Lockdowns werden nicht einfacher, je mehr wir sie haben. Melbourne, hier sind 6 Tipps, die dir dabei helfen

Als Melbourne sich auf den Start vorbereitet eine zweite Woche des Lockdowns ist es wichtig zu erkennen, welche schwerwiegenden Folgen dies für die psychische Gesundheit vieler Menschen haben wird.

Untersuchungen während früherer COVID-Sperren in Australien ergaben, dass Sperren mit einer schlechteren psychischen Gesundheit wie Symptomen von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung stehen Jugend und Erwachsene.

Eine Vielzahl von Faktoren spielt dabei eine Rolle – von finanziellem Stress über Bedenken hinsichtlich einer Ansteckung mit COVID-19 bis hin zu Unterbrechungen der Arbeit oder des Studiums sowie der Trennung von Freunden und Familie.

Für Melburnians wird diese jüngste Sperrung ein besonders bestürzender Rückschlag sein. Victoria war letztes Jahr mit der längsten Sperrung des Landes konfrontiert, und in den letzten Monaten gab es in der Gemeinde weitgehend kein COVID.

Wenn Sie ein Melburnianer sind und sich gestresster, unsicherer, ängstlicher, einsamer oder ausgebrannter fühlen oder sich mehr Sorgen über COVID-19 machen, sind diese Reaktionen völlig normal.


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Aber es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie in dieser Zeit für Ihre psychische Gesundheit sorgen können, was es hoffentlich ein wenig einfacher macht.

1. Bleiben Sie mit anderen in Verbindung

Lockdown kann extrem einsam sein, insbesondere für Menschen, die von ihren Lieben getrennt sind oder alleine leben. Glücklicherweise ist die „einzelne soziale Blase“ gibt es wieder einen Platz, bei dem Alleinstehende oder Alleinerziehende eine Person benennen können, die ihr Zuhause besuchen kann.

Verwahrung in Kontakt mit anderen – per Telefon, SMS, Social Media oder auf andere Weise – kann dabei helfen, Isolation und Depressionen zu vermeiden. Planen Sie diese Nachholtermine so, dass sie in Ihrem Tagebuch stehen.

2. Überlegen Sie, was Sie selbst kontrollieren können und was nicht

Angesichts der Aussicht auf mehr Unsicherheit, Störungen und auf den Kopf gestellte Pläne kann es sinnlos erscheinen, überhaupt irgendwelche Erwartungen zu haben. Sie können sich hilflos fühlen.

Nehmen Sie sich die Zeit, dies anzuerkennen, aber konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie noch tun können und die Ihnen Spaß machen, oder auf die kleinen Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um den Tag zu verbessern. Zum Beispiel ein Hobby, das Ihnen Spaß macht, Sport treiben, sich entspannen, Musik hören oder fernsehen.

Die Konzentration auf die kleinsten positiven Aspekte, den Silberstreifen oder die Dinge, für die Sie dankbar sind, kann helfen, die Stimmung zu verbessern.

Es hilft auch, Ihre Erwartungen neu zu kalibrieren, damit Sie sich oder andere nicht an unrealistische Standards halten (was noch mehr Stress verursachen kann). Versuchen Sie, sich zu fragen, was Sie von sich oder jemand anderem erwarten und ob das jetzt realistisch ist. Vielleicht ist gut genug gut genug, nur für eine weitere Woche.

3. Kümmere dich um deinen Körper

Erste eine gute Nachtruheetwas tun körperliche Bewegung, und gesundes Essen kann Ihnen mehr Energie und Motivation geben und helfen, die emotionalen Folgen der verlängerten Sperrung zu bewältigen. Begrenzung Alkohol und Drogen ist auch der Schlüssel.Eine Frau macht einen Sit-Up auf einer Gymnastikmatte. Sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern, kann für Ihre psychische Gesundheit hilfreich sein. Jonathan Borba / Unsplash

4. Verwalten Sie Wut und Frustration

Wiederholte Sperrungen werden wahrscheinlich Gefühle der Frustration und des Grolls hervorrufen. Wir könnten unserer Wut auf eine Weise Luft machen, die wir normalerweise nicht tun würden, die uns schämen oder unsere Beziehungen verletzen lässt.

Wenn Sie spüren, dass ein Ausbruch sprudelt, verlassen Sie den Raum oder entfernen Sie sich von Ihrem Telefon. Schreibe zehn Minuten auf, was du fühlst und wer schuld ist. Dies ist nur für Sie, also zensieren Sie sich nicht. Sobald Sie Ihre Gedanken zu Papier gebracht haben, werden Sie wahrscheinlich ruhiger und klarer sein.

Fragen Sie sich dann, was Sie noch über die Situation und die Personen darin wissen müssen, bevor Sie schreien oder mit dem Finger zeigen. Versuchen Sie, Fragen zu stellen, anstatt Anschuldigungen zu erheben. Ein bisschen mehr Informationen oder die Perspektive einer anderen Person können die Wut lindern und uns helfen, uns besser zu verstehen.

5. Setzen Sie Grenzen für Ihre Arbeit

Denken Sie bei der Arbeit daran, wie viele Stunden Sie arbeiten und wie lange Sie „angeschaltet“ sind – z. B. beim Betrachten von E-Mails – auch nach Feierabend.

Von zu Hause aus arbeiten verwischt die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben und erhöht die Neigung, länger härter zu arbeiten. Denken Sie daran, machen Sie Pausen und schalten Sie nachts ab, um Erschöpfung und Burnout zu reduzieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kollegen oder Ihr Chef Dinge erwarten, die Sie im Moment nicht liefern können, ziehen Sie in Betracht, mit ihnen zu sprechen und einen Plan für den Rest der Sperrung zu entwickeln.Ein Mann, der zu Hause auf dem Boden sitzt, wirkt unglücklich. Sich gestresst, unsicher oder ängstlich zu fühlen, ist normal. Shutterstock

6. Bitten Sie um Unterstützung

Wenn Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen, erschöpft oder ausgebrannt sind, kann es schwierig sein, zwischen einer „normalen Reaktion“ und einem Problem zu unterscheiden, das professionelle Hilfe benötigt.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht damit zurechtzukommen, sprechen Sie mit einem Hausarzt Ihres Vertrauens, rufen Sie an Telefonberatung, oder wenden Sie sich an einen Psychologen. Sie können helfen zu beurteilen, ob Sie von zusätzlicher Unterstützung oder Behandlung profitieren könnten.

Während Maßnahmen der öffentlichen Gesundheit zum Schutz vor COVID-19 wichtig sind, hat diese Pandemie gezeigt, dass auch die psychische Gesundheitsversorgung ganz oben auf der Tagesordnung stehen sollte.

Wenn Sie jetzt positive Bewältigungsstrategien entwickeln, können Sie sich langfristig auf eine positive psychische Gesundheit vorbereiten.

Über den Autor

Jill Newby, außerordentliche Professorin und MRFF Career Development Fellow, UNSW

Dieser Artikel erschien ursprünglich am Das Gespräch

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