10 Minuten pro Tag in der Natur könnten Stress und Angst reduzieren

Die Studie ergab, dass 10 bis 20 Minuten pro Tag Stress und Angst bei Schülern im Alter von 15 bis 30 Jahren reduzieren. Eukukulka / Shutterstock

Weltweit leiden Studenten im College- und Universitätsalter unter hohem Stress und psychischen Erkrankungen. Beispielsweise, in den letzten zehn Jahren in Großbritannien Die Zahl der Schüler, die über psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände, Depressionen und Schizophrenie berichten, hat sich verfünffacht.

Einige der häufigsten psychischen Probleme von US-Studenten erlebt Dazu gehören überwältigende Angstzustände, das Gefühl, so deprimiert zu sein, dass es schwierig ist zu funktionieren, und Hoffnungslosigkeit. Einige berichteten sogar, über Selbstmord nachgedacht zu haben. Trotz der zunehmenden Verbreitung von psychischen Erkrankungen bei Studenten sind viele davon betroffen lange Wartezeiten or beschränkter Zugang zu psychiatrischen Diensten.

Eine wachsende Zahl von Forschungen deutet jedoch darauf hin, dass ein Weg zur Verbesserung unserer geistigen Gesundheit so einfach sein könnte, wie ins Freie zu gehen. In der Tat a Übersichtsartikel Eine Evidenz von nur 10 Minuten pro Tag in der Natur könnte für die Schüler von Vorteil sein - obwohl es Vorbehalte gibt.

Es gibt Hinweise darauf, dass es hilfreich sein kann, sich in einer natürlichen Umgebung zu befinden Stress reduzieren und das geistige Wohlbefinden verbessern. Obwohl diese Lösung vielversprechend klingt, kann die Möglichkeit, auf natürliche Umgebungen zuzugreifen, begrenzt sein. Viele Studenten müssen einen Großteil ihrer Zeit im Haus verbringen, studieren, Vorlesungen besuchen oder in der Bibliothek.


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Zahlreiche Studien, die sich mit den gesundheitlichen Vorteilen der Natur befassen, haben begonnen, herauszufinden, wie lange wir in der Natur verbringen müssen, um gesundheitliche Verbesserungen zu erzielen. Eine Studie ergab, dass ein Naturbesuch von 20 bis 30 Minuten dreimal pro Woche am effektivsten war, um das Niveau von zu reduzieren Cortisol (das "Stress" -Hormon) im Körper.

Eine andere Studie zeigte, mindestens 120 Minuten verbringen In einer natürlichen Umgebung hat sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine Person bei guter Gesundheit und hohem Wohlbefinden meldet, erheblich erhöht, verglichen mit dem Mangel an Kontakt mit der Natur in der letzten Woche. Keine dieser Studien konzentrierte sich jedoch speziell auf Studenten im College- oder Universitätsalter.

Mindestdosis

Die Übersichtsartikel suchte nach der minimalen Naturdosis, die zur Verbesserung der psychischen Gesundheit von Studenten im College- und Universitätsalter erforderlich ist, und nach den Arten naturbasierter Aktivitäten, aus denen diese Vorteile resultieren. Sie untersuchten insgesamt 14 Studien, an denen insgesamt 706 Studenten aus Japan, den USA und Schweden teilnahmen.

Die Autoren befassten sich speziell mit Studien, die auf Englisch oder Französisch veröffentlicht wurden und bei denen die Teilnehmer zwischen 15 und 30 Jahre alt waren. Sie untersuchten auch nur Studien, in denen untersucht wurde, wie viel Zeit eine Person in der Natur verbringen musste, ob die Studie Veränderungen der psychischen Gesundheit des Teilnehmers überwachte, und verglichen diese Veränderungen in mindestens zwei Umgebungen. In allen untersuchten Studien wurden städtische Umgebungen mit natürlichen Umgebungen verglichen (Gebiete wie Naturschutzgebiete, Wälder, Stadtparks und Naturgebiete auf Universitätsgeländen).

Insgesamt ergab die Überprüfung, dass im Vergleich zur gleichen Zeit, die in einer städtischen Umgebung verbracht wurde, nur 10 bis 20 Minuten (und bis zu 50 Minuten) Sitzen oder Gehen in einer Reihe natürlicher Umgebungen zu signifikanten gesundheitlichen Verbesserungen führten. Dazu gehörten eine verringerte Herzfrequenz, Blutdruck und Cortisol, eine verbesserte Stimmung und eine verringerte Angst.

10 Minuten pro Tag in der Natur könnten Stress und Angst reduzieren Grünflächen auf dem Campus sind wichtig. Aslysun / Shutterstock

Diese Ergebnisse stützen die Ergebnisse von vorherige Studien das sah Menschen jeden Alters an. Dies deutet darauf hin, dass Hochschul- und Universitätsumgebungen regelmäßig Naturdosen bereitstellen könnten, um das psychische Wohlbefinden ihrer Schüler zu fördern. Die Schüler könnten auch gut daran tun, die Exposition der Natur in ihren Alltag einzubeziehen, um Stress und psychische Erkrankungen zu bekämpfen.

Trotz dieser ermutigenden Ergebnisse sollten sie mit Vorsicht interpretiert werden. Die meisten der in dieser Überprüfung enthaltenen Studien wurden in Japan und bei männlichen Teilnehmern durchgeführt. Daher sind diese Ergebnisse möglicherweise nicht für Studenten aller Geschlechter und aus der ganzen Welt zutreffend.

Es ist auch unklar, ob die untersuchten Studenten zum Zeitpunkt der Untersuchung an einer psychischen Erkrankung litten. Schwellen Beweise legt nahe, dass die Exposition der Natur für Personen mit geringem Wohlbefinden am vorteilhaftesten sein könnte. Daher ist es wichtig zu bestimmen, welche Gruppen von Studenten von dieser Art von Erfahrung am meisten profitieren.

Bei der Überprüfung wurde auch nicht untersucht, welchen Nutzen dies hat körperliche Bewegung (anders als zu Fuß) in natürlichen Umgebungen hätte. Es hat sich gezeigt, dass es eine sogenannte „grüne Übung“ gibt zusätzliche gesundheitliche Vorteile im Vergleich zu Naturbelastung oder körperlicher Aktivität allein, was zu einer größeren Verbesserung des Selbstwertgefühls und der Stimmung führt.

Schließlich haben die Forscher keine Metaanalyse der Studien aufgenommen - eine Technik, mit der mehrere wissenschaftliche Studien zusammengeführt werden können, um gemeinsame Auswirkungen zu ermitteln -, um die Stärke der Gesamtbeweise zu bestimmen. Es wurde auch nicht die Voreingenommenheit oder Qualität der eingeschlossenen Studien berücksichtigt. Es ist also nicht klar, wie stark der Gesamteffekt ist oder wie zuverlässig die eingeschlossenen Studien sind. Weitere Forschung muss diese Lücken schließen.

Basierend auf den Ergebnissen von Diese Bewertungund die wachsende Zahl von Forschungen, die die psychischen Vorteile von unterstützen Naturbelastung und grüne ÜbungSowohl die Schüler als auch die allgemeine Bevölkerung sollten versuchen, im Rahmen ihres täglichen Lebens Zeit in der Natur zu verbringen, um Stress zu bekämpfen und die psychische Gesundheit zu verbessern.Das Gespräch

Über den Autor

Carly Wood, Dozentin für Ernährungs- und Bewegungswissenschaften, University of Westminster

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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