sich auch gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser die Durchblutung verbessert. Bei Kontakt mit kaltem Wasser kommt es zu einer verminderten Durchblutung der Haut. Wenn das kalte Wasser aufhört, muss sich der Körper aufwärmen, so dass die Durchblutung der Hautoberfläche erhöht wird. Einige Wissenschaftler glauben, dass dies die Durchblutung verbessern könnte. Eine Studie die das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training untersuchte, stellte fest, dass sich der Blutfluss zu und von den Muskeln nach vier Wochen verbessert hatte.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine kalte Dusche beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie fanden heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser bei 14 ° C den Stoffwechsel um 350% erhöhte. Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt, so dass ein höherer Stoffwechsel in etwa einer höheren verbrannten Energie entspricht.

Neben den körperlichen Vorteilen können kalte Duschen auch Vorteile für die psychische Gesundheit haben. Es gibt eine Denkweise, dass das Eintauchen in kaltes Wasser aufgrund der Stimulation der zuvor erwähnten Kampf-oder-Flucht-Reaktion eine erhöhte geistige Wachheit verursacht. Bei älteren Erwachsenen, kaltes Wasser auf Gesicht und Hals aufgetragen Es hat sich gezeigt, dass es die Gehirnfunktion verbessert.

Eine kalte Dusche kann auch helfen, die Symptome einer Depression zu lindern. EIN vorgeschlagener Mechanismus ist, dass eine kalte Dusche aufgrund der hohen Dichte an Kälterezeptoren in der Haut eine überwältigende Menge elektrischer Impulse von peripheren Nervenenden an das Gehirn sendet, die eine antidepressive Wirkung haben können.

Es gibt viele Belege dafür, dass kaltes Wasser oder kaltes Duschen gut für die Gesundheit ist – auch wenn die Gründe dafür noch etwas unklar sind. Bevor Sie jedoch gegen Ende des Duschens den Kaltwasserhahn aufdrehen, sollten Sie wissen, dass eine kalte Dusche einige Risiken birgt. Da ein plötzlicher Schwall kalten Wassers den Körper schockiert, kann es sein gefährlich für Menschen mit Herzerkrankungen und kann einen Herzinfarkt oder Herzrhythmusstörungen auslösen.Das Gespräch

Über den Autor

Lindsay Bottoms, Leserin für Sport- und Gesundheitsphysiologie, University of Hertfordshire

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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