Meditation wird seit Tausenden von Jahren in zahlreichen Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert. Die Definitionen von Meditation sind so unterschiedlich wie die Implementierungsformen. Im Allgemeinen gilt Meditation unabhängig von der Technik als kontemplativer Akt, der den Geist beruhigt und Entspannung und Ruhe fördert.

In der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) wird angenommen, dass die induzierte Entspannung Energiekanäle öffnet und Blut ohne Behinderung durch alle Organnetzwerksysteme zirkulieren lässt. Es wird angenommen, dass die Verbindung zwischen Körper und Geist dabei hilft, Emotionen auszugleichen. Emotionales Ungleichgewicht gilt als eine der Hauptursachen für Krankheiten.

White Light Meditation zur Freisetzung von chronischem Stress

Es wird angenommen, dass Atmung ein wesentlicher Teil der Meditation ist, da sie das autonome Nervensystem beeinflusst und hilft, das stressigere sympathische Nervensystem (schnell) auf das entspannendere parasympathische Nervensystem (langsam) umzuschalten. Es wird angenommen, dass das tiefe Atmen in den "Dan Tien" Bereich zwei Zoll direkt unter dem Bauchnabel (Nabel) dazu beiträgt, die Feuerenergien in unserem Körper zu kühlen, unsere Nieren zu stärken und zur Langlebigkeit beizutragen.

Für diejenigen von uns, die an Migräne leiden, kann chronischer Stress unsere Energie abführen und zu Nebennieren-Krise führen. Meditation, gekoppelt mit tiefer Bauchatmung, kann hilfreich sein, um unsere Reaktion auf Stresssituationen zu regulieren, Migräneanfälle abzuwehren und zu verhindern und unsere Nieren zu stärken.

Eine einfache Visualisierungsmeditation, die ich von Dr. Mao gelernt habe, heißt "White Light Meditation" (Geheimnisse der Selbstheilung):

1. Setzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position hin.

2. Schließen Sie Ihre Augen, löschen Sie Ihren Geist, und atmen Sie tief und langsam, stellen Sie sich ein weißes Licht oder eine klare Bergquelle vor, die in Ihren Bauch fließt.

3. Wenn du ausatmest, visualisiere das weiße Licht oder Wasser, das von deinem Bauch zu deinen Fußsohlen hinabläuft und abfließen.

Wiederholen Sie die Sequenz für zehn Minuten und so oft wie nötig. Ich praktiziere diese Meditation immer dann, wenn ich eine Enge in meinem Kopf verspüre, eine Druckveränderung in meinem Kopf verspüre oder eine Migräne am Horizont wahrnehme.

Stress-Release-Meditation zur Aufrechterhaltung des emotionalen Ausgleichs

Eine andere Meditation, die ich von Dr. Mao gelernt habe, ist eine Stress-Release-Meditation ("Meditation für Stress Release"CD). Ich praktiziere diese Meditation täglich, um das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, und wenn ich in der Nacht aufwache und wegen eines aktiven Geistes nicht wieder einschlafen kann:

1. Setzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position auf den Rücken.

2. Schließe deine Augen und atme langsam und tief in deinen Bauch ein und wiederhole das Wort "ruhig" mit jedem Ausatmen.

3. Beginnen Sie dann an Ihren Schläfen und an den Seiten Ihres Gesichts, atmen Sie ein und beim Ausatmen sagen Sie das Wort "Ruhe", während Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannen.

4. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie bei jeder Ausatmung das Wort "Ruhe" sagen, während Sie von Nacken, Schultern, Oberarmen, Ellenbogen, Unterarmen, Handgelenken, Händen und Fingern herunterkommen.

5. Wenn du deine Finger erreichst, visualisiere all die Spannung, die dein Körper durch deine Fingerspitzen zurücklässt.

6. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie in Ihr Gesicht und wiederholen Sie das Wort "Ruhe", während Sie ausatmen.

7. Setzen Sie die Sequenz fort, während Sie sich durch Hals, Brust, Bauch, Oberschenkel, Knie, Waden, Knöchel und Füße bewegen.

8. Wenn Sie Ihre Füße erreichen, visualisieren Sie die ganze Spannung, die Ihren Körper durch Ihre Zehen führt.

9. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie die Krone und den Hinterkopf ein und wiederholen Sie das Wort „ruhig“, während Sie ausatmen.

10. Wiederholen Sie diese Routine, während Sie von Ihrem Hinterkopf zu Ihrem Nacken, dem oberen Rücken, dem unteren Rücken, dem hinteren Teil der Oberschenkel, den Waden und den Fersen gehen.

11. Wenn Sie Ihre Füße erreichen, stellen Sie sich die ganze Spannung vor, die Ihren Körper durch die Fußsohlen führt.

12. Kehre in deinen Unterleib zurück und atme tief in die "Dan-Tien" -Position ein. Reibe eine Hand sechsunddreißig Mal im Uhrzeigersinn über deinen Bauch; Dann 36-mal im Gegenuhrzeigersinn wiederholen, um die Energie wiederherzustellen.

13. Wenn Sie fertig sind, reiben Sie Ihre Handflächen zusammen, bis Sie Hitze fühlen; dann lege sie über deine Augen.

14. Wenn die Hitze verschwindet, bring deine Hände über dein Gesicht.

Es ist interessant zu bemerken, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass Meditation ein wirksames Mittel ist, Stress zu reduzieren, den Blutdruck zu kontrollieren und Schmerzen zu bewältigen.

LookIng. Zurück funktioniert Ein Blick Voraus

In der TCM konzentriert sich die Behandlung von Migräne auf die Anpassung der Yin-Yang-Energien und die Regulierung des reibungslosen Flusses von Chi, Blut und Feuchtigkeit in unseren Leber-Gallenblasen-, Nierenblasen- und Milz-Pankreas-Magen-Netzwerken. Die Therapie ist individuell auf das Individuum abgestimmt und kann eine Kombination aus Diät, Kräutern, Akupunktur, Akupressur, InfiniChi, therapeutischer Massage, Körperübungen und Meditation umfassen.

Nun wollen wir diese Informationen zu unserem Wellness-Pläne gelten. Zuerst nehmen Sie einen Blick auf meine:

Um meine Yin-Yang Energien auszugleichen und mein Leberfeuer und die Ansammlung von feuchtem Schleim zu verringern:

• Ich vermeide scharfe und scharfe Speisen, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, solche mit Zusatzstoffen und Konservierungsstoffen, fermentierte Lebensmittel, die meisten Milchprodukte, reichhaltige und cremige Lebensmittel, fettige und fettige Lebensmittel sowie Stimulanzien.

• Ich esse eine ausgewogene Ernährung aus biologischem Fisch, Huhn, frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und einer kleinen Menge magerem rotem Fleisch, Schweinefleisch, Käse und Eiern.

• Um blockierte Kanäle in meinem Körper zu öffnen und den reibungslosen Fluss von Chi zu fördern und die sympathischen und parasympathischen Zweige meines Nervensystems auszugleichen, habe ich alle sechs bis acht Wochen Akupunkturbehandlungen, die auch helfen, verspannte Muskeln in meinem Nacken und meinen Schultern zu entspannen , stabilisieren meinen Serotoninspiegel und lindern meinen Schmerz, indem sie meine Endorphinspiegel erhöhen.

• Ich praktiziere täglich die Meditationen, die ich mit dir geteilt habe, um die Häufigkeit meiner Migräneattacken abzubrechen und zu verhindern.

Jetzt bist du dran. Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich selbst fragen: "Was kann ich tun, außer Einnahme von Medikamenten oder Kräutern, die mir die Häufigkeit und Schwere von meiner Migräneattacken zu reduzieren hilft?" Wenn Sie gekommen sind, leer aus, was Sie tun müssen einige ernsthafte Gedanken über Ihre Ernährung, Lebensstil und Stressabbau Techniken zu verändern.

Wenn Sie auf der anderen Seite, sind identifiziert und bemüht, um Ihre Auslöser zu vermeiden, haben teil an einer gesunden Ernährung, die meisten Lebensmittel und Getränke vermeidet, die Leber-Feuer und feuchten Schleim zu erhöhen, und in einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilnehmen, das nicht der Fall ist erschöpfen Ihre Neben Hormonen, möchten Sie vielleicht wie Akupunktur, Meditation und andere beinhaltet einige Therapien zu prüfen.

© 2013 von Sharron Murray, MS, RN. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

Migräne: Identifizieren Sie Ihre Auslöser, brechen Sie Ihre Abhängigkeit von Medikamenten, nehmen Sie Ihr Leben zurück: Eine integrative Selbstversorgung ... --  von Sharron Murray.

Migräne erklärt, wie man: * Kopfschmerztypen und -auslöser identifiziert; * Den Kreislauf der Medikamentenabhängigkeit durchbrechen; * Erstellen Sie einen Selbstversorgungsplan, der östliche Therapien (Yoga, Meditation, Biofeedback und Reflexzonenmassage) mit konventionellen westlichen medizinischen Ansätzen (Physiotherapie, Chiropraktik) kombiniert, um die Häufigkeit und Schwere von Migräneattacken zu reduzieren und Wohlbefinden zu erreichen. Der Autor betrachtet sowohl die östliche als auch die westliche Medizin genau, um den Lesern zu helfen, ihre einzigartigen Kopfschmerzmuster zu verstehen und Migräneattacken zu minimieren oder abzubrechen.

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Über den Autor

Sharron Murray, ein Migränepatienten selbst und ein ehemaliger Mitglied der Fakultät an der Cal State Long Beach, verfügt über mehr als 25 Jahre Lehr- und Beratungserfahrung in der Intensivpflege-Arena. Sie hat zu Themen ausführlich gesprochen im Zusammenhang mit Intensivpflege Krankenpflege und körperliche Einschätzungen der Erwachsenen, und in zahlreichen Fachzeitschriften veröffentlicht. Sie lebt in Central Washington. Besuchen Sie sie auf www.sharronmurray.com