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Soziale Distanzierung kann während der Zeit notwendig bleiben 18 Monate oder mehr wir müssen auf eine warten Coronavirus-Impfstoff.

Dies kann sich so anfühlen, als hätten wir wenig Kontrolle, aber es gibt verschiedene evidenzbasierte Schutzmaßnahmen, die wir in der Zwischenzeit ergreifen können, um sicherzustellen, dass wir so gesund wie möglich sind, um Infektionen abzuwehren und psychische Gesundheitsprobleme zu verhindern, die mit Unsicherheit und Stress eskalieren.

Coronavirus und Grunderkrankungen

Es gibt neuere Beweise dafür, dass einige jüngere Menschen Schlaganfälle erleiden, nachdem sie sich mit dem Virus infiziert habenAber die Mehrheit der Menschen, die ins Krankenhaus eingeliefert werden, auf der Intensivstation sind oder an COVID-19 sterben, hat eine Grunderkrankung. Eine Studie 89% der in den USA hospitalisierten Patienten hatten mindestens einen.

Zu diesen Grunderkrankungen gehören Bluthochdruck, hoher Blutzucker (insbesondere Typ-2-Diabetes), Übergewicht und Lungenerkrankungen. Eine Analyse Daten des britischen National Health Service zeigen, dass von den ersten 2,204 COVID-19-Patienten, die auf Intensivstationen aufgenommen wurden, 72.7% entweder übergewichtig oder fettleibig waren.

All diese gesundheitlichen Probleme waren verbunden mit unserem Lebensstil Dazu gehören schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und hoher Stress.

Es ist offensichtlich, dass wir eine Gesellschaft geschaffen haben, in der es schwierig ist, aktiv zu sein, gesund zu essen, weniger zu trinken und unseren Stress unter Kontrolle zu halten. Vielleicht ist es Zeit zurückzudrängen. Dies kann wichtig sein für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes sowie für die zusätzliche Bedrohung, der wir ausgesetzt sind neu auftretende Infektionskrankheiten.

Eine Studie zeigt, dass nur 12% der Amerikaner bei optimaler Stoffwechselgesundheit sind, was bedeutet, dass ihr Blutdruck, Blutzucker, Gewicht und Cholesterin in einem gesunden Bereich liegen. Diese Rate ist wahrscheinlich in vielen westlichen Ländern ähnlich.

Es gibt inzwischen zahlreiche Hinweise, die unseren ungesunden Lebensstil mit viralen Erkrankungen, insbesondere Atemwegserkrankungen, in Verbindung bringen. Hoher Blutzucker reduziert und beeinträchtigt die Immunfunktion. Übermäßiges Körperfett stört bekanntermaßen die Immunregulation und führt zu chronische Entzündung. Insulinresistenz Prä-Diabetes kann die Immunantwort auf Atemwegsviren verzögern und schwächen.

Verbesserung der Immunität durch Lebensstilentscheidungen

Wenn wir unseren Lebensstil für 12 bis 18 Monate einschränken und ändern, während wir auf einen Impfstoff warten, und wenn wir uns jetzt und in Zukunft besser schützen wollen, könnten wir diese Lebensstilfaktoren angehen. Sie wirken sich nicht nur auf unsere Genesung von Viren und Infektionen der Atemwege aus, sondern sind auch die größte Kosten für die Lebensqualität in den meisten Ländern.

Die Optimierung der Gesundheit der Nation muss im Vordergrund stehen. Und das ist längst überfällig. Dort gab es ein erhebliche Unterinvestitionen der meisten Industrieländer in der Präventivmedizin zur Reduzierung chronischer Krankheiten und zur Verbesserung der Langlebigkeit und Lebensqualität durch eine gesunde Lebensweise.

Gesunde Organismen sind von Natur aus resistent gegen Infektionen. Dies ist wahr in Pflanzen, Tiere und befähigen. Die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit ist unsere beste Abwehr gegen eine Pandemie, bis ein Impfstoff verfügbar ist.

Wir identifizieren drei veränderbare Risikofaktoren:

1. Diät

Untersuchungen zeigen, dass besser ernährte Menschen weniger wahrscheinlich sowohl geistige als auch körperliche Probleme entwickeln. Bestimmte Nährstoffe wie Vitamin C und D und Zink wurden identifiziert as essential zur Verbesserung der Immunität über die gesamte Lebensdauer. Eine bessere Ernährung ist in beiden Fällen mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, psychische Gesundheitsprobleme zu entwickeln und Kindern und Erwachsene. Geringe Mengen an spezifischen Nährstoffen, wie z Vitamin-D-wurden als Risikofaktoren für COVID-19 erkannt. Diese Nährstoffe sind leicht (und billig) aufzufüllen.

Was bedeutet es, besser ernährt zu sein? Essen Sie echte Vollwertkost - Obst und Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Fisch und gesunde Fette - und reduzieren Sie die Aufnahme von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln.

2. Bewegung

Körperlich fit zu sein, verlängert Ihr Leben um Jahre - und Lebensqualität. Eine hohe kardiorespiratorische Fitness (Lunge und Herz) ist auch mit einer geringeren Atemwegserkrankung und einem besseren Überleben verbunden Krankheiten.

Wie wirst du fit? Nehmen Sie sich Zeit und priorisieren Sie das Gehen auf ein Minimum und, wenn möglich, jeden Tag kräftiger. Idealerweise würden Sie nach draußen gehen und mit wichtigen anderen zusammen sein. Je mehr desto besser, solange Sie es nicht für Ihr individuelles Fitnessniveau übertreiben.

3. Stress

Stress beeinträchtigt unsere Immunität. Es stört die Regulierung der Cortisol-Reaktion was die Immunfunktion unterdrücken kann. Chronischer Stress kann die Lymphozyten des Körpers verringern (weiße Blutkörperchen, die helfen, Infektionen abzuwehren). Je niedriger Ihre Lymphozytenzahl ist, desto größer ist das Risiko, dass Sie sich mit einem Virus infizieren.

Wie reduzieren wir Stress? Meditation, Yoga, Achtsamkeit, kognitive Verhaltenstherapie, Schlafoptimierung und gutes Essen können Alle helfen, die negativen Auswirkungen von Stress auf unser Leben zu mildern. Nehmen Sie zusätzliche Nährstoffe wie die B-Vitamine und die gesamte Breite der Mineralien wie Magnesium, Eisen und Zink in Zeiten von Der Stress wirkt sich positiv auf den Gesamtstress aus.

Das Ändern von Lebensstilfaktoren wird COVID-19 nicht eliminieren, aber es kann das Todesrisiko verringern und Menschen helfen, sich zu erholen. Und diese Faktoren können wir kontrollieren, wenn wir und unsere Regierungen die Initiative ergreifen.

Über den Autor

Julia J Rucklidge, Professorin für Psychologie, University of Canterbury und Grant Schofield, Professor für öffentliche Gesundheit und Direktor des Human Potential Center, Technische Universität Auckland

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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