Warum regelmäßiges Training langfristige Vorteile für die Immunität hat

Warum regelmäßiges Training langfristige Vorteile für die Immunität hat In Innenräumen zu trainieren ist vorteilhaft für unser Immunsystem. SUPREEYA-ANON / Shutterstock

Menschen auf der ganzen Welt bleiben im Rahmen sozialer Distanzierungsmaßnahmen zu Hause, um die Übertragung des neuartigen Coronavirus zu begrenzen. In einigen Ländern werden die Menschen dazu ermutigt, einmal am Tag Sport zu treiben.

Es gibt jedoch seit langem ein öffentliches Missverständnis, dass einige Formen der Übung können das Immunsystem unterdrückenDies verringert die Fähigkeit des Körpers, mit Bedrohungen von außen wie dem neuartigen Coronavirus umzugehen. Aber es gibt eine umfangreiche Forschung, die tatsächlich Bewegung zeigt kommt unserem Immunsystem zugute. Tatsächlich hat sich herausgestellt, dass akute und chronische Übungen fast aller Art den Weg verbessern Menschen reagieren auf Impfstoffe.

Und epidemiologische Studien zeigen, dass Menschen, die aktiv sind, pro Jahr signifikant weniger Infektionen der oberen Atemwege bekommen als weniger aktive Menschen. Unsere Forschung stimmt zu, dass Bewegung die Immunität nicht unterdrückt - stattdessen kann sie dazu beitragen, dass das Immunsystem besser funktioniert.

Grundsätzlich hat das Immunsystem drei Hauptverteidigungslinien. Übung hilft, die normale Funktion von jedem von diesen aufrechtzuerhalten.


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Die erste Verteidigungslinie besteht aus physischen Barrieren wie der Haut, die verhindern, dass Krankheitserreger wie Viren in den Körper gelangen. Nachforschungen haben ergeben dass die Wundheilung der Haut bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schneller ist als bei sitzenden Menschen. Eine schnellere Wundheilung verringert das Risiko des Eindringens von Bakterien und Viren bei aktiven Personen.

Die zweite Verteidigungslinie besteht aus "angeborener" (oder natürlicher) Immunität, die hauptsächlich aus Zellen wie besteht Neutrophile und natürliche Killerzellen Dies sind die ersten Immunzellen, die auf Infektionen reagieren.

Übung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf diese Zellen. Zum Beispiel während eines Trainings, natürliche Killerzellen in großer Zahl in den Blutkreislauf bewegen. Nach dem Training wandern diese Zellen zu Entzündungsherden, um Krankheitserreger und beschädigte Zellen aufzuspüren. Dieser Prozess könnte sogar unserem Immunsystem helfen Krebszellen erkennen.

Die dritte Verteidigungslinie ist die "adaptive" (oder Gedächtnis-) Immunität, die hauptsächlich aus besteht Zellen namens T. und B-Lymphozyten. Übung hat auch einen tiefgreifenden Einfluss auf diese Zellen. Es wurde gezeigt, dass lebenslange regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, eine gesunde Anzahl junger T-Lymphozyten im Alter zu erhalten, was dem Immunsystem helfen kann, Krankheitserreger und Krebs besser zu identifizieren, wenn wir älter werden.

Aber in den letzten vier Jahrzehnten wurde angenommen, dass anstrengende, lang anhaltende Übungen wie Marathon or Ultra-Marathon Laufen unterdrückt vorübergehend die Immunfunktion, was zu einem „offenen Fenster“ führt, wodurch das Infektionsrisiko erhöht wird. Wir haben uns vor kurzem die angeschaut Stärken und Schwächen der "Open-Window" -Theorie - und wie wir in einem früheren Artikel diskutiertEs gibt nicht viele Beweise dafür.

Bessere Immunfunktion

Um die Immunfunktion zu testen, haben viele Studien Impfstoffe verwendet. Impfstoffe sind eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie das Immunsystem funktioniert, da sie die kombinierte Fähigkeit vieler verschiedener Immunzellen testen, Antikörper zu koordinieren und zu produzieren. Forschung zur Verabreichung von Impfstoffen nach beiden längere Übung und Marathonlauf zeigt, dass Antikörperantworten nicht unterdrückt werden. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Elite-Athleten, die regelmäßig trainieren, solche haben höhere Antikörperantworten zur Impfung als Menschen, die nicht trainieren.

Experten haben kürzlich darüber diskutiert, ob die Das Immunsystem kann sich ändern nach dem Training negativ oder positiv - und ob Ereignisse wie Marathons die Wahrscheinlichkeit von Infektionen erhöhen können. Sie kamen zu dem Schluss, dass die wenige bestätigte Infektionen Bei Menschen nach starker körperlicher Betätigung ist es wahrscheinlicher, dass sie mit unzureichender Ernährung, psychischem Stress und unzureichendem Schlaf zusammenhängen.

Warum regelmäßiges Training langfristige Vorteile für die Immunität hat Selbst intensives Training wie Marathons kann die Immunfunktion nicht unterdrücken. Mikael Damkier / Shutterstock

Übung allein scheint die Immunität nicht zu unterdrücken. Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass der größte Risikofaktor für jede Form von viraler oder bakterieller Infektion die Exposition bei ist Massenversammlungen. Insbesondere öffentlichen Verkehrsmitteln erhöht das Risiko, wahrscheinlich durch Kontakt mit Menschenmengen oder durch Berühren von Oberflächen, die haben kontaminiert werden. Flugreisen über große Entfernungen kann auch zu Schlafstörungen führen, die das Infektionsrisiko erhöhen.

Diese Ergebnisse untermauern die gegenwärtigen Leitlinien zur sozialen Distanzierung, zur Minimierung von Reisen und zur Ausübung zu Hause, wenn möglich. Regelmäßige Aerobic-Übungen mittlerer Intensität - wie Gehen oder Joggen - sind für die Aufrechterhaltung von Vorteil normale Immunfunktion. Sie sollten darauf abzielen, etwas zu tun 150 Minuten dieser Art von Übung pro Woche.

Stärkere Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren wirken sich auch positiv auf die Immunfunktion aus. Wenn Ihre Bewegungsfähigkeit jedoch durch gesundheitliche Probleme oder Behinderungen eingeschränkt ist, ist es besser als nichts, sich mehr zu bewegen und irgendeine Art von Bewegung zu machen.

Widerstandsübung Gewichtheben hat auch klare Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden im Allgemeinen - wie die Linderung von psychischen Belastungen und die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten - und insbesondere die Aufrechterhaltung von Kraft, Gleichgewicht und Koordination.

Unter den gegenwärtigen Umständen ist es wichtig, isoliert zu trainieren und eine gute persönliche Hygiene aufrechtzuerhalten, einschließlich gründliches Händewaschen nach dem Training. Die Verwendung von Handgelen auf Alkoholbasis kann auch dazu beitragen, die Ausbreitung von Viren zu verhindern und Mund, Augen und Nase nicht zu berühren. Neben regelmäßiger Bewegung sollten Sie auch darauf achten, gut zu schlafen und sich gesund zu ernähren, damit der Körper die besten Chancen hat, Infektionen abzuwehren.Das Gespräch

Über den Autor

James Turner, Dozent, Gesundheitsministerium, University of Bath und John P Campbell, Dozent, University of Bath

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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