Ist es besser, vor dem Frühstück zu trainieren?

Warum es besser ist, vor dem Frühstück zu trainieren
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Übung wird für Menschen mit Übergewicht oder Adipositas empfohlen, um das Risiko für Typ 2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Die Menschen haben jedoch nicht immer die Zeit, sich so viel zu bewegen, wie sie möchten. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, um den gesundheitlichen Nutzen von Bewegung zu steigern. Unser Neueste Forschung hat einen Weg gefunden, genau das zu tun, und das hat mit dem Timing zu tun. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise weniger Sport treiben können, wenn andere Verpflichtungen, wie Familie und Arbeit, immer im Weg zu sein scheinen.

Um zu erklären, wie dies funktioniert, ist es hilfreich, etwas über Insulin zu wissen. Insulin ist ein Hormon, das bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels hilft. Eine der Hauptwirkungen von Insulin nach einer Mahlzeit besteht darin, dass der Zucker im Blut in die Muskeln transportiert und dort gespeichert oder als Brennstoff für Energie verwendet werden kann.

Wenn Menschen nicht genug Sport treiben und übergewichtig oder fettleibig werden, müssen ihre Körper mehr Insulin produzieren, damit das Hormon diese wichtige Wirkung entfaltet. Mit anderen Worten, sie werden weniger empfindlich gegenüber Insulin. Dies ist einer der Gründe, warum Übergewicht das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Bewegung besteht darin, dass die Reaktion auf Insulin verbessert wird und wir unseren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren können - auch wenn wir diese Änderung nicht bemerken. Es wird jetzt klar, dass beim Essen in Bezug auf Bewegung diese Insulinreaktion wichtig sein könnte.


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Unsere Studie untersuchte die Reaktionen auf sechs Wochen Training, bei denen das Radfahren dreimal pro Woche für 50-Minuten überwacht wurde. In einer Gruppe trainierten übergewichtige oder fettleibige Männer vor dem Frühstück (nüchterner Zustand) und zeigten nach dem Training eine verbesserte Insulinreaktion. Das heißt, sie mussten weniger Insulin produzieren, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies deutet darauf hin, dass sie nach dem Training ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Typ 2-Diabetes hatten. Aber die Männer, die nach dem Frühstück die gleiche Übung machten, zeigten keine verbesserte Blutinsulinreaktion.

Die Männer, die vor dem Frühstück trainierten, verbrannten während des Trainings etwa doppelt so viel Fett wie die Gruppe, die nach dem Frühstück trainierte. Aktuelle Erkenntnisse legen nahe, dass diese erhöhte Fettverbrennung während des Trainings möglicherweise erklärt, warum diese Gruppe verbesserte gesundheitliche Vorteile aufwies.

Ist es besser, vor dem Frühstück zu trainieren?Beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse setzen Insulin im Blutgefäß frei. Insulin stimuliert die Absorption von Glukose im Skelettmuskel. Designua / Shutterstock

Aber erwarten Sie nicht, mehr Gewicht zu verlieren

Ein weit verbreitetes Missverständnis über Training im nüchternen Zustand ist, dass die erhöhte Fettverbrennung zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt. Für den Gewichtsverlust ist jedoch die Energiebilanz der wichtigste Faktor. Dies ist die Energiemenge, die als Essen und Trinken verzehrt wird, abzüglich der Energiemenge, die der Körper teilweise durch Bewegung verbraucht.

Es gibt einige Hinweise darauf,Wenn Sie über einen kurzen Zeitraum (24 Stunden) das Frühstück auslassen und Sport treiben, kann dies zu einer negativeren Energiebilanz führen, als wenn Sie frühstücken und die gleiche Übung machen. Noch Beweise deuten darauf hin dass, wenn nur der Zeitpunkt der Mahlzeiten in Bezug auf Bewegung geändert wird (kein Überspringen des Frühstücks), der Gewichtsverlust ähnlich ist, selbst wenn die Fettverbrennung unterschiedlich ist. Eine erhöhte Fettverbrennung während des Trainings führt daher nicht zu einem größeren Gewichtsverlust, es sei denn, die Energiebilanz (z. B. Energieaufnahme oder Energieaufwand) ist unterschiedlich.

Es ist jetzt wichtig, die Studie bei Frauen zu wiederholen, obwohl es wahrscheinlich ist, dass sich der gleiche Effekt bei körperlicher Betätigung vor und nach dem Frühstück zeigt. Dies liegt daran, dass Männer und Frauen vor dem Training frühstücken Reduziert die Fettverbrennung während des Trainings. Diese Studie befasste sich auch mit Ausdauertraining mittlerer Intensität, wie Radfahren und Joggen, und die Ergebnisse gelten nicht unbedingt für intensives Training oder Gewichtheben.

Die Suche nach Möglichkeiten zur Steigerung des gesundheitlichen Nutzens von Bewegung kann dazu beitragen, die zunehmende Verbreitung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes zu verringern. Die neue Forschung legt nahe, dass es für Ihre Gesundheit besser sein könnte, Ihre Füße zu bewegen, bevor Sie essen.

Über den Autor

Rob Edinburgh, Doktorand, Gesundheit, University of Bath

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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