Gestresst? Was ist dein Stresswert?

Gestresst? Was ist dein Stresswert?

Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum.
In diesem Raum ist unsere Kraft, unsere Antwort wählen.
In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.
-Viktor Frankl

Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens. In der Physik ist Stress eine Kraft, die auf ein bestimmtes Objekt wirkt und eine Verformung oder Belastung. In ihrer Anwendung auf Gesundheit und Wohlbefinden, Stress wird als eine Kraft, mentale, emotionale, körperliche oder geistige Belastung verursacht gesehen.

Endokrinologe Hans Selye wird von vielen als der wissenschaftliche Vater der modernen Vorstellung, dass Stress eine signifikante Wirkung auf lebende Organismen hat sein. Er war der erste, um festzustellen, dass Stress auf uns wirkt, ob es als gut oder schlecht, positiv oder negativ.

"Good" Stress vs "Bad" Stress

Er definierte Eustress (Ausgesprochen "you-Stress") als gesund betonen, dass gibt einem ein Gefühl von Erfüllung und Freude oder verbessert die körperliche und geistige Funktionen in gewisser Weise. Die griechische Wurzel eu bedeutet "gut" oder "gut"; damit eu-Stress ist gut Stress.


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Beispiele für Eustress gehören Krafttraining, anspruchsvolle Arbeit, heiraten, Achterbahn fahren, und erleben Sie die Feiertage. Eustress beinhaltet positive, gesunde Gewinne wie die Erhöhung der Freude und Fähigkeit für das Leben, und macht sinnvolle Verbindungen mit sich selbst und andere.

NotAuf der anderen Seite ist persistenten Stress, die über unsere Fähigkeit zu reagieren hinausgeht. Dieses Wort aus dem Lateinischen stammt Districtus, Das heißt "unterteilt im Kopf." Distress kann nicht durch Bewältigung oder Anpassung gelöst werden. Diese chronische, ungelöste Stress kann zu Angst, Rückzug, und viele andere körperliche und emotionale Probleme führen.

Beispiele dafür sind wiederholte und unversöhnlichen Herausforderungen bei der Arbeit, zu Hause oder in anderen Beziehungen.

Messen Sie Ihre Stress mit der Social Nachjustierung Rating Scale

Wissenschaftler Thomas Holmes und Richard Rahe nahm diese Ideen weiter und entwickelte die Social Nachjustierung Rating Scale, jetzt genannt Holmes und Rahe Stress Scale. Ihre Skala listet belastende Ereignisse im Leben und gibt ihnen eine bestimmte Punktzahl vergeben. Höhere Werte prognostizieren eine größere Chance, dass Stress zu Krankheiten führen. Die Skala enthält Beispiele für positive Eustress als auch negative Bedrängnis. Es zeigt, dass Körper, Geist und Seele nicht zwischen positiven und negativen Stress zu unterscheiden.

Gestresst? Was ist dein Stresswert? Hier ist der Maßstab für Ihre Bewertung. Verwenden Sie es als einen Weg, um Ihr Bewusstsein auf diese Art von Ereignissen und die Bereiche Ihres Lebens werden sie beeinflussen zu konzentrieren. Um Stress mit dieser Skala zu messen, fügen Sie die Anzahl der "Life Change Units", die auf Ereignisse im vergangenen Jahr Ihres Lebens anzuwenden. Das Endergebnis ergibt eine grobe Schätzung, wie Stress beeinflusst das Risiko der Entwicklung einer Krankheit.

Wenn Sie Ihre Gäste sehr hoch ist, ist es wichtig zu erkennen, dass es nicht verurteile Sie zu Krankheit. Grundsätzlich weist diese Skala darauf hin, dass jede Änderung stressig ist und können uns aus dem Gleichgewicht bringen, vor allem, wenn wir nicht bewusst sind. Deshalb ist es so wichtig, um Veränderungen zu treffen, wenn wir ruhig und in Ruhe sind. Es ist wichtig, zu stoppen und zu pflegen Bewusstsein so weit wie möglich, damit wir wissen, wie unser Leben ist geprägt sind.

Veränderung ist unvermeidlich, und das Gleichgewicht ist durch das Bewusstsein möglich. Klein, gut abgestimmten Werkzeuge absichtlich fördern können Gleichgewicht und verhindern, Krankheit und Krankheit.

Holmes und Rahe Stress Scale:

Life Event

Life Change Units

Tod eines Ehegatten

100

Scheidung

73

Ehelichen Trennung

65

Haft

63

Tod eines nahen Angehörigen

63

Verletzungen oder Krankheit

53

Ehe

50

Entlassung

47

Familienstand Versöhnung

45

Ruhestand

45

Ändern Sie in Gesundheit Familienmitglied

44

Schwangerschaft

40

Sexuelle Schwierigkeiten

39

Gewinnen Sie ein neues Familienmitglied

39

Business Nachjustierung

39

Ändern Sie in finanziellen Zustand

38

Tod eines engen Freundes

37

Ändern, um verschiedene Linie der Arbeit

36

Ändern der Frequenz von Argumenten

35

Wichtige Hypothek

32

Abschottung der Hypothek oder Darlehen

30

Veränderung Verantwortung bei der Arbeit

29

Kind das Haus verlassen

29

Ärger mit den Schwiegereltern

29

Hervorragende persönliche Leistung

28

Ehepartner startet oder stoppt Arbeit

26

Beginnen oder enden Schule

26

Veränderung der Lebensbedingungen

25

Revision der persönlichen Gewohnheiten

24

Ärger mit dem Chef

23

Ändern der Arbeitszeit oder Bedingungen

20

Ändern Sie in residence

20

Ändern Sie in der Schule

20

Ändern Sie in der Freizeit

19

Ändern Sie in kirchlichen Aktivitäten

19

Ändern Sie in sozialen Aktivitäten

18

Minor Hypothek oder Darlehen

17

Ändern der Schlafgewohnheiten

16

Veränderung der Anzahl der Familienzusammenführung

15

Veränderung der Essgewohnheiten

15

Urlaub

13

Weihnachten

12

Minor Rechtsverletzung

11

Ergebnis der 300 +: Bei Gefahr von Krankheit

Ergebnis der 150-299 +: Gefahr der Krankheit ist moderat (vermindert um 30% aus dem oben genannten Risikofaktoren)

Score von 150 oder weniger: Leichte Risiko von Krankheit

Nicht Out Über Stress gestresst!

Weitere wissenschaftliche Studien begann, genau zu definieren, wie Stress Krankheit verursacht. Zum Beispiel funktioniert das Immunsystem schlecht nach Zeiten der starken Stress. Die meisten von uns würden zustimmen, dass chronische, unerbittliche Stress kann zu dis-Stress oder schlechte Stress führen. Dies kann zu weiteren unadressierte Ungleichgewichte, die dann von Krankheit und Krankheit führen können führen.

Wir können leicht die wichtigsten Ereignisse in der Holmes und Rahe Skala aufgeführt, aber was ist mit den kleinen Ereignisse, die betonen, uns während des Tages? Die rote Ampel, die lächerlich lange scheint, kleine Beleidigungen von anderen, quälende Gedanken und Gefühle - diese sind an der Tagesordnung, die auch bis in der Zeit. Kurz gesagt, wir wissen, dass:

  • Stress ist ein natürlicher und oft von Vorteil, Teil des Lebens.
  • Erstellen positiven gesundheitlichen Veränderungen ist stressig am Anfang.
  • Unsere Reaktionen auf belastende Ereignisse spielen eine wichtige Rolle dabei, wie sie uns beeinflussen.

Fragen zum Nachdenken:

  • Wie viel Stress ist zu viel für Sie?
  • Wie kann man den Wandel und belastende Ereignisse anzupassen, mit Eustress zu helfen, zu wachsen, während gleichzeitig die Ansammlung von chronischen Not, Krankheit führt?
  • Wie halten Sie eine gesunde Balance?

© 2012 von Matt Mumber & Heather Reed.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers.

Veröffentlicht von New Page Books ein Geschäftsbereich der Karriere Presse,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Alle Rechte vorbehalten.


Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

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von Matt Mumber, MD und Heather Reed.

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Über die Autoren

Gestresst? Was ist dein Stresswert? Dr. Matthew Mumber ist eine preisgekrönte, Bord-zertifiziert Onkologe und Co-Direktor des MD Ambassador Program und Integrative Onkologie-Programm in Harbin Clinic in Rome, Georgia. Er hält Vorträge, leitet Workshops national und schreibt ausführlich über integrative Ansätze in der Onkologie, Gesundheit und Wellness. Dr. Mumber ist der Gründer der gemeinnützigen Organisation, Cancer Navigators Inc. Er wurde a Health Care Hero von Georgia Trend Magazin.

Gestresst? Was ist dein Stresswert? Heather Reed lehrt seit Yoga seit 1996. Sie ist spezialisiert auf mit Yoga und Meditationstechniken für Menschen mit Krebs, Post-Polio-Syndrom und anderen chronischen Erkrankungen. Heather derzeit erleichtert Cancer Navigators Wohn Exerzitien und Selbsthilfegruppen in Person und online von Austin, Texas.

Ursprüngliche Quelle

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