Wie man sich an neue gesunde Lebensstile hält

Umstellung auf gesundes Verhalten

Gesundheitsziele gehören zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen, aber ihre Nichteinhaltung ist so weit verbreitet, dass es zu einem Klischee geworden ist. (Shutterstock)

Neujahrsvorsätze sind ein jährliches Ritual, bei dem Absichten zur Selbstverbesserung festgelegt werden, und Ziele für das Gesundheitsverhalten – wie die Verbesserung einer gesunden Ernährung und körperlicher Aktivität – gehören zu den beliebtesten. Leider ist es so weit verbreitet, dass man sich nicht an diese neuen Ziele hält, dass es zu einem Klischee geworden ist.

Dies wird durch Forschungsergebnisse gestützt. Studien haben wiederholt gezeigt, dass über die Hälfte der Menschen, die Gesundheitsverhaltensabsichten entwickeln sie nicht umsetzen.

Diese Statistik hat natürlich Vorbehalte. Kurzfristige Ziele des Gesundheitsverhaltens sind eher umgesetzt als langfristig, und diejenigen, die zu einem Verhaltensmuster zurückkehren, das sie früher praktiziert haben, sind eher ihre Absichten durchsetzen im Vergleich zu denen, die ein neues Gesundheitsverhalten annehmen.


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Es ist wichtig zu beachten, dass die Absicht, das Verhalten zu ändern, ein wesentlicher erster Schritt ist. Nur wenige Menschen zeigen regelmäßig gesunde Verhaltensweisen ohne diese anfänglichen guten Absichten. Das Festhalten an den Zielen des Gesundheitsverhaltens ist jedoch der entscheidende Faktor.

Warum kämpfen wir mit Zielen des Gesundheitsverhaltens?

Selbstregulation ist ein umfangreiches Forschungsthema in der Psychologie. Als Professor für Gesundheitspsychologie konzentriert sich meine Forschung darauf, die „Intention-Verhaltens-Lücke“ bei körperlicher Aktivität zu verstehen und Interventionen zu testen, die helfen können, diese Lücke zu schließen.

Meine eigene Forschung und Studien meiner Kollegen haben gezeigt, dass Schwierigkeiten beim Durchführen von Absichten oft aus zwei Quellen kommen. Die erste sind strategische Herausforderungen, bei denen es sich um fehlerhafte Ansätze zum Nachdenken über Ziele und Verhaltensweisen handelt. Die zweite sind grundlegende menschliche Tendenzen angesichts dessen, was Psychologen nennen Annäherung/Vermeidung Konflikt: wenn etwas gleichzeitig ansprechend und unattraktiv ist.

In Bezug auf strategische Herausforderungen können die Details des Ziels selbst einer der ersten Indikatoren dafür sein, ob jemand Schwierigkeiten hat. Die Absicht, sich körperlich zu betätigen, basiert beispielsweise oft auf gewünschte langfristige Ergebnisse (wie Gewichtskontrolle, Fitness und Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen) ohne Berücksichtigung der Zeit und Mühe, die erforderlich ist, um regelmäßige körperliche Aktivität selbst auszuführen.

Eine weitere zentrale strategische Herausforderung ist die Versäumnis, mehrere Ziele zu berücksichtigen, was wahrscheinlich die Ressourcen, die benötigt werden, um andere Verhaltensweisen auszuführen. Das Jonglieren mit mehreren Zielen ist einer der Hauptgründe, warum neue Absichten oft aufgegeben werden: Neue Verhaltensweisen wie Sport müssen mit all den anderen Dingen konkurrieren oder übereinstimmen, die jemand braucht oder tun möchte.

Zeitgenössische Forschungen zeigen auch, dass Menschen automatische Tendenzen haben können, die insgesamt dazu neigen, Gesundheitsverhalten zu entgleisen. Zum Beispiel haben Menschen eine grundlegende Tendenz zu Nähern Sie sich angenehmen Erfahrungen und vermeiden Sie unangenehme Erfahrungen.

Körperliche Aktivität kann für viele eine nachteilige Erfahrung sein, da der Körper damit aufhören muss, sich auszuruhen und Erschöpfung und Unbehagen verspürt. Diese negative Erfahrung im die aktivität ist prädiktiver für zukünftiges Verhalten als die positiven Gefühle nach man absolviert eine Runde körperlicher Aktivität.

In ähnlicher Weise Forschung aus der Evolutionsbiologie hat eine grundlegende menschliche Tendenz unterstützt, Energiekosten zu minimieren, die aus einer evolutionären Überlebensnotwendigkeit stammt. Dies führt dazu, dass Menschen dazu neigen, unnötige Bewegungen (wie Sport) zu vermeiden, während sie ihre Energiespeicher erhöhen (Naschen auf energiereichem Essen), wodurch ein zugrunde liegende Versuchung, unsere Pläne für gesunde Ernährung und körperliche Aktivität aufzugeben.

Effektive Strategien, um an Absichten festzuhalten

Wenn wir verstehen, warum wir unsere neuen Gesundheitsverhaltensziele nicht umsetzen, kann dies bei der Entwicklung von Gegenmaßnahmen helfen. Die Forschung in diesem Bereich wird mit unterschiedlichen Ansätzen betrieben. Strategien können bei ihrer Umsetzung prospektiv (dh vor der Umsetzung des Ziels entwickelt) oder reaktiv (dh zum Zeitpunkt der Umsetzungsentscheidung verwendet) sein.

Um strategische Herausforderungen zu meistern, hat die Forschung gezeigt, dass Effektivität der Entwicklung detaillierter Pläne, wie zum Beispiel die Formulierung dessen, was Sie tun werden, wie, wo und wann Sie es tun werden, gefolgt von Eventualitäten, wenn ein Konflikt mit Ihrem Plan besteht.

Überwachen Sie Ihre Ziele regelmäßig ist auch einer der erfolgreichsten Ansätze, um ein Verhalten auf dem Radar zu halten.

In Bezug auf unsere eher automatischen Tendenzen, die Absichten des Gesundheitsverhaltens zu stören, ein Fokus auf die Verhaltenserfahrung selbst ist kritisch. Das Gesundheitsverhalten für Sie so angenehm, bequem und sinnvoll wie möglich zu gestalten und es zu Zeiten auszuführen, in denen Sie die meiste Energie haben (um Versuchungen zu bekämpfen), wird helfen die Wahrscheinlichkeit des Durchhaltens erhöhen auf gute Absichten.

In Zeiten, in denen Sie jedoch mit einem starken Drang konfrontiert sind, Ihr Gesundheitsziel zugunsten einer unmittelbar befriedigenderen Abwechslung aufzugeben, ist dies der richtige Zeitpunkt Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre ursprünglichen Gefühle anzuerkennen, aber setzen Sie Ihre geschätzten Absichten um.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten der gesundheitlichen Veränderungen, die Menschen mit diesen guten Absichten vornehmen, ihr Lebensstil sind. Daher sind ein paar verrutschte Tage für das Gesamtziel ohne Bedeutung.

Es gibt auch Theorien und Beweise dafür, dass Selbstregulierungsstrategien wie die oben genannten kann mit der Zeit weniger notwendig werden. Dies liegt daran, dass Menschen durch das Wiederholen dieser Handlungen Gewohnheiten entwickeln, sowie ein Gefühl der Zufriedenheit oder Identität durch kontinuierliches Üben, das es ihnen ermöglicht, das Verhalten zu eigen zu machen und sich selbst in die Rolle einzuordnen. Kurzfristig an diesen Absichten festzuhalten, wird es wahrscheinlich einfacher machen, ein Leben lang weiterzumachen.Das Gespräch

Über den Autor

Ryan Rhodes, Professor, Gesundheitspsychologie, University of Victoria

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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